ຕ້ອງການທີ່ຈະເຜົາໄຂມັນແລະ tighten ຮ່າງກາຍໂດຍບໍ່ມີການຊ໊ອກ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ລອງອອກກໍາລັງກາຍ Bernie ຄລາສສິກຈາກ Suzanne Bowen. ຫ້ອງຮຽນຂອງນາງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄ່ອຍໆເຮັດວຽກໃນພື້ນທີ່ບັນຫາຂອງເຈົ້າແລະກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນ.
ລາຍລະອຽດໂຄງການ BarreAmped Boot Camp
Suzanne Bowen ໄດ້ຊ່ວຍລູກຄ້າຫຼາຍຮ້ອຍຄົນໃນທົ່ວໂລກໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນແລະໄດ້ຮັບຮູບແບບທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ມັນມີຜົນກະທົບຕ່ໍາການຝຶກອົບຮົມ barnie ແມ່ນຮັກໂດຍຈໍານວນຫຼາຍເນື່ອງຈາກວ່າມັນ ຄວາມພ້ອມ, ຄວາມປອດໄພ ແລະປະສິດທິພາບ. ຫ້ອງຮຽນ BarreAmped ແມ່ນສອນຢູ່ໃນຫຼາຍກ່ວາ 50 ສະຕູດິໂອອອກກໍາລັງກາຍໃນທົ່ວໂລກ, ແລະ instructors ຢັ້ງຢືນທີ່ຈະສອນໂຄງການນີ້ຫຼາຍກ່ວາ 300 ທົ່ວໂລກ. ອອກກໍາລັງກາຍ Suzanne ໂດຍອີງໃສ່ອົງປະກອບຂອງ yoga, Pilates, ballet ແລະການເຕັ້ນລໍາແລະມີຈຸດປະສົງເພື່ອການສ້າງຕັ້ງຂອງຮູບ graceful ຮຽວໂດຍບໍ່ມີພື້ນທີ່ມີບັນຫາ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍການເຕັ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມແລະ ໜ້າ ຮັກ
BarreAmped Boot Camp ແມ່ນຜົນກະທົບທີ່ຕໍ່າຂອງການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງກັບພາກສ່ວນ cardio. ທ່ານຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ ballet, ແຕ່ການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ທີ່ມີໄລຍະ aerobic. ໂຄງການໃຊ້ເວລາ 70 ນາທີ. Suzanne Bowen ຈະນໍາພາເຈົ້າຜ່ານພາກສ່ວນທີ່ທ້າທາຍແຕ່ສາມາດເຮັດໄດ້ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ຽນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ:
- ອົບອຸ່ນ ເຖິງ: ອຸ່ນຂຶ້ນ (3 ນາທີ). ສະເຫມີເລີ່ມຕົ້ນບົດຮຽນດ້ວຍການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຕ້ອງການເຮັດ 1-2 ສ່ວນເພີ່ມເຕີມ.
- ແຂນ ເຮັດວຽກ: ສໍາລັບມື (11 ນາທີ). ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງແຂນ, ບ່າ, ຫລັງແລະຫນ້າເອິກ. ສໍາລັບພາກສ່ວນນີ້ທ່ານຕ້ອງການ dumbbells, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເອົານ້ໍາຫນັກຂະຫນາດນ້ອຍ: 1-1,5 ກິໂລ.
- ວຽກງານຂາ: ສໍາລັບຕີນ (15 ນາທີ). ທ່ານກໍາລັງລໍຖ້າ plie-squats ແລະ lunges ສໍາລັບຂາກະທັດຮັດທີ່ສວຍງາມ.
- ບ່ອນນັ່ງ ເຮັດວຽກ: ສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນ, ກົ້ນແລະຂາ (14 ນາທີ). ເຮັດວຽກຜ່ານພື້ນທີ່ບັນຫາດ້ວຍການເຕະແລະການເຄື່ອນໄຫວ pulsating ທີ່ມີປະສິດທິພາບ.
- Core: ສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນແລະກະເພາະອາຫານ (18 ນາທີ). ການສຶກສາທີ່ສົມບູນແບບຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ: planks, crunches ແລະຂົວ.
- stretch: stretching (10 ນາທີ). stretching ອ່ອນໆຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.
ທ່ານສາມາດເລືອກເອົາສ່ວນບຸກຄົນ, ແລະສາມາດດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສະເຫມີເລີ່ມຕົ້ນບົດຮຽນດ້ວຍການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະວາງແຜນທີ່ຈະເຮັດ 15-20 ນາທີ. ຮ່ວມກັບ Suzanne Bowen ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນສະແດງໃຫ້ເຫັນໂດຍເດັກຍິງສອງຄົນ: ຫນຶ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນທາງເລືອກທີ່ງ່າຍ, ທາງເລືອກອື່ນທີ່ກ້າວຫນ້າ. ຄູຝຶກສອນເຕືອນວ່າທ່ານຄວນຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະປ່ຽນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂຶ້ນຢູ່ກັບຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ.
ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນທ່ານຈະຕ້ອງການ ເກົ້າອີ້, Mat ແລະຄູ່ຂອງ dumbbells ສໍາລັບພາກສ່ວນຢູ່ໃນມື. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພະຍາຍາມເລີ່ມຕົ້ນສ່ວນທໍາອິດຂອງໂຄງການ BarreAmped. ມັນແລ່ນຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ຊ້າລົງ, ໂດຍບໍ່ມີໄລຍະ cardio, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະສາມາດເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ມີປະສົບການຫຼາຍໃນການຝຶກອົບຮົມ ballet.
ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງໂຄງການ
pros:
1. BarreAmped ແມ່ນຊຸດທີ່ສົມບູນແບບ ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນອ່ອນໆຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ ໂດຍບໍ່ມີຜົນກະທົບທີ່ຮຸນແຮງ. ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຈາກບໍາ, Pilates, Yoga ແລະເຕັ້ນລໍາແລະຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນສ້າງຮ່າງກາຍຮຽວງາມ
2. Suzanne ເພີ່ມ cardio-intervals, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເຜົາຜານແຄລໍລີ່ແລະໄຂມັນຕະຫຼອດຫ້ອງຮຽນ.
3. ການຝຶກອົບຮົມແບ່ງອອກເປັນສ່ວນຢ່າງສະດວກ. ທ່ານສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມໃນວິດີໂອທັງຫມົດ (70 ນາທີ) ຫຼືເລືອກສ່ວນສັ້ນສ່ວນບຸກຄົນ.
4. ໃນ Boot Camp ແມ່ນໄດ້ເລືອກອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍໃນການເອົາຊະນະ ເຂດທີ່ມີບັນຫາແຂງແຮງທີ່ສຸດ: ກົ້ນ, ທ້ອງ, ຂານອກ ແລະ ພາຍໃນ.
5. ສໍາລັບຫ້ອງຮຽນທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການເກົ້າອີ້, Mat ແລະ dumbbells.
6. ຜົນກະທົບຕ່ໍາຂອງໂຄງການໂດຍບໍ່ມີການໂດດແລະການໂຫຼດ plyometric. ເພື່ອເຮັດທ່ານຈະຕີນເປົ່າ.
7. ເຫມາະສໍາລັບທຸກລະດັບຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ.
cons:
1. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າຜົນກະທົບຕ່ໍາຂອງໂຄງການມີ squats ແລະ lunges ຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນຄົນທີ່ມີຫົວເຂົ່າທີ່ມີບັນຫາມັນບໍ່ເຫມາະສົມ.
2. ຖ້າເຈົ້າຢາກຫຼຸດນໍ້າໜັກ, ມັນຄົງຈະບໍ່ເປັນການອອກກຳລັງກາຍບໍ? ຢ່າງວ່ອງໄວ ຈະນໍາທ່ານໄປສູ່ເປົ້າຫມາຍ.
Suzanne Bowen ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາໄຂມັນ, ຮັດແຫນ້ນພື້ນທີ່ບັນຫາແລະກໍາຈັດ cellulite. ໂຄງການ BarreAmped Boot Camp ປະສິດທິພາບຈະປັບປຸງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ໂດຍບໍ່ມີການນ້ໍາຫນັກແລະການໂຫຼດຊ໊ອກ. ຂອງບັນດາໂຄງການຜົນກະທົບຕ່ໍາທີ່ມີຄວາມນິຍົມຕໍ່ຮ່າງກາຍທີ່ຮຽວຍາວ, ເບິ່ງການອອກກໍາລັງກາຍ ballet ກັບພະຍາດ Leah.