ກະທັດຮັດມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ ໃສ່ triceps ເທິງ ໜ່ວຍ ຕ່ ຳ

ການແບກມືຂ້າງ ໜຶ່ງ ໃນເສັ້ນສາມລໍ້ຢູ່ທາງລຸ່ມແມ່ນເຕັກນິກຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ:

1. ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ໃຊ້ຕົວຈັບທີ່ຕິດກັບສາຍໄຟ, ທ່ອນໄມ້ຕ່ໍາ. ຈັບມືຈັບດ້ວຍມືຊ້າຍຂອງທ່ານ. ປ່ອຍໃຫ້ເຄື່ອງຈັກ, ຈັບມືຈັບໄວ້ໃນແຂນທີ່ມີເສັ້ນຊື່ທີ່ສະແດງຢູ່ໃນຮູບ. ຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ຊ່ວຍຕົວເອງດ້ວຍອີກດ້ານ ໜຶ່ງ, ເພື່ອຍົກມືຈັບຂື້ນຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານ. ຕົ້ນປາມຂອງມືທີ່ເຮັດວຽກຄວນຈະຫັນ ໜ້າ ໄປຂ້າງ ໜ້າ. ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງແຂນຈາກບ່າກັບແຂນສອກຄວນຈະຖືກຕັດຕາມພື້ນເຮືອນ. ແຂນຂວາ (ບໍ່ເສຍຄ່າ) ໃສ່ແຂນສອກດ້ານຊ້າຍເພື່ອຮັກສາມືເຮັດວຽກໃນເວລາພັກຜ່ອນ. ນີ້ຈະແມ່ນ ຕຳ ແໜ່ງ ເບື້ອງຕົ້ນຂອງທ່ານ.
2. ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງແຂນຈາກບ່າກັບແຂນສອກຄວນຈະຢູ່ໃກ້ຫົວແລະຕັດຕໍ່ກັບພື້ນເຮືອນ. ສອກຊີ້ໄປຫາຮ່າງກາຍ. ກ່ຽວກັບການສູດດົມລົງມືຂອງທ່ານລົງໃນເສັ້ນທາງ semicircular ສໍາລັບຫົວ. ສືບຕໍ່ໄປຈົນກ່ວາແຂນດ້ານ ໜ້າ ໄດ້ ສຳ ຜັດກັບ bicep. ຄຳ ແນະ ນຳ: ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງແຂນຈາກບ່າໄຫລ່ຫາສອກຍັງຄົງເປັນສະຖານີ, ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນພຽງແຕ່ດ້ານ ໜ້າ ເທົ່ານັ້ນ.
3. ກ່ຽວກັບ exhale ໄດ້, ກັບຄືນມືກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, straighten ແຂນສອກຂອງທ່ານ, ການເຮັດສັນຍາ triceps ໄດ້.
4. ຈົ່ງເຮັດສໍາເລັດຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ.
5. ປ່ຽນແຂນແລະເຮັດບົດຝຶກຫັດຄືນ.

ການປ່ຽນແປງຕ່າງໆ: ທ່ານຍັງສາມາດປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ໄດ້ໂດຍການໃຊ້ເຊືອກ.