ອາຫານສະ ໝອງ

ຕອນນີ້ເຮົາສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ ເພື່ອຮັກສາສະໝອງໃຫ້ແຂງແຮງ ແລະຈິດໃຈທີ່ແຈ່ມໃສສໍາລັບປີຂ້າງໜ້າ? ພວກເຮົາສາມາດກິນອາຫານຢ່າງລະມັດລະວັງແລະລວມຢູ່ໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາທີ່ມີອົງປະກອບທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງສະຫມອງ. 1) ວິຕາມິນບີ ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນວິຕາມິນຕົ້ນຕໍທີ່ຄວບຄຸມການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງແລະຄວາມຈໍາ. ພວກມັນແມ່ນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້, ສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດສ່ວນກາງທັງຫມົດ, ປົກປ້ອງສະຫມອງຈາກການໂຫຼດເກີນແລະຄວາມກົດດັນ, ກະຕຸ້ນຄວາມຊົງຈໍາແລະມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການຮຽນຮູ້. ວິຕາມິນຫຼັກສາມຂອງກຸ່ມນີ້: • ວິຕາມິນ B6 (pyridoxine). ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການດູດຊຶມຂອງອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບສະຫມອງ (tryptophan, cysteine, methionine) ແລະການສັງເຄາະຂອງ neuroleptics (norepinephrine ແລະ serotonin), ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ. ການຂາດວິຕາມິນນີ້ໃນຮ່າງກາຍສາມາດນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດລົງຂອງສະຕິປັນຍາ, ຄວາມຈໍາແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດ. ວິຕາມິນ B6 ພົບເຫັນຢູ່ໃນອາໂວກາໂດ, ຜັກຫົມ, ຫມາກກ້ວຍ, ແລະມັນຕົ້ນ Russet. •ວິຕາມິນ B9 (ໂຟເລດຫຼືອາຊິດໂຟລິກ) ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຂອງລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ. ເມື່ອອາຍຸສູງສຸດ, ຄຸນຄ່າຂອງວິຕາມິນນີ້ສໍາລັບຮ່າງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ອາຊິດໂຟລິກຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຫຍັດແລະບາງສ່ວນຟື້ນຟູຄວາມຊົງຈໍາໃນໄລຍະສັ້ນແລະໄລຍະຍາວແລະເພີ່ມຄວາມໄວຂອງຄວາມຄິດ. ວິຕາມິນບີ 9 ອຸດົມໄປດ້ວຍ ໜໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ, ບຣັອກໂຄລີ, ໝາກນາວ, ຜັກໃບຂຽວ ແລະ ໝາກຖົ່ວ. • ວິຕາມິນ B12 (cyanocobalamin). ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງສະຫວັດດີການຫຼືບັນຫາຂອງພວກເຮົາແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງວິຕາມິນນີ້ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ. ວິຕາມິນ B12 ເປັນຕົວຄວບຄຸມທໍາມະຊາດຂອງກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ: ມັນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍປ່ຽນລະຫວ່າງການຕື່ນນອນແລະການນອນຫລັບ. ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າມັນແມ່ນໃນລະຫວ່າງການນອນທີ່ຂໍ້ມູນຖືກໂອນຈາກຄວາມຊົງຈໍາໄລຍະສັ້ນໄປສູ່ຄວາມຊົງຈໍາໃນໄລຍະຍາວ. ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບວິຕາມິນ B12 ຈາກທັນຍາພືດທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນ, ເຊື້ອລາ, ແລະສາຫຼ່າຍທະເລ. 2) ວິຕາມິນ D ວິຕາມິນ D ມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກະດູກແລະພູມຕ້ານທານ, ການດູດຊຶມທາດການຊຽມ, ການປະຕິບັດການກິລາ, ແລະການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ. ມັນຍັງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປ້ອງກັນຂອງ atherosclerosis, ຮັກສາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເສັ້ນເລືອດແລະ capillaries ຂອງສະຫມອງ, ປ້ອງກັນການແກ່ກ່ອນໄວອັນຄວນແລະການປ່ຽນແປງ degenerative. ການ​ສຶກ​ສາ​ສະ​ແດງ​ໃຫ້​ເຫັນ​ວ່າ​ການ​ຂາດ​ວິ​ຕາ​ມິນ D ທີ່​ສໍາ​ຄັນ​ເພີ່ມ​ຂຶ້ນ​ສອງ​ເທົ່າ​ຄວາມ​ສ່ຽງ​ຂອງ​ການ​ພັດ​ທະ​ນາ​ພະ​ຍາດ​ທີ່​ກ່ຽວ​ຂ້ອງ​ກັບ​ສະ​ຫມອງ​. ວິຕາມິນ D ຍັງຖືກເອີ້ນວ່າ "ວິຕາມິນແດດ" ແລະຖືກສັງເຄາະຢູ່ໃນຮ່າງກາຍເມື່ອຖືກແສງແດດ. ພະຍາຍາມຢູ່ໃນແສງແດດຢ່າງຫນ້ອຍ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ວິຕາມິນ D ແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນນົມແລະເຫັດຕາກແດດໃຫ້ແຫ້ງ. 3) ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3, ເອີ້ນວ່າ "ໄຂມັນສຸຂະພາບ", ບໍ່ໄດ້ຜະລິດໂດຍຮ່າງກາຍແລະສາມາດໄດ້ຮັບຈາກອາຫານເທົ່ານັ້ນ. ພວກເຮົາຕ້ອງການພວກມັນສໍາລັບການພັດທະນາປົກກະຕິແລະການເຮັດວຽກຢ່າງຫ້າວຫັນຂອງສະຫມອງ, vascular, ລະບົບພູມຕ້ານທານແລະການຈະເລີນພັນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສະພາບທີ່ດີຂອງຜິວຫນັງ, ຜົມແລະເລັບ. ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 ແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນ walnuts, ແກ່ນ (flax ແລະ chia), ແລະນ້ໍາມັນຜັກ (olive ແລະ flaxseed). ໃນຫຼາຍໆກໍລະນີ, ໂຣກ dementia ແລະໂຣກ Alzheimer ສາມາດປ້ອງກັນແລະຊ້າລົງ. ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນກຸນແຈສໍາລັບອາຍຸຍືນ. ທີ່ມາ: myvega.com ແປພາສາ: Lakshmi