Anabolics - ປະເພດ, ຜົນກະທົບ, ຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ຜົນຂ້າງຄຽງ, ທາງເລືອກ

Anabolics, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າຢາສະເຕີຣອຍ anabolic, ແມ່ນສານສັງເຄາະທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບຮໍໂມນເພດຊາຍ testosterone. Testosterone ແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບການພັດທະນາແລະການຮັກສາລັກສະນະທາງເພດຂອງຜູ້ຊາຍເຊັ່ນ: ຜົມຫນ້າ, ສຽງເລິກ, ແລະການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ. ມີເຫດຜົນທາງດ້ານການແພດສໍາລັບການນໍາໃຊ້ຢາ anabolics ຍ້ອນວ່າບາງຄັ້ງພວກມັນຖືກສັ່ງໃຫ້ປິ່ນປົວບັນຫາຮໍໂມນເຊັ່ນການຊັກຊ້າໃນໄວຫນຸ່ມໃນຜູ້ຊາຍຫຼືການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນຍ້ອນພະຍາດເຊັ່ນມະເຮັງຫຼື HIV. Anabolics ຍັງຖືກທາລຸນໂດຍຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເພີ່ມມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແລະເລັ່ງການຟື້ນຟູຫຼັງຈາກການບາດເຈັບ.

Testosterone ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ຊາຍ. ຜູ້ຊາຍໂດຍສະເລ່ຍມີປະມານ 300 ຫາ 1000 nanograms ຕໍ່ deciliter (ng / dl) ຂອງຮໍໂມນນີ້ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງລາວ. Testosterone ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງໃນຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ຊາຍໃນເວລາເປັນຜູ້ໃຫຍ່, ເຮັດໃຫ້ສຽງທີ່ເລິກເຊິ່ງແລະຮ່າງກາຍມີຂົນ. ມັນຍັງເພີ່ມການຜະລິດຂອງເຊື້ອອະສຸຈິໃນ testes. ຫນ້າສົນໃຈ, ຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງຍັງຜະລິດຮໍໂມນນີ້, ແຕ່ມັນມັກຈະພົບເຫັນຢູ່ໃນປະລິມານຫນ້ອຍທີ່ມັນຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຮັກສາກະດູກທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະການເຮັດວຽກທາງເພດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ມັນເຊື່ອວ່າການມີລະດັບ testosterone ສູງກວ່າປົກກະຕິ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ໂດຍຜ່ານການນໍາໃຊ້ anabolics, ສາມາດຊ່ວຍສ້າງທາດໂປຼຕີນທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ, ການຂະຫຍາຍຕົວຜົມ, ຫນ້າທີ່ທາງເພດ, ແລະຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ.

ດັ່ງນັ້ນ, anabolics ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບນັກກິລາ, ເຊັ່ນ: bodybuilders, ພະຍາຍາມປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືປັບປຸງຮູບລັກສະນະທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຢາສະເຕີຣອຍ anabolic ສາມາດມາໃນຮູບແບບຂອງຢາເມັດ, ແຄບຊູນ, ຫຼືນ້ໍາສີດ, ຂຶ້ນກັບຍີ່ຫໍ້. Anabolics ຍັງຖືກກໍານົດໄວ້ເພື່ອປິ່ນປົວບັນຫາຮໍໂມນເຊັ່ນການຊັກຊ້າໃນໄວຫນຸ່ມຫຼືພະຍາດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນເຊັ່ນ: ມະເຮັງແລະໂລກເອດສ.

ອີງຕາມນັກຄົ້ນຄວ້າ, anabolics ທີ່ບໍ່ແມ່ນທາງການແພດແມ່ນຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍທົ່ວໄປໂດຍຜູ້ຊາຍໃນ 30s ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໃນບັນດາຜູ້ທີ່ໃຊ້ພວກມັນ, ນອກເຫນືອຈາກນັກກິລາມືອາຊີບແລະ bodybuilders, ຍັງມີຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນອຸດສາຫະກໍາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ (ເຊັ່ນ: ເຈົ້າຫນ້າທີ່ຮັກສາຄວາມປອດໄພ, ຕໍາຫຼວດ, ພະນັກງານກໍ່ສ້າງ, ພະນັກງານກໍາລັງປະກອບອາວຸດ). Anabolics ຍັງຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍໄວຫນຸ່ມທີ່ບໍ່ພໍໃຈກັບຮູບລັກສະນະຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຕ້ອງການເບິ່ງກ້າມເນື້ອ (ມັກຈະເປັນຄົນທີ່ເຮັດວຽກໃນອຸດສາຫະກໍາແຟຊັ່ນແລະການບັນເທີງ).

ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ: ລະວັງຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ. ນັກກາຍຍະກັມຕາຍຍ້ອນຫົວໃຈ ແລະມະເຮັງ

Testosterone ມີຜົນກະທົບສອງຢ່າງຕໍ່ຮ່າງກາຍ:

1. anabolic - ຮັກສາຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນແລະເລັ່ງການຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກການບາດເຈັບ;
2. androgenic (ຊຶ່ງເອີ້ນກັນວ່າ masculinizing) – ພັດທະນາ ແລະຮັກສາລັກສະນະຂອງຜູ້ຊາຍ (ເຊັ່ນ: ອະໄວຍະວະເພດ, ອວດ, ມວນກ້າມຊີ້ນ, ສຽງເລິກ ແລະຂົນໃບໜ້າ).

ເຖິງແມ່ນວ່າ Testosterone ຖືກເອີ້ນວ່າຮໍໂມນເພດຊາຍ, ມັນຍັງຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນທໍາມະຊາດໃນແມ່ຍິງ, ແຕ່ວ່າໃນຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າ.

ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ: ເຈົ້າຝຶກຝົນບໍ ນີ້ແມ່ນຫ້າການບາດເຈັບທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດທີ່ສາມາດເກີດຂື້ນກັບເຈົ້າໃນເວລາທີ່ທ່ານຫລິ້ນກິລາ

ມັນຄວນຈະເພີ່ມ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ວ່າການລ່ວງລະເມີດຂອງ anabolic ສາມາດນໍາໄປສູ່ຜົນກະທົບທາງຈິດໃຈທາງລົບ, ເຊັ່ນ:

1. paranoid (extreme, unjustified) ອິດສາ;
2. ອາການຄັນຄາຍທີ່ສຸດແລະການຮຸກຮານ;
3. ຄວາມຫຼົງໄຫຼ;
4. ການຕັດສິນຄວາມບົກຜ່ອງ;
5. ຄວາມບ້າ

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຄົນທີ່ໃຊ້ຢາ anabolic ອາດຈະມີອາການຖອນຕົວເມື່ອພວກເຂົາຢຸດໃຊ້ພວກມັນ, ລວມທັງ:

1. ຄວາມອິດເມື່ອຍ;
2. ຄວາມກັງວົນ
3. ການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານ;
4. ບັນຫາກ່ຽວກັບການນອນ;
5. ຂັບຮ່ວມເພດຫຼຸດລົງ;
6. ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າຄວາມອຶດຫິວ steroid.

ຫນຶ່ງໃນອາການການຖອນຕົວທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່ານັ້ນແມ່ນອາການຊຶມເສົ້າ, ເຊິ່ງບາງຄັ້ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການພະຍາຍາມຂ້າຕົວຕາຍ.

ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ: ການຂ້າຕົວຕາຍ - ສາເຫດ, ປະເພດແລະການຢຸດເຊົາຄວາມພະຍາຍາມຂ້າຕົວຕາຍ

ປະເພດຂອງ anabolic

ມີຫຼາຍປະເພດຂອງ anabolics ໃນຕະຫຼາດ. ບາງສ່ວນຂອງພວກມັນແມ່ນພຽງແຕ່ສໍາລັບຈຸດປະສົງທີ່ເປັນຢາ (ຕົວຢ່າງ: nebido), ແຕ່ສິ່ງອື່ນໆແມ່ນສໍາລັບທັງການປິ່ນປົວແລະຈຸດປະສົງການປະຕິບັດ (ຕົວຢ່າງ: anadrol). ຄົນອື່ນ (ຕົວຢ່າງ: anadur) ບໍ່ແມ່ນການປິ່ນປົວ, ແຕ່ຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍນັກກິລາ.

ຢາສະເຕີຣອຍ anabolic ຖືກປະຕິບັດຂຶ້ນຢູ່ກັບສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງການບັນລຸກັບພວກເຂົາ, ລວມທັງ:

1. ເພີ່ມມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ;
2. ເພີ່ມຄວາມອົດທົນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ;
3. ເຜົາໄຂມັນ;
4. ສະຫນັບສະຫນູນການຟື້ນຟູແລະປັບປຸງ metabolism.

Anabolics ສາມາດຖືກປະຕິບັດໃນຮູບແບບຂອງເມັດປາກ, ເມັດພືດທີ່ຝັງຢູ່ພາຍໃຕ້ຜິວຫນັງ, ການສັກຢາ, ຄີມຫຼືເຈນສໍາລັບການນໍາໃຊ້ກັບຜິວຫນັງ.

ໃນບັນດາຢາ anabolics ທີ່ໃຊ້ໃນຮູບແບບຂອງຢາເມັດປາກ, ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ໄດ້ຖືກຈໍາແນກ:

1. Fluoksymesteron;
2. ເມສເຕີຣອນ;
3. ເມທານີນີນ;
4. Metylotestosteron;
5. Miboleron;
6. Oxandrolon;
7. Oxymetholone;
8. Stanozolol (Winstrol).

ໃນບັນດາ anabolic ທີ່ໃຊ້ໃນຮູບແບບຂອງການສັກຢາ, ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ໄດ້ຖືກຈໍາແນກ:

1. Undecylenian boldenonu;
2. Methenolone enanthate;
3. Dekanian nadrolonu;
4. Fenopropionian nandrolone;
5. Testosterone cypionate;
6. Enanthate testosteronu;
7. Testosterone Propionate;
8. Trenbolone Acetate.

ການສັກຢາ anabolic ເດີນທາງຜ່ານກະແສເລືອດໄປຫາເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອບ່ອນທີ່ພວກມັນຜູກມັດກັບ receptor androgen. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, anabolic ສາມາດພົວພັນກັບ DNA ຂອງເຊນແລະກະຕຸ້ນຂະບວນການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນທີ່ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງເຊນ.

ຍັງອ່ານ: ຢາແປດຊະນິດທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ຖືກລວມເຂົ້າກັບເຫຼົ້າ

Anabolics ຖືກນໍາໃຊ້ໃນອັນທີ່ເອີ້ນວ່າຮອບວຽນທີ່ມີຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງ anabolics ຖືກນໍາໃຊ້ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຢຸດເຊົາສໍາລັບໄລຍະຫນຶ່ງກ່ອນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ບາງຄົນໃຊ້ຢາສະເຕີຣອຍຫຼາຍຊະນິດໃນເວລາດຽວກັນຫຼືໃຊ້ຮູບແບບການຈັດສົ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ (ເຊັ່ນ: ການສັກຢາແລະອາຫານເສີມຮ່ວມກັນ) ໃນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງພວກເຂົາ. Anabolics ຍັງສາມາດກິນໄດ້, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍປະລິມານຕ່ໍາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກິນຢາຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະຂະຫນາດໃຫຍ່, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງປະລິມານອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ບາງຄັ້ງ, ໃນຂະນະທີ່ກິນຢາສະເຕີຣອຍ, ທ່ານປ່ຽນໄປໃຊ້ຢາອື່ນຢ່າງກະທັນຫັນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ສານສະເຕີຣອຍບໍ່ມີປະສິດທິພາບ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປຫາມາດຕະການຕົ້ນສະບັບ.

ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ: ເກີດຫຍັງຂຶ້ນໃນ gyms? Steroids ທໍາລາຍຜູ້ຊາຍໂປໂລຍ

ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງການກິນຢາ anabolic

ຜົນກະທົບທາງລົບຂອງການໃຊ້ anabolic ແມ່ນຂຶ້ນກັບຢາ, ອາຍຸແລະເພດຂອງຜູ້ໃຊ້, ຈໍານວນແລະເວລາຂອງການນໍາໃຊ້.

anabolics ຕາມກົດຫມາຍໃນປະລິມານປົກກະຕິສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງຕໍ່ໄປນີ້:

1. ສິວ;
2. ການຮັກສານ້ໍາໃນຮ່າງກາຍ;
3. ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼືເຈັບປວດໃນເວລາຍ່ຽວ;
4. ເຕົ້ານົມໃຫຍ່ຂອງຜູ້ຊາຍທີ່ຮູ້ຈັກເປັນ gynecomastia;
5. ຈໍານວນເມັດເລືອດແດງເພີ່ມຂຶ້ນ;
6. ຫຼຸດລົງຂອງ cholesterol HDL "ດີ" ແລະລະດັບສູງຂອງ cholesterol LDL "ບໍ່ດີ";
7. ການເຕີບໂຕຂອງຜົມຫຼືການສູນເສຍຜົມ;
8. ຈໍານວນເຊື້ອອະສຸຈິຕ່ໍາແລະການເປັນຫມັນ;
9. ການປ່ຽນແປງໃນ libido.

ຜູ້ໃຊ້ທາງການແພດຂອງ anabolics ຈະມີການຕິດຕາມການຕິດຕາມແລະມີການກວດເລືອດເປັນໄລຍະເພື່ອຕິດຕາມຜົນກະທົບທາງລົບ.

ການໃຊ້ຢາສະເຕີຣອຍທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມໃນປະລິມານ 10 ຫາ 100 ເທົ່າຫຼາຍກ່ວາປະລິມານທີ່ໃຊ້ສໍາລັບຈຸດປະສົງທາງການແພດ. ການນໍາໃຊ້ steroids ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ:

1. ບັນຫາ cardiovascular;
2. ການຈັບກຸມຫົວໃຈກະທັນຫັນ (myocardial infarction);
3. ບັນຫາຕັບ, ລວມທັງເນື້ອງອກແລະຄວາມເສຍຫາຍປະເພດອື່ນໆ;
4. tendon ruptures ເນື່ອງຈາກການ degeneration collagen;
5. osteoporosis ແລະການສູນເສຍກະດູກ, ເນື່ອງຈາກວ່າການນໍາໃຊ້ steroids ຜົນກະທົບຕໍ່ metabolism ຂອງທາດການຊຽມແລະວິຕາມິນ D.

ໃນໄວລຸ້ນ, ການກິນຢາ anabolic ສາມາດຂັດຂວາງການເຕີບໂຕຢ່າງຖາວອນ.

ໃນຜູ້ຊາຍ, ມັນສາມາດພັດທະນາ:

1. ການຫຼຸດລົງຂອງ testicular;
2. infertility (ຜົນມາຈາກການຜະລິດເຊື້ອອະສຸຈິຕ່ໍາ);
3. ເຕົ້ານົມຂະຫຍາຍໃຫຍ່ຂື້ນ (ເນື່ອງຈາກການສູນເສຍຄວາມສົມດູນຂອງຮໍໂມນ, ໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກຢຸດຢາສະເຕີຣອຍ).

ແມ່ຍິງອາດຈະມີປະສົບການ:

1. ການປ່ຽນແປງໃນຮອບວຽນປະຈໍາເດືອນ;
2. deepening ໄມ້ທ່ອນຂອງສຽງ;
3. elongation ຂອງ clitoris ໄດ້;
4. ການ​ເພີ່ມ​ຂຶ້ນ​ຂອງ​ຜົມ​ໃບ​ຫນ້າ​ແລະ​ຮ່າງ​ກາຍ​;
5. ການຫຼຸດຜ່ອນເຕົ້ານົມ;
6. ເພີ່ມ​ທະ​ວີ​ການ​ມີ​ເພດ​ສໍາ​ພັນ​.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ບາງສ່ວນຂອງການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະຖາວອນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກຢຸດເຊົາ.

ຍັງມີຄວາມສ່ຽງຂອງ:

1. ຄວາມເສຍຫາຍຕັບ;
2. ຄວາມດັນເລືອດສູງ (hypertension);
3. tremors ກ້າມເນື້ອ;
4. ການຮຸກຮານແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ hostility, ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ rage roid (ຕິກິຣິຍາ psychotic ຢ່າງກະທັນຫັນທີ່ເຫັນໃນຜູ້ລ່ວງລະເມີດ anabolic);
5. ໂປຣໄຟລແລະຄວາມຜິດກະຕິຄວາມກັງວົນ;
6. ຄວາມຮູ້ສຶກ delusional ຂອງ superhuman ຫຼື invincible;
7. ພຶດຕິກໍາແບບຊະຊາຍ;
8. ສິ່ງເສບຕິດ.

ຄົນທີ່ຢຸດເຊົາການ anabolic ຢ່າງກະທັນຫັນຫຼັງຈາກການນໍາໃຊ້ໃນໄລຍະຍາວອາດຈະມີອາການຖອນຕົວ, ລວມທັງການຊຶມເສົ້າຮ້າຍແຮງ.

ການສັກຢາ anabolic ຍັງສາມາດທໍາລາຍເສັ້ນປະສາດຈາກການໃຊ້ເຂັມ, ແລະນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ສະພາບເຊັ່ນ sciatica. ການໃຊ້ເຂັມທີ່ບໍ່ປອດໄພສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອເຊັ່ນ: ຕັບອັກເສບ B ແລະ C, HIV, ແລະບາດທະຍັກ.

Anabolics - ການນໍາໃຊ້ທາງການແພດ

ບາງຊະນິດຂອງ steroids ຖືກນໍາໃຊ້ທົ່ວໄປໃນການປິ່ນປົວ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ corticosteroids, ເຊິ່ງຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຫືດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາຫາຍໃຈໃນເວລາການໂຈມຕີ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, testosterone ຕົວຂອງມັນເອງແມ່ນຖືກກໍານົດໄວ້ສໍາລັບເງື່ອນໄຂທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຮໍໂມນຫຼາຍເຊັ່ນ: hypogonadism.

Anabolics, ໃນທາງກັບກັນ, ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດ:

1. ຊັກຊ້າ puberty;
2. ເງື່ອນໄຂທີ່ນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ, ເຊັ່ນມະເຮັງແລະໂລກເອດສໄລຍະ 3 ຫຼືໂລກເອດສ

Anabolics ແລະຢາອື່ນໆ

ບຸກຄົນທີ່ໃຊ້ anabolic ອາດຈະໃຊ້ອາຫານເສີມອື່ນໆ. ພວກເຂົາສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ເພື່ອເລັ່ງການຫັນປ່ຽນທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືເພື່ອຕ້ານຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງຂອງ steroids.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອັນຕະລາຍຂອງການປະສົມຕົວແທນດັ່ງກ່າວຍັງບໍ່ທັນຮູ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ບາງສ່ວນຂອງສານອື່ນໆເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະປະກອບມີ:

1. beta-blockers – ເພື່ອຕ້ານການສັ່ນສະເທືອນ;
2. diuretics - ປ້ອງກັນການເກັບຮັກສານ້ໍາ;
3. ຮໍໂມນການຂະຫຍາຍຕົວຂອງມະນຸດ - ເຊັ່ນ gonadotropin chorionic ຂອງມະນຸດ (HCG) ເພື່ອກະຕຸ້ນການຜະລິດ testosterone ທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍແລະຕ້ານການຫົດຕົວຂອງ testicular.

1. ເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບ, ອາຫານທີ່ສົມດູນທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ, ເສັ້ນໄຍແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ລວມເອົາລາຍການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໄຂ່, ປາ, ນົມສົ້ມກເຣັກ, ແລະເມັດພືດເຊັ່ນ quinoa ໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
2. ເຮັດວຽກຢ່າງໃກ້ຊິດກ່ຽວກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນເຊັ່ນ: biceps, triceps, ຫຼື quadriceps ໃນການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງດຽວ. ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຄວນໄດ້ຮັບການສະຫຼັບກັນເພື່ອໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບໃນໄລຍະຍາວທີ່ດີທີ່ສຸດ.
3. ເຂົ້າຮ່ວມແຜນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສອດຄ່ອງ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະພະຍາຍາມຢູ່ພໍດີ, ແຂ່ງຂັນກັບຄົນອື່ນ, ຫຼືເພີ່ມກ້າມເນື້ອ, ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະໃຊ້ແອັບຟິດເນສ ຫຼື ເຮັດວຽກກັບຄູຝຶກສ່ວນຕົວ.