ການເພີ່ມຂື້ນສະຫຼັບກັບສົ້ນແລະຕີນຂອງທ່ານດ້ວຍກະດູກແຂນ

ການລຸກຂື້ນສະຫລັບກັບສົ້ນແລະຕີນຂອງທ່ານດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັກນິກປາຫມວດປາ:

1. ເພື່ອຈຸດປະສົງດ້ານຄວາມປອດໄພ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ດີທີ່ສຸດໃນການແຂ່ງຂັນ ສຳ ລັບກວາດລ້າງ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ປັບຈຸດຢືນໃຫ້ຄໍຂອງການເຕີບໂຕຂອງທ່ານ. ເລືອກນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຕ້ອງການ. ກາຍເປັນພາຍໃຕ້ຄໍແລະວາງມັນໃສ່ບ່າຂອງທ່ານ (ເລັກນ້ອຍຂ້າງລຸ່ມຂອງຄໍ).
2. ຈັບຄໍດ້ວຍມືທັງສອງຂ້າງແລະຍົກໄມ້ຄ້ອນເທົ້າ, ຍູ້ລົງແລະໂຄ້ງຂອງແຂນໂດຍກົງ.
3. ກ້າວອອກໄປຈາກບ່ອນນັ່ງທີ່ນັ່ງຢ່ອນລົງ, ວາງຄວາມກວ້າງຂອງບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ. ຖົງຕີນຂ້າງນອກເລັກນ້ອຍ. ຮັກສາຫົວຂອງທ່ານໃຫ້ກົງ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະສ່ຽງຕໍ່ການສູນເສຍຄວາມສົມດຸນ. ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່, ເຂົ່າງໍເລັກນ້ອຍ. ນີ້ຈະແມ່ນ ຕຳ ແໜ່ງ ເບື້ອງຕົ້ນຂອງທ່ານ.
4. ເທິງສະຫາຍ, ຍົກຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ຄ່ອຍໆລອກຖົງຕີນ, ມັດກ້າມຊີ້ນງົວ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຍັງຄົງຢູ່ໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້. ຫົວເຂົ່າຄວນຍັງງໍເລັກນ້ອຍຄືກັບຢູ່ໃນທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ຖືຢູ່ເທິງສຸດກ່ອນທີ່ທ່ານຈະລົງ.
5. ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນໃນການສູດດົມ, ເຮັດໃຫ້ສົ້ນຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ.
6. ດຽວນີ້, ເມື່ອທ່ານ ໝົດ ກຳ ລັງໃຈ, ຍົກຖົງຕີນ, ຫຼຸດຜ່ອນກ້າມເນື້ອກ້າມເບື້ອງ ໜ້າ, ມ້ວນໃສ່ສົ້ນ.
7. ຍຶດ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ໄວ້ເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສູດດົມໃສ່ຖົງຕີນຂອງທ່ານລົງເທິງພື້ນແລະຄ່ອຍໆກັບມາ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ.
8. ຈົ່ງເຮັດສໍາເລັດຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ.

ໝາຍ ເຫດ: ຮັກສາທາງຫລັງຂອງທ່ານຊື່ໆແລະຍັງຢູ່ຕະຫຼອດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຮອບດ້ານຫລັງສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການບາດເຈັບຂອງບໍລິເວນດ້ານຫລັງ. ນອກຈາກນີ້, ທ່ານຄວນເລືອກນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະສະດວກສະບາຍ ສຳ ລັບທ່ານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີຄວາມສົມດຸນ, ແລະນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ຂາດຄວາມສົມດຸນແລະອາດຈະລົ້ມລົງໄດ້.

ການປ່ຽນແປງ: ເພື່ອຄວາມສະດວກໃນການ ນຳ ໃຊ້ຄວາມສົມດຸນ ສຳ ລັບເຄື່ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ Smith. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ dumbbell ເປັນ rod ທາງເລືອກ.