ທ່ານຄິດວ່າການຝຶກບານສາມາດເປັນໄດ້ ການເຜົາຜານ aerobic ແລະໄຂມັນ? Suzanne Bowen ພ້ອມທີ່ຈະໂຕ້ຖຽງກັບເລື່ອງນັ້ນ. ໂຄງການຂອງນາງແມ່ນ Cardio Fat Burn ຈາກຊັ້ນ Barryh BarreAmped ແມ່ນຫຼັກຖານຂອງສິ່ງນີ້.
ລາຍລະອຽດຂອງການເຮັດວຽກຂອງ cardio ຈາກ Suzanne Bowen
Suzanne Bowen, ຜູ້ທີ່ເປັນຜູ້ຂຽນໂປແກຼມທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຢ່າງໂດຍອີງໃສ່ Pilates ແລະບໍາ, ໄດ້ພັດທະນາລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈ ສຳ ລັບການເຜົາຜານໄຂມັນແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງນາງແມ່ນລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການເຮັດວຽກເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງ. ທ່ານຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ສູງຂຶ້ນແລະດັ່ງນັ້ນ ເຜົາພະລັງງານແລະໄຂມັນ. ສະເຫນີການໂຫຼດທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາຂອງ Suzanne, ດັ່ງນັ້ນທ່ານບໍ່ສາມາດຢ້ານກົວຂອງການບາດເຈັບແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນເວລາຮຽນ.
ສະລັບສັບຊ້ອນໄຂມັນ Cardio ປະກອບມີຕອນຕໍ່ໄປນີ້:
- ອຸ່ນເຄື່ອງ (3 ນາທີ): ອຸ່ນເຄື່ອງອຸ່ນ.
- ການເຜົາຜານໄຂມັນ Cardio ຢ່າງຮຸນແຮງ (26 ນາທີ): ໄລຍະອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຮັດດ້ວຍການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ.
- ຮູບປັ້ນ Cardio (17 ນາທີ): ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບການກ້າມເນື້ອແລະການແກະສະຫຼັກຂອງຮ່າງກາຍ.
- Core Cardio (17 ນາທີ): ຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອໃນຮ່າງກາຍ.
- Cool Down Stretch (12 ນາທີ): ຍືດອອກຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ທ່ານສາມາດສະຫຼັບແຕ່ລະພາກສ່ວນ, ແລະສາມາດ ສຳ ເລັດໂຄງການທັງ ໝົດ ພາຍໃນ 75 ນາທີ. ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມທ່ານຕ້ອງການພຽງແຕ່ດອກໄຟຂະ ໜາດ ນ້ອຍ (1 ກິໂລ), Mat ແລະເກົ້າອີ້ທີ່ແຫນ້ນຫນາ. ໃນຊອບແວມີ ໄປຫາໄດ້ງ່າຍ, ແຕ່ພວກເຂົາສົມມຸດວ່າການລົງຈອດທີ່ບໍ່ມີຄວາມລະມັດລະວັງ.
ສະລັບສັບຊ້ອນແມ່ນສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ໂດຍຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະ ເໝາະ ສົມກັບຜູ້ເລີ່ມແລະນັກຮຽນທີ່ມີປະສົບການ. ຮ່ວມກັບຫ້ອງຮຽນຂອງຄູຝຶກສະແດງໃຫ້ເຫັນເດັກຍິງສອງຄົນ: ໜຶ່ງ ໃນນັ້ນສະແດງອອກ ກຳ ລັງກາຍດັດແກ້ເລັກນ້ອຍ, ສະລັບສັບຊ້ອນອື່ນໆ. Suzanne ສະແດງໃຫ້ເຫັນການດັດແກ້ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກປານກາງ. ສອດຄ່ອງກັບສິ່ງນີ້, ທ່ານຈະສາມາດເລືອກດ້ວຍຕົນເອງ ການໂຫຼດທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງໂຄງການ
pros:
1. ໂປຣແກຣມ aerobic BarreAmped: Cardio Fat Burn ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານແລະໄຂມັນ, ເລັ່ງການເຜົາຜານແລະບັນລຸສຽງກ້າມ.
2. ສະລັບສັບຊ້ອນປະກອບມີການປະຕິບັດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບການສຶກສາກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍ: Cardio Core. ທ່ານຈະສ້າງກະເພາະອາຫານຮາບພຽງ, ສະໂພກແລະກະດູກສັນຫຼັງແຂງແຮງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໂຄງການຍັງຈ່າຍໃຫ້ ເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ກົ້ນແລະຂາ ເນື່ອງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ barnich.
3. ສະລັບສັບຊ້ອນດັ່ງກ່າວໄດ້ແບ່ງອອກເປັນສ່ວນແຍກຕ່າງຫາກ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກເວລາທີ່ສະດວກ ສຳ ລັບທ່ານຈາກ 20 ຫາ 60 ນາທີ.
4. ເຖິງວ່າຈະມີການໂຫຼດ cardio, ທ່ານຈະເຮັດຕີນເປົ່າ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃສ່ເກີບ, ແລະລົບກວນເພື່ອນບ້ານທີ່ທ່ານເປັນສາເຫດ.
5. ມັນເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ ຳ, ເຊິ່ງຈະປອດໄພກວ່າ ສຳ ລັບຄົນທີ່ຫາຍດີຈາກການບາດເຈັບຫລືມີບັນຫາຮ່ວມກັນ. ໃນໂຄງການມີການກະໂດດ, ແຕ່ພວກເຂົາສົມມຸດວ່າການລົງຈອດທີ່ງຽບສະຫງົບ.
6. ນາງ Suzanne Bowen ແລະຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມງານສອງຄົນຂອງນາງເພື່ອສະແດງ ອອກກໍາລັງກາຍສາມທາງເລືອກ: ງ່າຍ, ກາງແລະຍາກ. ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມການໂຫຼດໄດ້, ຂື້ນກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍສະເພາະ.
cons:
1. ການຝຶກອົບຮົມຖືກອອກແບບ ສຳ ລັບຊັ້ນປະຖົມແລະມັດທະຍົມ. ຖ້າທ່ານມີປະສົບການກ່ຽວຂ້ອງ, ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຊອກຫາ Tracy mallet.
ຄຳ ຕິຊົມກ່ຽວກັບໂປແກມ ການເຜົາຜານໄຂມັນ Cardio ຈາກ Suzanne Bowen:
ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາບົດຝຶກຫັດຂອງນັກເຕັ້ນ ລຳ, ເຊິ່ງປະກອບມີ ໄຂມັນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ. ຖ້າທ່ານມັກຫ້ອງຮຽນທີ່ເຄື່ອງຈັກ, ທ່ານຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າຈະທົດລອງໃຊ້ Suzanne Bowen: Cardio Fat Burn.
ອ່ານອີກ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມແລະສະຫງ່າງາມ.