ເນື້ອໃນ
ແມ່ໄວຫນຸ່ມໂດຍສະເພາະແມ່ນຕ້ອງການເຂົ້າຫາທາງເລືອກຂອງການຝຶກອົບຮົມຢ່າງລະມັດລະວັງ, ເພາະວ່າ ຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ ທຳ ອິດຫຼັງຈາກເກີດຄວນຈະງ່າຍແລະບໍ່ແພງ. ມີໂປແກຼມໃດດີທີ່ສຸດໃນການເລີ່ມຕົ້ນຮຽນ, ໃຫ້ມີປະສິດທິຜົນ, ແຕ່ມັນປອດໄພບໍ?
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລັງເກີດ: ອັນດັບຕົ້ນໆຂອງບັນດາໂຄງການທີ່ດີທີ່ສຸດ
1. ມິຕິ ໃໝ່ ກັບ Cindy Crawford
ໂປແກມແມ່ນມີຄວາມອ່ອນໂຍນແລະມີຢູ່. Cindy ການພັດທະນາການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີການໂຫຼດເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ: ພາກສ່ວນ ທຳ ອິດ (ມັນໃຊ້ເວລາ 10 ນາທີ) ໄດ້ ດຳ ເນີນເປັນເວລາສອງອາທິດ, ມັນຄືກັບການແນະ ນຳ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມ 15 ນາທີແລະຝຶກອົບຮົມເປັນເວລາສາມອາທິດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໄດ້ເພີ່ມເຂົ້າໃນການຝຶກອົບຮົມຂັ້ນພື້ນຖານ, ເຊິ່ງໃຊ້ເວລາ 40 ນາທີ, ແລະເຮັດ, ຈົນກວ່າທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງມີຮູບຮ່າງທີ່ດີຫຼັງຈາກຖືພາ.
ຄຸນລັກສະນະ:
- Cindy Crawford ສະ ເໜີ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ລຽບງ່າຍແລະກົງໄປກົງມາ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານເກີດບໍ່ໄດ້ຫລິ້ນກິລາ, ໂຄງການຈະມີໃຫ້ທ່ານ.
- ການຝຶກອົບຮົມໃຫ້ການໂຫຼດເພີ່ມຂື້ນລຽບ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 10 ນາທີຕໍ່ມື້ ແລະໄປປະກອບອາຊີບຢ່າງເຕັມທີ່.
ຄູຝຶກສອນໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການພາຍໃນ 7 ວັນຫຼັງຈາກສົ່ງ. ນີ້ແມ່ນໄລຍະເວລາທີ່ສັ້ນທີ່ສຸດ, ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ປຶກສາທ່ານ ໝໍ ແລະສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ.
ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ“ ມິຕິ ໃໝ່” ..
2. Tracy Anderson - ການຖືພາຫລັງ
Tracy Anderson ກ່ຽວກັບປະສົບການການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານຫລັງຈາກຖືພາຍັງໄດ້ສ້າງໂປແກຼມ ສຳ ລັບແມ່ ໜຸ່ມ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 50 ນາທີຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້ ເຄັ່ງຄັດຂື້ນກ້າມເນື້ອບໍລິເວນ ໜ້າ ເອິກແລະຂາຫລັງຂອງຄວາມຍືດຍຸ່ນ. ບົດຮຽນໄປໃນຈັງຫວະຊ້າໆ, ດ້ວຍການຫຼີ້ນດົນຕີທີ່ອ່ອນ, ສະນັ້ນການຝຶກເພື່ອປະຕິບັດແມ່ນຄວາມສຸກ. ບົດຝຶກຫັດແມ່ນງ່າຍດາຍແລະກົງໄປກົງມາ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກບໍ່ຄວນເກີດຂື້ນ.
ຄຸນລັກສະນະ:
ບົດຮຽນມີເວລາປະມານ 50 ນາທີ, ຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ແບ່ງເປັນສອງສ່ວນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕົກຕະລຶງ.
- Tracy Anderson ສະ ເໜີ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນ ສຳ ລັບແຂນ, ບ່າ, ຂາແລະກົ້ນໃຫ້ກ້າມທ້ອງແລະຫລັງ.
- Tracy ບໍ່ໄດ້ໃຫ້ ຄຳ ເຫັນລະອຽດກ່ຽວກັບເຕັກນິກໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ສະນັ້ນທ່ານຕ້ອງລະມັດລະວັງທີ່ຈະເຮັດທຸກຢ່າງຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການຖືພາ Post Tracy Anderson …
3. Jillian Michaels - ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ Shred
ໂຄງການນີ້ບໍ່ໄດ້ວາງ ຕຳ ແໜ່ງ ໃຫ້ເປັນຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງຫຼັງຈາກເກີດລູກ, ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ລະດັບການໂຫຼດແມ່ນສົມບູນແບບ ສຳ ລັບແມ່ ໜຸ່ມ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສະຫງົບໄດ້ປະຕິບັດໃນຈັງຫວະທີ່ຕ່ ຳ, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເພີ່ມກ້າມເນື້ອແຂນ, ແຂນແລະຂາ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍຄືນ ໃໝ່ ສຳ ລັບເດັກຍິງຜູ້ທີ່ສະແດງອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບງ່າຍດາຍ, ແລະ ຄ່ອຍໆເຂົ້າຮ່ວມໃນກິລາ.
ຄຸນລັກສະນະ:
- Jillian Michaels ສະ ເໜີ ທາງເລືອກທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງບາງຢ່າງໃນບ້ານຂອງກິລາ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນແມ່ນໂຄງການທີ່ຮັບປະກັນທີ່ຈະ ນຳ ທ່ານໄປສູ່ເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ຕ້ອງການ.
ຮ່ວມກັນກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Jillian ເຮັດເດັກຍິງສອງຄົນ: ໜຶ່ງ ຄົນສະແດງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບງ່າຍດາຍ, ສະລັບສັບຊ້ອນອື່ນໆ. ນີ້ ຈະງ່າຍດາຍ ຫຼືສັບສົນກັບ ໜ້າ ວຽກ.
- ໂປຣແກຣມມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລາຍຢ່າງ ສຳ ລັບກ້າມທ້ອງ. ຈົ່ງລະມັດລະວັງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີພາກສ່ວນການຜ່າຕັດ.
ອ່ານເພິ່ມເຕິມກ່ຽວກັບ“ ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຫຼົງໄຫຼ” ..
4. ຄວາມສົມດຸນຂອງຮ່າງກາຍຈາກ Les Mills
ການດຸ່ນດ່ຽງຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນໂຄງການຂອງທີມງານຄູຝຶກຂອງ Les Mills ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອທີ່ດຶງຮ່າງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົມກຽວກັບຈິດໃຈ. ຄວາມສົມດຸນຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນ ປະສົມປະສານຂອງໂຍຜະລິດແລະ Pilates, ດັ່ງນັ້ນການໂຫຼດຈະ ເໝາະ ສົມກັບຮ່າງກາຍທີ່ອ່ອນແອ. ໃນຈັງຫວະຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງທ່ານຈະປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍືດເຍື້ອ, ຢືດຢຸ່ນແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງ.
ຄຸນລັກສະນະ:
ຫຼັກສູດການອອກ ກຳ ລັງກາຍລວມເອົາສ່ວນປະກອບຂອງໂຍຄະແລະເປຕາເທີແລະຊ່ວຍບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຫຼັງເກີດລູກເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດລົງ ນຳ ອີກ ເພື່ອບັນເທົາຄວາມກົດດັນ.
ການຝຶກອົບຮົມມີເວລາ 60 ນາທີ, ແຕ່ຖ້າ ຈຳ ເປັນກໍ່ສາມາດແບ່ງອອກເປັນສອງບົດຮຽນເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ.
- ການດຸ່ນດ່ຽງຮ່າງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລັງຈາກເກີດລູກ, ແຕ່ວ່າໂຄງການທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນໄລຍະຖືພາ.
ເພື່ອອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ "ການດຸ່ນດ່ຽງຂອງຮ່າງກາຍ" ..
ລັກສະນະຕົ້ນຕໍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼັງຈາກເກີດລູກແມ່ນ ຄ່ອຍໆແລະກ້າວ ໜ້າ. ຢ່າບັງຄັບການໂຫຼດ: ເລີ່ມຕົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 10-15 ນາທີແລະບາດກ້າວເທື່ອລະກ້າວຈະເພີ່ມໄລຍະເວລາຂອງການຈ້າງງານ.