Push-UPS ໃນມື ໜຶ່ງ

Push-UPS ໃນມື ໜຶ່ງ - ບົດຝຶກຫັດດ້ານເຕັກນິກ:

1. ນອນຢູ່ເທິງພື້ນຫນ້າລົງ. ເອົາສະຖານະການໂດຍເນັ້ນໃສ່ຕີນແລະມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຂອງທ່ານ. ມືທີ່ເຮັດວຽກຄວນໄດ້ຮັບການຕັ້ງຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງບ່າແລະຂະຫຍາຍຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ຂາຄວນຈະຕັ້ງຊື່ແລະກ້ວາງຫ່າງກັນ (ກວ້າງກ່ວາແບບຊຸກຍູ້ UPS ແບບເກົ່າ). ການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນຟຣີຢູ່ທາງຫລັງຂອງລາວ. ນີ້ຈະແມ່ນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ມາ.
   
2. ລົງ, ເກືອບຈະ ສຳ ພັດກັບການຮ່ວມເພດເຕົ້ານົມ.
   
3. ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ.
   
4. ກັບຄືນສູ່ ຕຳ ແໜ່ງ ເດີມ, ປ່ຽນມືແລະເຮັດສິ່ງດຽວກັນ ສຳ ລັບອີກດ້ານ ໜຶ່ງ.