ອອກກໍາລັງກາຍ“ donkey”

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ“ donkey” ແມ່ນເຕັກນິກຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍດັ່ງນີ້:

1. ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ທ່ານຈະຕ້ອງການຄູຝຶກ ສຳ ລັບການຂື້ນເທິງຖົງຕີນໃນຄ້ອຍ. ເອົາ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງທ່ານເຂົ້າໃນເຄື່ອງ ຈຳ ລອງ, ກົ້ມຕົວໄປ ໜ້າ ແລະກົ້ມ ໜ້າ ເຂົ້າໄປໃນເບາະຂອງເຄື່ອງ ຈຳ ລອງ.
   
2. ວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ມືຈັບແລະວາງຖົງຕີນໃສ່ໂຕະ. ຫຼຸດລົງສົ້ນ, ຖົງຕີນຄວນເບິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ດ້ານໃນຫຼືດ້ານນອກ, ຂື້ນກັບພື້ນທີ່ທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຮັດວຽກ. ຢຽດຂາຂອງທ່ານໄວ້ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ແຕ່ບໍ່ຄວນ“ ຮ່ວມກັນ”, ມັນຕ້ອງໄດ້ງໍເລັກນ້ອຍ. ນີ້ຈະແມ່ນ ຕຳ ແໜ່ງ ເບື້ອງຕົ້ນຂອງທ່ານ.
   
3. ກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈອອກ, ຂຶ້ນເທິງຕີນທີ່ສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ຕໍ່ຂອງຫົວເຂົ່າຄວນຈະຢູ່ໃນສະຖານະການ, ມີແຕ່ກາບເຮັດວຽກເທົ່ານັ້ນ. ຖືຢູ່ເທິງສຸດສໍາລັບວິນາທີ.
   
4. ກ່ຽວກັບການສູດດົມຊ້າລົງຕົວເອງໃຫ້ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ.

ຄໍາແນະນໍາ: ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃກ້ກັບເຄື່ອງ ຈຳ ລອງ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້, ທ່ານສາມາດຂໍໃຫ້ຄູ່ຮ່ວມງານມີບົດບາດດ້ານນ້ ຳ ໜັກ, ນັ່ງຢູ່ທາງຫລັງຂອງລາວ.