ຮ່າງກາຍລົດຖີບ! ວິທີການຍ່າງຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໃນສອງອາທິດ?

ຄຳ ຖາມທີ ໜຶ່ງ: ລົດຖີບອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ບໍ?

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ໃນລົດຖີບທີ່ມີບ່ອນນັ່ງແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບຫົວໃຈ, ນັ້ນແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແນໃສ່ລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ. ຖ້າເຈົ້າໃຊ້ພາລະ ໜັກ ດັ່ງກ່າວຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ສັງເກດເບິ່ງຄວາມຖີ່ແລະຄວາມຮຸນແຮງທີ່ແນ່ນອນ, ພ້ອມທັງຕິດຕາມອາຫານຂອງເຈົ້າຢ່າງລະມັດລະວັງ, ຈາກນັ້ນຄໍາຕອບແມ່ນຊັດເຈນ - ແມ່ນແລ້ວ, ລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້. ແນ່ນອນ, ຜູ້ທີ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດໂດຍການລວມເອົາ cardio ເຂົ້າກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະເພດອື່ນ,, ແຕ່ຖ້າເຈົ້າເລືອກລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ໃນລົດຖີບທີ່ມີບ່ອນນັ່ງແລະນອນຢູ່ເທິງຕຽງ, ການ ຈຳ ລອງແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າແນ່ນອນ!

ຄຳ ຖາມທີສອງແມ່ນ: ຂ້ອຍຈະບໍ່ຍົກ“ ຂານັກກິລາ” ຂອງຂ້ອຍຂຶ້ນມາໂດຍການຍ່າງດ້ວຍແຮງເບາະບໍ?

ນີ້ແມ່ນນິທານທົ່ວໄປ, ບາງຢ່າງraັງຢູ່ໃນຈິດໃຈທີ່ນິຍົມ. ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະພັດທະນາກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນຂາແລະສະໂພກດ້ວຍການຊ່ວຍລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ນັກກາຍກໍາລັງຈະຍ່າງ, ລືມກ່ຽວກັບ squats ຫນັກແລະ deadlifts.

ເຈົ້າສາມາດ“ ສູບມີດຂອງເຈົ້າຂຶ້ນມາໄດ້” ຖ້າການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າບໍ່ໄດ້ມາພ້ອມກັບອາຫານການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເproperາະສົມ. ຖ້າມີອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປແລະຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍຢູ່ໃນເມນູຂອງເຈົ້າ, ປະລິມານຈະເພີ່ມຂຶ້ນບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ລຸ່ມແອວ, ແລະມັນຈະບໍ່ເປັນຕົວຈໍາລອງທີ່ຕ້ອງຕໍານິ, ແຕ່ຂາດການຄວບຄຸມຕົນເອງ.

ຄໍາຖາມທີສາມ: ຂ້ອຍຄວນເຮັດແນວໃດຖ້າຂ້ອຍຢາກຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຢູ່ໃນລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ?

ຄໍາຖາມທີສີ່: ມີຂໍ້ຜິດພາດອັນໃດເກີດຂຶ້ນໃນການລໍຖ້າຜູ້ທີ່ດໍາເນີນການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຢູ່ໃນລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ?

ຂໍ້ຜິດພາດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນກົງກັນຂ້າມກັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ແນ່ນອນ. ຖ້າເຈົ້າຂ້າມການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຊ້ເວລາຍ່າງ ໜ້ອຍ ກວ່າ 20 ນາທີ, ບໍ່ຄວບຄຸມອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈ, ປ່ອຍໃຫ້ມັນຫຼຸດລົງຫຼືເກີນມັນພາຍໃນເຂດອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈທີ່ກໍານົດໄວ້, ກິນທຸກຢ່າງ, ອອກກໍາລັງກາຍແບບວຸ່ນວາຍແລະລືມຜົນການຕິດຕາມ - ເຈົ້າຈະບໍ່ ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ…ຄວາມເບື່ອຫນ່າຍແລະການນັບຄວາມເຈັບປວດຂອງນາທີທີ່ຍັງເຫຼືອຈົນຈົບບົດຮຽນກໍ່ບໍ່ເຄັ່ງຄັດຄືກັນ: ເພາະວ່າເຈົ້າ ກຳ ລັງຂີ່ລົດຖີບ, ໄປດ້ວຍຄວາມກະພິບຕາ!

ຄໍາຖາມທີຫ້າ: ການbikeຶກອົບຮົມລົດຖີບສາມາດທົດແທນກິລາທີ່ເຫຼືອໄດ້ບໍ?

ເມື່ອເຈົ້າຢູ່ກັບຕົວເອງແລະຂີ່ລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍໄດ້, ເຈົ້າສາມາດເພິ່ງພາຄວາມສໍາເລັດໄດ້ - ເຈົ້າຈະກໍາຈັດຮ້ານໄຂມັນແລະບັນລຸການຫຼຸດປະລິມານລົງ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເຈົ້າຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຕົວເລກທີ່ເidealາະສົມ, ເພາະວ່າໄຂມັນຈະອອກໄປບໍ່ພຽງແຕ່ຈາກພາກສ່ວນຕ່າງ body ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການtrainingຶກອົບຮົມການຂີ່ຈັກຍານ. ໃຜກໍ່ຕາມທີ່ເວົ້າຫຍັງ, ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ແລະເດັກຍິງທຸກຄົນຮູ້ພື້ນທີ່ບັນຫາຈາກການທີ່ໄຂມັນບໍ່ເຕັມໃຈທີ່ຈະອອກໄປ.

ອີງຕາມການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແລະຍາວພຽງພໍໃນລົດຖີບ stationary, ທ່ານສາມາດດຶງຂຶ້ນຢ່າງເຫັນໄດ້ຊັດ, ແຕ່ຕົວຢ່າງ, ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການບັນເທົາທຸກຂອງກົ້ນມົນແລະບໍ່ຈັດການກັບ "ປີກນາງຟ້າ" triceps ທີ່ຫນ້າລໍາຄານ). "ການແກະສະຫຼັກ" ຮູບທີ່ສວຍງາມແທ້ໆແມ່ນຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປຫຼັງຈາກກໍາຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນ. ການບັນລຸເປົ້າຫມາຍນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະສົມປະສານການຝຶກອົບຮົມ anaerobic (ຄວາມເຂັ້ມແຂງ) ໃນ gym ດ້ວຍການ aerobic (ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ໃນລົດຖີບ stationary), ແລະ, ແນ່ນອນ, ອາຫານປານກາງທີ່ສົມດູນກັບອາຫານທໍາມະຊາດ, ປຸງແຕ່ງຫນ້ອຍທີ່ສຸດ. ຕາບໃດທີ່ເຄື່ອງອົບ, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ຊອດ, ໄຂມັນ hydrogenated, ຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງສໍາເລັດຮູບ, ໂຊດາ, ເຫຼົ້າຢູ່ໃນເມນູ, ທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມຢ່າງຫນ້ອຍຕະຫຼອດມື້ - ຄວາມຝັນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມຈະບໍ່ເປັນຈິງ.

ກຽມຕົວໃຫ້ພ້ອມກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າຜົນໄດ້ຮັບແລະໄລຍະເວລາຂອງຜົນສໍາເລັດຂອງມັນຍາກທີ່ຈະຄາດຄະເນໄດ້ແມ່ນແຕ່ສໍາລັບຄູexperiencedຶກທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍທີ່ສຸດ: ມັນຈະງ່າຍແລະໄວກວ່າສໍາລັບບາງຄົນທີ່ຈະຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ, ແລະສໍາລັບບາງຄົນ - ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮູບແບບທາງເພດ. ຄໍາແນະນໍາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າສາມາດໃຫ້ໃນສະຖານະການນີ້ແມ່ນການປິ່ນປົວສຸຂະພາບບໍ່ແມ່ນສິ່ງທ້າທາຍ, ແຕ່ເປັນວິຖີຊີວິດ.

ຄຳ ຖາມຫົກ: ລົດຖີບອອກ ກຳ ລັງກາຍຕ່າງກັນຫຼາຍ! ອັນໃດເbestາະສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ?

ປະເພດທີ່ພົບເຫັນຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນລົດຖີບທີ່ ກຳ ລັງນັ່ງຢູ່ແລະລົດຖີບທີ່ຕັ້ງຢູ່ຊື່. ພວກມັນສ່ວນຫຼາຍຖືກຊື້ເພື່ອໃຊ້ຢູ່ເຮືອນ; ມີອຸປະກອນດັ່ງກ່າວຢູ່ໃນບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ແຕ່ລະປະເພດມີຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງຕົນເອງ.

ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ຜູ້ຂັບຂີ່ສາມາດພັບກັບຫຼັງໄດ້, ສະນັ້ນມັນເespeciallyາະສົມໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຄົນຕຸ້ຍຫຼາຍ, ລວມທັງຜູ້ສູງອາຍຸແລະຜູ້ທີ່ ກຳ ລັງຟື້ນຕົວຈາກການຜ່າຕັດ.

ມັນໃກ້ຄຽງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນຄວາມຮູ້ສຶກແລະການກະ ທຳ ຕໍ່ກັບລົດຖີບ“ ທີ່ແທ້ຈິງ”: ດ້ວຍມັນເຈົ້າສາມາດ ຊຳ ນານການໃຊ້ລົດຖີບ, ສາມາດເອົາ ຕຳ ແໜ່ງ ໃດກໍ່ໄດ້, ລວມທັງທ່າຢືນ (ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ“ ເຕັກນິກນັກເຕັ້ນ ລຳ”).

ໂຄງການຈໍານວນຫຼາຍ,“ ລະຄັງແລະສຽງປາກ” ແລະເຄື່ອງມື, ເຊິ່ງຜູ້ຜະລິດໄດ້ຕິດຕັ້ງເຄື່ອງຈັກອອກກໍາລັງກາຍຕົວແບບທີ່ທັນສະໄ,, ສາມາດເຮັດໃຫ້ອຸປະກອນເປັນທີ່ດຶງດູດໃຈຂອງຜູ້ຊື້ຫຼາຍຂຶ້ນ, ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງເຂົາເຈົ້າມີຜົນກະທົບ ໜ້ອຍ ຕໍ່ກັບຜົນໄດ້ຮັບ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນເຄື່ອງ ຈຳ ລອງສະດວກສະບາຍ ສຳ ລັບເຈົ້າ, ແລະເຈົ້າສາມາດບັນລຸອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈທີ່ຕ້ອງການແລະtrainຶກອົບຮົມເປັນໄລຍະເວລາພຽງພໍໂດຍບໍ່ມີຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ສ່ຽງແລະບາດເຈັບ.

ໂຄງການtrainingຶກອົບຮົມຮອບວຽນສອງອາທິດຈາກ Nastya ແລະ Stas

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງພວກເຮົາເຊີນທຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການທົດສອບວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ບໍທີ່ຈະລົດນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍໃຊ້ພຽງແຕ່ລົດຖີບອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເຂົ້າຮ່ວມໃນການທົດລອງ. Anastasia Pakhomova ແລະ Stanislav Skonechny ສັນຍາວ່າ: ຜົນຂອງເຈົ້າແມ່ນຂື້ນກັບນໍ້າ ໜັກ ເບື້ອງຕົ້ນ, ແຕ່ຖ້າເຈົ້າປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຢ່າງເຄັ່ງຄັດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພຽງສອງອາທິດເຈົ້າຈະເຫັນວ່າຕົວເລກຂອງເຈົ້າໄດ້ປ່ຽນໄປໃນທາງທີ່ດີຂຶ້ນ!

ໄລຍະເວລາທັງofົດຂອງການທົດລອງປະຕິບັດຕາມ ກິນເປັນປະ ຈຳ (5 ເທື່ອຕໍ່ມື້), ໃນສ່ວນນ້ອຍ,, ປະກອບເມນູຂອງອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕໍ່າແລະກິນຕາມເວລາຊີວະວິທະຍາທີ່ຖືກຕ້ອງ (ໃນຕອນເຊົ້າ - ໂປຣຕີນແລະຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນ, ອັນທີສອງ - ໂປຣຕີນແລະອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍສູງ). ດື່ມໃຫ້ຫຼາຍ ນໍ້າທໍາມະດາ, ຈື່ຈໍາທີ່ຈະຊົດເຊີຍສໍາລັບການສູນເສຍຂອງແຫຼວໃນຂະນະທີ່ຖີບລົດ. ກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນລົດຖີບບ່ອນຈອດລົດ, ເຈົ້າສາມາດດື່ມນໍ້າໄດ້ ເສີມອາຊິດ aminoເພື່ອຢຸດຂະບວນການ catabolic ໃນເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນ, ແລະຫຼັງຈາກໂປຣແກມ“ ຖືກມ້ວນຄືນ”, ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະກິນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງໂປຣຕີນ whey ພາຍໃນ 15 ນາທີຫຼື ກິນໄຂ່ຂາວສອງ ໜ່ວຍ (ຕົ້ມຫຼືໃນຮູບແບບຂອງ omelet ອາຍເປັນ). ເຈົ້າສາມາດກິນອາຫານໄດ້ຕາມປົກກະຕິ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງເຄິ່ງຫຼັງຈາກຂີ່ລົດຖີບໄປບ່ອນນັ້ນ - ໃນກໍລະນີນີ້, ຄາບອາຫານຄວນປະກອບມີຜະລິດຕະພັນໂປຣຕີນ (ຊີ້ນ, ປາ, ອາຫານທະເລ), ແຫຼ່ງຂອງຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນ (ເຂົ້າປຸ້ນທັງ)ົດ) ແລະຜັກສົດ ( ບໍ່ແມ່ນທາດແປ້ງ). ໄປ!

ເຈົ້າຄວນ.ຶກອົບຮົມ ໃນຕອນເຊົ້າທ້ອງເປົ່າ ເວລາທີ່ກໍານົດໂດຍຄູຶກສອນ, ຫຼີກເວັ້ນການພັກຜ່ອນ:

ເຈົ້າໄດ້ຕັດສິນໃຈທົດລອງ“ ການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃນລົດຖີບອອກ ກຳ ລັງກາຍ” ບໍ? ແບ່ງປັນຜົນສໍາເລັດຂອງເຈົ້າໃນຄໍາເຫັນ!