ໃນຄວາມຮ້າຍແຮງທັງ ໝົດ, ມີແຕ່ເຈົ້າຂອງທີ່ມີຄວາມສຸກເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດເວົ້າກ່ຽວກັບເວລາທີ່ ເໝາະ ສົມຂອງມື້ຫຼືມື້ຂອງອາທິດ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ບໍ່ເສຍຄ່າຢ່າງແທ້ຈິງ ມື້ເຈັດມື້ຕໍ່ອາທິດ. ນັກຮຽນ, ຄົນທີ່ເຮັດວຽກ, ແມ່ ໜຸ່ມ ເລືອກເວລາຂອງການຮຽນໂດຍອີງໃສ່ຄວາມສາມາດຂອງຕົນເອງ - ຖ້າຄູ່ ທຳ ອິດໃນວັນອັງຄານຈະບໍ່ມີເວລາ ກຳ ນົດ, ມັນເປັນເລື່ອງໂງ່ທີ່ຈະບໍ່ສວຍໂອກາດຝຶກອົບຮົມ.
Workout ອາທິດ
ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍເລືອກເອົາວັນຈັນ, ວັນພຸດແລະວັນສຸກ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງພວກເຂົາເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາສາມາດທຸ້ມເທທຸລະກິດຄອບຄົວຫລືເດີນທາງໃນທ້າຍອາທິດໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່. ຕາມກົດລະບຽບ, ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຝຶກອົບຮົມສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ຕາຕະລາງເວລານີ້ແມ່ນດີທີ່ສຸດ - ມີເວລາພັກຜ່ອນແລະພັກຟື້ນ, ອາທິດເຮັດວຽກກົງກັບຕາຕະລາງການຝຶກອົບຮົມ. ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງລະບອບດັ່ງກ່າວແມ່ນຈະແຈ້ງ - ມື້ນີ້ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດມີ ຈຳ ນວນຄົນຫຼາຍທີ່ສຸດ, ມີໂອກາດ ໜ້ອຍ ທີ່ຈະ“ ຈັບຕົວ” ອຸປະກອນອອກ ກຳ ລັງກາຍຟຣີແລະຄູຝຶກທີ່ ເໝາະ ສົມ.
ມີທາງອອກຢູ່ສະ ເໝີ - ເພື່ອຫຼຸດ ຈຳ ນວນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືເລື່ອນເວລາໄປອີກມື້ ໜຶ່ງ. ບໍ່ມີມື້ທີ່ ເໝາະ ສົມຂອງອາທິດ ສຳ ລັບການຮຽນ, ມີແຕ່ລະບຸກຄົນທີ່ເລືອກລະບອບທີ່ດີທີ່ສຸດ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງຫ້ອງຮຽນ, ແຕ່ມັນຈະເກີດຂື້ນໃນວັນອັງຄານຫລືວັນສຸກ, ມັນບໍ່ ສຳ ຄັນ.
ເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍກາງເວັນ
ບໍ່ມີຄູຝຶກແລະນັກກິລາທີ່ເຄົາລົບຕົນເອງຈະ ດຳ ເນີນການເພື່ອໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ຈະແຈ້ງໃນເວລາທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢູ່ໃນການຝຶກອົບຮົມ. ມັນກໍ່ມີໂຕນົກແລະລານໃນກິລາຄືກັນ. ຕາຕະລາງການເຮັດວຽກ, ການສຶກສາແລະການເປັນແມ່ (ເຊິ່ງມີພຽງແຕ່ບໍ່ມີຕາຕະລາງເວລາ) ກຳ ນົດກົດລະບຽບຂອງຕົນເອງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ແນວທາງທົ່ວໄປສາມາດໃຊ້ໄດ້ໃນແຕ່ລະວັນ.
07-09 ຊົ່ວໂມງ (ເຊົ້າ). ຮ່າງກາຍທີ່ຕື່ນຕົວ ໃໝ່ ມີອຸນຫະພູມຕ່ ຳ ທີ່ສຸດແລະມີລະບົບຍ່ອຍອາຫານທີ່ບໍ່ຮູ້ສຶກ, ເພາະສະນັ້ນ, ໂດຍບໍ່ມີການອົບອຸ່ນດົນໆເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອອຸ່ນຂຶ້ນ, ການບາດເຈັບແມ່ນຂ້ອນຂ້າງເປັນໄປໄດ້. ຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນເຊົ້າແມ່ນ cardio ແລະ yoga.
11-13 ຊົ່ວໂມງ (ທ່ຽງ). ເຄິ່ງມື້ແມ່ນອຸທິດໃຫ້ເຮັດວຽກຫລືສຶກສາ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງການການສັ່ນສະເທືອນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນທ່ຽງຊ່ວຍກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ສະ ໝອງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຢູ່ໃນສະພາບທາງດ້ານຈິດໃຈສູງສຸດ (ບໍ່ໃຫ້ເວົ້າເຖິງຮ່າງກາຍ) ຕະຫຼອດເວລາ. ການແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບ, ຫລືອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນເຄື່ອງ ຈຳ ລອງໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຈະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດຫຼາຍທີ່ສຸດ.
15-17 ຊົ່ວໂມງ (ມື້). ອຸນຫະພູມຂອງຮ່າງກາຍເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານຈະດີເລີດຍ້ອນວ່າ testosterone ເພີ່ມຂື້ນ. ຊ່ວງເວລາທີ່ກ້າມເນື້ອອ່ອນແລະຂໍ້ຕໍ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຍັງ ເໝາະ ສົມກັບການລອຍນໍ້າແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍືດທຸກປະເພດ. ຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບແມ່ນມີ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.
19-21 ຊົ່ວໂມງ (ຕອນແລງ). ປະເພດທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບຕອນແລງຈະແມ່ນການຟ້ອນ, ເຕັ້ນແລະເກມທີມໃດ ໜຶ່ງ. ຄວາມກົດດັນຈາກ ໝົດ ມື້ຈະບັນເທົາລົງດ້ວຍຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ, ແລະຜົນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍັງ ດຳ ເນີນຕໍ່ໄປຕະຫຼອດຄືນ, ໃນເວລາພັກຜ່ອນກ້າມເນື້ອບໍ່ເມື່ອຍກັບການເຕີບໃຫຍ່.
ເວລາໃດ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມແລະຫ້ອງຮຽນທີ່ທ່ານເລືອກ, ຄຳ ນຶງເຖິງສະພາບຂອງສຸຂະພາບ, ກະເປົາເງິນແລະຄວາມພ້ອມໃນເວລາຫວ່າງ, ພະຍາຍາມລວມມັນແລະຫັນເປັນລະບົບ. ກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍຄວນ ນຳ ຄວາມສຸກແລະຜົນປະໂຫຍດມາໃຫ້, ແລະຖ້າທ່ານຕ້ອງໄດ້ປ່ຽນແປງລະບອບທີ່ພັດທະນາແລ້ວຫຼືປະຕິເສດທີ່ຈະກິນເຂົ້າ, ພຽງແຕ່ເຂົ້າໄປໃນບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ“ ທັນເວລາ”, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄິດ - ແມ່ນໃຜ ສຳ ລັບຫຍັງ? ພວກເຮົາ ກຳ ລັງຝຶກອົບຮົມຫລືຝຶກອົບຮົມໃຫ້ພວກເຮົາບໍ?