ດ້ວຍ hypertension ທີ່ຄວບຄຸມໄດ້ດີ, ພວກເຮົາບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຮັດວຽກປົກກະຕິ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນໂດຍຢາແລະປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບບາງຢ່າງ. ເຖິງຫນຶ່ງສ່ວນສາມຂອງແມ່ຍິງແລະຜູ້ຊາຍທີ່ສອງທຸກຄົນບໍ່ຮູ້ວ່າພວກເຂົາທົນທຸກຈາກມັນ. ສິ່ງທີ່ຄວນກິນ, ສິ່ງທີ່ຄວນຫຼີກເວັ້ນ, ແລະສິ່ງທີ່ຄວນຫຼີກເວັ້ນການປະເພດ?
ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ເຫດຜົນສໍາລັບບັນຫາດັ່ງກ່າວແມ່ນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນ carcass. ການມີນໍ້າໜັກເກີນແມ່ນເປັນບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງຢູ່ໃນຫຼາຍປະເທດທີ່ພັດທະນາແລ້ວ, ແລະເຖິງ 6 ໃນ 10 ຄົນທີ່ເປັນພະຍາດ hypertension ແມ່ນນໍ້າໜັກເກີນຕາມອາຍຸ ແລະ ຄວາມສູງຂອງເຂົາເຈົ້າເຖິງ 20%. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າພວກເຮົາສູນເສຍກິໂລກໍາທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ, ພວກເຮົາຈະຮູ້ສຶກເຖິງການປ່ຽນແປງຂອງຄວາມກົດດັນຢ່າງໄວວາ. ມັນເປັນມູນຄ່າຈໍາກັດ, ເຫນືອສິ່ງທັງຫມົດ, pasta ສີຂາວ, ເຂົ້າຈີ່ສີຂາວ, ເຂົ້າຂາວ, ໄຂ່ແດງແລະ groats ເມັດພືດຂະຫນາດນ້ອຍ. ທ່ານຄວນປະຖິ້ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ແກງແປ້ງ, ນົມທັງຫມົດ, ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນ, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ຊີ້ນໄຂມັນ, ຊອດທີ່ກຽມພ້ອມ, ເນີຍແຂງ, ອາຫານໄວ, ຊິບ, ປາທີ່ສູບຢາ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແລະສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
ຄາບອາຫານຂອງຄົນທີ່ມີ hypertension ຄວນໄດ້ຮັບການອຸດົມສົມບູນດ້ວຍຜັກແລະຫມາກໄມ້ໃນປະລິມານຫຼາຍ. ທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຜູ້ທີ່ມີໂພແທດຊຽມຫຼາຍໃນອົງປະກອບຂອງພວກມັນ, ເລັ່ງການຂັບຖ່າຍຂອງເກືອແລະນ້ໍາ (ເຊິ່ງອໍານວຍຄວາມສະດວກໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ), ແລະຍັງຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ພວກເຮົາພົບເຫັນມັນ, ໃນບັນດາອື່ນໆໃນຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກນາວ, ແກ່ນ sunflower. ບາງຄັ້ງສາເຫດຂອງ hypertension ແມ່ນການຂາດວິຕາມິນ C, ແຫຼ່ງທີ່ມາຈາກ: cranberry, chokeberry, ຫມາກນາວ, ຜັກກາດແລະ currants. ເວົ້າລວມແລ້ວ, ດ້ວຍພະຍາດນີ້, ມັນດີທີ່ຈະບໍລິໂພກໃນປະລິມານຫຼາຍທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາແລະຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ເຊັ່ນ:
- ຜັກກາດ,
- broccoli,
- ໝາກ ອຶ,
- chokeberry,
- ຂີ້ເຖົ່າພູເຂົາ,
- ໝາກ ນາວ,
- ທະເລ buckthorn,
- ກະລໍ່າປີ,
- ຫົວຜັກກາດ,
- ຜັກທຽມ,
- ຜັກບົ່ວ,
- ຖົ່ວຂຽວ,
- ກະລໍ່າປີ,
- ພິກໄທ,
- ໝາກເຜັດ,
- ຫມາກເລັ່ນ,
- ຮາກ ແລະໃບ celery.
ມີຫຍັງອີກ?
ແນ່ນອນ, ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ. ເລືອກກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກທີ່ສຸດແລະເຮັດມັນເປັນປົກກະຕິ. ມັນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຈໍາກັດການບໍລິໂພກເກືອ, ເຊິ່ງ Poles ຍັງກິນຫຼາຍເກີນໄປ. ເລື້ອຍໆໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ, ເພາະວ່າມັນຖືກເຊື່ອງໄວ້ໃນຜະລິດຕະພັນຫຼາຍຢ່າງ. ສະນັ້ນການເກືອອາຫານບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍ. ເກືອຄວນໄດ້ຮັບການທົດແທນດ້ວຍຢາສະຫມຸນໄພທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ລົດຊາດຂອງຖ້ວຍມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍແລະໃນເວລາດຽວກັນບໍ່ເຈັບປວດ.
ເປັນຫຍັງ? ມັນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມລັບຂອງສານປະສົມທີ່ຈໍາກັດເສັ້ນເລືອດ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງບັງຄັບຫມາກໄຂ່ຫຼັງຮັກສາທັງເກືອແລະນ້ໍາ, ແລະຜົນ - ຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂຶ້ນ. ສອງອາທິດແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະໃຊ້ກັບອາຫານທີ່ມີເນື້ອໃນຕ່ໍາຂອງສ່ວນປະກອບນີ້, ແລະເມື່ອພວກເຮົາຮຽນຮູ້ການໃຊ້ຢາສະຫມຸນໄພແທນ, ພວກເຮົາແນ່ນອນຈະບໍ່ກັບມາໃຊ້ມັນໄວເກີນໄປ.
ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ບັນລຸ "ໄຂມັນດີ", ເຊັ່ນ: ຫມາກກອກແລະນ້ໍາມັນຜັກ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ໄຂມັນສັດ, ເຊັ່ນມັນເບີ, ນໍ້າມັນຫມູແລະໄຂມັນຫມູ, ຄວນໄດ້ຮັບການຫຼີກເວັ້ນ, ຍ້ອນວ່າການບໍລິໂພກຂອງມັນສົ່ງເສີມການສ້າງ atherosclerosis.