ໂບກທ່າໃນໂຍຄະ

ມີ asanas ສະດວກສະບາຍໃນ Yoga, ແຕ່ມີ, ເຮັດໃຫ້ມັນອ່ອນໂຍນ, ບໍ່ແມ່ນຫຼາຍ. ເຈົ້າໝຸນ ແລະ ໝຸນຢູ່ບ່ອນນອນ, ເລື່ອນການອອກກຳລັງກາຍ, ແລະ ... ເຈົ້າຍັງລົງຈອດຢູ່. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ສິ່ງທີ່ທ່ານຢາກເຮັດຢ່າງຫນ້ອຍ, ຕາມກົດລະບຽບ, ທ່ານຕ້ອງການຫຼາຍທີ່ສຸດ. ທ່າທາງໜຶ່ງໃນໂຍຄະແມ່ນທ່າຄັນທະນູ, Dhanurasana. ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດ, ອັນຕະລາຍແລະເຕັກນິກການປະຕິບັດທີ່ຖືກຕ້ອງ!

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ

1. Dhanurasana ຫມາຍເຖິງທ່າທາງໂຍຄະທີ່ຟື້ນຟູຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງຍືດເຍົາໄວ. ເພາະສະນັ້ນ, ລັກສະນະໃນທາງບວກດັ່ງກ່າວກັບການປະຕິບັດປົກກະຕິຂອງ bow pose, ເປັນການກໍາຈັດຄວາມແຫນ້ນຫນາ, ນິໄສຂອງການ stooping. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, posture ປັບປຸງ, ພື້ນທີ່ຂອງ uXNUMXbuXNUMXbthe collarbones ແມ່ນຂະຫຍາຍອອກ.

2. Asana ຊ່ວຍຮັບມືກັບຂໍ້ບົກຜ່ອງດ້ານຫຼັງ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ມີການໂຍກຍ້າຍຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດມັນພຽງແຕ່ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ປິ່ນປົວ Yoga!

3. ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັງ ແລະແຂນ, ເປີດຂໍ້ກະດູກບ່າ.

4. ໃຫ້ການນວດອັດສະຈັນຂອງຫົວໃຈ ແລະອະໄວຍະວະທັງໝົດຂອງຊ່ອງຄອດ. ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງປອດ. ພວກມັນເພີ່ມຂຶ້ນໃນປະລິມານ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າອາການໄອ goodbye, ຫຼອດປອດອັກເສບແລະພະຍາດປອດອື່ນໆ.

5. ຕັບ ແລະ ໝາກໄຂ່ຫຼັງຖືກນວດ. ກະຕຸ້ນການເຮັດວຽກຂອງຕ່ອມ adrenal ແລະ pancreas.

6. Asana ໂຕນອະໄວຍະວະທ້ອງ. ການໄຫຼຂອງເລືອດຫຼາຍເລີ່ມໄປຫາພວກມັນ, ນີ້ມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງກະເພາະອາຫານແລະລໍາໄສ້. bow pose ປັບປຸງກົດແລະບັນເທົາແອວຂອງເກີນ. ເອົາບັນທຶກນີ້!

7. ມັນຍັງປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ, ເນື່ອງຈາກວ່າໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນອີ່ມຕົວດ້ວຍອົກຊີເຈນ.

8. Asana ຄິດຄ່າບໍລິການພະລັງງານແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງ. ຍັງຈະ! ບໍ່​ແມ່ນ​ທຸກ​ຄົນ​ຈະ​ສາ​ມາດ​ງໍ​ໃນ​ການ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ຕ​່​ໍ​າ​ດັ່ງ​ນັ້ນ​!

ສຳ ຄັນ!

ທຸກໆ backbend asanas ກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຂົາກ່ຽວຂ້ອງກັບພື້ນທີ່ຂອງຕ່ອມ adrenal, ແລະນີ້ແມ່ນລະບົບ adrenaline ຂອງພວກເຮົາ. ຮ່າງກາຍຫັນໄປສູ່ລະບົບປະສາດ sympathetic, ເຊິ່ງເພີ່ມກິດຈະກໍາ cardiac. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ປະຕິບັດ asana ກ່ອນເຂົ້ານອນ. ແລະດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງ, ມັນຄວນຈະເຮັດກັບຄົນເຈັບ hypertensive - ຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ຮູບພາບ: ເຄືອຂ່າຍສັງຄົມ

ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນອັນຕະລາຍ

1. ດັ່ງນັ້ນ, ບໍ່ຄວນເຮັດ bow pose ໂດຍຄົນເຈັບ hypertensive. ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ເປັນຫຍັງບໍ່? ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູສອນທີ່ມີປະສົບການ, ມັນເປັນໄປໄດ້, ແຕ່ລະມັດລະວັງຫຼາຍ, ແລະຖ້າຫາກວ່າ asanas ຊົດເຊີຍໄດ້ຖືກລວມເຂົ້າໃນຊຸດຂອງອອກກໍາລັງກາຍ. ລັກສະນະເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ບໍ່ເພີ່ມຄວາມກົດດັນ - ແຕ່ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນປົກກະຕິ.

2. bow pose ແມ່ນ contraindicated ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ hernia ແລະ protrusion ໃນພາກພື້ນ lumbar ໄດ້.

3. ຜູ້ທີ່ມີ hyperfunction ຂອງຕ່ອມ thyroid.

4. ແຜຂອງກະເພາະອາຫານຫຼື duodenum.

5. ບໍ່ຄວນເຮັດທ່າກົ້ມໜ້າໃນເວລາຖືພາ.

ວິທີການເຮັດ bow pose

ເອົາໃຈໃສ່! ລາຍລະອຽດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນໃຫ້ສໍາລັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ມັນເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນບົດຮຽນກັບຄູສອນຜູ້ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ການ bow pose ທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ. ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ທ່ານ​ເຮັດ​ມັນ​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ​, ລະ​ມັດ​ລະ​ວັງ​ເບິ່ງ​ວິ​ດີ​ໂອ tutorial ຂອງ​ພວກ​ເຮົາ​! ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ທີ່​ຜິດ​ພາດ​ສາ​ມາດ​ບໍ່​ມີ​ປະ​ໂຫຍດ​ແລະ​ເຖິງ​ແມ່ນ​ວ່າ​ເປັນ​ອັນ​ຕະ​ລາຍ​ຕໍ່​ຮ່າງ​ກາຍ.

ເຕັກນິກການປະຕິບັດຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນ

1 ຂັ້ນຕອນ

ນອນຢູ່ເທິງທ້ອງຂອງເຈົ້າ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ. ຍົກ shins ຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ເອົາມືຂອງທ່ານໄປຫລັງຂອງທ່ານແລະຈັບຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານກັບເຂົາເຈົ້າ.

ເອົາໃຈໃສ່! ການ​ຈັບ​ພາບ​ຈາກ​ພາຍ​ນອກ​

2 ຂັ້ນຕອນ

ພວກເຮົາຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະ ດ້ວຍການຫາຍໃຈອອກ ພວກເຮົາງໍລົງໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຍົກ pelvis ແລະຫນ້າເອິກຂຶ້ນຈາກພື້ນ. ພວກເຮົາເອົາຫົວໄປໄກເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ເອົາໃຈໃສ່! ກະດູກຂ້າງ ແລະກະດູກທ້ອງບໍ່ຄວນແຕະພື້ນ. ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນຢູ່ເທິງທ້ອງ.

3 ຂັ້ນຕອນ

ພວກເຮົາຍັງຄົງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ດົນເທົ່າທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້.

• ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນເຫມາະສົມຖ້າຈາກ 20 ວິນາທີຫາ 1 ນາທີ.
• ສໍາລັບຜູ້ທີ່ໄດ້ປະຕິບັດມາເປັນເວລາດົນ, ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານໃຫ້ເລິກເຂົ້າໄປໃນ asana. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈັບມືຂອງທ່ານບໍ່ຢູ່ທີ່ຂໍ້ຕີນ, ແຕ່ຢູ່ທີ່ shins!

4 ຂັ້ນຕອນ

ດ້ວຍການຫາຍໃຈອອກ, ປ່ອຍຂໍ້ຕີນ ແລະ, ຊ້າທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ວາງຕົວເຮົາລົງໃສ່ບ່ອນນອນ ແລະ ຜ່ອນຄາຍ.

ເອົາໃຈໃສ່! ຫຼັງຈາກປະຕິບັດການ deflection ເລິກດັ່ງກ່າວ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຊົດເຊີຍໃນຮູບແບບຂອງເປີ້ນພູ. ການວາງຕົວຂອງເດັກແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການນີ້, ມັນຈະໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງຜ່ອນຄາຍແລະພັກຜ່ອນສູງສຸດ.

ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະອົດທົນກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນລະຫວ່າງ asana?

ມີຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ພວກເຮົາສາມາດຈັດການກັບ. ແລະມີຫນຶ່ງທີ່ບໍ່ຄວນທົນທານຕໍ່. ໃຫ້ເຂົ້າໃຈຄວາມແຕກຕ່າງນີ້.

ເປັນຫຍັງຄວາມບໍ່ສະບາຍຈຶ່ງໄດ້ຮັບໃນໂຍຄະໃນເວລາປະຕິບັດ asanas? ເພື່ອໃຫ້ພວກເຮົາປະຖິ້ມໃນເວລານີ້ຈາກທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງພາຍນອກແລະສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກພາຍໃນ. ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາບໍ່ສະດວກສະບາຍໃນ asana. ໃນເວລານີ້, ພວກເຮົາເຊື່ອມຕໍ່ລົມຫາຍໃຈ, ຫາຍໃຈເລິກ, ຜ່ອນຄາຍ. ແລະການຜ່ອນຄາຍນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ "ໄປ" ເລິກເຂົ້າໄປໃນ asana. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ມີຄຸນຄ່າທີ່ສຸດ! ມີ​ເຖິງ​ແມ່ນ​ວ່າ​ສິ່ງ​ທີ່​ເປັນ "ການ​ຫາຍ​ໃຈ​ບໍ່​ສະ​ບາຍ​." ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ພວກ​ເຮົາ​ມີ​ຄວາມ​ຮູ້​ສຶກ​ວ່າ​ດ້ວຍ​ການ​ຫາຍ​ໃຈ​ທ່າ​ໄດ້​ກາຍ​ເປັນ​ສະ​ດວກ​ສະ​ບາຍ - ເຖິງ​ແມ່ນ​ວ່າ​ຄວາມ​ສຸກ​ທີ່​ມີ​ຄວາມ​ສຸກ​ທີ່​ເກີດ​ຂຶ້ນ​ໃນ​ຮ່າງ​ກາຍ - ຫຼັງ​ຈາກ​ນັ້ນ​ພວກ​ເຮົາ​ຖື​ຕໍາ​ແຫນ່ງ​. ມັນ​ເປັນ​ການ​ບໍ່​ສະ​ບາຍ​ທີ່​ຕ້ອງ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ອົດ​ທົນ​ສໍາ​ລັບ​ແຕ່​ພຽງ​ເລັກ​ນ້ອຍ​ຂອງ​ວິ​ນາ​ທີ, ແລະ​ມັນ​ໄດ້​ກາຍ​ເປັນ​ການ​ເອົາ​ຊະ​ນະ.

ແຕ່ຖ້າຄວາມບໍ່ສະບາຍດຶງອອກຈາກ asana, ມັນຈະກາຍເປັນຄວາມເຈັບປວດ, ທ່ານຕ້ອງອົດທົນ - ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາໂດຍກົງທີ່ຈະອອກຈາກ asana. ທັງເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນ, ຫຼືອອກໄປທັນທີ. ພຽງແຕ່ຫຼາຍກ້ຽງ, ໂດຍບໍ່ມີການ jerks ທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ.

ແມ່ຍິງຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງຈື່ຈໍາວ່າ backbends ບາງຄັ້ງກໍ່ເຈັບປວດທີ່ຈະເຮັດຢ່າງແນ່ນອນໃນມື້ທີ່ສໍາຄັນ. ເບິ່ງແຍງຕົວເອງ, ຢ່າຄຽດຫຼາຍ.

ຮູບພາບ: ເຄືອຂ່າຍສັງຄົມ

ຄໍາແນະນໍາຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສໍາລັບ Bow Pose

1. ໃນທ່າສຸດທ້າຍ, ຢ່າຢຽດຫົວເຂົ່າໄປຂ້າງ. ແຕ່! ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຍົກຂາຂຶ້ນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ບີບຫົວເຂົ່າ. ເຈົ້າຈະພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຍົກພວກມັນໃຫ້ສູງ. ພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ຂາສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຫຼຸດລົງທັງສອງ hips, ແລະຫົວເຂົ່າ, ແລະຂໍ້ຕີນ.

2. ຖ້າມືຂອງທ່ານຍັງບໍ່ທັນເຖິງຂໍ້ຕີນ, ໃຫ້ໃຊ້ສາຍແອວ. ແຕ່ເສັ້ນທາງນີ້ແມ່ນດາບສອງຄົມ. ແມ່ນແລ້ວ, ສາຍແອວຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ແຕ່ມັນຈະເຮັດໃຫ້ຜົນກະທົບຕົ້ນຕໍຂອງທ່າ.

3. ການຊ່ວຍເຫຼືອ asanas ສໍາລັບອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ນໍາໄປສູ່ການ, ມີ:

• cobra pose,
• locust ຫຼື grasshopper pose,
• crocodile pose.

ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍພວກມັນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຈົ້າຈະມາຮອດ bow pose ຕາມທໍາມະຊາດ. ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະກຽມພ້ອມ.

4. ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນອາສນາ, ຢ່າຍົກບ່າຂອງເຈົ້າໃສ່ຫູຂອງເຈົ້າ! ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວບໍ່ປາຍກັບຄືນໄປບ່ອນ. ນີ້ແມ່ນການລະເມີດອານານິຄົມທີ່ຮ້າຍແຮງ. ຫົວຄວນຈະເປັນສ່ວນຂະຫຍາຍຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ຖືຂອງນາງ!

5. ເອົາໃຈໃສ່ຂາຂອງທ່ານ! ພວກມັນເປັນແຮງຂັບເຄື່ອນຂອງເຈົ້າ, ເພາະວ່າ ລຳ ຕົວຕ້ອງຖືກຍົກຂຶ້ນບໍ່ແມ່ນໂດຍການບີບຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ແຕ່ໂດຍການຢຽດຂາໃຫ້ຊື່.

6. ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນທ່າ, ຈິນຕະນາການວ່າ torso ແລະຂາຂອງທ່ານແມ່ນຮ່າງກາຍຂອງ bow ໄດ້. ແລະມືແມ່ນ bowstring stretched. ແລະວຽກງານຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອດຶງ bow ໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະງາມເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້! ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຖືຕໍາແຫນ່ງຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ້ອງຟ້າຫຼາຍຂື້ນ.

ມີການປະຕິບັດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່!