ເນື້ອໃນ
Bob Harper ໄດ້ສ້າງຊຸດໂຄງການທີ່ມີປະສິດທິພາບ ພາຍໃນ ອອກ ວິທີການນັ້ນຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້ ເອົາມາໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຮູບຮ່າງທີ່ສົມບູນແບບ. ພວກເຮົາໄດ້ອະທິບາຍລາຍລະອຽດການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດຈາກຫຼັກສູດ, ດັ່ງນັ້ນບົດຄວາມນີ້ແມ່ນອຸທິດຕົນເພື່ອສະຫຼຸບໂດຍຫຍໍ້ຂອງສະລັບສັບຊ້ອນ. ໃນການເຊື່ອມຕໍ່, ທ່ານຈະສາມາດໄປຫາລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບໂຄງການແລະເລືອກເອົາອາຊີບທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດ.
ບັນດາໂຄງການ Bob Harper ຈາກວິທີການພາຍໃນ
1. Cardio Shred ແລະ sculpted ຮ່າງກາຍ
ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຢູ່ໃນທີ່ປະທັບຂອງອຸປະກອນດັ່ງກ່າວເປັນນ້ໍາຫນັກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສືບຕໍ່ເດີນຫນ້າແລະເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການການຝຶກອົບຮົມຂອງ Bob Harper Cardio Shred Sculpted ຮ່າງກາຍຫຼື. ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງກັບນ້ໍາຫນັກຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະ ເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ gluteal, lumbar ແລະ back ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດທົດແທນ kettlebell ສໍາລັບ dumbbell, ແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້, ປະສິດທິພາບຈະຫຼຸດລົງ. ການຝຶກອົບຮົມທັງສອງໃຊ້ເວລາ 50 ນາທີ, ດັ່ງນັ້ນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈະຍາກທີ່ຈະທົນຕໍ່ພວກເຂົາທັງຫມົດ.
ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ Sculpted Body ແລະ Cardio Shred..
2. Yoga for the Warrior
Yoga ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເສີມສ້າງກະດູກສັນຫຼັງແລະປັບປຸງການຍືດຍາວ. Bob Harper ໃຫ້ທາງເລືອກພະລັງງານຂອງໂຍຜະລິດ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດໃຫ້ຕົວເລກທີ່ສົມບູນແບບ. ລາວໃຊ້ asanas ທີ່ນິຍົມຫລາຍທີ່ສຸດ, ແຕ່ເນື່ອງຈາກຈັງຫວະການເຄື່ອນໄຫວຂອງຫ້ອງຮຽນ, ການຝຶກອົບຮົມ Yoga ສໍາລັບນັກຮົບແມ່ນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກ່ວາໂຍຄະປົກກະຕິ. ສໍາລັບຫ້ອງຮຽນທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ, ເຊິ່ງເປັນອີກປະໂຫຍດຂອງໂຄງການ.
ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ Yoga for the Warrior..
3. ອອກກໍາລັງກາຍ Bob
Bob's Workout ປະກອບດ້ວຍ ການອອກກໍາລັງກາຍສອງຊົ່ວໂມງເຄິ່ງ: ຫນຶ່ງສໍາລັບຮ່າງກາຍເທິງແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ໂຄງການ Bob Harper ສ້າງຢູ່ໃນການອອກກໍາລັງກາຍພະລັງງານ, ເຊິ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວ aerobic ເພື່ອເຜົາຜານແຄລໍລີ່ແລະໄຂມັນ. ສໍາລັບຫ້ອງຮຽນນອກເຫນືອໄປຈາກ dumbbells, ທ່ານຈະຕ້ອງມີ kettlebell ແລະເວທີການຂຶ້ນ. ທ່ານສາມາດສົມທົບການອອກກໍາລັງກາຍທັງສອງແລະເຮັດ 1 ຊົ່ວໂມງ. ຫຼືສະຫຼັບພວກມັນ, ເຮັດມື້ຫນຶ່ງສະລັບສັບຊ້ອນສໍາລັບຮ່າງກາຍເທິງ, ມື້ຫນຶ່ງສະລັບສັບຊ້ອນສໍາລັບຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.
ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ Bob's Workout..
4. ການປັບສະພາບຮ່າງກາຍ Rev Cardio
ຮ່າງກາຍ Rev Cardio Conditioning ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍແອໂຣບິກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານແຄລໍລີ່ສູງສຸດແລະນໍາໄປສູ່ການກ້າມເນື້ອ. ຫຼັກສູດປະກອບມີສອງອອກກໍາລັງກາຍ. ຊຸດຕົ້ນຕໍໃຊ້ເວລາ 1 ຊົ່ວໂມງແລະປະກອບດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອເພື່ອປະສິດທິພາບທີ່ດີກວ່າ. ການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທີສອງໃຊ້ເວລາ 25 ນາທີແລະປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ: ມັນເກີດຂຶ້ນໃນຈັງຫວະທີ່ຜ່ອນຄາຍຫຼາຍແລະເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການປັບສະພາບຮ່າງກາຍ Rev Cardio..
5. ການເຜົາໄຫມ້ບໍລິສຸດ Super Strength
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສຸມໃສ່ໂຄງການແມ່ນ Bob Harper Pure Burn Super Strength. ຊັບຊ້ອນ ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ມີຄຸນນະພາບດ້ວຍ dumbbells ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະກອບເປັນຮູບຮຽວ trim. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຟຣີເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ຫຼັກສູດປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍສັ້ນໆ 15 ນາທີ, ເຊິ່ງເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຫາກໍ່ເລີ່ມເຂົ້າຮ່ວມການຝຶກອົບຮົມພະລັງງານ.
ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ Pure Burn Strength..
ຫນຶ່ງໃນຜູ້ອ່ານຂອງເວັບໄຊທ໌ຂອງພວກເຮົາປະໄວ້ ການທົບທວນຄືນສັ້ນກ່ຽວກັບຄວາມສັບສົນຂອງບັນດາໂຄງການທີ່ສົ່ງມາ ຈາກວິທີການພາຍໃນ. ເພີ່ມມັນໃສ່ບົດຄວາມຍ້ອນວ່າມັນເປັນຂໍ້ມູນຫຼາຍແລະເປັນປະໂຫຍດ.
ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ສຶກສາໂຄງການທັງຫມົດຈາກວິທີການພາຍໃນ. ທໍາອິດແລະສໍາຄັນ, ມັນຄວນຈະສັງເກດວ່າການຝຶກອົບຮົມ Bob ຈະເຫມາະສົມກັບ ມີປະສົບການພຽງແຕ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນ, ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການເດີນທາງການສອດຄ່ອງກັບຂອງທ່ານ, ໃນຄວາມຄິດເຫັນຂອງຂ້າພະເຈົ້າ, ຢ່າງແທ້ຈິງບໍ່ຄຸ້ມຄ່າ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໂຄງການ Bob Harper ແຕກຕ່າງຈາກກັນແລະກັນໃນຄວາມສັບສົນ. ຂ້າພະເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເປັນຮູບແບບນີ້ (ຈາກສະລັບສັບຊ້ອນຫຼາຍຫຼືຫນ້ອຍ, ງ່າຍຫາຍາກ):
- Cardio Shred
- ຮ່າງກາຍແກະສະຫຼັກ
- Workout ຂອງ Bob
- ຮ່າງກາຍ Rev Cardio ເງື່ອນໄຂ
- ຄວາມເຂັ້ມແຂງ Super Burn Super
Yoga ພະລັງງານໃນການຈັດອັນດັບຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ເພີ່ມ, ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ແມ່ນປະເພດພິເສດຂອງການໂຫຼດທີ່ຂ້ອຍມັກ, ໂຍຜະລິດບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ. ນອກຈາກນີ້ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ປຽບທຽບພຽງແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານ: ບົດຮຽນໂບນັດສັ້ນ, ເຊິ່ງບາງຄັ້ງເພີ່ມເຂົ້າໃນໂຄງການ Bob, ບໍ່ໄດ້ຖືກພິຈາລະນາ.
ເບິ່ງ: ພາບລວມຂອງການອອກກຳລັງກາຍທັງໝົດ Bob Harper – ສ່ວນໜຶ່ງ.