Precision Toning ແມ່ນສັບຊ້ອນຂອງ ເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ 15 ນາທີ ສຳ ລັບທຸກໆບັນຫາ. ແຜນງານແມ່ນອີງໃສ່ວິທີການທີ່ມີຊື່ສຽງ, Tracy Anderson, ເຊິ່ງໄດ້ຊ່ວຍໃນການ ນຳ ເອົາຮູບແບບທີ່ ເໝາະ ສົມຂອງຄົນ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍໃນທົ່ວໂລກ.
ລາຍລະອຽດຂອງໂຄງການ Tracy Anderson: Precision Toning
Tracy Anderson ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຢ່າງກວ້າງຂວາງຍ້ອນວິທີການພິເສດໃນການກໍ່ສ້າງຮູບຊົງທີ່ສວຍງາມແລະຮູບຮ່າງຮຽວຍາວ. ການຝຶກອົບຮົມຂອງມັນແມ່ນສ້າງຂື້ນດ້ວຍການເຮັດວຽກ ໜັກ ຂອງກ້າມເນື້ອນ້ອຍໆທີ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແລະແຂງແຮງ. Program Tracy Anderson ບໍ່ຄືກັບຫຼັກສູດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບດັ້ງເດີມ, ມັນແຕກຕ່າງກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍເດີມແລະປະເພດຂອງເສັ້ນເອັນ. ສະລັບສັບຊ້ອນຄວາມແມ່ນຍໍາຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງ ru ຢ່າງລະອຽດkey, ກະເພາະອາຫານແປ, ກົ້ນບໍລິສັດແລະຂາຍາວ.
ແຜນງານປະກອບມີ 15 ຊຸດການຝຶກອົບຮົມໄລຍະສັ້ນ, ໃຊ້ເວລາ XNUMX ນາທີ:
- ແຂນ (ແຂນ): ຊຸດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຈັງຫວະທີ່ມີການຄ້າງຫ້ອງຫລາຍໆຄັ້ງ ສຳ ລັບ biceps, triceps ແລະ trapezius ຂອງທ່ານ. ທ່ານຈະຕ້ອງການ dumbbells.
- ຂາ (ສຳ ລັບຂາ): ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບກ້າມຊີ້ນຂາທີ່ແລ່ນຈາກເກົ້າອີ້ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍ. ທ່ານຈະຕ້ອງການເກົ້າອີ້ທີ່ຫມັ້ນຄົງ.
- butt (ກົ້ນ): ອອກ ກຳ ລັງກາຍກົ້ນທີ່ປະຕິບັດໃນ Mat ດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ຂໍ້ຕີນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີນໍ້າ ໜັກ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີພວກມັນ.
- Abs (ທ້ອງ): Tracy ໄດ້ຜະລິດອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຜິດປົກກະຕິຫຼາຍຢ່າງໃນ Mat ສຳ ລັບດ້ານເທິງແລະດ້ານລຸ່ມຂອງ ໜັງ ສືພິມ. ອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງການ.
Tracy Anderson ແນະ ນຳ ໃຫ້ເອົາຝາອັດປາກຂຸມຈາກ 1 ກິໂລຫາ 2.5 ກິໂລຂຶ້ນກັບຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ 4 ຄັ້ງຕິດຕໍ່ກັນ, ແລະສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ 15 ນາທີຕໍ່ມື້ໃນທຸກບັນຫາ. ນັບຕັ້ງແຕ່ຫ້ອງຮຽນຖືກຈັດຂື້ນໃນເວບໄຊທ໌ຂອງເດັກຍິງ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງມີໂປແກຼມ aerobic ເພີ່ມ. ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ເບິ່ງສະລັບສັບຊ້ອນ cardio ທີ່ດີເລີດຈາກ Tracy Anderson. ທ່ານສາມາດປະສົມມັນກັບ Precision Toning.
ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງໂຄງການ
pros:
1. ການຝຶກອົບຮົມທີ່ຖືກອອກແບບ ສຳ ລັບເຂດທີ່ມີບັນຫາຫຼາຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບແມ່ຍິງ: ແຂນ, ຂາ, ກົ້ນແລະທ້ອງ. ທ່ານເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປັນຮູບຊົງແລະສວຍງາມ.
2. ໂປຼແກຼມ Tracy Anderson ຊ່ວຍຫລີກລ້ຽງການບັນເທົາທຸກໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເດັກນ້ອຍຫຼາຍຄົນກັງວົນໃຈ. ສະລັບສັບຊ້ອນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງນາງຖືກອອກແບບມາເພື່ອສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ອ່ອນແລະອ່ອນ.
3. ອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍໃຊ້ເວລາພຽງ 15 ນາທີ. ທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມພຽງແຕ່ກິດຈະ ກຳ ໜຶ່ງ ເທົ່ານັ້ນ, ຫລືລວມຫລາຍຢ່າງ ສຳ ລັບບັນຫາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
4. Tracy ໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕົ້ນສະບັບແລະ ໜ້າ ສົນໃຈຫຼາຍເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ກ້າມ ຈຳ ນວນສູງສຸດໃນລະຫວ່າງການຮຽນ.
5. ການຝຶກອົບຮົມທັງ ໝົດ Precision Toning ຜ່ານໄປໃນຈັງຫວະທີ່ຄ່ອງແຄ້ວ: ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຈະຢູ່ໃນພື້ນທີ່ gyrosigma ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ແລະລົດນ້ ຳ ໜັກ.
ວິທີການ Tracy Anderson ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
cons:
1. ເພື່ອໃຫ້ມີປະສິດທິພາບ, ທ່ານຕ້ອງການນໍ້າ ໜັກ ຂໍ້ຕີນ (ໃນສ່ວນຂອງກົ້ນ).
2. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານຫາກໍ່ເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານອ່ານ:
ຄຳ ຕິຊົມກ່ຽວກັບໂປແກມ ຄວາມແມ່ນຍໍາຂອງ Toning ຈາກ Tracy Anderson:
ປະສິດທິຜົນຂອງວິທີການທີ່ Tracy Anderson ມີປະສົບການຫລາຍລ້ານຄົນ. ເລີ່ມຕົ້ນເຂົ້າຮ່ວມໃນການຝຶກອົບຮົມສັ້ນຂອງນາງ Precision Toning ແລະ ສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ສົມບູນແບບຂອງທ່ານ. ອ່ານຍັງ: ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງສຸດ 10 ຢູ່ເຮືອນເປັນເວລາ 30 ນາທີ.