ຮູ້ສຶກລະຄາຍເຄືອງເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້? ຫຼືພຽງແຕ່ຄວາມເມື່ອຍລ້າ? ບາງທີການນອນແມ່ນການແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດ.
#1: ຍຶດຕິດກັບຕາຕະລາງການນອນ
ໄປນອນແລະຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນທ້າຍອາທິດ. ໂດຍການສອດຄ່ອງ, ທ່ານຈະສະຖຽນລະພາບຮອບວຽນການນອນ-ຕື່ນຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະສາມາດນອນໄດ້ດີຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ.
#2: ເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກິນອາຫານແລະດື່ມ
ຢ່າໄປນອນຫິວຫຼືເຕັມ. ຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ມັນຈະຍາກທີ່ຈະນອນ. ນອກຈາກນີ້ຍັງຈຳກັດປະລິມານທີ່ເຈົ້າດື່ມກ່ອນນອນເພື່ອປ້ອງກັນການຕື່ນນອນກາງຄືນເພື່ອເຂົ້າຫ້ອງນ້ຳ.
#3: ສ້າງພິທີການນອນ
ເຮັດສິ່ງດຽວກັນທຸກໆຄືນເພື່ອສົ່ງສັນຍານກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າວ່າມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະສະຫງົບລົງ. ເຈົ້າສາມາດອາບນໍ້າອຸ່ນ ຫຼືອາບນໍ້າ, ອ່ານປຶ້ມ, ຫຼືຟັງເພງຜ່ອນຄາຍ. ກິດຈະກໍາທີ່ຜ່ອນຄາຍສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການນອນ, ຜ່ອນຄາຍການປ່ຽນແປງຈາກການຕື່ນນອນໄປສູ່ການນອນຫລັບ.
ລະວັງການໃຊ້ໂທລະທັດ ຫຼືອຸປະກອນອີເລັກໂທຣນິກອື່ນໆເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງພິທີການນອນຂອງເຈົ້າ. ບາງການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເວລາໜ້າຈໍ ຫຼືການໃຊ້ສື່ອື່ນໆກ່ອນນອນລົບກວນການນອນ.
#4: ສ້າງຄວາມສະດວກສະບາຍ
ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການນອນ. ເລື້ອຍໆນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າມັນຄວນຈະເຢັນ, ຊ້ໍາແລະງຽບ. ພິຈາລະນາໃຊ້ຜ້າມ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ຫ້ອງມືດ, ປລັກຫູຟັງ, ພັດລົມ ຫຼືອຸປະກອນອື່ນໆເພື່ອຊ່ວຍສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເໝາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງເຈົ້າ.
ຜ້າປູທີ່ນອນ ແລະໝອນຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການນອນໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງແບ່ງປັນຕຽງກັບໃຜຜູ້ຫນຶ່ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີຫ້ອງພຽງພໍສໍາລັບສອງຄົນ. ຖ້າທ່ານມີເດັກນ້ອຍ ຫຼືສັດລ້ຽງ, ໃຫ້ກໍານົດຂອບເຂດເວລາທີ່ພວກເຂົານອນກັບທ່ານ ຫຼືຮຽກຮ້ອງໃຫ້ພັກນອນແຍກຕ່າງຫາກ.
#5: ຈຳກັດການນອນຫຼັບໃນກາງເວັນ
ການນອນຫລັບຕອນກາງເວັນດົນໆສາມາດລົບກວນການນອນໃນຕອນກາງຄືນໄດ້ — ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີບັນຫາການນອນໄມ່ຫລັບຫຼືຄຸນນະພາບການນອນໃນຕອນກາງຄືນທີ່ບໍ່ດີ. ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະນອນຫລັບໃນລະຫວ່າງມື້, ຈໍາກັດຕົວທ່ານເອງພຽງແຕ່ສິບຫາສາມສິບນາທີແລະເຮັດໃນຕອນເຊົ້າ.
#6: ການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ
ຖ້າທ່ານມີຫຼາຍເກີນໄປທີ່ຈະເຮັດແລະຄິດກ່ຽວກັບມັນຫຼາຍເກີນໄປ, ການນອນຫລັບຂອງເຈົ້າອາດຈະທົນທຸກ. ເພື່ອຟື້ນຟູຄວາມສະຫງົບໃຫ້ກັບຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ພິຈາລະນາວິທີການທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ. ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍພື້ນຖານເຊັ່ນ: ການຈັດລໍາດັບ, ການຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນແລະການມອບຫມາຍວຽກງານ. ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງພັກຜ່ອນໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ລົມກັນມ່ວນໆກັບໝູ່ເກົ່າ. ກ່ອນນອນ, ຂຽນສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນໃຈຂອງເຈົ້າແລ້ວວາງໄວ້ສໍາລັບມື້ອື່ນ.