ໃນມື້ນີ້, ມີທິດສະດີທີ່ແຕກຕ່າງກັນກ່ຽວກັບວິທີການແລະເປັນຫຍັງຄວາມເຈັບປວດທີ່ບໍ່ຫນ້າພໍໃຈນີ້ປາກົດຢູ່ຂ້າງລຸ່ມ ribs ຫຼືແມ້ກະທັ້ງຢູ່ໃນຊ່ອງທ້ອງໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ. ສາເຫດອາດຈະເປັນການສະຫນອງເລືອດທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ diaphragm, ນໍາໄປສູ່ການ cramps ໃນກ້າມຊີ້ນທ້ອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຫຼຸດລົງຂອງການສະຫນອງອົກຊີເຈນໃຫ້ກັບ diaphragm. diaphragm ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຫາຍໃຈ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານແລ່ນ, ອະໄວຍະວະພາຍໃນຈະເຄື່ອນຍ້າຍກັບທຸກຂັ້ນຕອນ, ຄືກັນກັບ diaphragm ເມື່ອພວກເຮົາຫາຍໃຈເຂົ້າແລະ exhale. ນີ້ສ້າງຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຮ່າງກາຍ, ແລະ spasms ສາມາດເກີດຂື້ນໃນ diaphragm.
ມັນຍັງສາມາດເກີດຈາກເສັ້ນປະສາດ, ການຫາຍໃຈທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ການເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ, ກ້າມຊີ້ນທ້ອງອ່ອນ, ທ້ອງເຕັມ, ຫຼືເຕັກນິກການແລ່ນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ໃນຂະນະທີ່ຄວາມເຈັບປວດໃນດ້ານຂ້າງສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ມັນກໍ່ສາມາດເຈັບປວດໄດ້. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາຕ້ອງສໍາເລັດການແລ່ນ.
ວິທີປ້ອງກັນອາການເຈັບຂ້າງ
ອາຫານເຊົ້າ 2.0
ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ແລ່ນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ, ແຕ່ບາງເວລາຫຼັງຈາກອາຫານເຊົ້າ, ພະຍາຍາມກິນອາຫານເບົາ, ມີເສັ້ນໄຍແລະໄຂມັນຕ່ໍາ 2-3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ຂໍ້ຍົກເວັ້ນອາດຈະເປັນອາຫານຫວ່າງກ່ອນການແລ່ນຂະຫນາດນ້ອຍເຊັ່ນກ້ວຍ.
ກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ເຊັ່ນ: ນົມສົ້ມທໍາມະຊາດ, ຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງເຂົ້າໂອດ. ຖ້າທ່ານຂ້າມອາຫານເຊົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດື່ມນ້ໍາກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນ.
ອົບອຸ່ນ
ຢ່າປະຖິ້ມການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າ! ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການຄວາມອົບອຸ່ນທີ່ດີເພື່ອກະກຽມຮ່າງກາຍແລະລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານສໍາລັບການແລ່ນ. ພະຍາຍາມອົບອຸ່ນກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍ, "ຫາຍໃຈ" ປອດກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ມີຫຼາຍວິດີໂອແລະບົດຄວາມໃນອິນເຕີເນັດທີ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນການດໍາເນີນການທີ່ມີມູນຄ່າການອ່ານ.
ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບ hitch ໃນປັດຈຸບັນ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ມີຜົນກະທົບການປະກົດຕົວຂອງອາການເຈັບປວດໃນຂ້າງ. ແຕ່ຢ່າລືມຍືດຫຼັງການແລ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສະຫງົບ ແລະຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດ.
ການເລີ່ມຕົ້ນຊ້າ
ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ. ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມໄວ, ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ພະຍາຍາມເຂົ້າໃຈເມື່ອມັນຕ້ອງການແລ່ນໄວຂຶ້ນດ້ວຍຕົວມັນເອງ, ໃນກໍລະນີທີ່ມັນບໍ່ບັງຄັບ. ອາການເຈັບຂ້າງແມ່ນສັນຍານວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກໍາລັງໂຫຼດເກີນ.
ຮ່າງກາຍເທິງແມ່ນສໍາຄັນ
ອາການເຈັບຂ້າງແມ່ນພົບເຫັນຫຼາຍທີ່ສຸດໃນກິລາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເຊັ່ນ: ແລ່ນ, ລອຍນ້ໍາ, ແລະຂີ່ມ້າ. ກ້າມຊີ້ນຫຼັກທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມດີຫຼຸດຜ່ອນການເຄື່ອນໄຫວຫມູນວຽນທົ່ວຮ່າງກາຍ, ອະໄວຍະວະພາຍໃນໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນຢ່າງຫ້າວຫັນ, ແລະທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຫນ້ອຍທີ່ຈະເປັນ cramps. ຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດໃນເວລາຫວ່າງຂອງທ່ານ. ຖ້າບໍ່ມີເວລາຫຼາຍ, ສຶກສາຢູ່ເຮືອນໃນວິດີໂອຫຼືຕາມຖະຫນົນ. ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ 20-30 ນາທີຂອງເວລາຂອງເຈົ້າ.
ແລະໂດຍວິທີທາງການ, ກ້າມຊີ້ນທີ່ເຂັ້ມແຂງບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງປະສິດທິພາບການແລ່ນ, ແຕ່ຍັງປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
ກົດດັນ
ໃນການສຶກສາຫນຶ່ງ, ກ້າມເນື້ອ oblique ທີ່ມີການພັດທະນາດີໄດ້ຖືກພົບເຫັນເພື່ອຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການເຈັບ flank. ພັກຜ່ອນຢ່າງຫນ້ອຍ 5-10 ນາທີຕໍ່ມື້ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ abs. ຈໍານວນເວລານ້ອຍໆນີ້ແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນແລະຕໍ່ມາປ້ອງກັນຄວາມເຈັບປວດແຫຼມ.
ຄວບຄຸມລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ
ໃນຄວາມໄວທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການອົກຊີເຈນຫຼາຍ, ແລະການຫາຍໃຈບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີແລະຕື້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດ. ຈັງຫວະການຫາຍໃຈແມ່ນສໍາຄັນ, ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕິດຕາມມັນ. ພະຍາຍາມຫາຍໃຈຕາມຮູບແບບ “2-2”: ຫາຍໃຈເຂົ້າສອງຂັ້ນຕອນ (ຂັ້ນຕອນທໍາອິດແມ່ນຫາຍໃຈເຂົ້າ, ທີສອງແມ່ນ dovdoh), ແລະ exhale ສໍາລັບສອງຂັ້ນຕອນ. ມີໂບນັດທີ່ດີຕໍ່ກັບການຕິດຕາມການຫາຍໃຈ: ມັນເປັນປະເພດຂອງການສະມາທິແບບເຄື່ອນໄຫວ!
ສະນັ້ນ, ເຈົ້າໄດ້ກຽມຕົວໃຫ້ດີ, ອຸ່ນຂຶ້ນ, ບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ແຊບຊ້ອຍ, ແລ່ນໄປ, ແຕ່ … ຄວາມເຈັບປວດໄດ້ມາອີກ. ຈະເຮັດແນວໃດເພື່ອເອົາໃຈນາງ?
ຫາຍໃຈເຂົ້າ!
ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍ diaphragm ແລະກ້າມຊີ້ນຫາຍໃຈ. ຍ້າຍໄປຍ່າງໄວ, ຫາຍໃຈເຂົ້າສອງກ້າວ ແລະຫາຍໃຈອອກເປັນຄັ້ງທີສາມ ແລະສີ່. ການຫາຍໃຈທ້ອງເລິກແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ.
ຍູ້ໄປທາງຂ້າງ
ໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເຂົ້າ, ກົດມືຂອງທ່ານໃສ່ບໍລິເວນທີ່ເຈັບປວດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນຂະນະທີ່ທ່ານ exhale. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງຈົນກ່ວາອາການເຈັບຈະຫາຍໄປ. ການຫາຍໃຈຢ່າງມີສະຕິແລະການຫາຍໃຈເລິກແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້.
ຢຸດແລະຍືດ
ເອົາບາດກ້າວຫນຶ່ງ, ຊ້າລົງແລະຢຸດ. ຢຽດອອກທັງສອງດ້ານດ້ວຍການຫາຍໃຈອອກແຕ່ລະຄົນ. ການຍືດຍາວເລັກນ້ອຍຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງ.
ລົງ
ເພື່ອຜ່ອນຄາຍ diaphragm ແລະທ້ອງຂອງທ່ານ, ຍົກແຂນຂອງທ່ານຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານ inhalation ແລະຈາກນັ້ນງໍລົງໃນຂະນະທີ່ທ່ານ exhale, ຫ້ອຍແຂນຂອງທ່ານ. ໃຊ້ຫາຍໃຈຊ້າໆ ແລະເລິກໆ ຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະອອກ.
Ekaterina Romanova ທີ່ມາ: