Biohacking: ຄູ່ມືເລີ່ມຕົ້ນ

Biohacking ແມ່ນວິທີການລະບົບຊີວະສາດຂອງມະນຸດທີ່ສຸມໃສ່ທຸກໆດ້ານຂອງກິດຈະກໍາ. ຄວາມແຕກຕ່າງຕົ້ນຕໍຂອງມັນຈາກການປະຕິບັດການຮັບຮູ້ຕົນເອງແມ່ນຊັດເຈນຢູ່ໃນລະບົບ. ນີ້ແມ່ນ 7 tricks ທີ່ພວກເຮົາ directionalists ໃຊ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງພວກເຮົາໄປສູ່ທິດທາງທໍາມະຊາດແລະສຸຂະພາບຫຼາຍ.

1. ຄວາມຄ່ອງແຄ້ວ

ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ວ່າການນັ່ງເປັນເວລາດົນແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍ - ມັນນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະທໍາລາຍຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍສອງຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຟື້ນຟູການເຄື່ອນໄຫວທໍາມະຊາດ.

ບົດຝຶກຫັດທີ 1: ມ້ວນໃສ່ roller ອອກກໍາລັງກາຍອ່ອນສໍາລັບ 10 ນາທີທຸກໆມື້. ການນວດດ້ວຍຕົນເອງແບບງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບນີ້ຟື້ນຟູຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະບັນເທົາຄວາມກົດດັນ.

ບົດຝຶກຫັດທີ 2: ຮັກສາທ່າທາງຫຼັງທີ່ເປັນກາງ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງບີບກົ້ນ, ຫາຍໃຈອອກແລະດຶງກະດູກຂ້າງ, ຮັດ abs ຂອງທ່ານແລະເອົາຫົວຂອງທ່ານໄປສູ່ຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງ (ຫູສອດຄ່ອງກັບບ່າຂອງເຈົ້າ - ຈິນຕະນາການວ່າເຈົ້າຖືກດຶງຢູ່ເທິງຫົວຂອງເຈົ້າ). . ຝຶກທ່າທີ່ເປັນກາງທຸກໆຊົ່ວໂມງ.

2. ອາຫານ

ບົດຄວາມແລະຫນັງສືຈໍານວນບໍ່ສິ້ນສຸດໄດ້ຖືກຂຽນກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ, ແຕ່ວ່າອາຫານປະເພດໃດທີ່ສາມາດພິຈາລະນາໄດ້ໃນທີ່ສຸດ? ນັກໂພຊະນາການ Dave Asprey ເວົ້າວ່າທ່ານຄວນກິນຜັກຫຼາຍ, ໃຊ້ນ້ໍາມັນຜັກ, ເລືອກທາດໂປຼຕີນຈາກທໍາມະຊາດ, ແລະຈໍາກັດການໄດ້ຮັບຄາໂບໄຮເດດແລະຫມາກໄມ້. ລາວໄດ້ຖືກສະທ້ອນໂດຍນັກໂພຊະນາການ JJ Virgin, ເພີ່ມວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຢຸດເຊົາການໃຊ້ນໍ້າຕານ: ມັນເປັນການເສບຕິດແລະເສບຕິດຫຼາຍກ່ວາ morphine.

ທ່ານດຣ. Tom O'Brien ດຶງດູດຄວາມສົນໃຈຕໍ່ກັບການເພິ່ງພາອາໄສຂອງກະເພາະອາຫານສະໝອງ. ຖ້າທ່ານມີອາການແພ້ຫຼືຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບອາຫານທີ່ແນ່ນອນແລະບໍ່ສົນໃຈມັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສະຫມອງອາດຈະຕອບສະຫນອງກັບການອັກເສບ, ເຊິ່ງຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງມັນ. ເຈົ້າສາມາດຊອກຮູ້ໄດ້ວ່າເຈົ້າມີອາການແພ້ອາຫານດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການກວດທາງການແພດ.

3. ກັບຄືນສູ່ທໍາມະຊາດ

ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າໝາໂຕໃດເປັນລູກຫຼານຂອງໝາປ່າ? ໂອ້, ແລະລູກໝາທີ່ໜ້າຮັກນັ້ນກິ້ງຂຶ້ນຢູ່ໃນຕັກຂອງເຈົ້າ. ລາວຍັງເປັນ wolf. ບັນພະບຸລຸດທີ່ຢູ່ໄກຂອງລາວຈະບໍ່ກົ້ມຂາບຕໍ່ຫນ້າເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າຂູດທ້ອງຂອງລາວ - ລາວຈະກິນເຂົ້າແລງໃຫ້ເຈົ້າ.

ຜູ້ຊາຍທີ່ທັນສະໄຫມແມ່ນບໍ່ແຕກຕ່າງຈາກ puppy ນີ້. ພວກ​ເຮົາ​ໄດ້​ສ້າງ​ຕົວ​ເອງ​ຢູ່​ພາຍ​ໃນ​ປະ​ເທດ​ແລະ​ສ້າງ​ຕັ້ງ​ຂໍ້​ຫ້າມ​ກ່ຽວ​ກັບ​ການ​ໃຫ້​ເຫດ​ຜົນ​ກ່ຽວ​ກັບ​ມັນ. ພວກ​ເຮົາ​ແມ່ນ​ດ້ອຍ​ກວ່າ​ບັນ​ພະ​ບຸ​ລຸດ​ຂອງ​ພວກ​ເຮົາ​ໃນ​ຮູບ​ແບບ​ທາງ​ດ້ານ​ຮ່າງ​ກາຍ​, ຄວາມ​ອົດ​ທົນ​, ຄວາມ​ສາ​ມາດ​ທີ່​ຈະ​ປັບ​ຕົວ​ໄດ້​ໄວ​ແລະ​ມັກ​ຈະ​ເປັນ​ພະ​ຍາດ​ຊໍາ​ເຮື້ອ​.

ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ບັນ​ຫາ​ແມ່ນ​ພາຍ​ໃນ​ປະ​ເທດ​, ວິ​ທີ​ທາງ​ອອກ​ແມ່ນ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ທໍາ​ມະ​ຊາດ​. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍໃນເລື່ອງນີ້:

•ປະຕິເສດຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງສໍາເລັດຮູບໃນຄວາມໂປດປານຂອງ«ສົດ», ອາຫານທໍາມະຊາດ: ຜັກເກັບສົດ, ຊີ້ນ, ເຫັດ.

• ດື່ມນ້ໍາທໍາມະຊາດ: ຈາກພາກຮຽນ spring ຫຼືຂວດ. ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາດື່ມແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນເທົ່າກັບສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນ.

• ຫາຍໃຈເອົາອາກາດທີ່ສະອາດ. Trite, ແຕ່ຄວາມຈິງ: ອາກາດໃນສວນສາທາລະນະແມ່ນມີສຸຂະພາບດີກ່ວາອາກາດໃນອາພາດເມັນທີ່ມີຂີ້ຝຸ່ນແລະເຊື້ອເຫັດ. ອອກຈາກເຮືອນເລື້ອຍໆເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.

• ອອກແດດເລື້ອຍໆ. ແສງແດດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານທໍາມະຊາດຂອງພວກເຮົາ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.

• ອອກສູ່ທຳມະຊາດເລື້ອຍໆ.

4 ຈິດໃຈ

ພໍ່ຕູ້ຂອງຂ້ອຍມາອາເມລິກາໂດຍບໍ່ມີເງິນ. ລາວບໍ່ມີຄອບຄົວ, ບໍ່ມີແຜນການທີ່ຈະດໍາລົງຊີວິດຕໍ່ໄປ. ລາວຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າລາວມີຊີວິດຢູ່. ຄວາມຄາດຫວັງຕໍ່າ, ຄວາມທົນທານສູງ. ມື້ນີ້ຢູ່ໃນຄາເຟທີ່ທ່ານສາມາດໄດ້ຍິນຄໍາຮ້ອງທຸກວ່າ wi-fi ບໍ່ເຮັດວຽກ. "ຊີວິດດູດ!" ຄວາມຄາດຫວັງສູງ, ຄວາມຍືນຍົງຕໍ່າ.

ຈະເຮັດແນວໃດກັບມັນ?

ຄໍາແນະນໍາ 1: ສ້າງຄວາມບໍ່ສະບາຍ.

ສະຖານະການທີ່ບໍ່ສະບາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຄາດຫວັງຫຼຸດລົງແລະເພີ່ມຄວາມຢືດຢຸ່ນ. ເລີ່ມຕົ້ນທຸກໆມື້ດ້ວຍການອາບນ້ໍາເຢັນ, ເຂົ້າຮ່ວມກິລາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ລອງການປິ່ນປົວດ້ວຍການປະຕິເສດ. ສຸດທ້າຍ, ໃຫ້ເຖິງຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງເຮືອນ.

ເຄັດລັບ 2: ນັ່ງສະມາທິ.

ເພື່ອປ່ຽນທັດສະນະຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາຕ້ອງເຂົ້າໃຈສະຕິ. ການນັ່ງສະມາທິເປັນເສັ້ນທາງທີ່ພິສູດໃຫ້ດີຂຶ້ນ. ໃນມື້ນີ້, ເຕັກນິກການສະມາທິແບບພິເສດໂດຍອີງໃສ່ biofeedback ໄດ້ປາກົດ, ແຕ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການປະຕິບັດທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດ. ກົດລະບຽບທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ: ເວລາທີ່ເຈົ້າມີສະມາທິຫນ້ອຍລົງ, ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດມັນເລື້ອຍໆ.

5 ເພງ

biohack ຄວາມລັບສ່ວນຕົວຂອງຂ້ອຍ: ໃສ່ຫູຟັງ, ເປີດແອັບເພງ, ເປີດເຄື່ອງດົນຕີ ຫຼື ເຄື່ອງເອເລັກໂທຣນິກ. ເມື່ອດົນຕີຫຼີ້ນ, ໂລກອ້ອມຮອບຈະຢຸດຢູ່, ແລະຂ້ອຍສາມາດສຸມໃສ່ການເຮັດວຽກ.

ສະຫມອງຂອງພວກເຮົາແມ່ນປະກອບດ້ວຍ 100 ຕື້ neurons ທີ່ຕິດຕໍ່ສື່ສານເຊິ່ງກັນແລະກັນໂດຍໃຊ້ໄຟຟ້າ. ທຸກໆວິນາທີ, ລ້ານ neurons ພ້ອມກັນຜະລິດກິດຈະກໍາໄຟຟ້າ. ກິດຈະກໍານີ້ແມ່ນເຫັນໄດ້ໃນ electroencephalogram ໃນຮູບແບບຂອງເສັ້ນຄື້ນ - ຄື້ນສະຫມອງ. ຄວາມຖີ່ຂອງການສັ່ນສະເທືອນຂອງຄື້ນສະໝອງແມ່ນຂຶ້ນກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກຳລັງເຮັດ.

ໂຄງການການສຶກສາຂະຫນາດນ້ອຍກ່ຽວກັບຄື້ນສະຫມອງ:

• ເບຕ້າ: (14–30 Hz): ເຄື່ອນໄຫວ, ແຈ້ງເຕືອນ, ແຈ້ງເຕືອນ. ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງມື້ໃນຂັ້ນຕອນນີ້.
• ອັນຟາ: (8-14 Hz): ສະຖານະສະມາທິ, ມີສະຕິແຕ່ຜ່ອນຄາຍ, ສະພາບການປ່ຽນແປງລະຫວ່າງການນອນ ແລະ ການຕື່ນ.
• Theta: (4-8 Hz): ລັດນອນແສງສະຫວ່າງ, ການເຂົ້າເຖິງ subconscious.
• Delta (0,1–4 Hz): ສະຖານະຂອງການນອນລັບເລິກ, ບໍ່ຝັນ.

ມັນໄດ້ຖືກພິສູດທາງວິທະຍາສາດວ່າຄື້ນສຽງຄົງທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມີການສຶກສາຢັ້ງຢືນວ່າຄົນເຮົາເຂົ້າສູ່ສະມາທິໄວຂຶ້ນ 8 ເທົ່າ ພຽງແຕ່ຟັງເພງເທົ່ານັ້ນ. ດົນຕີ, ດັ່ງທີ່ມັນແມ່ນ, "ບັງຄັບ" ຈັງຫວະໃນສະຫມອງຂອງພວກເຮົາ.

6. ກະແສສະຕິ

ການໄຫຼເຂົ້າແມ່ນສະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງສະຕິທີ່ພວກເຮົາຮູ້ສຶກດີທີ່ສຸດແລະມີຜົນຜະລິດຫຼາຍທີ່ສຸດ. ຢູ່ໃນມັນ, ພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າເວລາໄດ້ຊ້າລົງ, ພວກເຮົາໄດ້ປະຖິ້ມບັນຫາທັງຫມົດ. ຈື່ເວລາທີ່ທ່ານຖາມຄວາມຮ້ອນແລະທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງບໍ່ມີຫຍັງສໍາລັບທ່ານ? ນີ້ແມ່ນການໄຫຼ.

ຜູ້ຂຽນຂາຍດີທີ່ສຸດຂອງ Superman Rising¹ Stephen Kotler ເຊື່ອວ່າປະເພດດຽວຂອງປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ເຂົ້າສູ່ສະພາບປົກກະຕິແມ່ນນັກກິລາທີ່ສຸດ. ເນື່ອງຈາກກິລາທີ່ຮຸນແຮງມັກຈະເຮັດໃຫ້ນັກກິລາຢູ່ໃນສະຖານະການອັນຕະລາຍເຖິງຊີວິດ, ເຂົາເຈົ້າມີທາງເລືອກຫນ້ອຍ: ບໍ່ວ່າຈະເຂົ້າໄປໃນສະຖານະການໄຫຼຫຼືເສຍຊີວິດ.

ສະຖານະການໄຫຼຕົວຂອງມັນເອງແມ່ນຮອບວຽນ. ກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນການໄຫຼ, ພວກເຮົາຕ້ອງຮູ້ສຶກວ່າການຕໍ່ຕ້ານ. ນີ້ແມ່ນໄລຍະການຮຽນຮູ້. ໃນໄລຍະນີ້, ສະຫມອງຂອງພວກເຮົາຜະລິດຄື້ນເບຕ້າ.

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ແຍກຕົວທ່ານເອງອອກຈາກສະພາບແວດລ້ອມຢ່າງສົມບູນ. ໃນໄລຍະນີ້, ຈິດໃຕ້ສໍານຶກຂອງພວກເຮົາສາມາດເຮັດ magic ຂອງມັນ - ຂະບວນການຂໍ້ມູນແລະຜ່ອນຄາຍ. ສະໝອງຜະລິດຄື້ນອັນຟາ.

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສະຖານະການໄຫຼມາ. ສະຫມອງສ້າງຄື້ນ theta, ເປີດການເຂົ້າເຖິງ subconscious.

ສຸດທ້າຍ, ພວກເຮົາເຂົ້າສູ່ໄລຍະການຟື້ນຕົວ: ຄື້ນສະຫມອງປ່ຽນແປງເປັນຈັງຫວະ delta.

ຖ້າເຈົ້າມີບັນຫາໃນການເຮັດສຳເລັດວຽກ, ພະຍາຍາມບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ເຮັດວຽກໜັກຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຢຸດແລະເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫມົດ: ເຊັ່ນ: Yoga. ນີ້ຈະເປັນຂັ້ນຕອນທີ່ຈໍາເປັນຢູ່ຫ່າງຈາກບັນຫາກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນສະຕິການໄຫຼ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເມື່ອທ່ານກັບຄືນສູ່ທຸລະກິດຂອງທ່ານ, ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນສະພາບຂອງການໄຫຼ, ແລະທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈະໄປຄືກັບໂມງ.

7. ຂໍຂອບໃຈ

ໂດຍການສະແດງຄວາມກະຕັນຍູ, ພວກເຮົາມີອິດທິພົນໃນທາງບວກຕໍ່ການປະເມີນຜົນຂອງເຫດການໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາໃນອະນາຄົດ. ນີ້ແມ່ນສາມເຄັດລັບທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດມັນທຸກໆມື້.

1. ບັນທຶກຄວາມກະຕັນຍູ. ທຸກໆຄືນ, ຂຽນລົງໃນວາລະສານຂອງເຈົ້າ 3 ສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຂອບໃຈສໍາລັບມື້ນີ້.

2. ຍ່າງດ້ວຍຄວາມກະຕັນຍູ. ໃນ​ທາງ​ໄປ​ເຮັດ​ວຽກ​, ພະ​ຍາ​ຍາມ​ທີ່​ຈະ​ຮູ້​ສຶກ​ວ່າ​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ «ຢູ່​ທີ່​ນີ້​ແລະ​ປັດ​ຈຸ​ບັນ​»​, ເພື່ອ​ຮູ້​ສຶກ​ກະ​ຕັນ​ຍູ​ສໍາ​ລັບ​ທຸກ​ສິ່ງ​ທຸກ​ຢ່າງ​ທີ່​ທ່ານ​ໄດ້​ເຫັນ​ແລະ​ປະ​ສົບ​ການ​ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ​ເດີນ​ທາງ​.

3. ການຢ້ຽມຢາມທີ່ຂອບໃຈ. ຂຽນຈົດໝາຍແຫ່ງຄວາມຮັກ ແລະຄວາມກະຕັນຍູຕໍ່ຄົນສຳຄັນສຳລັບເຈົ້າ. ນັດໝາຍກັບຄົນນີ້, ເອົາຈົດໝາຍໄປນຳເຈົ້າ ແລະອ່ານມັນ.

ຄວາມຮູ້ສຶກກະຕັນຍູແມ່ນການປະຕິບັດປະຈໍາວັນ, ຄືກັບການນັ່ງສະມາທິ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການນັ່ງສະມາທິ, ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ມັນຈະກາຍເປັນທໍາມະຊາດຫຼາຍຂຶ້ນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຄວາມກະຕັນຍູແລະການສະມາທິເຮັດໃຫ້ກັນແລະກັນຢ່າງມະຫັດສະຈັນ, ຄືກັບເຂົ້າຈີ່ແລະມັນເບີໃນແຊນວິດ.

ຈືຂໍ້ມູນການ, ສິ່ງທີ່ທ່ານໃສ່ເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຜົນກະທົບສິ່ງທີ່ອອກມາຈາກມັນ. ຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າສ້າງໂລກອ້ອມຕົວເຈົ້າ, ແລະຖ້າທ່ານ "ເອົາ" ຄວາມກະຕັນຍູເຂົ້າມາໃນຕົວເອງ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບມັນຈາກໂລກ.

¹ «ລຸກຂຶ້ນຂອງຊຸບເປີແມນ» (Amazon Publishing, 2014).