ຈຳ ລອງນັ່ງ Bench

Bench ນັ່ງຢູ່ໃນ simulator ແມ່ນເຕັກນິກການອອກກໍາລັງກາຍ:

1. ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມແລະນັ່ງຢູ່ໃນ simulator.
   
2. ຈັບແຂນ. ສອກຄວນງໍແລະຢູ່ໃນຍົນດຽວກັນກັບຮ່າງກາຍ. ນີ້ຈະເປັນຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນຂອງເຈົ້າ.
   
3. inhale, ສຸດ exhale, ປະຕິບັດຕາມການເຄື່ອນໄຫວ, ແຂນຊື່ຫມົດ.
   
4. ຄ່ອຍໆຫຼຸດແຂນຂອງເຈົ້າລົງໄປຫາທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
   
5. ຈົ່ງເຮັດສໍາເລັດຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ.