ເນື້ອໃນ
ທ່ານໄດ້ປະເຊີນຫນ້າກັບຄໍາຖາມ, ວິທີການບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍ? ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ວ່າຈະຄິດແນວໃດກ່ຽວກັບແຮງຈູງໃຈທີ່ຈະເລີ່ມການຝຶກອົບຮົມ? ຫຼືຮູ້ສຶກວ່າຄວາມສອດຄ່ອງແມ່ນສິ່ງສຸດທ້າຍທີ່ເຈົ້າຢາກເຮັດ? ອ່ານຄໍາແນະນໍາງ່າຍໆຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບວິທີໄດ້ຮັບການດົນໃຈໃນການອອກກໍາລັງກາຍແລະຊອກຫາແຮງຈູງໃຈທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ.
ແຮງຈູງໃຈຫຼືວິທີການເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງອອກກໍາລັງກາຍ?
1. ຈຳກັດເປົ້າໝາຍກິລາຂອງເຈົ້າ
ວິທີການ Surefire ຫຼາຍຢ່າງວ່ອງໄວສູນເສຍການກະຕຸ້ນໃຫ້ເຮັດ haphazardly. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກໍານົດເປົ້າຫມາຍນັ້ນ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຄືບຫນ້າ. ນີ້ອາດຈະເປັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງການແລ່ນໄລຍະທາງ, ການປ່ຽນແປງໄປສູ່ dumbbells ຫຼື barbells ຫນັກກວ່າ, ເພີ່ມຈໍານວນການອອກກໍາລັງກາຍຄືນໃຫມ່ຫຼືຄວາມສັບສົນຂອງການດັດແປງຂອງພວກເຂົາ.
ພຽງແຕ່ຕັ້ງຕົວເອງເປັນວຽກສະເພາະສະເໝີ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ເພື່ອເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຂອງ dumbbells ຢູ່ທີ່ 2 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ. ຫຼືເລີ່ມຕົ້ນເຮັດ Push-UPS ໂດຍບໍ່ມີການຢຸດຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງລາວໃນສອງອາທິດ. ຫຼືຖືຕໍາແຫນ່ງ plank ແຕ່ລະຄັ້ງສໍາລັບ 15 ວິນາທີເພີ່ມເຕີມ. ວິທີການນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ເພື່ອຫລົບຫນີຈາກກິດຈະກໍາປົກກະຕິ ແລະລືມກ່ຽວກັບຄໍາຖາມຂອງວິທີການບັງຄັບຕົນເອງອອກກໍາລັງກາຍ.
2. ຄິດເຖິງການສົ່ງເສີມ
ແນ່ນອນ, ເຄ້ກເປັນການຕອບແທນການຝຶກອົບຮົມຈະເປັນຂອງຂວັນອັນໃຫຍ່ຫຼວງເກີນໄປ. ແຕ່ຖ້າອາຫານທີ່ດີຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີແຮງຈູງໃຈໃນໂຮງຮຽນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບລາງວັນເລັກນ້ອຍ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ພາດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກໍານົດໄວ້ໃນອາທິດດຽວ, ໃນວັນອາທິດທ່ານຈະຕ້ອງລໍຖ້າ cake delicious.
ມັນສາມາດບໍ່ພຽງແຕ່ອາຫານ, ແຕ່ຍັງ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຂອງຂວັນນ້ອຍໆ ຕົວທ່ານເອງໃນຮູບແບບຂອງເຄື່ອງສໍາອາງ, ປຶ້ມຫຼືເຄື່ອງປະດັບ. ແຕ່ຢ່າໂກງແລະຊື້ "matiasko" ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດທີ່ຈະອາທິດທີ່ຈະ tsunkatse ຈໍານວນຄັ້ງທີ່ວາງແຜນໄວ້.
3. ຮັກສາຮູບຂອງທ່ານໃນຊຸດລອຍນ້ໍາ
ຖ່າຍຮູບຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍໃນຊຸດອາບນໍ້າ ແລະຮັກສາຮູບນີ້ໃຫ້ເຂົ້າຫາໄດ້ງ່າຍ: ຕົວຢ່າງ, ຢູ່ໂທລະສັບ. ໃນເວລານັ້ນ, ເມື່ອທ່ານພະຍາຍາມບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍ, ພຽງແຕ່ເບິ່ງຮູບນີ້, ແລະ ແຮງຈູງໃຈຂອງເຈົ້າແນ່ນອນຈະເຕີບໂຕ. 99% ຂອງປະຊາຊົນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈຸດປະສົງ, ກະທັດຮັດແລະເຫມາະ, ແມ່ນບໍ່ພໍໃຈກັບຕົວເລກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ດັ່ງນັ້ນຮູບໃນຊຸດລອຍນ້ໍາສະແດງໃຫ້ທ່ານເຫັນພື້ນທີ່ບັນຫາຂອງທ່ານແລະສ້າງແຮງບັນດານໃຈໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດ.
4. ຊື້ເຄື່ອງນຸ່ງກິລາໃຫມ່
ບໍ່ມີຫຍັງກະຕຸ້ນໃຫ້ປະຕິບັດເປັນເສື້ອທີ່ຊື້ມາໃຫມ່ຫຼື sneakers ໃຫມ່. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຢ່າງຊັດເຈນຍົກໃຫ້ເຫັນບັນຫາຂອງວິທີການບັງຄັບໃຫ້ຕົນເອງອອກກໍາລັງກາຍ, ຊື້ ກິລາທີ່ສວຍງາມ. ເຄື່ອງນຸ່ງສໍາລັບການສອດຄ່ອງກັບໃນປັດຈຸບັນແມ່ນຢູ່ໃນຈຸດສູງສຸດຂອງຄວາມນິຍົມ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເລືອກເສື້ອທີເຊີດ, ກາງເກງແລະເກີບເກີບໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.
5. ກໍານົດວຽກງານຂະຫນາດນ້ອຍ
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງພຽງແຕ່ຄິດກ່ຽວກັບຫ້ອງຮຽນທີ່ຈະມາເຖິງ, ພະຍາຍາມຕັ້ງເປົ້າຫມາຍທີ່ຈະປະຕິບັດ ຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາ, ຕົວຢ່າງ 15-20 ນາທີ. ເຫັນດີ, ປບັໃນກອງປະຊຸມການຝຶກອົບຮົມສັ້ນງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍ.
ສ່ວນຫຼາຍອາດຈະ, ໃນ 15 ນາທີທ່ານຈະບໍ່ອອກຈາກການຈ້າງງານ, ແລະພະຍາຍາມ retract ແລະ treniruotis ໃນຜົນບັງຄັບໃຊ້ຢ່າງເຕັມທີ່. ເພາະວ່າຕາມທີ່ເຈົ້າຮູ້, ສ່ວນທີ່ຍາກທີ່ສຸດແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນ. ດີ, ໃນກໍລະນີຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ, ທ່ານຈະອອກກໍາລັງກາຍ 15 ນາທີ, ສະຫນັບສະຫນູນ metabolism ຂອງທ່ານ, ເຜົາຜານແຄລໍລີ່ແລະກໍາຈັດຄວາມເສຍໃຈຈາກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ພາດໂອກາດນີ້.
ຮູບພາບເດັກຍິງທີ່ມີຕົວເລກທີ່ສວຍງາມ, ຜູ້ທີ່ມີແຮງຈູງໃຈທີ່ດີຕໍ່ຜົນສໍາເລັດດ້ານກິລາຈະເປັນປະຈໍາຢູ່ຕໍ່ຫນ້າຕາຖ້າທ່ານ ລົງທະບຽນສໍາລັບການສອດຄ່ອງກັບກຸ່ມ ຢູ່ໃນເຄືອຂ່າຍສັງຄົມ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ໃຊ້ຢ່າງຫ້າວຫັນຂອງຊັບພະຍາກອນເຊັ່ນ Vkontakte, instagram, ເຟສບຸກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ເສຍຄ່າເພື່ອເຂົ້າຮ່ວມໃນຊຸມຊົນກິລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຢ່າລືມເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍຂອງທ່ານ: ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະບັນລຸຮູບຮ່າງທີ່ສະຫງ່າງາມ.
7. ຖ່າຍຮູບເຊວຟີກ່ອນ ແລະ ຫຼັງອອກກຳລັງກາຍ
ສ້າງອາລະບໍາຮູບພາບຂອງໂທລະສັບຂອງທ່ານສໍາເລັດການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ. ຖ່າຍຮູບກ່ອນ ແລະຫຼັງຮຽນ, ປຽບທຽບຜົນໄດ້ຮັບຂອງເຈົ້າ ແລະແບ່ງປັນຄວາມຄືບໜ້າຂອງເຈົ້າກັບໝູ່ເພື່ອນ. ຂະບວນການຖ່າຍຮູບ ເປັນແຮງບັນດານໃຈຫຼາຍແລະເພີ່ມອາລົມໃນທາງບວກ, ດັ່ງນັ້ນວິທີການງ່າຍດາຍນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບັງຄັບຕົນເອງອອກກໍາລັງກາຍ.
ອ່ານຍັງ: Top 10 ຊ່ອງທາງທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມຂອງ youtube ກ່ຽວກັບຄວາມແຂງແຮງຢູ່ເຮືອນໃນພາສາລັດເຊຍ.