- ກຸ່ມກ້າມ: Calves
- ປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ການໂດດດ່ຽວ
- ປະເພດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພະລັງງານ
- ອຸປະກອນ: ເຄື່ອງ ຈຳ ລອງ
- ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
ຍົກຖົງຕີນທີ່ນັ່ງຢູ່ໃນເຄື່ອງ ຈຳ ລອງແມ່ນເຕັກນິກຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ:
- ນັ່ງຢູ່ໃນເຄື່ອງຈັກແລະວາງຕີນຂອງທ່ານໃສ່ສ່ວນຕ່ ຳ ຂອງເວທີເພື່ອໃຫ້ສົ້ນຢູ່ທາງຫລັງຂອງມັນ, ດັ່ງທີ່ສະແດງໃນຮູບ. ຂື້ນຢູ່ກັບການໂຫຼດທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ນິ້ວຊີ້ໄປທາງຂ້າງ, ພາຍໃນຫຼືພາຍນອກ. ນີ້ຈະແມ່ນ ຕຳ ແໜ່ງ ເບື້ອງຕົ້ນຂອງທ່ານ.
- ວາງຕີນຂອງທ່ານໄວ້ພາຍໃຕ້ຂອບ, ເຊິ່ງມີການປັບລ່ວງ ໜ້າ ກັບຄວາມສູງທີ່ຕ້ອງການ. ຈັບແຂນ.
- ຄ່ອຍໆຍົກຂາຂື້ນ, ຍົກສົ້ນ. ນີ້ຈະແມ່ນ ຕຳ ແໜ່ງ ເບື້ອງຕົ້ນຂອງທ່ານ.
- ກ່ຽວກັບ inhale ຊ້າລົງ heels ຂອງທ່ານ. ປະຕິບັດຕາມການເຄື່ອນໄຫວຈົນກ່ວາ, ຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກຍືດກ້າມຊີ້ນງົວ.
- ສຸດ exhale ໄດ້, ຍົກ heels ຂອງທ່ານໃນລະດັບສູງທີ່ເປັນໄປໄດ້, straining ກ້າມຊີ້ນ. ຖື ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້.
- ຈົ່ງເຮັດສໍາເລັດຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍວິດີໂອ:
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຂາສໍາລັບ calf ໄດ້
- ກຸ່ມກ້າມ: Calves
- ປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ການໂດດດ່ຽວ
- ປະເພດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພະລັງງານ
- ອຸປະກອນ: ເຄື່ອງ ຈຳ ລອງ
- ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ