ປວດຫລັງຫລືເຈັບຫລັງຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ? ຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນບໍລິເວນປາກມົດລູກບໍ? ທ່າທາງທີ່ເສື່ອມໂຊມບໍ? ຈາກນັ້ນທ່ານຕ້ອງມີສ່ວນຮ່ວມ ອອກກໍາລັງກາຍ therapeutic ສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນ, ອອກແບບໂດຍດຣ Dagmar Novotny. ໂຄງການນີ້ ເໝາະ ສຳ ລັບການເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອແລະການພັດທະນາຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.
ລາຍລະອຽດຂອງໂຄງການ“ ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອກັບຄືນ”
ຄວາມບໍ່ສະບາຍຢູ່ດ້ານຫລັງ, ແອວ, ປາກມົດລູກສາມາດເກີດຈາກເຫດຜົນຕ່າງໆ: ພະຍາດຊໍາເຮື້ອ, ທ່າບໍ່ດີ, ຊີວິດການເປັນຢູ່ບໍ່ສະດວກ, ການໂຫຼດ ໜັກ. ພວກເຮົາສະ ເໜີ ທ່ານ ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການດູແລສຸຂະພາບຂອງທ່ານ ແລະພະຍາຍາມໂຄງການທີ່ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ. ການຝຶກອົບຮົມແບບຜ່ອນຄາຍທີ່ມີຄວາມຊໍານິຊໍານານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບທີ່ດີແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກອ່ອນ. ທ່ານຈະ ກຳ ຈັດອາການປວດຫລັງແລະສາມາດປັບປຸງທ່າທີຂອງທ່ານ.
ໂຄງການດັ່ງກ່າວແມ່ນຊຸດຂອງ "ສຸຂະພາບແລະຄວາມງາມ", ເຊິ່ງໄດ້ຖືກເປີດເຜີຍໃນສາທາລະນະລັດເຊັກ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຈາກອາການປວດຫລັງ: ມັນໄດ້ຖືກແປເປັນພາສາລັດເຊຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງເບິ່ງ ໜ້າ ຈໍຢູ່ສະ ເໝີ ໃນຂະນະທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ທ່ານຈະຢູ່ໃນສະພາບທີ່ຜ່ອນຄາຍຢ່າງເຕັມທີ່ເພື່ອຮັບຟັງ ຄຳ ເຫັນຂອງຜູ້ເວົ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບ ຄຳ ອະທິບາຍທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ ກ່ຽວກັບຈຸດປະສົງຂອງການເຄື່ອນໄຫວແຕ່ລະຄັ້ງ.
ບົດຮຽນ“ ການຝຶກແອບກັບຄືນໄປບ່ອນ” ເກີດຂື້ນໃນຈັງຫວະການພັກຜ່ອນຊ້າແລະບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີປະສົບການດ້ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການເຄື່ອນໄຫວທັງ ໝົດ ແມ່ນຈະແຈ້ງແລະຊັດເຈນ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການຮັບຟັງ ຄຳ ແນະ ນຳ ຢ່າງລະມັດລະວັງເພື່ອເຮັດຕາມລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານແລະສະບາຍໃຈ. ໂປຼແກຼມໃຊ້ເວລາ 45 ນາທີ. ຄຶ່ງ ທຳ ອິດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຢູ່ດ້ານຫລັງ. ຫຼັງຈາກຂັ້ນຕອນນີ້, ທ່ານສາມາດເຮັດບົດຮຽນ ສຳ ເລັດຫລືສືບຕໍ່ໄປ. ພາກສ່ວນທີສອງໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນກະເພາະອາຫານແລະໃນທັງສີ່.
ໂຄງການ Dagmar Novotny ເໝາະ ສົມກັບອາຍຸໃດກໍ່ຕາມ. ທ່ານສາມາດເຮັດມັນດ້ວຍຕົນເອງແລະແນະ ນຳ ໃຫ້ພໍ່ແມ່. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ກັງວົນກັບອາການປວດຫລັງ, ມັນກໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ ທີ່ຈະປະຕິບັດກິດຈະ ກຳ ນີ້ 1 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ ສຳ ລັບການປ້ອງກັນ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມບໍ່ສະບາຍຢູ່ດ້ານຫຼັງ, ຄໍຫລືດ້ານຫຼັງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ຜົນໄດ້ຮັບຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຕົວເອງລໍຖ້າ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງໂຄງການຈາກອາການປວດຫລັງ
1. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແມ່ນ ເໝາະ ສຳ ລັບການປ້ອງກັນແລະ ກຳ ຈັດ ປວດຫລັງ, ກະດູກສັນຫຼັງຂອງມົດລູກ, ກັບຫລັງ.
2. ທ່ານຈະປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານ, ຕັ້ງຊື່ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານແລະບັນລຸຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.
3. ໂປຼແກຼມແມ່ນບໍ່ມີຄວາມສາມາດໃນການໂຫຼດພະລັງງານໃດໆ. ມັນຖືກອອກແບບມາ ສຳ ລັບການເສີມສ້າງທົ່ວໄປຂອງກ້າມກ້າມດ້ານຫລັງຂອງລາວ.
4. ສະລັບສັບຊ້ອນແມ່ນ ເໝາະ ສົມກັບລະດັບອາຍຸແລະຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍ.
5. ວິດີໂອ“ ການຝຶກອົບຮົມດ້ານຫລັງ” ແປເປັນພາສາລັດເຊຍ. ທ່ານຈະເຂົ້າໃຈບັນທຶກທີ່ ສຳ ຄັນທັງ ໝົດ ຢ່າງຈະແຈ້ງແລະເອົາໃຈໃສ່ກັບເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
6. ບົດຮຽນຈາກອາການປວດຫລັງໄດ້ແບ່ງອອກເປັນສອງສ່ວນ, ສະນັ້ນຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດໃຫ້ຄວາມສັບຊ້ອນ 45 ນາທີ, ທ່ານສາມາດໄປປະມານ 20-25 ນາທີ.
7. ໃນຖານະເປັນເງິນທີ່ທ່ານຈະເຮັດວຽກໄປສູ່ ການປັບປຸງຮ່າງກາຍເຄື່ອງ ໝາຍ stretch.
ການທົບທວນຄືນກ່ຽວກັບໂຄງການ ຂອງ gymnastics ສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນ:
ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະປິດຕາເພື່ອເຮັດໃຫ້ບໍ່ສະບາຍໃນດ້ານຫລັງ. ຖ້າເວລາບໍ່ເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ, ອາການເຈັບອາດຈະຊຸດໂຊມລົງແລະຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສະບາຍຮ້າຍແຮງ. ພະຍາຍາມນີ້ ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງຈາກອາການປວດຫລັງ ຈາກ Dagmar Novotny, ແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຂອບໃຈທ່ານ.
ອ່ານຍັງ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຜ່ອນຄາຍກັບ Katerina Buyda.