ເນື້ອໃນ
ຄວາມຄິດເຫັນຂອງ Laurence Plumey *, ນັກໂພຊະນາການ
“ເມັດອາຫານເຊົ້າແມ່ນຫວານ, ແຕ່ ບໍ່ມີຫຍັງເປັນຕາຕົກໃຈ ຈາກທັດສະນະໂພຊະນາການ. ຖ້າປະລິມານທີ່ແນະນໍາແມ່ນເຄົາລົບ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຮົາມັກຈະມີຮູບພາບທີ່ບໍ່ດີ, ເພາະວ່າເມື່ອພວກເຮົາເບິ່ງອົງປະກອບຂອງພວກເຂົາ, ພວກເຮົາມັກຈະສັບສົນທັງຫມົດ ້ໍາຕານ (ຄາໂບໄຮເດດ). ດັ່ງນັ້ນ, ໃນ 35-40 g ຂອງຫານປະເພດເມັດມີ 10-15 g ຂອງທາດແປ້ງ, ເປັນຄາໂບໄຮເດດທີ່ຫນ້າສົນໃຈສໍາລັບພະລັງງານຂອງມັນ. ນອກຈາກນີ້ຍັງມີ 10-15 g ຂອງ ນ້ ຳ ຕານງ່າຍ simple (2-3 ້ໍາຕານ). ໃນທີ່ສຸດ, ຄາໂບໄຮເດຣດຂ້າງ 35-40 g, ຂອງຫານປະເພດເມັດເຊັ່ນ Chocapic, ້ໍາເຜີ້ງ Pops ... ທຽບເທົ່າກັບ slice ຂອງເຂົ້າຈີ່ງາມກັບບ່ວງຂອງ jam!
ກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມເຊື່ອທີ່ນິຍົມ, ຫານປະເພດເມັດຂອງເດັກນ້ອຍສ່ວນໃຫຍ່ ບໍ່ມີໄຂມັນ. ແລະຖ້າມີ, ມັນມັກຈະເປັນໄຂມັນ ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ເພາະວ່ານໍາມາໂດຍ oilseeds, ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ, ຫຼືໂດຍຊັອກໂກແລັດ, ອຸດົມສົມບູນໃນ magnesium. ໃນຖານະເປັນສໍາລັບຢາປາບສັດຕູພືດ, ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນທີ່ປະທັບຂອງຮ່ອງຮອຍຂອງ ຢາປາບສັດຕູພືດ ໃນ mueslis ທີ່ບໍ່ແມ່ນອິນຊີ, ໃນປະລິມານທີ່ຕໍ່າກວ່າລະດັບອັນຕະລາຍ. “
ການສະທ້ອນທີ່ດີ
ໃນປະລິມານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ, ທັນຍາພືດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການດຸ່ນດ່ຽງອາຫານ, ໂດຍສະເພາະອາຫານເຊົ້າ, ມັກຈະກືນໄວເກີນໄປກ່ອນທີ່ຈະໄປໂຮງຮຽນ! ບາງຄໍາແນະນໍາເພື່ອໃຊ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກມັນ:
- ເຄົາລົບປະລິມານທີ່ແນະນໍາ ສໍາລັບເດັກນ້ອຍ. ສໍາລັບອາຍຸ 4-10 ປີ: 30 ຫາ 35 g ຂອງຫານປະເພດເມັດ (6-7 tbsp.).
– ເມື່ອເຈົ້າກຽມໂຖປັດສະວະຂອງລູກໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຖອກນົມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕື່ມເມັດພືດ. ຄໍາແນະນໍາທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບໍ່ໃສ່ຫຼາຍ.
- ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າທີ່ສົມດູນ, ຕື່ມໃສ່ໂຖປັດສະວະຂອງເມັດພືດເປັນຜະລິດຕະພັນນົມສໍາລັບທາດການຊຽມ (ນົມ, ນົມສົ້ມ, ເນີຍແຂງ cottage ...), ແລະຫມາກໄມ້ສໍາລັບເສັ້ນໄຍແລະວິຕາມິນ.
* ຜູ້ຂຽນຂອງ "ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ມີຄວາມສຸກໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ມັກກິລາຫຼືຜັກ", ແລະ "ປື້ມບັນທຶກໃຫຍ່ຂອງອາຫານ".
ແລະສໍາລັບພໍ່ແມ່ ...
Oatmeal ຫຼຸດ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ. ເນື່ອງຈາກວ່າພວກມັນມີໂມເລກຸນ (betaglycans) ເຊິ່ງຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊຶມຂອງ cholesterol ທີ່ມີຢູ່ໃນອາຫານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າມີຜົນກະທົບ satiating super. ເປັນປະໂຫຍດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຢາກ.
ເມັດເຂົ້າສາລີ bran, ປະເພດ bran ທັງຫມົດ, ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍແລະຊ່ວຍຄວບຄຸມການຂົນສົ່ງ. ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາໃນກໍລະນີຂອງທ້ອງຜູກ.