ວິທີການເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງຢູ່ເຮືອນ: ກົດລະບຽບພື້ນຖານ

ເຈົ້າຢາກດຶງຮ່າງກາຍຢູ່ເຮືອນບໍ? ສົງໄສ ວິທີການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ ແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຍືດຕົວບໍ? ຫຼືທ່ານບໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ແຕ່ທ່ານຕ້ອງການ ກຳ ຈັດໄຂມັນໃນບໍລິເວນທີ່ມີປັນຫາ?

ມື້ນີ້ພວກເຮົາສະ ເໜີ ຂໍ້ມູນຢ່າງເປັນລະບົບກ່ຽວກັບການເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ, ກຳ ຈັດໄຂມັນໃນບໍລິເວນທີ່ມີປັນຫາ, ສ້າງການບັນເທົາທຸກຂອງຮ່າງກາຍ ແລະເພີ່ມມວນກ້າມເນື້ອ. ທຸກໆຈຸດເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ພົບພໍ້ຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ຂອງພວກເຮົາແລ້ວໃນບົດຄວາມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ວ່າໃນແບບທີ່ເປັນລະບຽບຮຽບຮ້ອຍຂໍ້ມູນຈະເຂົ້າເຖິງໄດ້ງ່າຍແລະເຂົ້າໃຈງ່າຍຂຶ້ນ.

ວິທີການດຶງຮ່າງກາຍ, ສ້າງກ້າມ, ລົດໄຂມັນ: ຫຼັກການພື້ນຖານ

ບົດຂຽນນີ້ແມ່ນແນ່ນອນທີ່ຈະອ່ານ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ວ່າ ຄຸນນະພາບຂອງຮ່າງກາຍເພື່ອປັບປຸງຄວາມຕ້ອງການ. ຫນ້າທໍາອິດ, ໃຫ້ກໍານົດຫຼັກການພື້ນຖານຂອງການສ້າງເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນແລະກ້າມເນື້ອໃນຮ່າງກາຍ. ຖ້າບໍ່ມີຄວາມເຂົ້າໃຈຂອງພວກເຂົາໃນການສ້າງໂຄງການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ເປັນໄປໄດ້:

1. ກົດລະບຽບຫຼັກໃນການ ກຳ ຈັດໄຂມັນ: ບໍລິໂພກ ໜ້ອຍ ກ່ວາຮ່າງກາຍໃຊ້ໄດ້ ໝົດ ມື້. ນັ້ນແມ່ນ, ທ່ານຕ້ອງຮັກສາການຂາດແຄນແຄລໍລີ່. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແລະທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງໄດ້ກໍາຈັດໄຂມັນໃນພື້ນທີ່ທີ່ມີບັນຫາ, ທ່ານຄວນກິນ ພະລັງງານຫນ້ອຍ ກ່ວາທ່ານໃຊ້ໃນມື້.

2. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ (300-600 calories ຕໍ່ຊົ່ວໂມງຂື້ນກັບໂປຼແກຼມ). ແຕ່ຖ້າທ່ານກິນຕໍ່ມື້, ປະມານ 3000 kcal, ທ່ານກໍ່ຈະດີຂື້ນ ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ການສອດຄ່ອງກັບບໍ່ແມ່ນ panacea. ຂື້ນກັບການສະ ໜອງ ພະລັງງານຂອງທ່ານ:

• ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
• ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບໄຂມັນແລະແມ້ກະທັ້ງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີຂື້ນ.

3. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແຂງແຮງກ້າມເນື້ອ, ບັນລຸຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Cardio ພ້ອມກັບການຂາດດຸນການສະ ໜອງ ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາສ່ວນຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ນີ້ແມ່ນສອງຂະບວນການຂະຫນານ, ໄຂມັນໄດ້ຖືກທົດແທນໂດຍກ້າມ.

4. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍບໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນເປັນໄປໄດ້. ແຕ່ດ້ວຍຄວາມແຂງແຮງປົກກະຕິ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະດີຂື້ນ. ທ່ານຈະມີ ໜັງ ສືພິມແຂງ, ກົ້ນແລະແຂນແຂງແຮງ. ນີ້ສາມາດບັນລຸໄດ້ງ່າຍ ຢູ່​ບ້ານ.

5. ການນັບໂປຣຕີນ, ຄາໂບໄຮເດຣດແລະໄຂມັນແມ່ນ ສຳ ຄັນຖ້າທ່ານຕ້ອງການ ໄວກວ່າ ເພື່ອບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ແລະການດູແລບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບຕົວເລກເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ທັງໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ນຳ ອີກ.

6. ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ນ້ອຍໆເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງແລະເຮັດໃຫ້ມີສຽງດັງຂື້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອສ້າງກ້າມແລະເພີ່ມຂະ ໜາດ ຂອງພວກເຂົາດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Jillian Michaels, Jeanette Jenkins, Shawn T. , ແລະອື່ນໆ ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້. ທ່ານສາມາດປັບປຸງຮູບຊົງ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍ ເໝາະ ສົມແລະບັນເທົາທຸກ, ແຕ່ຕົວຢ່າງ, ເພີ່ມກົ້ນທ່ານຈະບໍ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ.

7. ຖ້າສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງກ້າມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ຄວນເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ ມີນ້ ຳ ໜັກ ໃຫຍ່ ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຫລືຊື້ອຸປະກອນທີ່ ຈຳ ເປັນກັບບ້ານ.

8. ນອກ ເໜືອ ຈາກການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ ຈຳ ເປັນ ເກີນດຸນ ຂອງພະລັງງານແລະການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນພຽງພໍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ດ້ວຍພະລັງງານທີ່ເກີນສ່ວນ ໜຶ່ງ ພ້ອມກັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອທ່ານກໍ່ຈະໄດ້ຮັບໄຂມັນເຊັ່ນກັນ. ມັນເປັນເລື່ອງທີ່ຫລີກລ້ຽງບໍ່ໄດ້, ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານລົ້ມເຫຼວ.

9. ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ ເຕີບ​ໃຫຍ່ ກ້າມເນື້ອແລະເຜົາໄຂມັນ. ຈະເຮັດແນວໃດຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະຮັກສາການບັນເທົາທຸກ? ໃນກໍລະນີນີ້, ທໍາອິດເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນດໍາເນີນການກັບຮ່າງກາຍແຫ້ງ. ການອົບແຫ້ງບໍ່ແມ່ນການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ! ການຫຼຸດລົງນີ້ຂອງ % ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຮຸນແຮງຕໍ່ມວນກ້າມຊີ້ນ.

10. ແຕ່ຕ້ອງເຮັດວຽກຕໍ່ໄປ ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ກ້າມຊີ້ນແລະການເຜົາໄຂມັນພ້ອມໆກັນ. ຢ່າສັບສົນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອແລະຫຼຸດຜ່ອນສຽງກ້າມ. ພຽງແຕ່ຢູ່ເຮືອນທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການຮັກສາແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ເໝາະ ສົມແລະຍືດເຍື້ອ.

ວິທີການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຢູ່ເຮືອນ: ສະຖານະການ 3 ຢ່າງ

ຮັບປະກັນວ່າຂໍ້ມູນບໍ່ໄດ້ເບິ່ງທິດສະດີທີ່ບໍ່ເປັນຈິງ, ໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາສາມສະຖານະການທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ທ່ານອາດຈະພົບ. ໃນທັງສາມກໍລະນີ, ຈຸດປະສົງແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງແລະ ບັນລຸຮ່າງກາຍໂຕນ, ແຕ່ຂໍ້ມູນທີ່ມາແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ.

ສະຖານະການທີ 1

ທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ທຳ ມະດາແຕ່ມີໄຂມັນໃນແຕ່ລະບັນຫາ. ທ່ານເບິ່ງກະທັດຮັດ, ແຕ່ໃນຮູບຂອງຊຸດລອຍນໍ້າແມ່ນບໍ່ສົມບູນແບບ.

ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ: ຫນ້ອຍ​ຫນຶ່ງ ເພື່ອແກ້ ບໍລິເວນທີ່ມີປັນຫາແລະ ກຳ ຈັດໄຂມັນໂດຍບໍ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ສຳ ຄັນ.

ຄໍາແນະນໍາ: ເຮັດ 1-2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຫົວໃຈ 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ສັງເກດການຂາດແຄນແຄລໍລີ່. ຖ້າທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບພື້ນທີ່ທີ່ມີບັນຫາແຍກຕ່າງຫາກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຂonLSI ເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ມັນ. ສາມາດລອງເຮັດໂປແກຼມ ສຳ ເລັດ: 21 ວັນແກ້ໄຂ, TapouT XT, Master of Hammer ແລະ Chisel

ສະຖານະການທີ 2

ທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແລະດັ່ງນັ້ນທ່ານຈຶ່ງມີຕົວເລກທີ່ດີ. ທ່ານບໍ່ມີໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍທີ່ຈະແຈ້ງ, ແຕ່ທ່ານຕ້ອງການເຮັດວຽກຂອງຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍ.

ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ: ເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງແລະກະຊັບຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນແຂງແຮງ.

ຄໍາແນະນໍາ: ທ່ານບໍ່ສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ແລະສຸມໃສ່ການ ບຳ ບັດນ້ ຳ ໜັກ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີການຂາດແຄນພະລັງງານ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະກິນເພື່ອຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ແລະຢ່າລືມກ່ຽວກັບການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍ (ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໃນບົດຂຽນກ່ຽວກັບການນັບພະລັງງານ). ໂຄງການສ້າງຄວາມແຂງແຮງທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງສຸດ ສຳ ລັບການແກະສະຫຼັກຮ່າງກາຍຢູ່ເຮືອນ - P90x. ໂປແກຼມນີ້ແມ່ນ ສຳ ລັບຂັ້ນສູງ, ແຕ່ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງເລີ່ມຕົ້ນ, ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານເບິ່ງ: ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ 5 ຢ່າງ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ຈາກຊ່ອງທາງ HASfit ຂອງ youtube.

ສະຖານະການທີ 3

ທ່ານເປັນ ectomorph ປົກກະຕິທີ່ມີຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ມີນໍ້າ ໜັກ ໂດຍບໍ່ມີນໍ້າ ໜັກ ເກີນ.

ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ: ໄດ້ຮັບ buff ແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍແລະບັນເທົາທຸກ.

ຄໍາແນະນໍາ: ໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ໃຫຍ່. ຮັບປະທານພະລັງງານທີ່ເຫລືອເກີນ, ກິນໂປຣຕີນໃຫ້ພຽງພໍ. ຫຼັງຈາກການເຕີບໃຫຍ່ຂອງມວນກ້າມຊີ້ນໄປທີ່ເຄື່ອງເປົ່າເພື່ອຫຼຸດອັດຕາສ່ວນຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທາງເລືອກທີ່ສະດວກທີ່ສຸດແມ່ນການຊື້ rods ກັບຊຸດຂອງ pancakes. rod ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານທັງ ໝົດ ຢູ່ເຮືອນ, ແລະ pancakes ຈະທົດແທນ dumbbells. ທ່ານຍັງສາມາດເອົາໃຈໃສ່ກັບໂປແກຼມສັດເດຍລະສານຂອງຮ່າງກາຍ.

ເບິ່ງຕື່ມອີກ: ວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນທ້ອງຖິ່ນໃນສ່ວນໃດສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍ?