ການຕໍ່ສູ້ຂອງຮ່າງກາຍ - ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ຽວກັບການເຜົາຜານ cardio ທີ່ມີໄຂມັນໂດຍອີງໃສ່ສິລະ martial

Body Combat ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບ cardio ແບບສຸມທີ່ພັດທະນາໂດຍກຸ່ມຄູຝຶກທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີໃນນິວຊີແລນໃນ Les Mills. ຫຼັງຈາກຜົນສໍາເລັດຂອງໂຄງການທີ່ມີ barbell Body Pump, ຄູຝຶກໄດ້ເລີ່ມຄິດໃນທິດທາງຂອງຫ້ອງຮຽນ aerobic. ດັ່ງນັ້ນໃນປີ 2000 ມີການຝຶກອົບຮົມການສູ້ຮົບຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງທັນທີໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມໃນໂລກອອກກໍາລັງກາຍ.

ປະຈຸ​ບັນ, ​ໂຄງການ Body Combat ​ໄດ້​ມີ​ສ່ວນ​ຮ່ວມ​ຢູ່​ຫຼາຍ​ກວ່າ 96 ປະ​ເທດ. ຄຽງຄູ່ກັບ Body Pump (ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ), Body Combat ແມ່ນໂຄງການທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດທີ່ສຸດຂອງຄູຝຶກຂອງນິວຊີແລນ Les mills.

Workout Body Combat ແມ່ນດໍາເນີນຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍເປັນກຸ່ມ ແລະເປັນການເຄື່ອນໄຫວຈາກສິລະ martial ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ເຊິ່ງລວມເຂົ້າກັບທ່າເຕັ້ນແບບງ່າຍໆພາຍໃຕ້ສຽງດົນຕີທີ່ຮຸນແຮງ. ທ່ານຈະຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍທັງຫມົດ (ແຂນ, ບ່າ, ຫລັງ, ທ້ອງ, ກົ້ນແລະຂາ), ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການປະສານງານແລະຄວາມອົດທົນຂອງ cardiovascular.

ກ່ຽວກັບໂຄງການ Body Combat

Body Combat ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນຮູບຮ່າງຕາມເວລາບັນທຶກ. ໂຄງ​ການ​ດັ່ງ​ກ່າວ​ແມ່ນ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ພັດ​ທະ​ນາ​ບົນ​ພື້ນ​ຖານ​ຂອງ​ສິ​ລະ​ຕໍ່​ຕ້ານ​ເຊັ່ນ​: Taekwondo​, karate​, capoeira​, Muay Thai (ມວຍ​ໄທ​)​, Tai Chi​, ມວຍ​. ຜົນກະທົບຕໍ່ການປະສົມປະສານຂອງການເຄື່ອນໄຫວຕ່າງໆເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິພາບບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບການພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ວ່ອງໄວແລະການປະສານງານຂອງທ່ານ. ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ປັບປຸງ posture ແລະການປະສານງານ, ກໍາຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນແລະ cellulite ສາມາດພັດທະນາຄວາມອົດທົນ.

Body Combat ຫມາຍເຖິງການອອກກໍາລັງກາຍ cardio, ດັ່ງນັ້ນ, ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງໂຄງການນີ້, ທ່ານຈະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງ cardiovascular ແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຮົາຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າການໂຫຼດທີ່ເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບຮ້າຍແຮງຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຄວນກຽມພ້ອມທີ່ດີ. ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກແບບງ່າຍໆ (ແລ່ນ, ເຕັ້ນ), ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າການຕໍ່ສູ້ຂອງຮ່າງກາຍຈະເປັນວຽກທີ່ໜ້າຢ້ານກົວສຳລັບເຈົ້າ. ໂດຍວິທີທາງການ, ໄປຫາບົດຮຽນທົດລອງຫນຶ່ງເພື່ອປະເມີນຄວາມພ້ອມຂອງທ່ານສໍາລັບໂຄງການ.

Program Body Combat ໃຊ້ເວລາ 55 ນາທີ. ສະ​ລັບ​ສັບ​ຊ້ອນ​ແມ່ນ​ປະ​ກອບ​ດ້ວຍ 10 ເພງ​: 1 ເພງ​ອົບ​ອຸ່ນ​, 8 ເພງ​ສໍາ​ລັບ​ກອງ​ປະ​ຊຸມ​ຕົ້ນ​ຕໍ​ແລະ 1 ເພງ​ສໍາ​ລັບ​ການ stretching​. ນອກຈາກນີ້ຍັງມີຮູບແບບສັ້ນຂອງຫ້ອງຮຽນກຸ່ມສໍາລັບ 45 ນາທີ, ເຊິ່ງການບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ແມ່ນເກືອບເທົ່າກັບຫ້ອງຮຽນທີ່ໃຊ້ເວລາໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງການພັກຜ່ອນທີ່ຫຼຸດລົງ. ແຕ່ຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍມັກຈະມີຫ້ອງຮຽນຢູ່ທີ່ 55 ນາທີ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ Body Combat ແມ່ນການປະສົມຂອງ punches ແລະເຕະ.

ຂ້ອຍຄວນເຮັດ Body Combat ເລື້ອຍໆເທົ່າໃດເພື່ອໃຫ້ມີຮູບຮ່າງດີ? ມັນຂຶ້ນກັບເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດແລະໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສ້າງການບັນເທົາທຸກທີ່ສວຍງາມຂອງຮ່າງກາຍ, ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານປ່ຽນ Body Combat ກັບໂຄງການຄວາມປອດໄພອື່ນ, ເຊັ່ນ: Body Pump. ພວກມັນປະກອບເຂົ້າກັນຢ່າງສົມບູນແບບ, ສະນັ້ນທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງມີແຜນບົດຮຽນແຕ່ລະອັນ. Les Mills ໄດ້ສ້າງໃຫ້ທ່ານປະສົມປະສານທີ່ສົມບູນແບບຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic.

Body Combat ບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດກັບແມ່ຍິງຖືພາ, ຜູ້ທີ່ມີບັນຫາຮ່ວມກັນແລະການປະກົດຕົວຂອງພະຍາດຫົວໃຈຫຼື hypertension. ໂຄງການການຝຶກອົບຮົມ BodyCombat ແນ່ນອນຕ້ອງການ ມີເກີບກິລາທີ່ມີຄຸນນະພາບ, ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຢາກໄດ້ຮັບບາດເຈັບໃນໄລຍະການຈ້າງງານ.

ເກີບແລ່ນ 20 ອັນດັບຂອງແມ່ຍິງເພື່ອຄວາມແຂງແຮງ

ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງການຝຶກອົບຮົມ Body Combat

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໂຄງການອື່ນໆ Body Combat ມີຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງຕົນເອງ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນເຮັດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການວິເຄາະສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ pros ແລະ cons ຂອງ workout ນີ້ຈາກ Les Mills.

pros:

  1. ການຕໍ່ສູ້ຂອງຮ່າງກາຍຊ່ວຍເຜົາໄຂມັນສ່ວນເກີນ, ປັບປຸງການເຜົາຜານ metabolism, ຮັດຮ່າງກາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານ.
  2. ການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວພັດທະນາຄວາມອົດທົນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ແລະເສີມສ້າງລະບົບ cardiovascular.
  3. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ໃນ Body Combat, ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍແລະກົງໄປກົງມາ. ຈະບໍ່ມີສະລັບສັບຊ້ອນຂອງ ligaments, ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນງ່າຍຫຼາຍທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມ.
  4. ຫນຶ່ງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານສາມາດເຜົາໄຫມ້ປະມານ ພະລັງງານປະມານ 700. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກການສະຫຼັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ລວມເອົາກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
  5. ໂຄງການໄດ້ຖືກປັບປຸງເປັນປົກກະຕິ, ທຸກໆສາມເດືອນກຸ່ມຂອງຄູຝຶກ Les Mills ສ້າງການອອກໃຫມ່ຂອງການຕໍ່ສູ້ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວແລະດົນຕີທີ່ປັບປຸງ. ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະປັບຕົວເຂົ້າກັບການໂຫຼດໄດ້, ແລະດ້ວຍເຫດນີ້ຫ້ອງຮຽນຈຶ່ງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
  6. ການຝຶກອົບຮົມພັດທະນາການປະສານງານແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານ, ປັບປຸງທ່າທາງແລະເສີມສ້າງກະດູກສັນຫຼັງ.
  7. Body Combat ໄດ້ຖືກສ້າງຂື້ນຕາມຕົວຫນັງສືເພື່ອສົມທົບມັນກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍ Pump. ການປະຕິບັດຕາມໂຄງການເຫຼົ່ານີ້ຈາກ Les Mills, ທ່ານຈະນໍາພາຕົວທ່ານເອງໄປສູ່ຮູບຮ່າງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່.

ຂໍ້ເສຍປຽບແລະຂໍ້ ຈຳ ກັດ:

  1. ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຫຼາຍ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນມັນເປັນຄວາມກົດດັນທີ່ຮ້າຍແຮງຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຫົວໃຈ.
  2. ໂຄງການ aerobic, ໄດ້ຖືກອອກແບບຫຼາຍກວ່າສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍກ່ວາການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຊື້ການບັນເທົາທຸກທີ່ສວຍງາມຂອງຮ່າງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ Body Combat ແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະສົມທົບກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
  3. ຕ້ອງການທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາໃດໆກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງຫຼືຂໍ້ຕໍ່.
  4. ຮ່າງກາຍຕໍ່ສູ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ແມ່ນມາດຕະຖານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຈະບໍ່ມີການໂດດ ແລະແລ່ນແບບດັ້ງເດີມໃນສະຖານທີ່ທີ່ພວກເຮົາເຄີຍເຫັນໃນການອອກກຳລັງກາຍ cardio. ການປະສົມຂອງສິລະ martial ຫຼາຍປະເພດອາດຈະບໍ່ຖືກໃຈຂອງທຸກຄົນ.
  5. ເອົາໃຈໃສ່! ການອອກກຳລັງກາຍແບບສຸມເຊັ່ນ: Body Combat ແມ່ນບໍ່ເຂົ້າກັນໄດ້ກັບອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າ. ດ້ວຍການໂຫຼດທີ່ຮ້າຍແຮງດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີອາຫານທີ່ສົມດູນ.

Body Combat — ເປັນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ເຫມາະ​ສົມ​ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ທ່ານ​ກໍາ​ລັງ​ຊອກ​ຫາ​ຄຸນ​ນະ​ພາບ cardio​ໂຫຼດ​. ມັນມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະມ່ວນຊື່ນຫຼາຍກ່ວາ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບຮູບຮີແລະ treadmill, ເພື່ອນໍາໃຊ້ດຽວກັນກັບຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ. ຜົນໄດ້ຮັບຈາກໂຄງການຈະເຫັນໄດ້ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼັງຈາກສາມຫາສີ່ອາທິດຂອງຫ້ອງຮຽນປົກກະຕິ.

TOP 50 ຄູຝຶກສອນໃນ YouTube: ການຄັດເລືອກຂອງພວກເຮົາ

ອອກຈາກ Reply ເປັນ