Reps ສູງສຸດແມ່ນ ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເຂັ້ມແຂງ ຈາກ Kate Frederick ສຳ ລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງ ໝົດ ທີ່ມີກະດູກແຂນ, dumbbells ແລະແຖບຍືດຫຍຸ່ນ. ໂຄງການດັ່ງກ່າວແມ່ນ ເໝາະ ສຳ ລັບການແຕ້ມຮູບຮ່າງກາຍ, ສຽງກ້າມແລະ ກຳ ຈັດທຸກບັນຫາ.
ລາຍລະອຽດຂອງໂປແກຼມ Reps ສູງຈາກ Kate Frederick
Keith Frederick ໄດ້ອອກແບບການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວ, ເຊິ່ງປະຕິບັດເປົ້າ ໝາຍ ຫຼາຍຢ່າງຄື: ການເຜົາຜານໄຂມັນ, ເລັ່ງການເຜົາຜານ metabolism, ປັບປຸງສຽງກ້າມ, ປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງແລະຄວາມອົດທົນ. ນີ້ແມ່ນບັນລຸໄດ້ໂດຍ ການຄ້າງຫ້ອງຫຼາຍຄັ້ງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ດ້ວຍນໍ້າ ໜັກ ຟຣີ. Kate ແຕກຕ່າງກັນເວລາແລະຊ່ວງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ການປ່ຽນແປງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍດັດແກ້, ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຄວາມຄ່ອງແຄ້ວ, ສະນັ້ນທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບພາລະ ໜັກ ຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມແຮງປົກກະຕິ. ທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບອື່ນໂດຍໃຊ້ກະດູກແຂນ, dumbbells ແລະແຖບຍືດຫຍຸ່ນເພື່ອປະກອບເປັນຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແລະອ່ອນກວ່າ.
ຜູ້ຊ່ວຍສູງສຸດຂອງໂຄງການມີເວລາ 65 ນາທີແລະປະກອບດ້ວຍ 9 ຕອນສັ້ນສຸມໃສ່ກຸ່ມສະເພາະຂອງກ້າມ. ແຕ່ລະຕອນປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍໆຄັ້ງໂດຍໃຊ້ dumbbells, barbells, band elastic ຫຼືທັງ ໝົດ ພ້ອມກັນ. ໃນ ໜຶ່ງ ສ່ວນຕອນສຸດທ້າຍແມ່ນໃຊ້ແຜ່ນເຈ້ຍ ສຳ ລັບການໂຫຼດເພີ່ມເຕີມໃສ່ຂາແລະກົ້ນ. Kate ສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງສ່ວນ ສຳ ລັບພາກສ່ວນເທິງແລະລຸ່ມ, ສະນັ້ນຫ້ອງຮຽນເບິ່ງຄືວ່າມີຄວາມສົມດຸນຫຼາຍ:
- ຂາ (ບວມກັບ dumbbells ແລະມີ barbell)
- ບ່າໄຫລ່ (ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບບ່າໄຫລ່ດ້ວຍກະຕຸກ, dumbbells ແລະເທບ)
- ກັບຄືນໄປບ່ອນ (ອອກກໍາລັງກາຍຫລັງຂອງທ່ານດ້ວຍ barbell, dumbbells ແລະ tape)
- ຂາ (ປອດທີ່ມີ ໜ້າ ກາກ, ຍົກແຂນແລະຍົກເທິງປາຍຕີນດ້ວຍ dumbbells)
- Biceps (ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບ biceps ດ້ວຍ barbell, dumbbells ແລະ tape)
- Triceps (ອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບ dumbbells ແລະວົງດົນຕີ ສຳ ລັບການຍູ້ UPS)
- ຂາ (ປອດຂ້າງແລະຂວາງໂດຍໃຊ້ແຜ່ນເຈ້ຍ)
- ຫນ້າເອິກ (ຍູ້ແລະ dumbbell ການປັບປຸງພັນນອນຢູ່ໃນພື້ນເຮືອນ)
- Core ແລະ Abs (ອອກ ກຳ ລັງກາຍທ້ອງຢູ່ພື້ນເຮືອນ)
ກ່ອນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງແຕ່ລະຕອນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍລະບຸສິ່ງທີ່ dumbbells ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ. ກະລຸນາຮັບຊາບວ່ານ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຂຽນເປັນ lbs, ສຳ ລັບການແປງເປັນກິໂລ, ແບ່ງມູນຄ່າທີ່ລະບຸໄວ້ໂດຍ 2.2 (ຕົວຢ່າງ: 10 ປອນ = 4.5 ກກ). Kate ສະເຫນີ ອອກກໍາລັງກາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຄລາສສິກ, ແຕ່ວ່າຍັງມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍເດີມທີ່ພ້ອມກັນ ນຳ ໃຊ້ແຖບຍືດແລະ dumbbells ພ້ອມໆກັນ. ໃນຄວາມປາຖະ ໜາ ມັນສາມາດແຈກຢາຍດ້ວຍສາຍແຂນທີ່ມີຄວາມຍືດຍຸ່ນແລະນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້, ແຕ່ວ່າມີສອງສາມພັນ dumbbells ແມ່ນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງມີ.
ສະລັບສັບຊ້ອນສູງ Reps ໂຄງສ້າງຂອງມັນແມ່ນຄ້າຍຄືກັບ Body Pump. ແຕ່ລະກຸ່ມກ້າມເທົ່າກັບເພງ ໜຶ່ງ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລະເວທີປ່ຽນແປງເປັນເອກະພາບກັບດົນຕີ, ແລະໂຄງການຕົວເອງໃນການ ກຳ ນົດການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນ ໝາຍ ເຖິງວິດີໂອຂອງ Les mills. ແຕ່ຖ້າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຄື່ອງຈັກສູບນ້ ຳ ແມ່ນອີງໃສ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ barbell ໃນ High Reps Kate Frederick ໃຊ້ອຸປະກອນທີ່ຫລາກຫລາຍ ເຮັດໃຫ້ໂຄງການຍິ່ງມີຄວາມອຸດົມສົມບູນແລະ ໜ້າ ສົນໃຈ.
ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງໂຄງການ
pros:
1. ໂປແກມ Reps ສູງສຸດຂອງໂຄງການກໍ່ສ້າງບົນພື້ນຖານການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງ mnogopoliarnosti. ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ທ່ານຈະສາມາດບັນລຸໂຕນກ້າມ, ເພື່ອປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຮ່າງກາຍແລະການກໍາຈັດໄຂມັນໃນພື້ນທີ່ທີ່ມີບັນຫາ.
2. Kate Friedrich ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ວ່ອງໄວແລະຊ້າ, ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ ການໂຫຼດເຕັມກ້າມຂອງທ່ານ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງແຕ່ລະຕອນຂອງພື້ນທີ່ເປົ້າ ໝາຍ ແມ່ນຢູ່ໃນແຮງດັນສູງສຸດ.
3. ໂຄງການດັ່ງກ່າວແມ່ນໂຄງສ້າງທີ່ມີຄວາມສາມາດຫຼາຍ: ການແຍກກຸ່ມກ້າມ, ການໂຫຼດສະຫຼັບເທິງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະລຸ່ມ, ການຈັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສະດວກ.
4. ເຄດໃນວິດີໂອນີ້ມັກການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແບບຄລາສສິກ, ແຕ່ຜ່ານການໃຊ້ອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ກາຍເປັນຈິງ ທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍແລະຫນ້າສົນໃຈ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ນາງໃຊ້ທັງ dumbbells ແລະ band elastic ເພື່ອເພີ່ມພາລະ.
5. ເຮັດວຽກດ້ວຍນໍ້າ ໜັກ ທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມຄວາມອົດທົນແລະຄວາມແຂງແຮງ, ແລະໃຊ້ກ້າມທຸກໆຢ່າງໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງແທ້ຈິງ.
cons:
1. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີເຄື່ອງມືເພີ່ມເຕີມຂອງ Arsenal: barbell, dumbbell, ແຖບຍືດຫຍຸ່ນ, ແຜ່ນກະດາດ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະມີນ້ໍາຫນັກຫຼາຍສໍາລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
2. ແຜນງານນີ້ຖືກອອກແບບ ສຳ ລັບການຈັດການກັບລະດັບສູງ. ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າມີການໂຫຼດສູງ (ໂດຍສະເພາະຖ້າມັນສາມາດຫຼຸດລົງໄດ້ໂດຍການເອົາ dumbbell / pancakes ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາກວ່າ), ແລະກໍານົດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຫນັກດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ, ບ່ອນທີ່ມັນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງແລະມີປະສົບການໃນການສິດສອນ.
Kate Frederick ແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານເຮັດບົດຝຶກຫັດສູງ Reps 1-2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ດ້ວຍໂປແກຼມນີ້ທ່ານບໍ່ໄດ້ສ້າງກ້າມ, ແຕ່ຈະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ ຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມ, ໂຕນແລະທ້ອງ.
ເບິ່ງຕື່ມອີກ: ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ Muscle Max, Kate ແລະ Frederick.