ເນື້ອໃນ
Appາກໂປມ, melາກໂມແລະfruitsາກໄມ້ອີກ 5 ຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕຸ້ຍ
ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງພະຍາຍາມຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍເກີນໄປ.
ອາຫານmelາກໂມ, bananaາກກ້ວຍ, peາກຂາມ, appleາກແອັບເປິ້ນ ... ເຈົ້າຂອງຮູບແບບທີ່ງົດງາມຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຄັ້ງໃນຊີວິດຂອງນາງໄດ້ພະຍາຍາມສູນເສຍສ່ວນເກີນໄປ, ເຫຼືອພຽງແຕ່fruitsາກໄມ້ແລະberriesາກໄມ້ປ່າໃນອາຫານຂອງນາງ. ແມ່ນແຕ່ດາລາ Hollywood, ບໍ່ແມ່ນ, ບຸກລຸກເຂົ້າໄປໃນຕະຫຼາດfruitາກໄມ້ເພື່ອສະແຫວງຫາຕົວເລກທີ່ລຽບງ່າຍ. Lindsay Lohan ໄດ້ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ melາກໂມ, ແລະ Alicia Silverstone - applesາກໂປມ.
ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ສິ່ງທີ່ບໍ່ງ່າຍດາຍດັ່ງນັ້ນ. fruitsາກໄມ້ແລະberriesາກໄມ້ບາງຊະນິດສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າດີຄືກັບມ້ວນແລະຄຸກກີ້. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ,ົດ, singleາກໄມ້ ໜ່ວຍ ດຽວສາມາດທົດແທນອາຫານຄ່ ຳ ທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍ ຈຳ ນວນແຄລໍຣີ! ພວກມັນຍັງມີ fructose, ເຊິ່ງເປັນຂອງທາດແປ້ງງ່າຍ simple. ຮ່າງກາຍຮັບມືກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງຄັ້ງແລະອີກຄັ້ງຕ້ອງການ“ ອາຫານເສີມ” ເພື່ອກໍາຈັດຄວາມຮູ້ສຶກຫິວໂຫຍ. ດີ, ຖ້າໃນເວລາດຽວກັນເຈົ້າລະເລີຍກິລາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄາໂບໄຮເດຣດສ່ວນເກີນຈະຖືກinາກໄວ້ໃນມ້ວນໄຂມັນທັງສອງຂ້າງແລະແອວ -“ ສະຫງວນໄວ້”.
ກ້ວຍ
ໜຶ່ງ ໃນສ່ວນປະກອບທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມທີ່ສຸດຢູ່ໃນທຸກປະເພດຂອງເຄື່ອງປັ່ນແລະຄັອກເທນfruitາກໄມ້ທຸກຊະນິດ, ເຊິ່ງເປັນທີ່ຮັກຂອງຜູ້ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຫມາກກ້ວຍແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນສັງກະສີ, sodium, ວິຕາມິນ A, B, C, ເສັ້ນໄຍພືດ, ອົງປະກອບ TRACE. ແລະວິຕາມິນ B6, ແມກນີຊຽມແລະໂພແທສຊຽມຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບອາລົມບໍ່ດີ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, fruitsາກໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ມີພະລັງງານສູງຫຼາຍ. bananaາກກ້ວຍຂະ ໜາດ ກາງ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ມີພະລັງງານສູງເຖິງ 250 ແຄລໍຣີ. ກິນanasາກກ້ວຍ 2-3 ໜ່ວຍ ຕໍ່ມື້ເປັນອາຫານວ່າງສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າໄດ້ 40% ຂອງປະລິມານແຄລໍຣີຕໍ່ມື້ຂອງເຈົ້າ. ສະນັ້ນ, ຖ້າເຈົ້າບໍ່ວາງແຜນທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມການແຂ່ງຂັນສ້າງຮ່າງກາຍໃນອະນາຄົດອັນໃກ້ນີ້, ມັນຈະດີກວ່າທີ່ຈະຫຼຸດການບໍລິໂພກfruitາກໄມ້ຊະນິດນີ້ໃຫ້ເຫຼືອ 2-3 ປ່ຽງຕໍ່ອາທິດ, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ຈາກຫນາກແອບເປີ
ມັນຈະເບິ່ງຄືວ່າapplesາກແອັບເປິ້ນເປັນເສົາຫຼັກຂອງທຸກຄົນທີ່ຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ. ແຕ່ພວກມັນຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ - ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າບໍ່ມີແຄລໍຣີຫຼາຍຢູ່ໃນapplesາກໂປມ. ແຕ່ໃນນັ້ນມີການຈັບ. ຫຼາຍ Many ຄົນໃນລະຫວ່າງອາຫານພ້ອມທີ່ຈະດູດເອົາapplesາກໂປມທຸກ every ມື້, ເກືອບເປັນກິໂລກຣາມ. ແນວພັນສີຂຽວເປັນທີ່ນິຍົມເປັນພິເສດ. ເຂົາເຈົ້າມີແຄລໍຣີ ໜ້ອຍ ກວ່າພະລັງງານແດງ. ແລະເພື່ອຄ້ຽວຫມາກດັ່ງກ່າວດ້ວຍຄວາມສົ້ມ, ເຈົ້າຈະໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍກວ່າທີ່ເຈົ້າຈະໄດ້ຈາກຜະລິດຕະພັນ.
ແລະມາຮອດຈຸດປ່ຽນຂອງ“ ແຕ່”: ບໍ່ວ່າເຈົ້າກິນapplesາກແອັບເປີ້ນຈັກ ໜ່ວຍ, ເຈົ້າຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມ. ແລະເລື້ອຍ often ມື້ທີສອງຂອງຄາບອາຫານຂອງappleາກແອັບເປິ້ນກໍ່ຈົບລົງດ້ວຍການ ທຳ ລາຍແລະກິນຫຼາຍໂພດ. ແລະapplesາກໂປມຫ້າ ໜ່ວຍ ຕໍ່ມື້ໃນແງ່ຂອງ ຈຳ ນວນແຄລໍຣີແມ່ນເທົ່າກັບຊັອກໂກແລັດນົມ. ເພາະສະນັ້ນ, ສູງສຸດທີ່ເຈົ້າສາມາດຈ່າຍໄດ້ໂດຍບໍ່ມີອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົວເລກຂອງເຈົ້າແມ່ນapplesາກໂປມ 1-2 ໜ່ວຍ ຕໍ່ມື້.
ຜັກບົ່ວ
ໃນແງ່ຂອງປະລິມານແຄລໍຣີ, berriesາກໄມ້ປ່າເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ດ້ອຍກວ່າanasາກກ້ວຍ. ແລະອັນນີ້ໃຊ້ໄດ້ກັບທຸກສາຍພັນ - ແລະມືດ, ແລະແດງ, ແລະຂາວ. pesາກອະງຸ່ນ ໜຶ່ງ ຈອກສາມາດບັນຈຸນ້ ຳ ຕານບໍລິສຸດໄດ້ເຖິງ 16 ກຣາມ. ແຕ່fruitາກໄມ້ຊະນິດນີ້ບໍ່ພໍໃຈກັບຄວາມອຶດຫິວ. bາກໄມ້ຊະນິດ ໜຶ່ງ ຢູ່ທີ່ນີ້, erryາກມີເນື້ອຢູ່ທີ່ນັ້ນ - ລັກສະນະຂອງ ທຳ ມະຊາດ, ບໍ່ມີໃຜສັງເກດໄດ້ ສຳ ລັບຕົນເອງ, ສາມາດກິນໄດ້ເຖິງກິໂລກຼາມ. ເຈົ້າຕ້ອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ບໍ? ຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າສາມາດກິນpesາກອະງຸ່ນຂາວໄດ້ບໍ່ເກີນ 15 ໜ່ວຍ ຕໍ່ມື້.
ໝາກອາໂວກາໂດ
fruitາກໄມ້ຊະນິດນີ້ (ບໍ່ແມ່ນຜັກທີ່ບາງຄົນຄິດ) ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານ, ຕິດຕາມແຮ່ທາດແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຂໍຂອບໃຈທີ່ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ຜິວຫນັງກາຍເປັນ elastic, ແລະຜົມແລະເລັບ - ທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະສຸຂະພາບ. ສໍາລັບ dieters - ເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອອັນຍິ່ງໃຫຍ່.
ແຕ່ທຸກຢ່າງແມ່ນດີຢູ່ໃນລະດັບປານກາງ. avາກອາໂວກາໂດ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ມີປະລິມານແຄລໍຣີສູງກວ່າເປັນອາຫານຄໍ່າເຕັມ. ເຂົາເຈົ້າເວົ້າວ່າຖ້າເຈົ້າກິນocາກອາໂວກາໂດທຸກ every ມື້ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດ, ເຈົ້າຈະໄດ້ນໍ້າ ໜັກ 3 ກິໂລ. ດີ, ຖ້າອັນນີ້ບໍ່ລວມຢູ່ໃນແຜນການຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະຈໍາກັດຕົວເອງໃຫ້ໄດ້ສູງສຸດເຄິ່ງາກໄມ້.
ຫມາກໂມ
ແມ່ນແລ້ວ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງໂລກແມ່ນນໍ້າ 90%, ແລະເນື້ອເຍື່ອ 100 ກຣາມບັນຈຸພຽງແຕ່ 37 ແຄລໍຣີເທົ່ານັ້ນ. ແຕ່ຖ້າເຈົ້າກິນwaterາກໂມທັງatົດໃນແຕ່ລະຄັ້ງ (ແລະອັນນີ້ສູງເຖິງ 6-8 ກິໂລກຣາມ), ເຈົ້າສາມາດໄດ້ຮັບປະລິມານແຄລໍຣີຕໍ່ມື້. ແຕ່ເຈົ້າຈະບໍ່ເຕັມໄປດ້ວຍwaterາກໂມພຽງຢ່າງດຽວ, ແລະອັນນີ້ ນຳ ໄປສູ່ອັດຕາຕົວຊີ້ວັດທີ່ອະນຸຍາດໂດຍອັດຕະໂນມັດ.
ມີນໍ້າຕານຫຼາຍໃນmelາກໂມ. ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ 76, ນັ້ນcarbohydratesາຍຄວາມວ່າຄາໂບໄຮເດຣດເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວ, ແລະຄວາມຫິວກໍ່ເກີດຂຶ້ນໄວເຊັ່ນກັນ. ນັກໂພຊະນາການແນະ ນຳ ໃຫ້ຮັກສາຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງຊົ່ວໂມງລະຫວ່າງອາຫານແລະwaterາກໂມ. ບາງຄົນກໍ່ມັກກິນpາກໂມດ້ວຍເຂົ້າຈີ່ຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວເລີຍວ່ານີ້ແມ່ນວິທີການສ້າງຮ່າງກາຍສ້າງກ້າມຊີ້ນ.
Mango
ນັກໂພຊະນາການຫຼາຍຄົນແນະ ນຳ ໃຫ້ປ່ຽນມາກິນອາຫານນົມgoາກມ່ວງເປັນເວລາ 3 ມື້ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ: ດື່ມນົມ skimmed ໜຶ່ງ ຈອກພ້ອມfruitາກມ່ວງ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ, ທ່ຽງແລະແລງ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, oticາກໄມ້ທີ່ແປກປະຫຼາດຫວານນີ້ຍັງສາມາດປ່ຽນລູກສອນຂອງເກັດໄປໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ,ົດ, goາກມ່ວງ, ຄືກັບbananaາກກ້ວຍ, ບໍ່ພຽງແຕ່ມີສານອາຫານຫຼາຍຢ່າງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີແຄລໍຣີ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ - ໃນລະດັບຂອງpesາກອະງຸ່ນ. ມັນຍັງມີເອນໄຊໂປຣຕີນໂປຣຕີນຫຼາຍອັນທີ່ຊ່ວຍຍ່ອຍໂປຣຕີນ. ແລະອັນນີ້ປະກອບສ່ວນສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການເຕີບໂຕຂອງມວນກ້າມຊີ້ນ.
Cherry
ທ່ານຍັງຕ້ອງລະມັດລະວັງກັບerryາກໄມ້ຊະນິດນີ້. riesາກໄມ້ແຊບ 100 ກຣາມບັນຈຸພະລັງງານ 52 ໜ່ວຍ. ຢູ່ glance ທໍາອິດ, ບໍ່ມີຫຍັງຢູ່ໃນທັງຫມົດ. ແຕ່ວ່າໃຜເປັນຜູ້ກໍານົດຕົນເອງໃຫ້ຫວານ 100 ກຣາມ? ແຕ່kilogາກໄມ້ປ່າ ໜຶ່ງ ກິໂລມີ 520 ແຄລໍຣີຢູ່ແລ້ວ.
riesາກໄມ້ແລະriesາກໄມ້ທີ່ເຈົ້າສາມາດກິນໄດ້ໃນເວລາຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ:
tangerines
lemons
grapefruit
ຫມາກກ້ຽງ
apricots
ຫມາກນັດ
kiwi
pears