ໂຄງການ Jillian Michaels ແມ່ນສະດວກຫຼາຍທີ່ພວກເຂົາປະກອບມີລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍແລະໃນໄລຍະເວລາທີ່ແນ່ນອນ. ແຕ່ຈະເປັນແນວໃດຖ້າທ່ານຫມົດເວລາຂອງການຝຶກອົບຮົມ? ເຈັບປ່ວຍ, ເມື່ອຍ, ໃນວັນພັກ, ຊັກຊ້າຫຼືພຽງແຕ່ຫຍຸ້ງເກີນໄປ.
ໃນບົດຄວາມນີ້ພວກເຮົາຍົກຄໍາຖາມຂອງສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດຖ້າທ່ານພາດການອອກກໍາລັງກາຍຈໍານວນຫນ້ອຍ Jillian Michaels? ໃຫ້ພິຈາລະນາສະຖານະການຈໍານວນຫນຶ່ງ, ຂຶ້ນກັບທີ່ທ່ານຈະສາມາດທີ່ຈະເລືອກເອົາການປັບຕົວສ່ວນບຸກຄົນຂອງຕາຕະລາງຂອງຫ້ອງຮຽນ.
ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ເບິ່ງບົດຄວາມຕໍ່ໄປນີ້:
- ວິທີການເລືອກ Mat ທີ່ ເໝາະ ສົມ: ທຸກປະເພດແລະລາຄາ
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ 50 ອັນດັບ ສຳ ລັບກົ້ນໂຕນ
- ທາງເທີງ 15 ວິດີໂອການເຮັດວຽກຂອງ TABATA ຈາກ Monica Kolakowski
- ວິທີການເລືອກເກີບແລ່ນ: ຄູ່ມືຄົບຖ້ວນ
- plank ຂ້າງ ສຳ ລັບທ້ອງແລະແອວ + 10 ທາງເລືອກ
- ວິທີການເອົາຂ້າງ: 20 ກົດລະບຽບຫຼັກ + 20 ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ
- FitnessBlender: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ XNUMX ຢ່າງພ້ອມແລ້ວ
- ເຫືອກ - ເຫືອກ - ເຄື່ອງມືທີ່ມີປະໂຫຍດສູງສຸດ ສຳ ລັບເດັກຍິງ
ຖ້າທ່ານພາດການອອກກໍາລັງກາຍກັບ Jillian Michaels
1. ທ່ານພາດ 1-2 ມື້
ຖ້າທ່ານພາດ 1-2 ມື້ຂອງການຝຶກອົບຮົມກັບ Jillian Michaels, ຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ມີຫຍັງຜິດພາດກັບສິ່ງນັ້ນ. ຮັກສາການປະຕິບັດຢ່າງປອດໄພຕັ້ງແຕ່ຂາດຕົວ, ຕາມຕາຕະລາງດຽວກັນ. ພຽງແຕ່ຈື່ວ່າທ່ານສໍາເລັດໂຄງການ, ຕາມລໍາດັບ, ໃນເວລາ 1-2 ມື້ຕໍ່ມາ.
ສະນັ້ນໃຫ້ຂ້າມ 1-2 ມື້: ຮັກສາການຝຶກອົບຮົມຢູ່ໃນຕາຕະລາງດຽວກັນ.
2. ທ່ານພາດ 3-6 ມື້
ຖ້າທ່ານພາດ 3-6 ມື້ກັບ Jillian Michaels, ມັນມີຄວາມຫມາຍທີ່ຈະສືບຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມ, ແຕ່ກັບໄປ 2-3 ມື້ກ່ອນຫນ້ານີ້. ອະທິບາຍ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ທ່ານໄດ້ເຮັດວຽກຢູ່ໃນໂຄງການ "ຮູບ Slim 30 ມື້" ແລະສິ້ນສຸດຫ້ອງຮຽນຫຼັງຈາກວັນທີ 3 ຂອງລະດັບທີສອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງສືບຕໍ່ປະຕິບັດ, ເລີ່ມຕົ້ນລະດັບທີສອງກ່ອນ.
ຖ້າທ່ານຢຸດເຊົາການຮຽນຫຼັງຈາກມື້ທີ 1 ຂອງລະດັບທີສາມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼັງຈາກຫາຍໄປ, ກັບຄືນໄປຫາ 8-9 ມື້ຂອງລະດັບທີສອງ.
ດັ່ງນັ້ນ, ຜ່ານ 3-6 ມື້: ຕາຕະລາງກັບຄືນຂອງໂຄງການ 2-3 ມື້ກ່ອນຫນ້ານີ້.
3. ທ່ານພາດ 7-14 ມື້
ຖ້າທ່ານໄດ້ຂ້າມການອອກກໍາລັງກາຍ Jillian Michaels ເປັນເວລາ 1-2 ອາທິດ, ມັນສົມເຫດສົມຜົນທີ່ຈະກັບຄືນໄປບ່ອນ 7 ມື້ກ່ອນຫນ້າທີ່ທ່ານສໍາເລັດ. ໃຫ້ເອົາຕົວຢ່າງກັບ "ອົງການຈັດຕັ້ງປະຕິວັດ." ໃຫ້ເວົ້າວ່າທ່ານກໍາລັງຝຶກອົບຮົມຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍເດືອນແລະຕົກລົງທີ່ຈະສືບຕໍ່ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຫຼັງຈາກ 10 ມື້. ດັ່ງນັ້ນ, ທໍາອິດເຮັດຊ້ໍາອາທິດສຸດທ້າຍຂອງເດືອນທໍາອິດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍ້າຍໄປທີ່ສອງ.
ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຫາກໍ່ເລີ່ມເຮັດບາງໂຄງການແລະທ່ານໄດ້ພັກຜ່ອນຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງອາທິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼັງຈາກຫາຍໄປ, ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດມັນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ທ່ານກໍາລັງທໍາລາຍການຝຶກອົບຮົມ "ໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີ" ຫຼັງຈາກ 5 ຫ້ອງຮຽນຂອງລະດັບທໍາອິດ. ດັ່ງນັ້ນ, ຫຼັງຈາກຫາຍໄປ, ມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການປະຕິບັດໂຄງການອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
ດັ່ງນັ້ນ, ຜ່ານ 7-14 ມື້: ກັບໄປໃນຕາຕະລາງໂຄງການສໍາລັບ 7 ມື້ກ່ອນຫນ້ານີ້. ຫຼືເລີ່ມດໍາເນີນການໂຄງການອີກເທື່ອຫນຶ່ງຖ້າຫາກວ່າທ່ານໄດ້ຖືກຂັດຂວາງ, ບໍ່ສໍາເລັດໃນລະດັບທໍາອິດ.
4. ທ່ານພາດ 2-3 ອາທິດ
ຖ້າທ່ານພາດ 2-3 ອາທິດຂອງການຝຶກອົບຮົມໃນໄລຍະສັ້ນ (ປະຈໍາເດືອນ) ໂຄງການ Jillian Michaels, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການປະຕິບັດອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ໃນກໍລະນີທີ່ຮ້າຍແຮງ, ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນໄລຍະເວລາຂອງລະດັບທີ່ເຈົ້າສາມາດຜ່ານໄດ້.
ແຕ່ໃນເວລາທີ່ເວົ້າກ່ຽວກັບການຜ່ານຍາວ, ແຕ່ວ່າທ່ານຢູ່ໃນໂຄງການສອງ - ຫຼືສາມເດືອນ, ອາດຈະມີທາງເລືອກ. ຕົວຢ່າງ, ເພື່ອກັບຄືນ 10 ມື້ກ່ອນຫນ້ານີ້, ໂດຍການປຽບທຽບກັບໂຫມດທີ່ອະທິບາຍຂ້າງເທິງ. ຖ້າທ່ານທໍາລາຍການປະຕິບັດໂຄງການ 90 ວັນ "ການປະຕິວັດຮ່າງກາຍ" ໃນກາງຂອງວົງຈອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເລີ່ມຕົ້ນມັນອີກເທື່ອຫນຶ່ງບໍ່ມີຄວາມຫມາຍ. ແຕ່ການກັບຄືນໄປຫາ 1.5-2 ອາທິດກ່ອນຫນ້ານີ້ຕາມຕາຕະລາງການຝຶກອົບຮົມແມ່ນຂ້ອນຂ້າງສົມເຫດສົມຜົນ.
ດັ່ງນັ້ນ, ຂ້າມ 14-20 ມື້: ກັບຄືນໄປຫາຕາຕະລາງໂຄງການໂດຍ 10 ມື້ໃນກໍລະນີຂອງການລ່ວງຫນ້າສອງ - ຫຼືສາມເດືອນ. ຫຼືເລີ່ມດໍາເນີນການໂຄງການອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານໄດ້ເຮັດໂຄງການສໍາລັບເດືອນ.
5. ທ່ານພາດໂອກາດຫນຶ່ງເດືອນຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ
ຖ້າທ່ານພາດການອອກກໍາລັງກາຍ, Jillian Michaels ໃນເດືອນຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ມີພຽງແຕ່ສະບັບດຽວ: ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໃນໂຄງການອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
ດັ່ງນັ້ນ, ຂ້າມເດືອນແລະ ເລີ່ມໂຄງການອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, ຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງທໍາມະດາ. ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຮັບຮູ້ພວກມັນເປັນຄໍາແນະນໍາໂດຍກົງຕໍ່ການປະຕິບັດ. ແທນທີ່ຈະ, ອີງໃສ່ພວກມັນ, ທ່ານຈະສາມາດນໍາທາງແລະເລືອກແຜນການທີ່ດີທີ່ສຸດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນທັງຫມົດແມ່ນຂຶ້ນກັບຮູບຮ່າງທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານ. ເຈົ້າອາດຈະສາມາດແຕ່ງຕົວໄດ້ໄວຫຼາຍສຳລັບມື້ທີ່ພາດຫ້ອງຮຽນ. ສະເຫມີເບິ່ງສ່ວນບຸກຄົນຕາມຄວາມສາມາດຂອງຕົນ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ວ່າເຈົ້າບໍ່ພາດການອອກກໍາລັງກາຍກັບ Jillian Michaels ຫຼາຍປານໃດ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າມັນດີກວ່າທີ່ຈະສືບຕໍ່ຫ້ອງຮຽນຫຼາຍກ່ວາການປະໄວ້ທັງຫມົດ. ໂຊກດີໃນການຝຶກອົບຮົມ!
ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ:
- ອອກກຳລັງກາຍກັບ Jillian Michaels – ແຜນການອອກກຳລັງກາຍສຳລັບປີ
- ຄູຝຶກ 50 ຄົນໃນ YouTube: ເປັນການຄັດເລືອກນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ