ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະແຫນ້ນແລະປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ໂດຍບໍ່ມີການ grueling workouts, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ທົດລອງໃຊ້ Total Body Workout ຈາກຄູຝຶກແລະນັກຟ້ອນ ballerina Mary Helen Bowers. ຊຸດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບທຸກໆພື້ນທີ່ທີ່ມີປັນຫາຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸກ້າມເນື້ອທີ່ຍາວ, ສວຍງາມແລະຮ່າງກາຍທີ່ມີພະຄຸນ.
ລາຍລະອຽດຂອງໂຄງການ
Mary Helen Bowers ໄດ້ກະກຽມການຝຶກອົບຮົມເພື່ອປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງໂດດແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍມາດຕະຖານດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ. peculiarity ຂອງບົດຮຽນບໍານີ້ - ອອກກໍາລັງກາຍ mnogopoliarnosti, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍເພີ່ມພາລະໃນພື້ນທີ່ທີ່ມີບັນຫາຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເກືອບທັງ ໝົດ ການຝຶກອົບຮົມເກີດຂື້ນກັບ Mat ໃນຈັງຫວະຊ້າ, ແຕ່ວ່າ ຄວາມກົດດັນກ້າມເນື້ອທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງແມ່ນວ່າການເຮັດວຽກທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມດີ. ສະລັບສັບຊ້ອນແມ່ນມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍແລະມັກອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນແບບຂອງ Pilates.
ໂຄງການ Workout ຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ ສາມາດແບ່ງອອກເປັນຫລາຍຕອນ:
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບກົ້ນແລະດ້ານຫຼັງຂອງຂາ (13 ນາທີ).
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອບໍລິເວນທ້ອງ (6 ນາທີ).
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຂາພາຍໃນ (6 ນາທີ)
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຂາຂ້າງນອກ (10 ນາທີ)
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບແຂນ, ບ່າແລະ ໜ້າ ເອິກ (10 ນາທີ)
- ນັກເຕັ້ນ Ballet (3 ນາທີ)
ໂດຍທົ່ວໄປ, ການຝຶກອົບຮົມຈະແກ່ຍາວເປັນເວລາ 50 ນາທີ. ໃນວິດີໂອມັນອາດເບິ່ງຄືວ່າບົດຮຽນແມ່ນງ່າຍດາຍແລະ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເທົ່ານັ້ນ. ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນ. ເນື່ອງຈາກ mnogopoliarnosti ແລະການດັດແປງທີ່ສັບສົນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ກ້າມເນື້ອເຮັດວຽກຈະຮູ້ສຶກທຸກວິນາທີ. ໂປຼແກຼມດັ່ງກ່າວແມ່ນບໍ່ມີຄ່າ, ແຕ່ຖ້າທ່ານມັກວຽກສຸມໃສ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ, ມັນຈະເປັນຜົນປະໂຫຍດຂອງທ່ານ.
ສຳ ລັບບົດຮຽນກັບ Mary Helen Bowers ທ່ານ ຈະບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ, ຍົກເວັ້ນ Mat. ເຖິງແມ່ນວ່າສ່ວນຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງມືຈະຜ່ານໄປໂດຍບໍ່ມີສຽງດືງດູດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກແລ້ວ, ແຕ່ຍ້ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍມາລີ Helen ເຮັດໃຫ້ການປະຕິບັດເກືອບເປັນເອກະລັກສະເພາະ.
ບັນດາໂຄງການຕ່າງໆເຊັ່ນ: Total Body Workout ໂດຍສະເພາະຄວນຈະຖືກລວມເຂົ້າກັບການຝຶກແອບແອໂລບິກ. ສາມາດສັງເກດເບິ່ງສະລັບສັບຊ້ອນ cardio ທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາຈາກ Tracey mallet. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກກ້າມ, ແຕ່ໃຫ້ເຜົາໄຂມັນໃນບໍລິເວນທີ່ມີປັນຫາ.
ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງໂຄງການ
pros:
1. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ຂອງໂຄງການຈະຊ່ວຍກະຊັບທຸກບັນຫາ: ກະເພາະອາຫານ, ແຂນ, ກົ້ນ, ຂາໃນແລະນອກ.
2. ທ່ານຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການສ້າງກ້າມຍາວເຊິ່ງຈະເປັນການດຶງດູດໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຕ້ອງການມີຮ່າງກາຍທີ່ອ່ອນລົງໂດຍບໍ່ຕ້ອງອອກສຽງ.
3. ຜ່ານການຄ້າງຫ້ອງຫຼາຍຄັ້ງ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອເປົ້າ ໝາຍ, ແລະທ່ານກໍ່ຈະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດນີ້ໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ແລະຕ້ານທານ.
4. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນ ບໍ່ມີຜົນກະທົບແລະບໍ່ເຈັບ. ຖ້າທ່ານມີປັນຫາກ່ຽວກັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາໂປແກຼມທີ່ປອດໄພ, Total Body Workout ຈະ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານຢ່າງສົມບູນ.
5. ດົນຕີຄລາສສິກ, ບັນຍາກາດທີ່ດີແລະສຽງອ່ອນໆ Marie Helen ຈະເປັນແຮງບັນດານໃຈໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກທີ່ມີ ໝາກ ໄມ້ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງລາວ.
6. ໂປແກຼມແບ່ງອອກເປັນສ່ວນ, ສະນັ້ນທ່ານສາມາດເລືອກເອົາພາກສ່ວນທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ສຸດ.
cons:
1. ມັນບໍ່ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມຂອງ Bosu, ສະນັ້ນຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ສົມທົບກິດຈະ ກຳ ແອໂລບິກກັບການໂຫຼດ.
2. ແຜນງານ ອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນເລື່ອງເລັກນ້ອຍ ເນື່ອງຈາກການເຄື່ອນໄຫວຊໍ້າຊາກ.
ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ງຽບສະຫງົບຕາມແບບ Pilates ເພື່ອປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຮ່າງກາຍ, ຈາກນັ້ນລອງໃຊ້ໂປແກຼມ Marie Helen Bowers. ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງຕົວເລກຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນແຕ່ຈະພົບເຫັນ ພຣະຄຸນຂອງການເຄື່ອນໄຫວ ຈາກ ballerina ທີ່ມີຊື່ສຽງໃນໂລກ.
ເບິ່ງຕື່ມອີກ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Ballet - ແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ລະດັບປານກາງແລະລະດັບສູງ.