ອາຫານຖົ່ວ, 14 ມື້, -8 ກິໂລ

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 8 ກິໂລພາຍໃນ 14 ວັນ.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ແມ່ນ 660 Kcal.

ອາຫານ legume ແມ່ນວິທີທີ່ສັດຊື່ແລະມີປະສິດທິຜົນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ຕາມກົດລະບຽບ, 5-8 ກິໂລກຼາມອອກຈາກຮ່າງກາຍໃນສອງອາທິດຂອງອາຫານ. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດຕາມອາຫານນີ້ດົນກວ່າເກົ່າ. ຢ່າຕົກໃຈ, ທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງກິນຖົ່ວທີ່ບໍລິສຸດຕະຫຼອດ 14 ມື້.

ຄວາມຕ້ອງການອາຫານຖົ່ວ

ອີງຕາມກົດລະບຽບຂອງຄາບອາຫານຜັກ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອີງໃສ່ອາຫານຂອງທ່ານໃສ່fruitsາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດທັງorົດຫຼືເຂົ້າຈີ່ rye, ເນີຍແຂງໃນເຮືອນທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດແລະປາ, ແລະພືດຕະກູນຖົ່ວຕ່າງ various. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານສີ່ເທື່ອຕໍ່ມື້, ການຈັດຕັ້ງຄ່ໍາຈົນກ່ວາ 18 pm. ເຈົ້າສາມາດກິນອາຫານສົດແລະອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ (ຍົກເວັ້ນການຈືນ). ເຈົ້າ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ ທີ່ບໍ່ມີກາກບອນທີ່ສະອາດຫຼາຍ, ເຈົ້າສາມາດດື່ມຊາແລະກາເຟທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານ.

ແນ່ນອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະເຮັດໃຫ້ອາຫານມີປະສິດຕິພາບສູງຂື້ນ. ການຝຶກອົບຮົມກິລາຈະຊ່ວຍບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍປອນຫຼາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເລກທີ່ ແໜ້ນ ໜາ ຕື່ມອີກ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະຊອກຫາບໍ່ພຽງແຕ່ກະທັດຮັດ, ແຕ່ຍັງເຫມາະກັບຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ. ຈາກນັ້ນຢ່າເປັນຄົນຂີ້ຄ້ານທີ່ຈະເຮັດວຽກ ໜັກ ເພື່ອຄວາມງາມແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ຖ້າທ່ານຢາກສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂ້ອນຂ້າງ ໜ້ອຍ ຫລືທ່ານຍັງຂາດແຮງຈູງໃຈທີ່ຈະນັ່ງກິນອາຫານທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານ, ທ່ານສາມາດຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ ມື້ໄວຖົ່ວ... ຍົກຕົວຢ່າງ, ຄວາມນິຍົມ, ແມ່ນອາຫານຂະ ໜາດ ນ້ອຍຢູ່ໃນຖົ່ວ. ໃນມື້ນີ້, ເຈົ້າຕ້ອງກິນເຂົ້າເຊົ້າກັບbeansາກຖົ່ວຕົ້ມ (ເຄິ່ງຈອກ), ແລະມີອາຫານວ່າງກັບberriesາກໄມ້ທີ່ເຈົ້າມັກຫຼືfruitາກໄມ້ທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ (ເປັນappleາກໂປມເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ). ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ໃຊ້ຖົ່ວຕົ້ມ ໜຶ່ງ ຈອກແລະສະຫຼັດຜັກຂຽວ (ປະມານ 200 ກຣາມ). ແລະອາຫານຄ່ ຳ ຄວນປະກອບດ້ວຍbeansາກຖົ່ວຕົ້ມເຄິ່ງຈອກແລະຊີ້ນຕົ້ມບໍ່ຕິດ 100 ກຣາມ, ເຈົ້າສາມາດຊື້berາກແຕງຫຼືຜັກອື່ນ containing ທີ່ມີທາດແປ້ງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ຖ້າbeansາກຖົ່ວບໍ່ຖືກໃຈເຈົ້າ, ໃຊ້beansາກຖົ່ວຊະນິດອື່ນແທນ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ການໂຫຼດດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງພວກມັນຈະສະດວກສະບາຍກວ່າການໃຊ້ຜັກຫຼືfruitsາກໄມ້. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ,ົດ, beansາກຖົ່ວຍາວຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມດົນກວ່າເກົ່າ, ແລະຄວາມຢາກກິນອາຫານບາງຢ່າງເປັນພິເສດຈະມີ ໜ້ອຍ.

ເມນູອາຫານຖົ່ວ

ອາຫານຖົ່ວ ສຳ ລັບອາທິດ

ຫມາຍ​ເຫດ​…ໃນອາທິດທີສອງ, ເມນູຕ້ອງເຮັດຊ້ ຳ ອີກຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນ. ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກສາມາດປ່ຽນແທນສັບພະຄຸນອື່ນໄດ້, ແຕ່ພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງສິ່ງທີ່ມີທາດແປ້ງຫຼາຍ.

Contraindications ກັບອາຫານຖົ່ວ

• ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີທາດໃນກໍລະນີທີ່ເປັນພະຍາດຂອງ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່ຫລື ລຳ ໄສ້, ມີໂລກປະດົງ.
• ນາງຍັງມີຂໍ້ຫ້າມປົກກະຕິໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ໃນໄລຍະໃຫ້ນົມລູກ.
• ເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ສູງອາຍຸບໍ່ຄວນກິນອາຫານ.
• ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຕັກນິກດັ່ງກ່າວບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ຄວນປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີຄຸນນະພາບກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ.

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງອາຫານຖົ່ວ

1. ນັ່ງຢູ່ໃນຄາບອາຫານທີ່ legume, ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງບໍ່ໄດ້ປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີອາການຫິວໂຫຍຢ່າງຮຸນແຮງ. ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າອາຫານການກິນອາຫານຫຼັກແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຕີນ, ກ້າມເນື້ອໃນໄລຍະຄາບອາຫານຈະບໍ່ທໍລະມານ, ແຕ່ໄຂມັນທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຈະອອກຈາກຮ່າງກາຍ.
2. ຖົ່ວເຫຼືອງມີປະລິມານເສັ້ນໃຍທີ່ ສຳ ຄັນ, ໝາຍ ຄວາມວ່າວຽກງານຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານຈະດີຂື້ນເທົ່ານັ້ນ. ຝາໃນ ລຳ ໄສ້ຈະ ກຳ ຈັດສານພິດແລະສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍອື່ນໆທີ່ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບແລະກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເສີຍຫາຍໃນສະຫວັດດີພາບ.
3. ໃນເວລາດຽວກັນ, ການເຜົາຜານອາຫານໄດ້ຖືກເລັ່ງ, ສິ່ງລົບກວນຂອງສິ່ງດັ່ງທີ່ທ່ານຮູ້, ຕົວເອງກໍ່ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການສະສົມຂອງປອນພິເສດ.
4. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ຜູ້ຕາງ ໜ້າ ຂອງ legumes ຈະຊ່ວຍເສີມສ້າງຮ່າງກາຍໃຫ້ມີແຮ່ທາດຕ່າງໆ, ວິຕາມິນແລະສ່ວນປະກອບອື່ນໆທີ່ມີປະໂຫຍດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ມີ pectins ຫຼາຍ, ເຊິ່ງມີຜົນດີຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານແລະຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ.
5. ການກິນ ໝາກ ຖົ່ວຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນແຂງແຮງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະພົບກັບການຕິດເຊື້ອໃນ ລຳ ໄສ້.
6. ໂພແທດຊຽມ, ແມັກນີຊຽມ, ຟົດສະຟໍຣັດ, ວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ A, B ແລະ C ແລະປະລິມານຊັ້ນ ນຳ ຂອງທາດໂປຼຕີນຊະນິດພືດໃນບັນດາ legumes ແມ່ນບັນຈຸຢູ່ໃນຖົ່ວຂຽວ.
7. Lentils ຍັງມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ, ໃນຂະນະທີ່ມັນມີໄຂມັນຕໍາ່ສຸດ. ມັນຖືກດູດຊືມຢ່າງໂດດເດັ່ນຈາກຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ມີພຽງແຕ່ອາຫານປະມານ 80 ກຼາມທີ່ກິນແຕ່ລະມື້ເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດຄອບຄຸມຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນຂອງພວກເຮົາ ສຳ ລັບວິຕາມິນ B ແລະທາດເຫຼັກ.
8. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຕົ້ນໄມ້ເກືອບທັງ ໝົດ ມີພະລັງງານ ໜ້ອຍ (ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຈິງ, ນ້ ຳ ໜັກ ກຳ ລັງລະລາຍ). ຄຸນລັກສະນະທັງ ໝົດ ນີ້ເຮັດໃຫ້ອາຫານ legume ເປັນ ໜຶ່ງ ໃນຍຸດທະສາດການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ປອດໄພທີ່ສຸດ ສຳ ລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງອາຫານຖົ່ວ

• ນັກໂພຊະນາການບາງຄົນວິພາກວິຈານກ່ຽວກັບອາຫານນີ້ຍ້ອນມັນຂາດທາດໂປຼຕີນຈາກສັດ. ຜູ້ປະຕິບັດຕາມຄວາມຄິດເຫັນນີ້ສັງເກດວ່າສ່ວນປະກອບຂອງພືດໃນຄາບອາຫານແມ່ນດີ, ແຕ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການອາຫານຂອງຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງສັດເພື່ອເຮັດວຽກປົກກະຕິ.
• ບາງຄັ້ງການສະແດງອອກຂອງເຕັກນິກຖົ່ວແມ່ນຄວາມວຸ້ນວາຍແລະກະດູກຜ່ອຍ. ຖ້າຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອາຫານນີ້ບໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບທ່ານ.
• ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາເຕືອນທ່ານວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະໄດ້ຮັບນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ສູນເສຍ (ແລະແມ້ກະທັ້ງຫຼາຍກິໂລກຼາມ) ໃນກໍລະນີທີ່ມີການອອກຈາກອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງວາງສາຍມັນໃຫ້ລຽບງ່າຍ. ຫຼັງຈາກອອກຈາກຄາບອາຫານແລ້ວ, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນເປັນເວລາ 10 ວັນ (ຫຼືດີກວ່າເກົ່າກວ່າເກົ່າ) ຈັດຕັ້ງອາຫານສ່ວນປະມານ 5-6 ຄັ້ງຕໍ່ມື້ຈົນຮອດ 18:00 ແລະຢ່າລືມກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ການເຮັດອາຫານຖົ່ວອີກຄັ້ງ

ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດອາຫານຖົ່ວອີກຄັ້ງກ່ອນໄວກວ່າ 3-4 ເດືອນຫລັງຈາກໄດ້ ສຳ ເລັດໃນເບື້ອງຕົ້ນ.