ວິ​ຕາ​ມິນ​ສໍາ​ລັບ​ຜູ້​ຊາຍ - ປະ​ເພດ​, ຜົນ​ປະ​ໂຫຍດ​, ແຫຼ່ງ​ຂໍ້​ມູນ​, ການ​ເສີມ​

ບຸກຄົນທຸກຄົນເຫັນດີວ່າຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ. ພວກເຂົາມີຄວາມຕ້ອງການທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຕ້ອງການລະດັບສານອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຄວາມຕ້ອງການຂອງການເຜົາຜະຫລານການເຜົາຜານແລະຊີວິດຂອງຮ່າງກາຍມີການປ່ຽນແປງຕາມອາຍຸ. ດັ່ງນັ້ນ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດແມ່ນພື້ນທີ່ທີ່ບໍ່ຄວນລະເລີຍ. ຜູ້ຊາຍຄວນກິນວິຕາມິນໃດ?

ວິຕາມິນສໍາລັບຜູ້ຊາຍ - ວິຕາມິນເອ

ວິຕາມິນ A ແມ່ນສານອາຫານທີ່ລະລາຍໄຂມັນທີ່ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນຮ່າງກາຍ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການເບິ່ງເຫັນແລະຜິວຫນັງທີ່ດີ, ແລະເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ. ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ, ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບເຫດຜົນອື່ນ, ຍ້ອນວ່າມັນປ້ອງກັນມະເຮັງ prostate ແລະຊ່ວຍຮັກສາລະບົບການຈະເລີນພັນໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຄຸນສົມບັດຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະໃນວິຕາມິນ A ຊ່ວຍໃຫ້ຜິວຫນັງລຽບ.

ການຂາດວິຕາມິນ A ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນດ້ານສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ຕາບອດ. ການຂາດວິຕາມິນ A ຍັງເພີ່ມຄວາມຮຸນແຮງ ແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕາຍຈາກການຕິດເຊື້ອເຊັ່ນ: ພະຍາດໝາກແດງ ແລະພະຍາດຖອກທ້ອງ. ອາການທີ່ຮຸນແຮງໜ້ອຍລົງຂອງການຂາດວິຕາມິນ A ລວມເຖິງບັນຫາຜິວໜັງເຊັ່ນ: hyperkeratosis ແລະສິວ.

ແຫຼ່ງວິຕາມິນ A ແມ່ນຜັກໃບຂຽວ, ບຣັອກໂຄລີ, ແຄລອດ, ໝາກມ່ວງ, ເນີຍແຂງ, ປາແຊນມອນ, ແລະນົມ. ມັນສົມມຸດວ່າຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນຂອງວິຕາມິນເອໃນຜູ້ຊາຍແມ່ນ 900 μg.

ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ: ລະບົບພູມຕ້ານທານເຮັດວຽກໄດ້ແນວໃດ?

ວິຕາມິນສໍາລັບຜູ້ຊາຍ - ວິຕາມິນ B9

ວິຕາມິນ B9 ຍັງເອີ້ນວ່າອາຊິດໂຟລິກ, ເຖິງແມ່ນວ່າມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບແມ່ຍິງ, ການມີຢູ່ໃນອາຫານຂອງມັນແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ຊາຍ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າວິຕາມິນ B9 ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງເຊື້ອອະສຸຈິ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນມີບົດບາດສໍາຄັນທີ່ສຸດຕໍ່ການຈະເລີນພັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແລະເສັ້ນຜົມ, ແລະຊ່ວຍປິ່ນປົວພະຍາດທາງຈິດບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ.

ອາການທົ່ວໄປຂອງການຂາດໂຟເລດໃນຜູ້ຊາຍແມ່ນ: ຂາດພະລັງງານ, ຫາຍໃຈສັ້ນແລະຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍ, ຜິວຫນັງຈືດໆ, ເຈັບຫົວ, palpitations, ນ້ໍາຫນັກແລະສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານ, tinnitus, ການປ່ຽນແປງໃນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງລົດຊາດ, ຖອກທ້ອງ, ປວດເມື່ອຍ, ກ້າມເນື້ອ. ອ່ອນເພຍ.

ວິຕາມິນ B9 ສາມາດພົບໄດ້ໃນຜະລິດຕະພັນເຊັ່ນ: ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວ, ຜັກຫົມແລະຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ. ມັນສົມມຸດວ່າຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນສໍາລັບວິຕາມິນ B9 ແມ່ນຂຶ້ນກັບອາຍຸແລະໃນກໍລະນີຂອງຜູ້ຊາຍຜູ້ໃຫຍ່, ມັນມີຈໍານວນ 400 μg.

ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ: ຫາຍໃຈຝືດເປັນພະຍາດຮ້າຍແຮງເມື່ອໃດ?

ວິຕາມິນສໍາລັບຜູ້ຊາຍ - ວິຕາມິນ B12

ວິຕາມິນ B12 ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຜະລິດເມັດເລືອດແດງ, DNA ແລະເສັ້ນປະສາດ. ຖ້າຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ຊາຍບໍ່ໄດ້ຮັບວິຕາມິນ B12 ພຽງພໍ, ບັນຫາທາງ neurological ແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງເລືອດສາມາດພັດທະນາ. ໃນທາງທິດສະດີ, ບັນຫາປະເພດນີ້ບໍ່ຄວນເກີດຂື້ນຍ້ອນວ່າຜູ້ຊາຍມັກຈະບໍລິໂພກວິຕາມິນ B12 ໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍທຸກໆມື້, ແຕ່ມັກຈະມີບັນຫາກັບການດູດຊຶມທີ່ຖືກຕ້ອງຍ້ອນຢາ (ຢາເພື່ອຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດແລະຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດເບົາຫວານສາມາດລົບກວນການເຜົາຜະຫລານຂອງວິຕາມິນ. B12).

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການຂາດວິຕາມິນ B12, ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາກັບລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ, ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແລະບັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບປະສາດເຊັ່ນ: ໂຣກສະຫມອງເສື່ອມ, ການສູນເສຍຄວາມຈໍາ, ຄວາມສັບສົນ, ແລະບັນຫາການດຸ່ນດ່ຽງ.

ແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນ B12 ແມ່ນປາແຊນມອນ, ຫອຍ, trout, ປາທູນາ, ຊີ້ນງົວແລະລູກແກະ, ນົມສົ້ມ, ແລະເນີຍແຂງ. ມັນສົມມຸດວ່າຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນຂອງວິຕາມິນ B12 ສໍາລັບຜູ້ຊາຍຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນ 250 µg.

ວິຕາມິນສໍາລັບຜູ້ຊາຍ - ວິຕາມິນຊີ

ວິຕາມິນ C, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າອາຊິດ ascorbic, ແມ່ນສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນອີກອັນຫນຶ່ງ. ຂໍຂອບໃຈກັບຄຸນສົມບັດ antioxidant ຂອງມັນ, ມັນປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຈາກຄວາມກົດດັນ oxidative ແລະສະຫນັບສະຫນູນການສ້ອມແປງເນື້ອເຍື່ອເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກະດູກ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ຊາຍເພາະວ່າມັນຊ່ວຍບັນຫາ prostate, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາກັບການຍ່ຽວ. ວິຕາມິນ C ຊ່ວຍໃນການສັງເຄາະຂອງ collagen, ເຊິ່ງເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ໃນທາງກັບກັນ, ຄໍລາເຈນ, ຊ່ວຍສ້ອມແປງຜິວຫນັງແລະຮັກສາຄວາມອ່ອນໂຍນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ວິຕາມິນຊີຍັງຊ່ວຍຮັກສາຄວາມດັນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່ ແລະປ້ອງກັນບັນຫາຫົວໃຈ. ມັນຍັງຊ່ວຍໃນການດູດຊຶມຂອງທາດເຫຼັກແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນການຂາດທາດເຫຼັກ.

ການຂາດວິຕາມິນ C ແມ່ນຫາຍາກ, ແຕ່ສາມາດເກີດຂື້ນກັບອາຫານທີ່ຈໍາກັດທີ່ໃຫ້ວິຕາມິນນີ້ຫນ້ອຍກວ່າ 10 ມລກຕໍ່ມື້ເປັນເວລາຫນຶ່ງເດືອນຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ໃນກໍລະນີຂອງການຂາດວິຕາມິນ C ທີ່ຮ້າຍແຮງ, ພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ scurvy. ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ອາລົມຊຶມເສົ້າ, ປວດຂໍ່ກະດູກ, ແລະເຫືອກເລືອດອອກ, ແລະມັນມັກຈະເກີດຂື້ນໃນຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ບໍລິໂພກວິຕາມິນ C ພຽງພໍຢ່າງຫນ້ອຍສາມເດືອນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອາການທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງການຂາດວິຕາມິນ C ປະກອບມີຄວາມອ່ອນເພຍ, ອາການຄັນຄາຍ, ເຈັບກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ຕໍ່, ເລືອດອອກດັງ, ຈຸດສີຟ້າຫຼືສີແດງຢູ່ cuticles, ບາດແຜງ່າຍ, ແລະການປິ່ນປົວບາດແຜຊ້າ.

ວິຕາມິນ C ແມ່ນລະລາຍໃນນໍ້າ ແລະພົບໃນຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ຫຼາຍຊະນິດ, ລວມທັງໝາກກ້ຽງ, ສະຕໍເບີຣີ, ກີວີ, ໝາກພິກໄທ, ບຣັອກໂຄລີ, ຜັກກາດນາ, ຜັກຫົມ, ແລະມັນຕົ້ນ. ມັນສົມມຸດວ່າຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນຂອງວິຕາມິນ C ໃນຜູ້ຊາຍຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນ 100 ມລກ (ເຖິງ 1000 ມລກໃນໄລຍະເວລາຂອງການຕິດເຊື້ອແລະຄວາມອ່ອນເພຍ).

ວິຕາມິນສໍາລັບຜູ້ຊາຍ - ວິຕາມິນ D.

ວິຕາມິນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ຊາຍຍ້ອນວ່າມັນມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຜະລິດ testosterone, ເຊິ່ງຫຼຸດລົງຕາມອາຍຸ. ລະດັບ testosterone ຕ່ໍາ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ຫຼຸດລົງ libido, ຫຼຸດລົງ metabolism ແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ບັນຫາສຸຂະພາບຕ່າງໆ. ແນ່ນອນ, ເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດທັງຫມົດຂອງວິຕາມິນ D, ເຊິ່ງຍັງສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແລະກະດູກທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງບາງຊະນິດແລະປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ຊາຍທີ່ສູງອາຍຸ. ວິຕາມິນ D ອາດຈະມີບົດບາດໃນການປ້ອງກັນແລະປິ່ນປົວຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຄວາມບໍ່ທົນທານຕໍ່ glucose ແລະໂຣກ sclerosis ຫຼາຍ.

ການຂາດວິຕາມິນ D manifests ຕົວຂອງມັນເອງເປັນອາການເຈັບປວດກະດູກແລະກ້າມເນື້ອອ່ອນເພຍ. ອາການທີ່ຮ້າຍແຮງອື່ນໆຂອງການຂາດສານອາຫານນີ້ແມ່ນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດຈາກພະຍາດ cardiovascular, ຄວາມບົກຜ່ອງທາງດ້ານສະຕິປັນຍາໃນຜູ້ສູງອາຍຸ, ແລະມະເຮັງ.

ວິຕາມິນ D ເກີດຂຶ້ນຕາມທໍາມະຊາດໃນປາທີ່ມີໄຂມັນ (ເຊັ່ນ: ປາດີນ ຫຼື ປາແຊນມອນ). ມັນຍັງສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ໂດຍການບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນທີ່ອຸດົມດ້ວຍມັນ, ເຊັ່ນ: ນົມ, ຜະລິດຕະພັນນົມແລະທັນຍາພືດ. ຜິວຫນັງຂອງພວກເຮົາສາມາດຜະລິດວິຕາມິນ D ໄດ້ດ້ວຍຕົນເອງຈາກແສງແດດ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາບໍ່ຄວນຫລີກລ້ຽງແສງແດດດ້ວຍຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທັງຫມົດ. ມັນສົມມຸດວ່າຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນສໍາລັບວິຕາມິນ D ຕັ້ງແຕ່ 800 ຫາ 2000 IU, ຂຶ້ນກັບອາຍຸ.

ເບິ່ງ: ແດດເຜົາເຈົ້າບໍ? ຢ່າເຮັດສິ່ງນີ້ດ້ວຍເຫດຜົນໃດກໍ່ຕາມ. ມັນຈະຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ!

ວິຕາມິນສໍາລັບຜູ້ຊາຍ - ວິຕາມິນ K.

ວິຕາມິນ K ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການກໍ່ສ້າງແລະຮັກສາກະດູກ, ປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈ, ແລະການແຂງຕົວຂອງເລືອດ. ການຂາດວິຕາມິນ K ແມ່ນຫາຍາກໃນຜູ້ໃຫຍ່, ແຕ່ຖ້າພວກເຮົາມີບັນຫາລໍາໄສ້, ພະຍາດຕັບ, ຫຼືກິນຢາຕາມໃບສັ່ງແພດ, ພວກເຮົາອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງ.

ການຂາດສານເຮັດໃຫ້ເລືອດແຂງຕົວ ແລະ ເລືອດອອກທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນໃນບໍລິເວນອື່ນນອກເໜືອໄປຈາກບ່ອນຕັດ ຫຼືບາດແຜ. ເລືອດອາດຈະເຫັນໄດ້ວ່າຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງເປັນບາດແຜໄດ້ງ່າຍ, ມີກ້ອນເລືອດນ້ອຍໆຢູ່ໃຕ້ເລັບມືຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼືຜ່ານອາຈົມທີ່ມີລັກສະນະເປັນສີດຳ (ເກືອບຄືກັບນ້ຳຢາງ) ແລະ ມີເລືອດບາງສ່ວນ.

ວິຕາມິນ K ແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນຜັກສີຂຽວເຊັ່ນ: ກະລໍ່າປີ, ຜັກກາດ, ແລະຜັກຫົມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບປາແລະໄຂ່. ມັນສົມມຸດວ່າຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນຂອງວິຕາມິນ K ສໍາລັບຜູ້ຊາຍຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນ 65 µg.

ໂພແທດຊຽມສໍາລັບຜູ້ຊາຍ

ສ່ວນປະກອບອື່ນທີ່ບໍ່ຄວນຂາດຢູ່ໃນອາຫານຂອງຜູ້ຊາຍແມ່ນໂພແທດຊຽມ. ມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງລະບົບການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ກະດູກແລະ metabolism. ມັນສາມາດຮັກສາຄວາມດັນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່, ຊ່ວຍໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານ, ແລະປ້ອງກັນການກະຕືລືລົ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງຜູ້ຊາຍຫຼາຍຄົນຕໍ່ສູ້ກັບ, ໂດຍສະເພາະຖ້າພວກເຂົາກິນຢາສໍາລັບຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ຫຼືພະຍາດເສັ້ນເລືອດແດງ.

ການຂາດໂພແທດຊຽມເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນກ້ອນຫີນໃນຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະ hypokalemia. ເງື່ອນໄຂສຸດທ້າຍແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍໂດຍສະເພາະໃນ hypokalemia, ລະດັບໂພແທດຊຽມໃນເລືອດແມ່ນຕໍ່າ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ການປວດກ້າມເນື້ອ, ອ່ອນເພຍແລະ, ໃນບາງກໍລະນີ, ອໍາມະພາດ. ແນ່ນອນ, ໂພແທດຊຽມສູງຍັງເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າເພາະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຫົວໃຈວາຍ ແລະເຖິງຕາຍໄດ້.

ໂພແທດຊຽມສາມາດພົບໄດ້ໃນເຫັດ, ຖົ່ວ, ມັນຕົ້ນຫວານ, prunes, ຫມາກກ້ວຍ, ອາໂວກາໂດ, ປາແຊນມອນ, ປາທູນາ, ຊີ້ນງົວແລະນົມ. ຄວາມຕ້ອງການໂພແທດຊຽມປະຈໍາວັນສໍາລັບຜູ້ຊາຍຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນປະມານ 4700 ມລກ.

ເບິ່ງ: ວິທີການເຮັດສັນຍາ. ປະເພດ, ສາເຫດ, ວິທີແກ້ໄຂຢູ່ເຮືອນສໍາລັບການ spasms ກ້າມເນື້ອ

ທາດເຫຼັກສໍາລັບຜູ້ຊາຍ

ທາດເຫຼັກແມ່ນຕ້ອງການໂດຍຮ່າງກາຍເພື່ອຜະລິດ hemoglobin. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນເພາະວ່າ hemoglobin ໃນເມັດເລືອດແດງເອົາອົກຊີເຈນຈາກປອດໄປສູ່ທຸກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າການຂາດທາດເຫຼັກສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ວິນຫົວ, ຜິວຫນັງຈືດໆ, ແລະເຈັບຫົວ. ຫນ້າສົນໃຈ, ຜູ້ຊາຍມັກຈະເກັບຮັກສາທາດເຫຼັກໃນຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼາຍກ່ວາແມ່ຍິງ, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າການຂາດທາດເຫຼັກແມ່ນຫນ້ອຍກວ່າໃນຜູ້ຊາຍ.

ແຫຼ່ງຂອງທາດເຫຼັກແມ່ນ offal, ຜັກສີຂຽວຊ້ໍາ, ຫມາກເລັ່ນ, ມັນຕົ້ນ, ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວ, legumes, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເລດ. ຄວາມຕ້ອງການທາດເຫຼັກປະຈໍາວັນສໍາລັບຜູ້ຊາຍຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນ 20 µg.

Bor ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ

ສ່ວນປະກອບສໍາຄັນອີກອັນຫນຶ່ງໃນອາຫານຂອງຜູ້ຊາຍແມ່ນ boron. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດກະດູກທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະມີສຸຂະພາບດີ. ຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກະດູກແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການຫຼຸດຜ່ອນບັນຫາຮ່ວມກັນ. ມັນຍັງໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າຊ່ວຍປິ່ນປົວໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນຍັງອີງໃສ່ປະລິມານ boron ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, boron ມີບົດບາດສໍາຄັນຍ້ອນວ່າມັນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຜະລິດ estradiol ແລະ testosterone. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານດູດຊຶມແຮ່ທາດແລະສານອາຫານ, ເຊິ່ງມີບົດບາດສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບທາງເພດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ບໍ່ມີຂໍ້ມູນຊັດເຈນກ່ຽວກັບການຂາດ boron. ມັນເຊື່ອວ່າການຂາດອົງປະກອບນີ້ອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕື່ນຕົວທາງຈິດແລະຂັດຂວາງການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ. ການໄດ້ຮັບ boron ຕ່ໍາຍັງເບິ່ງຄືວ່າຈະຫຼຸດລົງລະດັບ plasma ແລະທາດການຊຽມໃນ serum ແລະເພີ່ມລະດັບ calcitonin ໃນ serum ແລະ osteocalcin ໃນຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ, ເຊິ່ງອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງແຮ່ທາດຂອງກະດູກ.

Boron ສາມາດພົບໄດ້ໃນ prunes ແລະ apricots, raisins, avocados, ຫມາກໂປມ, ຫມາກຖົ່ວແຫ້ງ, ນົມແລະມັນຕົ້ນ. ຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນຂອງ boron ສໍາລັບຜູ້ຊາຍຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນສົມມຸດວ່າ 20 ມລກ.

ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ

ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 ຫຼຸດລົງ triglycerides, ຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດແລະຮັກສາຫົວໃຈເຕັ້ນປົກກະຕິ. ລັກສະນະນີ້ເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ຊາຍທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 30 ປີຍ້ອນວ່າຫົວໃຈແລະສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າມີຄວາມສ່ຽງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ຍັງສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ, ປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ dementia ແລະການສູນເສຍຄວາມຈໍາ.

ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 ຍັງເປັນວິທີທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງໂຣກ metabolic. ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະອາການເຈັບປວດຮ່ວມກັນ, ແລະເມື່ອປະສົມປະສານກັບທາດການຊຽມແລະນ້ໍາມັນ primrose ຕອນແລງ, ພວກມັນເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກແລະປ້ອງກັນພະຍາດກະດູກພຸນ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຜູ້ສູງອາຍຸ.

ການຂາດສານອາຫານນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາກັບຜິວໜັງ, ຜົມ ແລະເລັບ (ຜິວໜັງແຫ້ງ, ຜົມເປື່ອຍ, ເລັບບາງ, ເປັນເກັດ ແລະຮອຍແຕກ), ຜື່ນຄັນ, ເປັນດ່າງ, ເມື່ອຍລ້າ ແລະນອນບໍ່ຫຼັບ, ມີບັນຫາເລື່ອງຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ. , ເຈັບຂາ ແລະປວດຂາ. , ອາການແພ້ແລະບັນຫາ cardiovascular.

ແນ່ນອນ, ອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ສາມາດພົບໄດ້ໃນປາສ່ວນໃຫຍ່ (ເຊັ່ນ: ປາຊາດີນ, ປາແຊນມອນ, ປາທູນາແລະປາ), ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນ linseed, ແກ່ນ chia, walnuts, kale ຫຼືນ້ໍາມັນຜັກ (ນ້ໍາມັນ rapeseed, ນ້ໍາ linseed ແລະນ້ໍາມັນ). . ຖົ່ວເຫຼືອງ). ມັນສົມມຸດວ່າຜູ້ຊາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີຄວນບໍລິໂພກປະມານ 1000 mg ຂອງອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ຕໍ່ມື້.

ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ: ປວດຂາໃນຕອນກາງຄືນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນບໍ? ນີ້ແມ່ນບາງວິທີແກ້ໄຂຢູ່ເຮືອນທີ່ມີປະສິດທິພາບ

ສັງກະສີສໍາລັບຜູ້ຊາຍ

ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ, ສັງກະສີຍັງເປັນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນ, ເຊິ່ງມີບົດບາດໃນການແບ່ງຈຸລັງແລະການຂະຫຍາຍຕົວ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການສັງເຄາະ DNA. ມັນຍັງສະຫນັບສະຫນູນການປິ່ນປົວບາດແຜແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ສັງກະສີຊ່ວຍຄວບຄຸມ testosterone ແລະຮໍໂມນເພດອື່ນ, ເຊັ່ນ prolactin, ຂອບໃຈທີ່ສັງກະສີມີອິດທິພົນຕໍ່ການປະຕິບັດທາງເພດຂອງຜູ້ຊາຍ.

ການຂາດສັງກະສີແມ່ນເຫັນໄດ້ດ້ວຍຕາເປົ່າ. ຜູ້ຊາຍຈະເບິ່ງບໍ່ສະບາຍ, ເຊິ່ງເປັນຜົນມາຈາກອາການຂອງການຂາດອົງປະກອບນີ້, ເຊັ່ນ: ຜົມຫລົ່ນ, ການສູນເສຍກິ່ນແລະລົດຊາດ, ຜິວຫນັງປ່ຽນສີ, ບາດແຜຊ້າແລະການຕິດເຊື້ອເລື້ອຍໆ.

ເຖິງແມ່ນວ່າສັງກະສີສາມາດໄດ້ຮັບຈາກແຫຼ່ງພືດ, ມັນຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກສໍາລັບຮ່າງກາຍທີ່ຈະນໍາໃຊ້ມັນ. ໂຊກດີ, ສັງກະສີຍັງສາມາດພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຫານເຊັ່ນ: ຊີ້ນງົວ, oysters ແລະຫມູ. ມັນຍັງສາມາດພົບເຫັນຢູ່ໃນຫມາກມ່ວງຫິມະພານ, almonds, ແລະ chickpeas. ມັນສົມມຸດວ່າຄວາມຕ້ອງການສັງກະສີປະຈໍາວັນສໍາລັບຜູ້ຊາຍຄວນຈະເປັນ 11 ມລກ.

Selenium ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ

ເຊເລນຽມເປັນສ່ວນປະກອບສຳຄັນອີກອັນໜຶ່ງສຳລັບຜູ້ຊາຍ ເພາະມັນໄດ້ສະແດງຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ການຈະເລີນພັນຂອງຜູ້ຊາຍທັງເມື່ອກິນຢ່າງດຽວ ແລະ ປະສົມກັບສານອາຫານອື່ນໆ. ໃນການສຶກສາຫນຶ່ງທີ່ຕີພິມໃນ Experimental Techniques in Urology & Nephrology ໃນປີ 2017, ຜູ້ຊາຍທີ່ເປັນຫມັນໄດ້ຖືກສັ່ງໃຫ້ 50 micrograms ຂອງ selenium ຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ມື້ເປັນເວລາສາມເດືອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ລະດັບ Testosterone ແລະເຊື້ອອະສຸຈິຂອງເຂົາເຈົ້າເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເຄື່ອນໄຫວ, ຄວາມສໍາຄັນແລະ morphology ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໃນການສຶກສາທີ່ຜູ້ຊາຍທີ່ເປັນຫມັນກິນ selenium ພ້ອມກັບວິຕາມິນ E, A, ຫຼື C, ຄຸນນະພາບຂອງເຊື້ອອະສຸຈິໂດຍລວມເພີ່ມຂຶ້ນ.

ລະດັບ selenium ຕ່ໍາແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດ cardiovascular, ໂລກຂໍ້ອັກເສບ rheumatoid, ການເປັນຫມັນຂອງຜູ້ຊາຍ, ຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າລະດັບ selenium ທີ່ເຫມາະສົມສາມາດມີປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດຜ່ອນການເກີດຂອງລໍາໄສ້, ປອດ, ຕັບແລະມະເຮັງ prostate, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນແຮ່ທາດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ.

Selenium ສາມາດພົບໄດ້ໃນຜັກທຽມແລະຫມາກຖົ່ວ Brazil. ມັນສົມມຸດວ່າຄວາມຕ້ອງການ selenium ປະຈໍາວັນສໍາລັບຜູ້ຊາຍຄວນຈະເປັນ 55 µg.

ແມກນີຊຽມສໍາລັບຜູ້ຊາຍ

ແມກນີຊຽມແມ່ນຫນຶ່ງໃນແຮ່ທາດທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ຈາກການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນໄປສູ່ສຸຂະພາບຂອງກະດູກ, ມັນມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະບວນການຕ່າງໆ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນ, ການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນປະສາດ, ການຄວບຄຸມ glucose, ແລະຫຼາຍກວ່າ 300 ຂະບວນການທາງເຄມີ. ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍເຫດຜົນ.

ຫນ້າທໍາອິດ, ມັນສະຫນັບສະຫນູນການຜະລິດແລະການປະຕິບັດຂອງ testosterone. ອັນທີສອງ, ແມກນີຊຽມມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການປ່ຽນອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນເປັນພະລັງງານແລະສາມາດປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນໂດຍການສົ່ງສັນຍານທີ່ຊຸກຍູ້ໃຫ້ສະຫມອງແລະກ້າມຊີ້ນຜ່ອນຄາຍ. ສຸດທ້າຍ, ແລະທີສາມ, magnesium ແມ່ນສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຫົວໃຈແລະສາມາດກິນໄດ້ໃນໄລຍະຍາວເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຈຸດສຸດທ້າຍນີ້ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນກວ່າຖ້າພວກເຮົາຮັບຮູ້ວ່າການເກີດຂອງພະຍາດ cardiovascular ໃນຜູ້ຊາຍແມ່ນສູງກວ່າແມ່ຍິງ.

ການຂາດແມກນີຊຽມສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບລວມທັງຄວາມດັນເລືອດສູງແລະພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ໂລກກະດູກພຸນ, ແລະອາການເຈັບຫົວ migraine. ອາການຂອງການຂາດແມກນີຊຽມປະກອບມີການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານ, ປວດຮາກແລະອາຈຽນ, ເມື່ອຍລ້າ, ຊັກ, ປວດເມື່ອຍ, ກ້າມເນື້ອ spasms, hyperactivity, ນອນຫລັບ, ແລະຈັງຫວະຫົວໃຈຜິດປົກກະຕິ.

ໝາກອະງຸ່ນ, ຖົ່ວດຳ, ໝາກຖົ່ວ, ແກ່ນ, ໝາກກ້ວຍ, ແລະໃບຂຽວສາມາດເປັນແຫຼ່ງ magnesium ທີ່ດີເລີດ. ມັນສົມມຸດວ່າຄວາມຕ້ອງການ magnesium ປະຈໍາວັນສໍາລັບຜູ້ຊາຍຄວນຈະຢູ່ລະຫວ່າງ 400 ແລະ 420 mg.

ທາດການຊຽມສໍາລັບຜູ້ຊາຍ

ສ່ວນປະກອບແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ຊາຍທີ່ສູງອາຍຸ. ຮ່າງກາຍຕ້ອງການທາດການຊຽມເພື່ອຮັກສາກະດູກແລະກ້າມຊີ້ນ. ການຂາດແຄນແຄວຊຽມໃນໄວເດັກສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດໂລກກະດູກພຸນໃນພາຍຫລັງໃນຊີວິດ, ເປັນພະຍາດທີ່ກະດູກອ່ອນເພຍແລະແຕກຫຼືແຕກງ່າຍ. ທາດການຊຽມຊ່ວຍຈັດການການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນເຊັ່ນ: ການຜ່ອນຄາຍແລະການຫົດຕົວ.

ບາງຄັ້ງອາການທໍາອິດຂອງການຂາດແຄນແຄຊຽມແມ່ນການກະດູກຫັກຫຼືການສູນເສຍແຂ້ວທີ່ບໍ່ຄາດຄິດ. ຖ້າການຂາດແຄນແຄຊຽມແມ່ນຮ້າຍແຮງຫຼືຮ້າຍແຮງ, ທ່ານອາດຈະມີອາການກະຕຸກຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼືປວດ, ປວດຮາກຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຜົາໄຫມ້ຢູ່ຮອບປາກແລະນິ້ວມື, ມີອາການກະຕຸກຂອງໃບຫນ້າ, ຊັກແລະສັ່ນ (ການສູນເສຍແຄຊຽມຈາກກະດູກເອີ້ນວ່າ osteopenia ໃນເວລາທີ່ບໍ່ຮຸນແຮງ. , ແລະ osteoporosis ໃນເວລາທີ່ຫນັກ). ອາການອື່ນໆຂອງການຂາດແຄນແຄຊຽມປະກອບມີການກືນຍາກ, ເປັນລົມ, ອາການຄັນຄາຍ, ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ, ປວດທ້ອງ, ເຈັບຫຼັງຫຼືສະໂພກ, ແລະການບີບອັດກະດູກຫັກ.

ແຫຼ່ງທາດການຊຽມທີ່ດີແມ່ນຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ ແລະບໍ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ນົມ, ນົມສົ້ມ, ແລະເນີຍແຂງ. ແຄວຊຽມຍັງສາມາດພົບໄດ້ໃນປາຊາດີນ, ເຕົ້າຫູ້, ນົມຖົ່ວເຫຼືອງ, ແລະຜັກໃບເຊັ່ນ: ກະທຽມ ແລະຜັກກາດ. ມັນສົມມຸດວ່າຄວາມຕ້ອງການທາດການຊຽມປະຈໍາວັນສໍາລັບຜູ້ຊາຍຄວນຈະມາຈາກ 800 ມລກ, ແຕ່ມັນຂຶ້ນກັບອາຍຸ.

ໄອໂອດິນສໍາລັບຜູ້ຊາຍ

ທາດໄອໂອດິນໃນຮ່າງກາຍແມ່ນໃຊ້ເພື່ອຄວບຄຸມຮໍໂມນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຮໍໂມນ thyroid (ໂດຍສະເພາະຮໍໂມນ T3 ແລະ T4 ທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມການເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ). ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າມັນມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຄວບຄຸມ metabolism ຂອງທ່ານ. ມັນຍັງສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ. ເມື່ອປະລິມານໄອໂອດິນໃນຮ່າງກາຍບໍ່ພຽງພໍ, ພວກເຮົາອາດຈະເກີດບັນຫາ thyroid, ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນຫຼື goiter unsighted.

ທາດໄອໂອດິນສາມາດໄດ້ຮັບຈາກອາຫານທະເລສ່ວນໃຫຍ່, ສາຫລ່າຍທະເລ, ນົມສົ້ມ, ແລະນົມ. ທາດໄອໂອດິນຍັງສາມາດໄດ້ຮັບຈາກເກືອຕາຕະລາງທີ່ມີທາດໄອໂອດິນ. ສົມມຸດວ່າຄວາມຕ້ອງການທາດການຊຽມປະຈໍາວັນຄວນຈະຢູ່ລະຫວ່າງ 150 ຫາ 300 µg.

ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ: ຮໍໂມນ thyroid ເຮັດວຽກແນວໃດ?

ວິຕາມິນສໍາລັບຜູ້ຊາຍ - ສານອື່ນໆ

ເຖິງແມ່ນວ່າ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, creatine ບໍ່ແມ່ນວິຕາມິນຫຼືແຮ່ທາດ, ແຕ່ເປັນອາຊິດ amino, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ຊາຍ. ມັນເກີດຂື້ນຕາມທໍາມະຊາດໃນຈຸລັງກ້າມຊີ້ນ. ວຽກງານຂອງ creatine ແມ່ນການເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການຜະລິດພະລັງງານ, ເຊິ່ງໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະເພີ່ມອັດຕາການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ. Creatine ສາມາດພົບໄດ້ໃນຊີ້ນແດງແລະອາຫານທະເລ. ມັນສົມມຸດວ່າຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນສໍາລັບ creatine ພຽງແຕ່ 5g ຕໍ່ມື້, ແຕ່ພວກເຮົາອາດຈະຕ້ອງການມັນຫຼາຍກວ່ານີ້ຖ້າພວກເຮົາຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງຈະງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ປະໂຍດຈາກການເສີມ creatine.

ສ່ວນປະກອບອື່ນທີ່ອາດຈະເປັນຄວາມສົນໃຈຂອງຜູ້ຊາຍແມ່ນ saw palmetto. ມັນແມ່ນປະເພດຂອງຕົ້ນປາມຈາກສະຫະລັດ, ເອີຣົບແລະອາຟຣິກາ. Saw palmetto ຖືກນໍາໃຊ້ທົ່ວໄປໃນການເສີມເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງ prostate, ລະດັບຮໍໂມນທີ່ສົມດຸນ, ແລະປ້ອງກັນການສູນເສຍຜົມໃນຜູ້ຊາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນພົວພັນກັບຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆ, ລວມທັງການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຍ່ຽວ. ສານສະກັດຈາກຫມາກໄມ້ saw palmetto ແມ່ນສ່ວນປະກອບຂອງການກະກຽມຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີຢູ່ໃນຮ້ານ.

ວິຕາມິນສໍາລັບຜູ້ຊາຍ - multivitamin

ໃນຂະນະທີ່ການນໍາໃຊ້ multivitamin ເບິ່ງຄືວ່າດີເມື່ອພວກເຮົາຮູ້ວ່າພວກມັນບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອທ່ານຮູ້ວ່າພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການດ້ານໂພຊະນາການຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດໂດຍຜ່ານອາຫານຢ່າງດຽວ, ການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບປະສິດທິຜົນຂອງພວກມັນແມ່ນປະສົມປະສານ. ອີງຕາມຜົນຂອງການສຶກສາ 2017 ທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານໂພຊະນາການ, ມີໂອກາດຫນ້ອຍທີ່ multivitamin ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງທີ່ສຸດ.

ທ່ານຫມໍ, ເມື່ອກວດພົບວ່າມີການຂາດສານອາຫານສະເພາະ, ປົກກະຕິແລ້ວຈະແນະນໍາໃຫ້ກິນວິຕາມິນດຽວແທນ multivitamin, ເນື່ອງຈາກວ່າ multivitamin ຈະມີສານອາຫານເພີ່ມເຕີມທີ່ຄົນເຈັບອາດຈະບໍ່ຕ້ອງການ. ມັນຄວນຈະຈື່ຈໍາໄວ້ວ່າ multivitamin ບໍ່ໄດ້ມີຈຸດປະສົງເພື່ອທົດແທນອາຫານທີ່ສົມດູນ, ແລະມີຈຸດປະສົງຕໍ່ຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການດ້ານໂພຊະນາການຂອງເຂົາເຈົ້າດ້ວຍການກິນອາຫານຢ່າງດຽວ. ການໃຊ້ multivitamin ແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນສະ ເໝີ ໄປ.

ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ: multivitamin ເຮັດວຽກແນວໃດແລະມີປະສິດທິພາບບໍ?