ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ເຮືອນແມ່ນຖືວ່າເປັນພາວະ cardio-load. ໃນບົດຂຽນນີ້ພວກເຮົາຈະເບິ່ງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຄື່ອງ ສຳ ອາງໃນເຮືອນທັງ ໝົດ ເພື່ອເຜົາຜານໄຂມັນເຊິ່ງ ນຳ ສະ ເໜີ ຄູຝຶກທີ່ມີຊື່ສຽງ Jillian Michaels.
ແຕ່ລະໂປແກຼມເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຖືກພິຈາລະນາແຍກຕ່າງຫາກແລ້ວ. ຫຼັງຈາກລາຍລະອຽດສັ້ນໆທ່ານສາມາດເບິ່ງລາຍລະອຽດເຕັມແລະລະອຽດຂອງແຕ່ລະຫລັກສູດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Jillian Michaels.
ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ເບິ່ງບົດຄວາມຕໍ່ໄປນີ້:
- ວິທີການເລືອກ Mat ທີ່ ເໝາະ ສົມ: ທຸກປະເພດແລະລາຄາ
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ 50 ອັນດັບ ສຳ ລັບກົ້ນໂຕນ
- ທາງເທີງ 15 ວິດີໂອການເຮັດວຽກຂອງ TABATA ຈາກ Monica Kolakowski
- ວິທີການເລືອກເກີບແລ່ນ: ຄູ່ມືຄົບຖ້ວນ
- plank ຂ້າງ ສຳ ລັບທ້ອງແລະແອວ + 10 ທາງເລືອກ
- ວິທີການເອົາຂ້າງ: 20 ກົດລະບຽບຫຼັກ + 20 ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ
- FitnessBlender: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ XNUMX ຢ່າງພ້ອມແລ້ວ
- ເຫືອກ - ເຫືອກ - ເຄື່ອງມືທີ່ມີປະໂຫຍດສູງສຸດ ສຳ ລັບເດັກຍິງ
ການເຮັດວຽກຂອງ Cardio ກັບ Jillian Michaels ສຳ ລັບການເຜົາຜານໄຂມັນ
1. Cardio ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງ“ ໜຶ່ງ ອາທິດທີ່ຖືກຕັດ”
ພາກສ່ວນທີສອງຂອງໂຄງການ ໜຶ່ງ ອາທິດທີ່ຖືກເລີກໃຊ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍ cardio 30 ນາທີ. ການໂຫຼດມັນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຮຸນແຮງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດດຫລາຍ, ສະນັ້ນການຝຶກອົບຮົມບໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີອາການປວດຂໍ້ກະດູກຫົວເຂົ່າ. ແຕ່ຖ້າທ່ານເຮັດການເຄື່ອນໄຫວ ສຳ ລັບ Jillian Michaels ໃນຈັງຫວະຊ້າໆແລະເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍດັດແກ້ງ່າຍໆ, ສ່ວນຫຼາຍຈະສາມາດຮັບມືກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຮັດດ້ວຍ cardio ໃນບ້ານນີ້ໄດ້.
ສະຫຼຸບໂດຍຫຍໍ້:
- ໄລຍະເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການຝຶກອົບຮົມ (30 ນາທີ);
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເກືອບທັງ ໝົດ ແມ່ນກະໂດດຫລືປະເພດຂ້າມປະເທດ, ສະນັ້ນຖ້າທ່ານເຈັບປວດຂໍ້ກະດູກເຂົ່າ, ໃຫ້ລະວັງກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້;
- ໃນລະດັບ ໜຶ່ງ ຂອງໂຄງການ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງບໍ່ຄາດວ່າຈະມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍຫຼືສັບສົນທີ່ກ້າວ ໜ້າ.
ອ່ານເພີ່ມເຕີມປະມານ ໜຶ່ງ ອາທິດ
2. ກິລາເຕະບານ (Kickbox Fastfix)
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ບ້ານອີກປະການ ໜຶ່ງ ຈາກ Jillian Michaels ແມ່ນ“ Kickboxing”. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈາກກິລາການຕໍ່ສູ້ນີ້ຈະປອດໄພກວ່າ ສຳ ລັບການເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າກວ່າການໂດດ ໂຄງການດັ່ງກ່າວປະກອບມີສາມອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ສຳ ລັບມື, ຂາແລະທ້ອງ, ເຊິ່ງຄວນສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງພວກເຂົາເອງ. ເພື່ອປະຕິບັດ dumbbells ທີ່ຖືກຕ້ອງ, Jillian Michaels ໄດ້ລວມເອົາການຝຶກອົບຮົມນ້ ຳ ໜັກ ເລັກ ໜ້ອຍ ເຂົ້າໃນແຜນງານນີ້.
ສະຫຼຸບໂດຍຫຍໍ້:
- ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະເວລານ້ອຍໆ (20 ນາທີ);
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນຫຼາຍແມ່ນສ່ວນປະກອບຂອງການເຕະບານ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີອາການປວດຂໍ້ເຂົ່າທີ່ອ່ອນແອແມ່ນການໂຫຼດທີ່ ເໝາະ ສົມ;
- ອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ diluted ເລັກນ້ອຍ, ສະນັ້ນສໍາລັບ dumbbell ໄດ້;
- ໃນການຝຶກຊ້ອມ“ Kickboxing” 3 ແມ່ນແນໃສ່ບັນຫາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ;
- ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີລາຄາຖືກທີ່ສຸດໃນການເຜົາຜານໄຂມັນຈາກ Jillian Michaels, ເໝາະ ສົມກັບຂັ້ນຕອນ ທຳ ອິດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແອໂຣບິກ.
ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ“ Kickboxing”
3. ສ່ວນຂອງ Cardio ຂອງການຟື້ນຟູຮ່າງກາຍ (ຮ່າງກາຍຂອງການປະຕິວັດ)
ອາດຈະເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຮັດວຽກຂອງ cardio ໃນບ້ານທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຂອງການປະຕິວັດຂອງຮ່າງກາຍ. ຫນ້າທໍາອິດ, ມີສາມລະດັບຂອງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກ້າວຫນ້າຈາກຫ້ອງຮຽນໄປຫາຫ້ອງຮຽນ. ອັນທີສອງ, ພວກເຂົາໃຊ້ເວລາ 30 ນາທີ, ເຊິ່ງຖືວ່າເປັນເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມ: ທ່ານຍັງສາມາດສົມທົບພວກມັນກັບໂຄງການອື່ນອີກເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ.
ສະຫຼຸບໂດຍຫຍໍ້:
- ໄລຍະເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການຝຶກອົບຮົມ (30 ນາທີ);
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດດແມ່ນລວມກັບການເຄື່ອນໄຫວຈາກການຕີມວຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕກຕ່າງກັນ;
- ການເຮັດວຽກຂອງ cardio ຂອງການປະຕິວັດຮ່າງກາຍໄດ້ຍົກຍ້າຍຂ້ອນຂ້າງໄດ້ງ່າຍໂດຍຜ່ານການສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນແລະ ໜ້ອຍ;
- ມີ 3 ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດກ້າວ ໜ້າ ຈາກບົດຮຽນສູ່ບົດຮຽນ.
ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການປະຕິວັດຮ່າງກາຍ
4. Cardio ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງ BodyShred
BodyShred ສາມາດຖືວ່າເປັນການສືບຕໍ່ຂອງການປະຕິວັດຂອງຮ່າງກາຍ. ພຽງແຕ່ເວລານີ້ເທົ່ານັ້ນທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງລໍຖ້າການຮຽນທີ່ອີ່ມຕົວແລະເຂັ້ມຂຸ້ນ. ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງ BodyShred ລວມມີ 2 cardio workout (ໄຟ ໄໝ້ ແລະ Ignite), ເຊິ່ງມີຄວາມສັບສົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຮຸນແຮງຈາກກັນແລະກັນ. ຖ້າ ໄຟ ໄໝ້ ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບເກືອບທຸກຄົນຈາກລະດັບປານກາງແລະຂ້າງເທິງ, ວິດີໂອ Ignite ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບປະຊາຊົນ hardy ຫຼາຍ.
ສະຫຼຸບໂດຍຫຍໍ້:
- ໄລຍະເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການຝຶກອົບຮົມ (30 ນາທີ);
- ສອງລະດັບຂອງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ສະນັ້ນມີໂອກາດ ສຳ ລັບຄວາມກ້າວ ໜ້າ;
- Fire Up ອອກ ກຳ ລັງກາຍພ້ອມທີ່ຈະ ເໝາະ ກັບທຸກໆຄົນຈາກລະດັບປານກາງແລະສູງກວ່າ;
- ບໍ່ສົນໃຈ - ອາດຈະເປັນໂປແກຼມ cardio ທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍທີ່ສຸດ Jillian Michaels, ເຊິ່ງນອກ ເໜືອ ຈາກຈັງຫວະທີ່ແຮງກ້າກໍ່ໃຫ້ມີການດັດແກ້ທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສະຫຼັບຊັບຊ້ອນ.
- ໃນທັງສອງໂຄງການມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ plyometric ຫຼາຍ.
ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ BodyShred
5. ເຜົາຜານໄຂມັນສ່ວນເກີນ, ເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ
ໜຶ່ງ ໃນບັນດາການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຮັດວຽກທີ່ສຸດຂອງ cardio ໃນເຮືອນແມ່ນຖືວ່າເປັນ "ການເລັ່ງການເຜົາຜານຂອງທ່ານ" ຈາກ Jillian Michaels. ກຽມພ້ອມທີ່ຈະໃຊ້ເວລາ 45 ນາທີເພື່ອແລ່ນແລະເຕັ້ນກະໂດດແບບບໍ່ຢຸດ, ຊ່ວຍເຜົາຜານພະລັງງານແລະເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງນີ້ເປັນຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ຈະສາມາດຜ່ານມັນໄປໄດ້. ບົດຮຽນ ໜຶ່ງ ໄດ້ເຜົາຜານພະລັງງານ 400-500 ແຄລໍຣີ່, ເຊິ່ງສະແດງວ່າມີຄວາມ ໜັກ ໜ່ວງ ຫຼາຍ.
ສະຫຼຸບໂດຍຫຍໍ້:
- ນີ້ແມ່ນຍາວທີ່ສຸດຂອງບັນດາໂປແກຼມ cardio ທີ່ຍາວທີ່ສຸດ Gillian (55 ນາທີ);
- ໃນໂປແກຼມ 7 ຕອນທີ່ມີໄລຍະຫ່າງຄື: ການຕີມວຍ, ການເຕັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນພື້ນ, ການເຕະບານ, ການເຕັ້ນ, ການເຕັ້ນແບບແອໂລບິກ;
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເກືອບທັງ ໝົດ ແມ່ນກະໂດດຫລືຂ້າມປະເພດ, ສະນັ້ນຄົນທີ່ມີຂໍ້ຕໍ່ຂໍ້ເຂົ່າທີ່ອ່ອນເພຍຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງໃນການເຮັດໂປແກຼມນີ້;
- ໃນລະດັບ ໜຶ່ງ ຂອງໂຄງການ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງບໍ່ຄາດວ່າຈະມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍຫຼືຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ກ້າວ ໜ້າ;
- ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຍາກທີ່ສຸດໃນເຮືອນ.
ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ“ ເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ”
6. Killer Cardio
ໃນປີ 2017 ໄດ້ມາເຖິງໂຄງການທີ່ລໍຄອຍມາເປັນເວລາດົນນານດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈາກ cardio ຈາກ Jillian Michaels - Killer Cardio. ມັນລວມມີ 2 ການຝຶກອົບຮົມ 20 ນາທີ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມກ້າວ ໜ້າ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍລວມມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກ ສຳ ລັບການເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ແລະການ ກຳ ຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນ. ອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມແມ່ນບໍ່ ຈຳ ເປັນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງລາວເອງ.
ສະຫຼຸບໂດຍຫຍໍ້:
- ແຜນງານປະກອບມີ 2 ບົດຝຶກຫັດ ສຳ ລັບຊັ້ນປະຖົມແລະຂັ້ນສູງ;
- ອອກກໍາລັງກາຍສັ້ນ (20 ນາທີ);
- ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດຕາມໂຄງການຂອງການເຮັດວຽກ 20 ວິນາທີ, ການພັກຜ່ອນ 10 ວິນາທີ;
- ເນື່ອງຈາກໄລຍະເວລາສັ້ນໆຂອງກິດຈະ ກຳ ແລະການພັກຜ່ອນຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ, ໂຄງການຈະຖືກໂອນຍ້າຍໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ;
- ທ່ານສາມາດສົມທົບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງສອງ 20 ນາທີເພື່ອເພີ່ມການໂຫຼດແລະການຝຶກອົບຮົມທີ່ ເໝາະ ສົມເປັນເວລາ 40 ນາທີ.
ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ Killer Cardio
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກແມ່ນຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບການສູນເສຍໄຂມັນຈະ ເໝາະ ສົມກັບໂຄງການ Sean Ti. ມັນມີຫ້ອງຮຽນທີ່ທ້າທາຍແລະກ້າວ ໜ້າ ຂື້ນກວ່າເກົ່າເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງທັກສະກິລາຂອງທ່ານ.
ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ:
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 20 ຫົວໃຈ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທາງຊ່ອງ Popsugar youtube
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ Cardio ຢູ່ເຮືອນ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ + ແຜນການ
- ວິທີການເອົາຂ້າງ: 20 ກົດລະບຽບຫຼັກ + 20 ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ