Axis: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ ສຳ ລັບເປືອກຈາກ Power Music Group RX

Power Music Group RX ແມ່ນຊຸດຂອງໂປແກມອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຖືກອອກແບບໂດຍສະເພາະ ສໍາລັບຊັ້ນຮຽນກຸ່ມໃນ gyms. ການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄຸນນະພາບທີ່ຈັດຂື້ນພາຍໃຕ້ດົນຕີສະ ໄໝ ໃໝ່ ທີ່ມີຊື່ສຽງ, ແມ່ນຄູຝຶກທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນທີ່ມີປະສົບການດ້ານກິລາຫຼາຍປີ.

ໃນເວລານີ້ບໍລິສັດ Power Music Group RX ໄດ້ປ່ອຍອອກມາ 7 ໂປແກມ serial: ການຫັນປ່ຽນ, RIP, ການປະຕິວັດ, ບາດກ້າວພະລັງງານ, ເກີບ, ສົງຄາມ, ແກນ. ປະ ຈຳ ໄຕມາດມີການອອກລຸ້ນ ໃໝ່ ສຳ ລັບແຕ່ລະຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້. ບໍ່ຄືກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນບ້ານຫຼາຍໆ, ວິດີໂອ Power Music Group RX ຖືກສ້າງຂື້ນ ສຳ ລັບຜູ້ສອນແລະການຝຶກອົບຮົມໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ພວກເຮົາສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່ານີ້ແມ່ນໂປແກຼມການປຽບທຽບ ໃໝ່ໆ ຂອງໂຮງສີເລດີ້. ກຸ່ມ Power Music Group RX ໃຊ້ຫຼັກການດຽວກັນ ເພື່ອສ້າງລຸ້ນ ໃໝ່ ປົກກະຕິສະນັ້ນແຕ່ລະຊຸດມີ ໜ້າ ທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ສະຖານທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍສະເພາະ. ຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອອກແບບ ສຳ ລັບຫໍກິລາ, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ມີອຸປະສັກຫຍັງທີ່ຈະພາພວກເຂົາກັບບ້ານ. ທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄຸນນະພາບໃຫ້ແກ່ດົນຕີສະ ໄໝ ໃໝ່ ແລະເພື່ອປັບປຸງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

AXIS: Power Core ເພື່ອເຮັດວຽກກ້າມຂອງຮ່າງກາຍ

ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບໂຄງການ ແກນ: ພະລັງງານ Core. ສະ ເໜີ ໃຫ້ທ່ານປ່ອຍອອກ ກຳ ລັງກາຍ 4 ຢ່າງນີ້ເພື່ອເຮັດວຽກໃນສ່ວນກາງຂອງຮ່າງກາຍ: ກ້າມກ້າມແລະທ້ອງ. ທ່ານຈະເຜົາໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໃສ່ທ້ອງ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມທ້ອງແຂງແຮງ, ເຮັດວຽກກ້າມເນື້ອຫຼັກ, ເພື່ອປັບປຸງທ່າທາງ. ກອງປະຊຸມສຸດທ້າຍ 30 ນາທີ.

ທ່ານຈະໄດ້ເຫັນການຝຶກອົບຮົມທີ່ແຂງແຮງແລະມີຄຸນນະພາບສູງທີ່ຖືກອອກແບບມາ ສຳ ລັບນັກຮຽນລະດັບກາງ. ອີງຕາມປະເດັນດັ່ງກ່າວຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີສິນຄ້າຄົງຄັງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼືບໍ່ຕ້ອງການຢູ່ທັງ ໝົດ. ແຕ່ລະເພງແມ່ນຂື້ນກັບກຸ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜຶ່ງ ກຸ່ມ. ພຽງແຕ່ວິດີໂອເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຈະເປັນ 5 ເພງຕາມ ລຳ ດັບໃນລາຍການ 5 ຕອນ. ຊື່ຂອງສ່ວນຕ່າງໆແມ່ນຄືກັນ (Warm Up, Stabilize, Mobilize, Abs & Back, Rock Hard), ແຕ່ວ່າ ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນແຕ່ລະປະເດັນແຕກຕ່າງກັນ.

AXIS: ເຫຼັ້ມທີ 2

ເພື່ອ ດຳ ເນີນໂຄງການນີ້ທ່ານຈະຕ້ອງມີ dumbbell ຫຼື disc ຈາກ rod. ນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ທ່ານສາມາດ ນຳ ມາຈາກ 2 ກິໂລຂຶ້ນໄປ. ພື້ນຖານໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຫຼັກ ປ່ຽນຮ່າງກາຍ (ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າຈຸດສຸມ ໝູນ ວຽນ) ເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ເສີມສ້າງ corset ແລະກ້າມທ້ອງ.

ຫ້ອງຮຽນອົງປະກອບ:

  • ອຸ່ນເຄື່ອງ (ອົບອຸ່ນແບບເຄື່ອນໄຫວ)
  • ສະຖຽນລະພາບ (ຊຸດຂອງປອດທີ່ແຕກຕ່າງກັນກັບການ ໝູນ ວຽນຂອງຮ່າງກາຍ)
  • ລະດົມ (ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ໃນແຖບໂດຍທີ່ບໍ່ໂດດ, ເຮັດວຽກກັບຫ້ອງນອນທີ່ເຮັດໃຫ້ມີສຽງ)
  • Abs & Back (ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນສາຍ ສຳ ລັບຫລັງແລະທ້ອງ, Superman, ລົດຖີບ)
  • Rock Hard (ອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍ dumbbell: ປອດ, ເຫື່ອອອກ, ໂຄ້ງຂອງຮ່າງກາຍ, ກົດດັນ ສຳ ລັບບ່າໄຫລ່, ຊຸກຍູ້, ບາງເບີ)

AXIS: ເຫຼັ້ມທີ 3

ເພື່ອປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ທ່ານຈະຕ້ອງມີຜ້າເຊັດໂຕນ້ອຍ. ໃນປະເດັນນີ້ທ່ານຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບພະລັງຂອງເປືອກ, ຊ່ວງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຄວາມຍືດຍຸ່ນແລະຄວາມສົມດຸນ. ພົບກັນ ອົງປະກອບຂອງໂຍຄະ. ອາຊີບແມ່ນ Kristen Livingston - ຜູ້ສ້າງໂຄງການ Axis.

ຫ້ອງຮຽນອົງປະກອບ:

  • ອຸ່ນເຄື່ອງ (ອົບອຸ່ນແບບເຄື່ອນໄຫວ)
  • ສະຖຽນລະພາບ (ຊຸດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສົມດຸນໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ຖືກຕ້ອງດ້ວຍຜ້າເຊັດໂຕຢູ່ໃນມືຂອງລາວ)
  • ລະດົມ (ບາງເບີ, ໝາ ນ້ອຍລົງດ້ວຍການຍົກຂາຂື້ນ, ກະຕ່າເຄື່ອນໄຫວ, ຫົວເຂົ່າກັບມືຢູ່ໃນທ່າປູຢາງ)
  • Abs & Back (ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບດ້ານຫລັງ ສຳ ລັບຜ້າເຊັດກ້າມທ້ອງ, Superman)
  • Rock Hard (ການປ່ຽນແປງບາງຢ່າງຂອງ burpees, ມ້ວນຢູ່ດ້ານຫລັງດ້ວຍ podrujkami, plank)

AXIS: ເຫຼັ້ມທີ 5

ເພື່ອ ດຳ ເນີນໂຄງການນີ້ທ່ານຈະຕ້ອງການ ສອງຄູ່ຂອງ dumbbells. ນໍ້າ ໜັກ ທ່ານສາມາດເອົານໍ້າ ໜັກ 1 ກິໂລຂຶ້ນໄປ. ການປ່ອຍຕົວນີ້ແມ່ນເພື່ອພັດທະນາຄວາມສົມດຸນ, ຄວາມຍືດຍຸ່ນແລະການ ໝູນ ວຽນຂອງຮ່າງກາຍ.

ຫ້ອງຮຽນອົງປະກອບ:

  • ອຸ່ນເຄື່ອງ (ອົບອຸ່ນແບບເຄື່ອນໄຫວ)
  • ສະຖຽນລະພາບ (ສົມດຸນຊຸດ: ໃນຕາຕະລາງ ຕຳ ແໜ່ງ ເທິງພົມປູພື້ນແລະຢືນຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍການຍົກແຂນແລະຂາຂື້ນມາແທນ)
  • ປຸກລະດົມ (ຂ້າງທາງດ້ານຫລັງແລະລຽບຢູ່ເທິງແຂນສອກ, ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບຫ້ອງນອນທີ່ເຮັດດ້ວຍຝາມື)
  • Abs & Back (ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບກ້າມທ້ອງ, ປູຂ້າງແລະລຽບຢູ່ເທິງມື, Superman, ນັ່ງ -UPS ນອນຢູ່ທາງຫລັງ)
  • Rock Hard (ບາງ burpees, ຍົກ dumbbells ກັບຫນ້າເອິກໃນ plank, plank ຍ່າງ, ປ່ຽນຮ່າງກາຍດ້ວຍ dumbbells)

AXIS: ເຫຼັ້ມທີ 6

ເພື່ອ ດຳ ເນີນໂຄງການນີ້ທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ. ປະເດັນດັ່ງກ່າວໄດ້ສຸມໃສ່ການພັດທະນາເປືອກກ້າມທີ່ແຂງແຮງແລະການເຜົາຜານໄຂມັນ. ນີ້​ແມ່ນ ເປັນບັນຫາທີ່ ໜັກ ແໜ້ນ ກວ່າເກົ່າ ໃນແງ່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ cardio. ໂດຍວິທີທາງການ, ສອນຫ້ອງຮຽນທີ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບພວກເຮົາ Anna Garcia.

ຫ້ອງຮຽນອົງປະກອບ:

  • ອຸ່ນເຄື່ອງ (ອົບອຸ່ນແບບເຄື່ອນໄຫວ)
  • ສະຖຽນລະພາບ (ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນຕັດດ້ວຍຄວາມດຸ່ນດ່ຽງຕັ້ງ)
  • ລະດົມ (ປອດຂ້າງ, ແລ່ນຕາມແນວນອນ, ໂຄ້ງຂອງຮ່າງກາຍໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ)
  • Abs & Back (ຫົວເຂົ່າກັບມືໃນ plank, ເວລາຍ່າງປູໄປທາງຂ້າງຂົວ, Superman, ມ້ວນດ້ານຫຼັງ)
  • Rock Hard (ແລ່ນອອກຕາມລວງນອນ, ຍູ້ - UPS, ເບື່ອບາງ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບກ້າມທ້ອງ)

ການຝຶກອົບຮົມທັງ ໝົດ ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍ, ກຳ ຈັດໄຂມັນຢູ່ ໜ້າ ທ້ອງ, ເສີມສ້າງກະດູກສັນຫຼັງແລະຫລັງ. Axis ແມ່ນ ປະສົມປະສານ, ມີປະສິດທິພາບ, ສົມບູນແບບ ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຫຼັກ, ເຊິ່ງຈະຕ້ອງເປັນຊຸດຂອງນັກຮຽນແຕ່ລະຄົນ.

ເພັງພະລັງ | ກຸ່ມ Rx AXIS Vol 5

ລາຍການອື່ນໆທີ່ Power Music Group RX, ອ່ານບົດຄວາມຕໍ່ໄປຂອງພວກເຮົາ!

ເບິ່ງຕື່ມ: ຈາກໂຮງງານ CXWORX Les mills: workout for the crust.

ອອກຈາກ Reply ເປັນ