Biorhythms ແລະ bioclock ສຳ ລັບແຕ່ລະຄົນມີການຕັ້ງຄ່າສ່ວນບຸກຄົນ, ຫຼາຍຄົນກໍ່ໄດ້ຮັບປະທານອາຫານຢ່າງງຽບໆໃນເວລາ XNUMX ໂມງແລງ, ໄປກ່ຽວກັບທຸລະກິດຂອງພວກເຂົາ, ໄປນອນໃນອາລົມດີແລະມີອາຫານເຊົ້າທີ່ ໜ້າ ຕື່ນເຕັ້ນໃນຕອນເຊົ້າດ້ວຍຄວາມສຸກ. ແຕ່ວ່າບາງຄົນ, ແລະ ຈຳ ນວນຄົນທີ່ໃຊ້ເວລາຫລາຍ, ໃຊ້ເວລາ ໝົດ ມື້“ ຫ້ອຍໃສ່” ຕູ້ເຢັນຫລືຕູ້ໃສ່ຖ້ວຍພ້ອມດ້ວຍເຄື່ອງໃຊ້, ແລະຕອນເຊົ້າພວກເຂົາບໍ່ສາມາດເບິ່ງອາຫານໄດ້.
ສາເຫດຂອງ DOGOR ກາງຄືນ
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ລ້ ຳ ລວຍແລະບໍ່ແມ່ນການຂາດເຈດ ຈຳ ນົງຫລືຄວາມຂີ້ກຽດ, ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ຜິດປົກກະຕິໃນລະບົບຮໍໂມນເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຜິດປົກກະຕິ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ໃນຕອນແລງແລະເວລາກາງຄືນ, ລະດັບຂອງຮໍໂມນການນອນຈະເພີ່ມຂື້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ (melatonin) ແລະຮໍໂມນ satiety (leptin), ແລະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມັກຮັກໃນການຮັບປະທານອາຫານໃນຕອນກາງຄືນ, ລະດັບຂອງພວກມັນມັກຈະຫຼຸດລົງ.
ສາເຫດທົ່ວໄປທີສອງຂອງຄວາມຢາກນອນໃນຕອນກາງຄືນແມ່ນຄວາມກົດດັນ, ໂດຍສະເພາະຄວາມເຄັ່ງຄຽດຊໍາເຮື້ອທີ່ເກີດຈາກຄວາມອິດເມື່ອຍຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກແລະປະສາດໃນການຂົນສົ່ງ
ວິທີການໃນການຈັດການກັບນິໄສການກິນຕອນກາງຄືນ
ຄວາມຕຶງຄຽດບໍ່ຫາຍໄປດ້ວຍຕົນເອງ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຮັກສາດ້ວຍການຍ່າງຍາວ, ປ່ຽນໄປເຮັດວຽກຕ່າງໆ, ກິດຈະ ກຳ ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຢາປ້ອງກັນພະຍາດທີ່ທ່ານ ໝໍ ຄວນເລືອກ. ໃນບົດຂຽນຂອງພວກເຮົາ,“ ວິທີການຢຸດຄວາມຕຶງຄຽດ” ພວກເຮົາໄດ້ຍົກຫົວຂໍ້ຂອງການ ກຳ ຈັດຄວາມຕຶງຄຽດໂດຍບໍ່ມີການຜູກມັດ.
ວິທີຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານໃນຕອນກາງຄືນ
ບັນຫາກ່ຽວກັບຮໍໂມນສາມາດຖືກລະດັບໂດຍຄາບອາຫານພິເສດ, ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງມັນໄດ້ຖືກສ້າງຂື້ນໂດຍນັກຈິດຕະວິທະຍາອາເມລິກາ Albert Stankard. ໃນຫຼັກການ, ດຣ Stankard ບໍ່ໄດ້ອອກມາມີສິ່ງ ໃໝ່ໆ ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານໃນຕອນແລງ, ຮ່າງກາຍຄວນໄດ້ຮັບພຽງພໍໃນເວລາກາງເວັນ.
- ອາຫານເລື້ອຍໆແລະສ່ວນປະກອບ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນໃນສ່ວນຂະ ໜາດ ນ້ອຍທຸກໆສອງສາມຊົ່ວໂມງ, ຂື້ນກັບວິຖີຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ, ນັ້ນແມ່ນ, ຫຼັງຈາກ 2-3 ຊົ່ວໂມງ.
- ອາຫານເຊົ້າແມ່ນຄາບອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນແລະສູງທີ່ສຸດ. ຕົວແປຂອງທາດໂປຼຕີນແມ່ນມັກທີ່ສຸດ; ເນີຍແຂງບ້ານ, ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ໄຂ່ຫຼືໄກ່, ເນີຍແຂງ, ຫມາກຖົ່ວແລະຫມາກກ້ວຍ - ທ່ານສາມາດເລືອກທາງເລືອກໃດໆ.
- ໃນຕອນແລງໃກ້ຊິດ, ສ່ວນທີ່ນ້ອຍລົງ. ໂດຍວິທີທາງການ, ອາຫານທ່ຽງຄວນປະກອບດ້ວຍແກງແລະສະຫຼັດ, ອາຫານຄ່ໍາ - ປາ, ແລະໃຫ້ kefir ຈອກຫນຶ່ງຫຼືດື່ມນົມສົ້ມເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍ.
- ຄ່ໍາສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ຖ້າທ່ານມີສະຕິທີ່ຈະໄປນອນຫຼັງຈາກທ່ຽງຄືນ, ມັນຍາກທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ສັ່ງໃຫ້ມີອາຫານຄ່ ຳ ບໍ່ເກີນ XNUMX ໂມງແລງ. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນໃນເວລາທີ່ມັນສະດວກສໍາລັບທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພຽງແຕ່ນ້ໍາອຸ່ນ.
- ຫ້າມ imposed on ຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງສໍາເລັດຮູບ, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ຜະລິດຕະພັນແປ້ງ, ອາຫານກະປ໋ອງແລະຊີ້ນສູບຢາ, grapes, ຫມາກມ່ວງ, ເຄື່ອງດື່ມກາກບອນແລະເຫຼົ້າ. ຂໍ້ຍົກເວັ້ນສາມາດເຮັດໄດ້ພຽງແຕ່ສໍາລັບເຫຼົ້າແວງແດງແຫ້ງ.
ເພື່ອຊ່ວຍຕົວທ່ານເອງແລະ "ຫລອກລວງ" ຮ່າງກາຍ, ທ່ານສາມາດຖູແຂ້ວຂອງທ່ານທັນທີຫຼັງອາຫານຄ່ ຳ, ກິ່ນແລະຄວາມຮູ້ສຶກສົດໆຢູ່ໃນປາກຂອງທ່ານຈະບໍ່ຢາກຂັດຂວາງອາຫານ. ແລະທັດສະນະຄະຕິໃນແງ່ບວກແລະການສະທ້ອນແສງໃນກະຈົກທີ່ທ່ານມັກຈະຊ່ວຍໃນການຕໍ່ສູ້ທີ່ຫຍຸ້ງຍາກກັບນິໄສຂອງການກິນໃນຕອນກາງຄືນ. ໂຊກດີ!