ເນື້ອໃນ
ຫຼັງຈາກທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຊົມໃຊ້ພິເສດຂອງໂປແກມ Insanity, ຜູ້ສ້າງ, Shaun T ຕັດສິນໃຈຍົກສູງແຖບ. ໃນປີ 2011 ລາວໄດ້ປ່ອຍຕົວການອົບພະຍົບ Asylum ໂດຍຜ່ານທີ່ທ່ານຈະສາມາດເຮັດໄດ້ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສົມບູນແບບ.
ລາຍລະອຽດຂອງໂຄງການ Asylum
ຜູ້ທີ່ໄດ້ຝຶກຝົນກັບ Insanity, ຮູ້ວ່າ Shaun T ບໍ່ມີສະຕິທີ່ຈະເວົ້າຖ້ອຍ ຄຳ ກັບລົມ. ແລະຖ້າລາວເວົ້າວ່າທ່ານຈະພົບກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບໍ່ມີຄວາມຈິງ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເຊື່ອ ຄຳ ເວົ້າ. Asylum ບໍ່ໄດ້ຖືກອອກແບບມາ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ປານກາງແລະແມ່ນແຕ່ຄວາມກ້າວ ໜ້າ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ແຜນງານນີ້ໄດ້ຖືກອອກແບບມາ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ໄດ້ຜ່ານແລະລໍຖ້າການເປັນບ້າຂອງ Insanity ຕໍ່ໄປ. ມີການສືບຕໍ່ລະເບີດຕື່ມອີກ. ຖ້າທ່ານເຕັມໃຈທີ່ຈະ“ ຂຸດເລິກກວ່າ”, ມັນ ໝາຍ ຄວາມວ່າການຝຶກອົບຮົມທີ່ທ່ານຈະຢູ່ເທິງບ່າ.
ສະນັ້ນ, ໂປແກມດັ່ງກ່າວຈະແກ່ຍາວເປັນເວລາ 30 ວັນ, ໃນໄລຍະນີ້ທ່ານຈະ ໝູນ ວຽນອອກ ກຳ ລັງກາຍ 7 ເທື່ອ. ທ່ານ ກຳ ລັງລໍຖ້າການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໃໝ່ໆ ທີ່ທ້າທາຍແລະສົມບູນ. ກຽມພ້ອມທີ່ຈະເຮັດໃນສິ່ງທີ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດກ່ອນ. ບໍ່ຄືກັບ Insanity ໃນ Asylum ລວມມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຕ້ານທານເພີ່ມເຕີມ, ສະນັ້ນທ່ານຈະໄດ້ປັບປຸງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານແລະເຮັດວຽກຢູ່ໃນພູມສັນຖານຂອງຮ່າງກາຍແລະກ້າມເນື້ອທີ່ມີຄຸນນະພາບ. ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນທ່ານຈະຕ້ອງມີອຸປະກອນຕໍ່ໄປນີ້: dumbbell (ຫຼືຂະຫຍາຍ), ເຊືອກເຕັ້ນ, ແຖບຍືດ, ແຖບທາງນອນແລະຂັ້ນໄດພິເສດ.
ກົງໄປກົງມາ, ຊຸດນີ້ບໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບທຸກຄົນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໂດຍບໍ່ມີຂັ້ນໄດ, ໂດດເຊືອກ, ແຖບຄາງຂຶ້ນແລະບັນໄດຂັ້ນໄດ ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຮັດ. ທ່ານສາມາດທົດແທນຂັ້ນໄດເທິງເຄື່ອງ ໝາຍ ທີ່ແທ້ຈິງຫລືຈິງ, ດຶງເທິງແຖບເພື່ອທົດແທນຄວາມຢາກໄດ້ກັບທາງກັບເຄື່ອງຂະຫຍາຍຫລື dumbbells. ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະກະໂດດໂດຍບໍ່ມີເຊືອກ, ແລະແຖບຍືດຍືດແມ່ນໃຊ້ໃນສອງໂປແກມເທົ່ານັ້ນ (ຍັງສະແດງວິທີການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້). ແນ່ນອນ, ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະມີອຸປະກອນຄົບຊຸດ, ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດເຮັດອຸປະກອນໄດ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດໂດຍບໍ່ເສຍຄຸນນະພາບໃນການຝຶກອົບຮົມ.
ໃນຫຼັກສູດຂອງບ່ອນລີ້ໄພລວມມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້:
- ຄວາມໄວແລະວ່ອງໄວ (45 ນາທີ). ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ cardio ຢ່າງແຮງເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັດທະນາວ່ອງໄວແລະວ່ອງໄວ. ໂຄງການໃນປະເພນີທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງ Insanity. ອຸປະກອນ: ຂັ້ນໄດ, ເຊືອກ.
- ແນວຕັ້ງ Plyo (40 ນາທີ). ການຝຶກອົບຮົມ plyometric ທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນເຊິ່ງການເນັ້ນ ໜັກ ແມ່ນຢູ່ພາຍໃຕ້ການກວດ. ເຕັ້ນສູງຫຼາຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີແຖບຍືດຫຍຸ່ນ. ອຸປະກອນ: ກະໂດດເຊືອກ, ຂັ້ນໄດ, ແຖບຍືດ (ທາງເລືອກ).
- ການຊ່ວຍເຫຼືອ (25 ນາທີ). ບົດຮຽນທີ່ຜ່ອນຄາຍກ່ຽວກັບການຍືດແລະຍືດຫຍຸ່ນ. ການປະຕິບັດ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດໃນໂຄງການນີ້, ທ່ານຈະປັບປຸງການປະສານງານຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອ ແໜ້ນ. ອຸປະກອນ: ບໍ່ ຈຳ ເປັນ.
- ຄວາມເຂັ້ມແຂງ (48 ນາທີ). ແມ່ນການຝຶກຝົນ ກຳ ລັງດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະຕ້ານທານ. ຕ້ອງການສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ດີບໍ? ດັ່ງນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດວຽກເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ. ອຸປະກອນ: dumbbells (ຂະຫຍາຍ), ແຖບແນວນອນ.
- ມື້ (60 ນາທີ). ປັບປຸງລະດັບການກະກຽມຂອງທ່ານພ້ອມກັບການຝຶກອົບຮົມຂ້າມເວລາ. ກຽມພ້ອມສໍາລັບພະລັງງານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະການເຮັດວຽກ plyometric ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ອຸປະກອນ: ຂັ້ນໄດ, ແຖບຄາງ.
- ລ່ວງເວລາ (15 ນາທີ). ນີ້ແມ່ນວິດີໂອສັ້ນທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໃນການເຮັດວຽກໃດ ໜຶ່ງ ໃນອາທິດ ສຳ ລັບໂປແກຼມທີ່ກ້າວ ໜ້າ. ອຸປະກອນ: ກະໂດດເຊືອກ, ຂັ້ນໄດ, ແຖບນອນ.
- ກັບໄປທີ່ Core (43 ນາທີ). ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ທ່ານຈະບັນລຸກ້າມ corset ທີ່ແຂງແຮງ, ກົກຂາແລະກົ້ນ. ທ່ານຈະໄດ້ພົບກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍຢ່າງເພື່ອເຮັດວຽກກ້າມທັງ ໝົດ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ອຸປະກອນ: ແຖບຍືດ (ທາງເລືອກ).
- ການປະເມີນຜົນການເຮັດວຽກຂອງນັກກິລາ (25 ນາທີ). ອອກກໍາລັງກາຍ Bonus ເພື່ອກໍານົດປະສິດທິຜົນຂອງທ່ານ. ໃຫ້ຄະແນນຜະລິດຕະພັນຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກການທົດສອບຄວາມແຂງແຮງກ່ອນແລະຫຼັງການປະຕິບັດໂຄງການ. ອຸປະກອນ: ກະໂດດເຊືອກ, ຂັ້ນໄດ, ແຖບນອນ.
ເຖິງແມ່ນວ່າໃນ ຄຳ ອະທິບາຍສັ້ນໆກໍ່ສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້ວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ. ເຈົ້າຈະເຮັດ 6 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດກັບການພັກຜ່ອນ XNUMX ວັນ. ສໍາລັບການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ມີປະສິດຕິຜົນໃນມື້ຫນຶ່ງຕໍ່ອາທິດທ່ານຈະຈ່າຍເປັນເວລາຍືດ. Shaun T ໄດ້ສ້າງປະຕິທິນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນພິເສດ, ເຊິ່ງແຕ້ມ ລຳ ດັບຂອງວິດີໂອ.
ລາຍລະອຽດຂອງໂຄງການ Asylum 2.0
ຖ້າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ Insanity ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນສຸມໃສ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງອາກາດແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມອົດທົນໃນ Asylum cardio- ການໂຫຼດໄດ້ຖືກລວມເຂົ້າກັນແລ້ວດ້ວຍພະລັງ. ແລະບັນຫາທີສອງຂອງ Asylum Shaun T ເຮັດໃຫ້ເປັນປະໂຫຍດ ເນັ້ນຫນັກໃສ່ຫຼາຍກວ່າເກົ່າກ່ຽວກັບການໂຫຼດພະລັງງານ. ເກືອບທຸກໆການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງໂຄງການນີ້ລວມມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລະບາງສ່ວນຂອງມັນ (Elite ເທິງ, ຂາພະລັງງານ, ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ 6 ຊອງ) ສຳ ລັບສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນສຸມໃສ່ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມເຂັ້ມບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ. ໂປແກຼມ Asylum 2.0 ແມ່ນ ເໝາະ ສຳ ລັບການກ້າວ ໜ້າ ແລະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມັກການຝຶກອົບຮົມໃນແບບ crossfit. ຫ້ອງຮຽນຂອງ Asylum ປີທີສອງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານ ສຳ ເລັດຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. Shaun T ຍັງສະ ເໜີ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍລວມທີ່ສັບສົນ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງການຝຶກ.
ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ Asylum 2.0 ທ່ານຈະຕ້ອງການທັງ ໝົດ ອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມຄືກັນ: ຂັ້ນໄດພິເສດ, ເຊືອກໂດດ, ແຖບດຶງ, ແຖບຍືດ, ແຂນດ່ອນ (ອາດມີນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍ). ແທນທີ່ຈະເປັນ dumbbells, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງຂະຫຍາຍໄດ້, ແຕ່ຕາມການປະຕິບັດການສະແດງ, ການຈັດການກັບ dumbbells ແມ່ນສະດວກສະບາຍແລະຄຸ້ນເຄີຍທີ່ສຸດ. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບປະຕິທິນທີ່ເຮັດ ສຳ ເລັດເປັນເວລາ 30 ວັນຫລືປະຕິທິນປະສົມເຊິ່ງປະກອບມີການຝຶກອົບຮົມຂອງ Asylum ແລະ Asylum 2.0.
ໃນໄລຍະສົງຄາມ 2 ປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້:
- tutorial ວ່ອງໄວ (24 ນາທີ). ໃນໂຄງການນີ້ Shaun T demostriruet ລັກສະນະຕົ້ນຕໍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ອຸປະກອນ: ຂັ້ນໄດ.
- ຄູຝຶກ X (50 ນາທີ). ການຝຶກອົບຮົມຄວາມແຂງແຮງຂອງແອໂລບິກເພື່ອການເຜົາໄຂມັນ. ອຸປະກອນ: ເຊືອກເຕັ້ນ, ຂັ້ນໄດ, dumbbells (ຂະຫຍາຍ).
- ຊັ້ນເທິງ Elite (60 ນາທີ). ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍເທິງດ້ວຍ dumbbells ແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ຍັງພົບຢູ່ທີ່ນີ້. ອຸປະກອນ: ເຊືອກເຕັ້ນ, ຂັ້ນໄດ, dumbbells (ຂະຫຍາຍ).
- Ab Shredder (21 ນາທີ). ການຝຶກອົບຮົມ ສຳ ລັບເປືອກໃນພື້ນ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກ້າມເນື້ອບໍລິເວນທ້ອງແລະຫລັງ. ອຸປະກອນ: ຂັ້ນໄດ.
- ຂາພະລັງງານ (50 ນາທີ). ໃນພາກ ທຳ ອິດຂອງການຝຶກອົບຮົມລໍຖ້າໃຫ້ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍ plyometric ສ່ວນໃຫຍ່, ໃນຂະນະທີ່ເຄິ່ງທີ່ສອງແມ່ນອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ອຸປະກອນ: ຂັ້ນໄດ, dumbbells (ຂະຫຍາຍ), ແຖບຍືດຫຍຸ່ນ (ເປັນທາງເລືອກ).
- ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ 6 ຊອງ (38 ນາທີ). ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບລະບົບຫລັງແລະກ້າມ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຢູ່ເທິງພື້ນ. ອຸປະກອນ: ກະໂດດເຊືອກ, dumbbells (ຂະຫຍາຍ), ແຖບທາງນອນ (ທາງເລືອກ), ແຖບຍືດ (ທາງເລືອກ).
- ການແຂ່ງຂັນແຊ້ມ + ການທົດສອບພໍດີ (60 ນາທີ). ການຝຶກອົບຮົມ HIIT ແບບສຸມ, ເຊິ່ງປະກອບມີນ້ ຳ ໜັກ ແລະປະເພດການໂຫຼດ plyometric, ໂດຍການປຽບທຽບກັບເກມ Game Day ຈາກ Asylum 1. ອຸປະກອນ: ບັນໄດ, dumbbells (ຂະຫຍາຍ), ແຖບຍືດຫຍຸ່ນ (ເປັນທາງເລືອກ).
- ການຍືດເວລາກາງເວັນ (30 ນາທີ). ການຍືດເຍື້ອໃຫ້ຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ໃນຈັງຫວະທີ່ຜ່ອນຄາຍ. ອຸປະກອນ: ບໍ່ ຈຳ ເປັນ.
- ຕິດຕໍ່ພົວພັນບໍລິສຸດ (23 ນາທີ). ການຝຶກອົບຮົມການໃຊ້ໂປຼເຈັກ cardio ທີ່ມີສ່ວນປະກອບຂອງ aerobics, plyometric ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຄວາມສົມດຸນແລະ plyometric. ອຸປະກອນ: ຂັ້ນໄດ, ເຊືອກ.
ໂປແກຼມ Asylum ແລະ Asylum (ເຫຼັ້ມ 2) ແມ່ນດີເລີດ ສຳ ລັບທຸກຄົນ, ຜູ້ທີ່ມັກການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຫນັກ. ແນ່ນອນວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຕ້ອງຜ່ານໂປແກຼມ Insanity, ເພື່ອກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບຄວາມຕຶງຄຽດ. ແຕ່ຖ້າທ່ານມີຮູບຮ່າງດີແລະບໍ່ຢ້ານບົດຮຽນການຕີກອງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນໃຫຍ່ຈາກຊຸດນີ້ແມ່ນທ່ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ກຽມພ້ອມ ດີຈີ (ຂຸດເລິກກວ່າເກົ່າ).
ເບິ່ງຕື່ມອີກ: ພາບລວມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມທັງ ໝົດ ຂອງ Shaun T.