ຫຼາຍຄົນພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມອາຫານ. ຄວາມຄິດທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຢຸດເຊົາການກິນອາຫານເພື່ອຫຼຸດນ້ໍາຫນັກແມ່ນຜິດພາດ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະທົດແທນອາຫານ junk ກັບຫມາກໄມ້ສົດແລະພືດຜັກປອດໄພ, ຫມາກໄມ້. ຫຼີກເວັ້ນນ້ໍາຕານທີ່ຫລອມໂລຫະ. ເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ຂອງຜະລິດຕະພັນ, ແນ່ນອນ, ສໍາຄັນ, ແຕ່ແຄລໍລີ່ດຽວກັນສາມາດມີຄຸນນະພາບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ໝາກ ໄມ້ຊະນິດ ໜຶ່ງ ອາດມີແຄລໍຣີຫຼາຍເທົ່າກັບເຂົ້າ ໜົມ, ແຕ່ໃນອະດີດມີພະລັງງານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ໃນຂະນະທີ່ອັນສຸດທ້າຍບໍ່ມີ.
ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຂອງນ້ໍາຫນັກແລະໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ອົງການຈັດຕັ້ງໃດກໍ່ຕາມຕ້ອງການອາຫານເພື່ອໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານ, ລະບົບປະສາດ, cardiovascular ແລະ endocrine ເຮັດວຽກ. ແຕ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ພວກເຂົາອາຫານດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງອາຫານທີ່ແນ່ນອນ.
1. ໝາກ ນາວ
ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກນາວ, grapefruits, tangerines, limes ປະກອບສ່ວນໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງຂອງວິຕາມິນ C. ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ດໍາເນີນຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລລັດ Arizona ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າດ້ວຍການຂາດວິຕາມິນ C, ໄຂມັນຫນ້ອຍຖືກເຜົາໄຫມ້. ວິຕາມິນ C ຍັງຫຼຸດລົງລະດັບ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະເພີ່ມຫນຶ່ງຫຼືສອງຫມາກນາວເຂົ້າໄປໃນອາຫານປະຈໍາວັນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
2. ເມັດພືດທັງ ໝົດ
ພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍແລະມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າພວກມັນຄ່ອຍໆເພີ່ມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການລະເບີດຂອງໄຂມັນ. ເມັດພືດເຕັມທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່, ເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ wheat ຫຼືເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ.
3. ຖົ່ວເຫຼືອງ
Lecithin, ບັນຈຸຢູ່ໃນຖົ່ວເຫຼືອງ, ປ້ອງກັນການຍ່ອຍສະຫຼາຍຂອງໄຂມັນ. ຖົ່ວເຫລືອງແຊ່ແຂງສາມາດຊື້ໄດ້ຢູ່ສັບພະສິນຄ້າ, ແຕ່ທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນສົດຈາກຮ້ານອາຫານສຸຂະພາບຫຼືຕະຫຼາດຊາວກະສິກອນ.
4. ຫມາກໂປມແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ
ຫມາກໂປມແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຈໍານວນຫຼາຍມີ pectin ຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ. Pectin ແມ່ນເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍທີ່ຍ່ອຍສະຫຼາຍໄດ້ຊ້າໆແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມ. Pectin ສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຍ້ອນວ່າມັນປະກອບດ້ວຍສານລະລາຍທີ່ເຈາະເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍແລະປົດປ່ອຍພວກມັນອອກຈາກໄຂມັນ.
5. ກະທຽມ
ນ້ຳມັນຜັກທຽມປ້ອງກັນການເກີດໄຂມັນ. ມັນຍັງເປັນຢາຕ້ານເຊື້ອທໍາມະຊາດທີ່ສະຫນັບສະຫນູນລະບົບພູມຕ້ານທານ.
6. ຖົ່ວດຳ
ຜະລິດຕະພັນນີ້ມີໄຂມັນຕໍ່າສຸດ, ແຕ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ – ເທົ່າກັບ 15 g ຕໍ່ແກ້ວ. ເສັ້ນໄຍຖືກຍ່ອຍສະຫຼາຍເປັນເວລາດົນນານ, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຄວາມຢາກອາຫານຫວ່າງພັດທະນາ.
7. ເຄື່ອງເທດ
ເຄື່ອງເທດຈໍານວນຫຼາຍ, ເຊັ່ນ: ຫມາກພິກ, ມີສານເຄມີ capsaicin. Capsaicin ສົ່ງເສີມການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ.
ອາຫານທີ່ທ່ານເລືອກສໍາລັບອາຫານຂອງທ່ານຕ້ອງໄດ້ຮັບການປູກ ຖ້າອິນຊີມີລາຄາແພງ, ທ່ານສາມາດປູກຜັກແລະຫມາກໄມ້ໃນສວນຂອງເຈົ້າ. ການເຮັດສວນແມ່ນທັງແຮງງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນອາກາດເປີດແລະອາລົມໃນທາງບວກ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີດິນຂອງຕົນເອງ, ຢ່າງຫນ້ອຍທ່ານສາມາດຫວ່ານຕົ້ນໄມ້ສີຂຽວຢູ່ເທິງລະບຽງ, ມັນບໍ່ເປັນຕາຢ້ານໃນການດູແລຂອງມັນ.