Avitaminosis ແມ່ນການຂາດແຄນວິຕາມິນ, ແລະສ່ວນຫຼາຍແລ້ວຈຸດສູງສຸດຂອງມັນຕົກຢູ່ໃນການປ່ຽນລະດູການ. ການຂາດສານອາຫານໃນລະດູ ໜາວ ເຮັດໃຫ້ການປ້ອງກັນຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາອ່ອນເພຍ, ຊຸດເປັນຫວັດ, ສະພາບຊຸດໂຊມແລະຄວາມຮ້າຍແຮງຂອງພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດແນວໃດເພື່ອ ກຳ ຈັດອາການຂອງການຂາດວິຕາມິນແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕື່ນຕົວຈາກການນອນຫຼັບ? ແນ່ນອນກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສ້າງສານອາຫານເພື່ອໃຫ້ເກີດປະໂຫຍດສູງສຸດໃນການ ນຳ ໃຊ້ວິຕາມິນທີ່ ຈຳ ເປັນ.
ວິຕາມິນ C
ພວກເຮົາຕ້ອງການມັນເພື່ອເພີ່ມພູມຕ້ານທານແລະສາມາດຕ້ານທານກັບພະຍາດໄວຣັດຕາມລະດູການແລະການຕິດເຊື້ອ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າໃນເວລາທີ່ອາຫານຖືກປຸງແຕ່ງດ້ວຍອຸນຫະພູມສູງ, ວິຕາມິນ C, alas, ຖືກທໍາລາຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໃນໄລຍະເວລາແຫ້ງແລ້ງເປັນເວລາດົນ.
ເບິ່ງບ່ອນໃດ: ມັນອຸດົມສົມບູນໃນຫມາກໄມ້ຫມາກນາວ, currants ສີດໍາ, hips ເພີ່ມຂຶ້ນ, ຫມາກພິກ, ຫມາກໂປມ, ສີຂຽວທໍາອິດ, ທະເລ buckthorn, strawberries, sorrel, ມັນຕົ້ນ, ຜັກກາດແລະ legumes.
ວິຕາມິນ D
ວິຕາມິນທີ່ມີແສງແດດນີ້ແມ່ນຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການດູດຊຶມດ້ວຍທາດການຊຽມໂດຍຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແລະຖືກຜະລິດໃນຜິວ ໜັງ ໃນເວລາຍ່າງໃນມື້ທີ່ມີອາກາດສົດໃສ. ວິຕາມິນ D ຖືກຮັກສາໄວ້ໃນລະຫວ່າງການປຸງອາຫານ.
ເບິ່ງບ່ອນໃດ: ໃນອາຫານມັນສາມາດພົບໄດ້ໃນນ້ໍາປາ, ໄຂ່ແດງ, caviar, ປາແດງ, ມັນເບີ, ຄີມສົ້ມ, ນົມ, ຕັບ.
ວິຕາມິນ A
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບການເບິ່ງເຫັນແລະການສ້າງໂຄງກະດູກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ວິຕາມິນ A ຈະຖືກຮັກສາໄວ້ພຽງແຕ່ຖ້າຜະລິດຕະພັນໄດ້ຖືກສໍາຜັດກັບອຸນຫະພູມສູງໃນເວລາສັ້ນໆ; ໃນລະຫວ່າງການປຸງແຕ່ງອາຫານດົນນານມັນຖືກທໍາລາຍ.
ເບິ່ງບ່ອນໃດ: ພົບໃນແຄລອດ, beets, ຜັກ, ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກພິກແດງ, nettles, apricots, ສາລີ.
Vitamin B1
ຕ້ອງການໂດຍລະບົບປະສາດແລະ metabolism ຂອງທ່ານ. Thiamine ແມ່ນຜະລິດຢູ່ໃນ ລຳ ໄສ້ແລະມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບມັນທີ່ຈະຮັກສາ microflora ທີ່ອຸດົມສົມບູນ.
ເບິ່ງບ່ອນໃດ: ພົບໃນແປ້ງສາລີ, ເຂົ້າຈີ່, buckwheat, ເຂົ້າ, oats, rye, yolk, ເຊື້ອລາ, legumes ແລະຫມາກຖົ່ວ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຊີ້ນຫມູແລະຊີ້ນງົວ.
Vitamin B2
ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ການຈະເລີນເຕີບໂຕແລະປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງໂລກເລືອດຈາງ, ແລະຍັງກາຍເປັນຜູ້ຊ່ວຍໃນການຮັກສາບາດແຜ. ວິຕາມິນ B2 ຖືກ ທຳ ລາຍໂດຍລັງສີ UV ແລະໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເປັນດ່າງ.
ເບິ່ງບ່ອນໃດ: ໃນເຊື້ອລາ, ຜັກສົດ, ທັນຍາພືດ, ນົມ, ໄຂ່, ຊີ້ນແລະປາ.
ວິຕາມິນ E
“ ວິຕາມິນຂອງໄວ ໜຸ່ມ” ນີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບກ້າມເນື້ອແລະການເຮັດວຽກຂອງ gonads ທີ່ ເໝາະ ສົມ. ບໍ່ຢູ່ລອດໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເປັນດ່າງ.
ເບິ່ງບ່ອນໃດ: ມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນພືດສະຫມຸນໄພ, ນ້ໍາມັນຜັກ, yolk, ເພີ່ມຂຶ້ນ hips.
ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ!
- ເຟສບຸກ
- Pinterest,
- ໂທລະເລກ
- ໃນການພົວພັນກັບ