ການໂຈມຕີຮ່າງກາຍ - ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ຈາກກຸ່ມຄູຝຶກນິວຊີແລນທີ່ມີຊື່ສຽງໃນກຸ່ມ Les Mills. ໂຄງການນີ້ຖືກອອກແບບມາ ສຳ ລັບການເຜົາຜານໄຂມັນ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ກ້າມເນື້ອໂຕນແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການມີຮູບຮ່າງໃນເວລາສັ້ນໆ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ Body Attack ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ໂຄງການລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກແລະຄວາມແຂງແຮງ. ທ່ານຈະແລ່ນ, ເຕັ້ນໄປຫາ, ເຮັດປອດ, ຊຸກຍູ້ - UPS ແລະນັ່ງລອບວາງ. ວິທີການນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດກະຕຸ້ນກ້າມທັງ ໝົດ ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນສູງ. ທ່ານຕ້ອງມີຮູບຮ່າງທີ່ດີເພື່ອຈັດການກັບພາລະນີ້. ແຕ່ມັນຄຸ້ມຄ່າ - ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຖືກປ່ຽນແປງໄປນອກ ເໜືອ ຈາກການຮັບຮູ້.
ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ເບິ່ງບົດຄວາມຕໍ່ໄປນີ້:
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ TABATA: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 10 ຊຸດ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ
- ທຸກຢ່າງກ່ຽວກັບ crossfit: ທີ່ດີ, ອັນຕະລາຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ
- ການຝຶກອົບຮົມ HIIT ສຸດຍອດ 10 ຄັ້ງກ່ຽວກັບ Chloe ting
- ລົດຖີບອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍ, ປະສິດທິຜົນ ສຳ ລັບການລົດເບົາ
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 20 ອັນດັບທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບແຂນທີ່ກະທັດຮັດ
- ແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າ: ການ ນຳ ໃຊ້ແລະປະສິດທິພາບແລະກົດລະບຽບພື້ນຖານ
- ວິທີຫຼຸດຜ່ອນແອວ: ເຄັດລັບ & ອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ກ່ຽວກັບໂຄງການໂຈມຕີຮ່າງກາຍ
ການໂຈມຕີຮ່າງກາຍແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງທີ່ສຸດຂອງ Les Mills. ກຽມພ້ອມສໍາລັບ gyrosigma ການຝຶກອົບຮົມທີ່ຈະບັງຄັບໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົ້ມ, ແຕ່ເພື່ອປັບປຸງ. ການຮັບປະກັນຂອງຜູ້ສ້າງ, ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງເຈົ້າຈະເຜົາຜານພະລັງງານປະມານ 600-700! ມັນແມ່ນເກືອບຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ເຊິ່ງສາມາດບັນລຸຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ແຕ່ພາລະ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ທ່ານມີຮ້າຍແຮງ.
ໄລຍະເວລາການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າຈັງຫວະຫົວໃຈຂອງທ່ານສູງເຖິງມູນຄ່າສູງສຸດແລະລົ້ມລົງ. ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຂອງຫົວໃຈແຂງແຮງ: ບາດກ້າວຂອງບາດກ້າວຂອງຫ້ອງຮຽນຈະເພີ່ມຂື້ນ. ຫຼັງຈາກ 15-20 ນາທີ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານຈະຫາຍໃຈຂາສຸດທ້າຍຂອງລາວ, ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊິ້ນສ່ວນພະລັງງານ ສຳ ລັບສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍບ່ອນທີ່ທ່ານຈະສາມາດຫາຍໃຈໄດ້. ແຕ່ບໍ່ແມ່ນເວລາດົນ. ເນື່ອງຈາກວ່າຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍາລັງລໍຖ້າອີກເທື່ອຫນຶ່ງສໍາລັບ cardio ໄລຍະຫ່າງທີ່ສຸດ. ໃນ 10 ນາທີສຸດທ້າຍຂອງໂຄງການ, ທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ ສຳ ລັບຂາແລະກະເພາະອາຫານ. ພາຍໃນ 60 ນາທີທ່ານຈະ ໝົດ ກຳ ນົດແລ້ວ.
ຂ້ອຍຄວນ ທຳ ຮ້າຍຮ່າງກາຍເລື້ອຍປານໃດ? ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມ, ການປະຊຸມຕ່າງໆຄວນຈະເປັນຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມທີ່ພຽງພໍທ່ານສາມາດເຮັດ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ຄວນສົມທົບຫຼັກສູດດັ່ງກ່າວກັບໂປແກຼມພະລັງງານເຊັ່ນ: Body Pump. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງລະມັດລະວັງກັບການໂຫຼດສູງ. ການຊີ້ ນຳ ທີ່ຈະແຈ້ງແມ່ນຍາກທີ່ຈະໃຫ້, ມັນທັງ ໝົດ ແມ່ນຂື້ນກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແຕ່ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າການເອົາຊະນະເປັນປັດໃຈລົບຫຼາຍ.
TOP 50 ຄູຝຶກສອນໃນ YouTube: ການຄັດເລືອກຂອງພວກເຮົາ
ການໂຈມຕີຂອງຮ່າງກາຍ Pros:
- ໂຄງການດັ່ງກ່າວຈະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເສຍໄປ. ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໃນ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຮຽນປົກກະຕິ, ເພາະວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງ ໜຶ່ງ ທ່ານສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ເຖິງ 700!
- ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນມີຄວາມສົມດຸນຫຼາຍ: ທຳ ອິດທ່ານໄດ້ຮັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກຢ່າງຮຸນແຮງ, ຈາກນັ້ນກໍ່ມີ ກຳ ລັງ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ເທົ່ານັ້ນແຕ່ທ່ານຍັງຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ ນຳ ອີກ.
- ເຖິງວ່າຈະມີການລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ. ການປະຕິບັດທັງ ໝົດ ຖືກສ້າງຂຶ້ນສະເພາະເພື່ອເຮັດວຽກກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເອງ.
- ເມື່ອປຽບທຽບກັບໂປແກຼມຄ້າຍຄືກັນຈາກ Les Mills Body Combat, ມັນບໍ່ມີສາຍເຊືອກທີ່ສັບສົນແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ໃໝ່ໆ ຈາກສິລະປະການຕໍ່ສູ້. ທຸກໆການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນສາມາດເຂົ້າເຖິງແລະເຂົ້າໃຈໄດ້ຫຼາຍ.
- ເຊັ່ນດຽວກັບທຸກໆໂປຣແກຣມອື່ນໆ Millson, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໃໝ່ ຂອງ Body Attack ເປັນປະ ຈຳ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະໃຊ້ໃນການໂຫຼດ, ແລະ ໜ້າ ເບື່ອເກີນໄປ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ, ປັບປຸງການປະສານງານແລະວ່ອງໄວຂອງທ່ານ.
- ດົນຕີ Incendiary ພາຍໃຕ້ການຮຽນທີ່ຈັດຂື້ນ, ຈະເຊີດຊູວິນຍານຂອງທ່ານແລະສ້າງແຮງບັນດານໃຈໃຫ້ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
Cons ການໂຈມຕີຂອງຮ່າງກາຍ:
- ໂປຼແກຼມດັ່ງກ່າວແມ່ນຂັດກັບຄົນທີ່ເຈັບປວດຂໍ້ກະດູກຂໍ່. ການກະໂດດ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ບັນຫານີ້ຮ້າຍແຮງຂື້ນ.
- ການໂຈມຕີຮ່າງກາຍແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງຫຼາຍ, ສະນັ້ນມັນຈຶ່ງບໍ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຍາກທີ່ຈະອົດທົນກັບ cardio ຫຼືມີບັນຫາກ່ຽວກັບຫົວໃຈ.
- ເຖິງແມ່ນວ່າ Les Mills ຂຽນຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ຂອງພວກເຂົາວ່າໂຄງການມີຢູ່ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ແຕ່ມັນຍາກທີ່ຈະຍອມຮັບ. ການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວເພື່ອເອົາຊະນະຄົນທີ່ບໍ່ໄດ້ກຽມພ້ອມທາງຮ່າງກາຍຈະເປັນເລື່ອງຍາກ. ໂຄງການ ສຳ ລັບຄົນທີ່ກ້າວ ໜ້າ ແລະແຂງກະດ້າງ.
ຮ່າງກາຍໂຈມຕີແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນສູງເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລຸດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ໄວເກີນໄປ. ແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຖືກລວມເຂົ້າໃນແຜນງານຢ່າງຖືກຕ້ອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແຂງແຮງແລະປັບປຸງພູມສັນຖານຂອງຮ່າງກາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບົດຮຽນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງພຽງພໍ ສຳ ລັບໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຜູ້ເລີ່ມແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.