ສູນເສຍ 10 ປອນໃນ ໜຶ່ງ ເດືອນກັບຄູຝຶກທີ່ມີຊື່ສຽງ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍ TV! Chris Freytag ສະ ເໜີ ໂຄງການທີ່ສົມບູນແບບ ສຳ ລັບ ໜຶ່ງ ເດືອນ, ເຊິ່ງທ່ານຈະສາມາດເຜົາຜານໄຂມັນ, ປ່ຽນພູພຽງແລະມີຮູບຮ່າງທີ່ສົມບູນແບບໃນເວລາສັ້ນໆ.
ການຕິດຕາມກັບ Chris Freytag, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການ ກຳ ຈັດປອນພິເສດແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງໃນເວລາພຽງ ໜຶ່ງ ເດືອນຂອງການຝຶກອົບຮົມ.
ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ເບິ່ງບົດຄວາມຕໍ່ໄປນີ້:
- ວິທີການເລືອກ Mat ທີ່ ເໝາະ ສົມ: ທຸກປະເພດແລະລາຄາ
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ 50 ອັນດັບ ສຳ ລັບກົ້ນໂຕນ
- ທາງເທີງ 15 ວິດີໂອການເຮັດວຽກຂອງ TABATA ຈາກ Monica Kolakowski
- ວິທີການເລືອກເກີບແລ່ນ: ຄູ່ມືຄົບຖ້ວນ
- plank ຂ້າງ ສຳ ລັບທ້ອງແລະແອວ + 10 ທາງເລືອກ
- ວິທີການເອົາຂ້າງ: 20 ກົດລະບຽບຫຼັກ + 20 ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ
- FitnessBlender: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ XNUMX ຢ່າງພ້ອມແລ້ວ
- ເຫືອກ - ເຫືອກ - ເຄື່ອງມືທີ່ມີປະໂຫຍດສູງສຸດ ສຳ ລັບເດັກຍິງ
ລາຍລະອຽດຂອງໂປແກຼມ 10 ປອນ Slimdown
10 ປອນ Slimdown - ແມ່ນສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍທີ່ທ່ານຈະສາມາດກໍາຈັດ 10 ປອນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການສຸດທ້າຍ. Chris Freytag ໃຊ້ໃນໂປແກຼມຂອງລາວແມ່ນວິທີການພິສູດຂອງການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ. ມັນເປັນວິທີທີ່ຮັບປະກັນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. ສະລັບສັບຊ້ອນ 10 ປອນ Slimdown ຂ້ອນຂ້າງອ່ອນໂຍນໃນເວລາໂຫຼດແລະເຫມາະສົມເຖິງແມ່ນວ່າປະຊາຊົນທີ່ມີລະດັບແນະນໍາ.
ສະລັບສັບຊ້ອນລວມມີ 5 workouts, ມີໄລຍະເວລາ 20-25 ນາທີ:
- Blast Body ທັງ ໝົດ (ຮ່າງກາຍເຕັມ)
- ສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍ (ເທິງຂອງຮ່າງກາຍ)
- ຫຼັກ (ທ້ອງແລະ KOR)
- ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ (ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ)
- ໂຍຄະ (ໂຍຄະ)
ໃນທຸກໆການອອກກໍາລັງກາຍ (ຍົກເວັ້ນໂຍຜະລິດ) ທ່ານຈະໄດ້ ອອກກໍາລັງກາຍ cardio ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງເລືອກທີ່ຈະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ເຂດບັນຫາຂອງທ່ານບໍ່ແມ່ນໂອກາດ. ດັ່ງທີ່ທ່ານຮູ້, ຮ່າງກາຍ 3-5 ກິໂລກຣາມສຸດທ້າຍໃຫ້ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫລາຍ, ສະນັ້ນການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການປ່ຽນພູຜາ. ທ່ານກະຊັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງແລະຫຼຸດປະລິມານໂດຍການເຜົາໄຂມັນ.
ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີ dumbbells ຄູ່ 1.5-2 kg ແລະ Mat. 10 ປອນ Slimdown ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ເປັນເອກະລັກແລະສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງທີ່ເຮັດວຽກຈາກລະດັບການເຂົ້າມາແລະຂ້າງເທິງ. ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນບ້ານທີ່ມີປະສົບການຫລາຍຂຶ້ນສາມາດ ນຳ ໃຊ້ບົດຝຶກຫັດແຍກຕ່າງຫາກໃຫ້ແກ່ການໂຫຼດເພີ່ມເຕີມ.
10 ປອນ Slimdown Extreme: ສ່ວນທີສອງ
ພາຍຫຼັງຜົນ ສຳ ເລັດຂອງຄະນະ 10 ປອນ Slimdown Chris Freytag ໄດ້ຕັດສິນໃຈປ່ອຍໂປຼແກຼມສືບຕໍ່, ແຕ່ມີຄວາມສັບສົນສູງຂື້ນ. ມັນຍັງປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບພື້ນທີ່ທີ່ມີບັນຫາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ພຽງແຕ່ຄວາມຍາວຂອງວີດີໂອເພີ່ມຂື້ນໃນ 2 ເທົ່າ! ຫ້ອງຮຽນຖືກຈັດຢູ່ໃນຫຼັກການຂອງການໂຫຼດວົງວຽນໃນໄລຍະຫ່າງ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການທົດແທນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງດ້ວຍ dumbbells ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ເພື່ອຍົກສູງ ກຳ ມະຈອນ. ການປະສົມປະສານນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຜົາໄຂມັນແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍແຂງແຮງ.
10 ປອນ Slimdown ທີ່ສຸດ ເໝາະ ສຳ ລັບລະດັບປານກາງແຕ່ຖ້າທ່ານເອົານ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍແລະກ້າວ ໜ້າ ຈະເຫັນວ່າສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ ໜ້າ ສົນໃຈຫຼາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍໆຢ່າງບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍທ່ານໃນການໃຊ້ເວລາໃນແຕ່ລະກຸ່ມກ້າມເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຫ້ອງຮຽນສູງສຸດແລະມີປະສິດຕິຜົນສູງ. ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນມັນແມ່ນຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະມີນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ 2 ຄູ່. ນອກເຫນືອໄປຈາກ dumbbells ທ່ານກໍ່ຈະຕ້ອງການເກົ້າອີ້.
ໃນສະລັບສັບຊ້ອນ 10 ປອນ Slimdown ທີ່ສຸດລວມ 6 ອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານເປັນເວລາ 40 ນາທີ, ແລະ 2 ວິດີໂອໂບນັດທີ່ໃຊ້ເວລາ 10 ນາທີແລະ 4 ວິດີໂອ ສຳ ລັບການຟື້ນຟູກ້າມຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ:
- ລວມທັງ ໝົດ (ຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ)
- ສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍ (ເທິງຂອງຮ່າງກາຍ)
- ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ (ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ)
- ຫຼັກ (ສຳ ລັບຄີບ)
- ການແຂ່ງຂັນກັນແບບ Cardio Kickboxing
- ໂຍຄະ (ໂຍຄະ)
- 10 ນາທີ Abs (ສຳ ລັບກ້າມທ້ອງ)
- 10 ນາທີ Buns (ກົ້ນ)
ຂໍ້ດີຂອງໂຄງການ
- Chris Freytag ໃຊ້ເຕັກນິກທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ ໜ້າ ງຶດງໍ້: ທ່ານຈະສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍ cardio. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຊ່ວງກາງເວັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານສູງສຸດ, ເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານແລະເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການເຜົາຜານໄຂມັນ.
- ທ່ານຈະເຮັດວຽກໃນທຸກບັນຫາຄື: ມື, ທ້ອງ, ຂາ, ກົ້ນ. ນອກເຫນືອໄປຈາກການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຈາກການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບ dumbbells, ທ່ານກໍ່ເຜົາໄຂມັນຜ່ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກ.
- ລອງໃຊ້ໂປແກຼມນີ້ຖ້າທ່ານປະສົບກັບຄວາມ ລຳ ບາກໃນຜົນໄດ້ຮັບ. 10 ປອນ Slimdown ທ່ານຍ້າຍພູພຽງແລະ ກຳ ຈັດປອນສຸດທ້າຍ, ແຂງແຮງທີ່ສຸດ.
- ໂຄງການທີ່ສົມບູນແບບນີ້, ເຊິ່ງປະກອບມີການຝຶກອົບຮົມທີ່ຫຼາກຫຼາຍ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ. ມັນຖືກອອກແບບມາເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ເດືອນ, ທ່ານຈະຈັດການກັບປະຕິທິນທີ່ມີຢູ່.
- 10 ປອນ Slimdown ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຫາກໍ່ເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໂຫລດໂປແກຼມທີ່ມີໃຫ້ກັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
- 10 ປອນ Slimdown ທີ່ສຸດ ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ຈະສືບຕໍ່ຖອດຖອນບົດຮຽນຫຼັງຈາກພາກສ່ວນ ທຳ ອິດ, ແລະຍັງເປັນຊຸດເອກະລາດແລະມີຄຸນນະພາບສູງ ສຳ ລັບນັກຮຽນທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
- ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເປັນໂຄງການປະ ຈຳ ເດືອນ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບບັນຫາທີ່ລົບກວນທ່ານຫຼາຍກວ່າຄົນອື່ນ.
ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ:
- ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ເຮືອນ + ແຜນການ
- TABATA workout: ຄູ່ມືທີ່ສົມບູນ + ແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ