ເນື້ອໃນ
ຮັກ ສັ້ນອອກກໍາລັງກາຍແຂງແຮງ? ຈາກນັ້ນທົດລອງຊຸດບົດຮຽນ Burn to the Beat ທີ່ຖືກສ້າງຂື້ນເພື່ອປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ ສຳ ຄັນທັງ ໝົດ ແລະ ກຳ ຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນ.
ລາຍລະອຽດທົ່ວໄປຂອງໂຄງການ Burn to the Beat
Burn to the Beat - ຊຸດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍສັ້ນໆ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ຈາກຄູຝຶກ Kiera lashe (Keaira LaShae). Kira ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີ blogger ອອກກໍາລັງກາຍ ແລະນັກຮ້ອງສ່ວນທີ່ໃຊ້ເວລາ, ນັກແຕ່ງເພງ, ນັກເຕັ້ນແລະນັກແຕ່ງເພງ. ເປັນເວລາດົນນານທີ່ນາງໄດ້ຮ່ວມມືກັບປະຕູຂອງ Workouts online DailyBurn, ແຕ່ດຽວນີ້ໄດ້ພັດທະນາຮ່າງຮ່າງຂອງຕົນເອງ. ຊ່ອງທາງ youtube ຂອງນາງມີຜູ້ຈອງປະມານ 500 ພັນຄົນແລະມີຄົນເບິ່ງຫລາຍກວ່າ 40 ລ້ານເທື່ອ.
ຮ່ວມກັບຊ່ອງ BeFit Kiera lashe ໄດ້ສ້າງບົດຮຽນທີ່ມີປະສິດຕິພາບຫຼາຍຢ່າງທີ່ເຜົາໃຫ້ Beat. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ລະເບີດເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫັນປ່ຽນຮູບຮ່າງ, ເຜົາໄຂມັນ, ຫຼຸດປະລິມານ. Program Burn to the Beat ທີ່ຈັດຂື້ນເພັງຈັງຫວະທີ່ຮຸນແຮງ, ລວມທັງ ອອກກໍາລັງກາຍມາດຕະຖານແລະການເຕັ້ນງ່າຍດາຍ ຂອງເຕັ້ນບາຊິນແລະລາຕິນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຄ່ອງແຄ້ວແລະຜ່ອນຄາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີອາລົມດີແລະຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍດີຂື້ນ.
ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມລໍາອຽງດ້ານການເຕັ້ນ Burn to the Beat - ນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ສະນັ້ນກຽມພ້ອມທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສ້າງກະເພາະອາຫານຮາບພຽງ, ແຂນໂຕນແລະຂາຮູບຮ່າງ. HIIT-load ປົກກະຕິແມ່ນປະສົມປະສານຢ່າງ ສຳ ເລັດຜົນກັບການເຕັ້ນ ລຳ ສະ ໄໝ ໃໝ່. ທຸກໆຊັ້ນຮຽນແມ່ນຈັດຢູ່ໃນໄລຍະຫ່າງ, ສະນັ້ນທ່ານສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານແລະໄຂມັນສູງສຸດໃນເວລາສັ້ນໆ. Kira ແມ່ນຜູ້ທີ່ມີຄວາມເບີກບານມ່ວນຊື່ນແລະເປັນຜູ້ ນຳ ໃນທາງບວກຂອງໂຄງການ, ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແລະ ກຳ ນົດເວທີໃຫ້ທ່ານຕະຫຼອດເວລາ.
ໃນຊຸດ Burn to the Beat ໄດ້ເຂົ້າມາ ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 12 ຄັ້ງຂອງ 10-15 ນາທີ. ພວກມັນຈະບໍ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍທ່ານແຕ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານ 150-250 ໄດ້. ທ່ານຍັງສາມາດເຂົ້າຮ່ວມການຮຽນສອງສາມຊົ່ວໂມງ ໜຶ່ງ ໃນໂຄງການເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຫລືຊົ່ວໂມງ. ຫຼືຕື່ມໂຄງການສັ້ນນີ້ເຂົ້າໃນແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລັກຂອງທ່ານ. Videoframerate ຈາກ Kira Lasha ເໝາະ ສຳ ລັບລະດັບປານກາງແລະຂ້າງເທິງ. ຢູ່ໃນຫຼັກຂອງຫ້ອງຮຽນແມ່ນ cardio-load.
ທຸກໆໂປແກຼມຈາກ Burn ຫາ Beat
ສະນັ້ນ, ໃນຊຸດ Burn to the Beat ປະກອບມີ 4 ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໄດ້ມາດຕະຖານແລະການຝຶກອົບຮົມ 7 ຄັ້ງດ້ວຍການເຕັ້ນເຕັ້ນ. ພວກເຂົາແມ່ນຫຼາຍ ມີປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະບັນລຸຕົວເລກທີ່ສວຍງາມ.
ອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍບາດແຜທີ່ຫຼິ້ນໃຫ້ເກີນແມ່ນ (10 ນາທີ)
1. ພັກອອກ ກຳ ລັງກາຍ Cardio
ການຝຶກອົບຮົມ cardio interval interval. ປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້: ການເຕັ້ນກະໂດດ, ຫົວເຂົ່າສູງ, burpee, jacks ຂ້າງ, crunches ດຶງລົງແລະອື່ນໆ.
2. ຮູບປັ້ນຂອງຮ່າງກາຍ Cardio
ໂປແກຼມໄລຍະຫ່າງເຊິ່ງປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກແລະທີ່ເປັນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ: ກະຕຸກ, ກະໂພກກັບເຕັ້ນກະໂດດ, ເລື່ອນກະໂປງ, ກະໂປ່ງ, ໝີ ໝີ, ຂະຫຍາຍຂາ / ແຂນກົງກັນຂ້າມ, ນັກປີນພູ, ກະໂດດເຕັ້ນແລະອື່ນໆ.
3. Workout Dance Cardout ດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບຄາດິໂອດ້ວຍ dumbbells ສຳ ລັບການບັນເທົາກ້າມເນື້ອ. ປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້: ດີໃຈຫລາຍ, ໂດດສະດຸດ, ປອດ, ກົດຫົວຢູ່ເທິງ, ລູກປະສາດ/ສະຫຼົບ, ແລະອື່ນ etc. .
4. Cardio ເຕັ້ນ Par
ການປະຊຸມທາງອາກາດໂດຍເນັ້ນ ໜັກ ກ້າມເນື້ອທ້ອງ, ແລະເປືອກ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ແມ່ນ ດຳ ເນີນໄປໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ຕັ້ງ: ສາຍບິດ ab, ຄ້ອນຂ້າງ, ກະຕຸກສະໂພກ, ພັບສະໂພກ, ຄ້ອນຂ້າງເຂົ່າຂ້າງ, ບິດ torso, ມ້ວນຮ່າງກາຍແລະອື່ນໆ.
Workout Dance ບາດແຜໃນການເຕັ້ນ (10 ນາທີ)
1. ຮ່າງກາຍ Toning Afro Beat
ຜົນກະທົບຕ່ ຳ ຂອງວີດີໂອ videothreesome ດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຈັງຫວະທີ່ຄົມຊັດພາຍໃຕ້ກອງຂອງອາຟຣິກາ.
2. ພາສາລາຕິນເຜົາໄ້ຮ້ອນ
ບົດຮຽນນີ້ແມ່ນອີງໃສ່ການຟ້ອນ ລຳ ທຳ ເພງຂອງອາເມລິກາລາຕິນ. ປະກອບມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຢ່າງຂອງສະໂພກ, ຮ່າງກາຍແລະບ່າໄຫລ່.
3. ເບຣຊິນບູເບີລີ້
ໂຄງການເຕັ້ນ ສຳ ລັບກົ້ນສວຍງາມ. ຕະຫຼອດບົດຮຽນທີ່ທ່ານຈະເຮັດວຽກກ້າມ gluteal ຢ່າງຫ້າວຫັນໂດຍການປະຕິບັດອົງປະກອບຂອງການເຕັ້ນບາຊິນ.
Workout ເຕັ້ນ: ຊຸດຂອງ Dance Intervals (15 ນາທີ)
1. Cardy Pop Cardio
ບົດຮຽນອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ທີ່ມີຈຸດສຸມໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ ຳ, ແຕ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງກວ່າ. ໃນວິດີໂອນີ້, ຈະເຮັດວຽກບໍ່ພຽງແຕ່ກົ້ນ, ແຕ່ຂາ.
2. ຮິບຮີ້ຮີ້ອີ້ຫອຍ
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນໂດຍອີງໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຈາກສະໂພກແລະທັນສະ ໄໝ Rn-bi. ທ່ານຈະໄດ້ເຫັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມໄວແລະມີຜົນກະທົບຫຼາຍທີ່ສຸດທັງ ໝົດ 15 ນາທີ.
3. ເຕັ້ນ Cardio ໃນອາຟຣິກາ
ເຕັ້ນໃນອາຟຣິກາທີ່ມີຄວາມແຮງແລະມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຂງແຮງເຊິ່ງປະກອບມີກ້າມຂອງສ່ວນເທິງແລະລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍ.
4. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັ້ນ Reggaeton
Videothreesome ອີງໃສ່ reggaeton - ການເຕັ້ນຂອງອາເມລິກາລາຕິນທີ່ປະສານສົມທົບກັບການເຕັ້ນຂອງ reggae, danchall ແລະ hip-hop.
ຍືດ (10 ນາທີ)
1. ເຕັ້ນເຢັນ-Down & ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍືດຫຍຸ່ນ
Hitch ແລະ stretching ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍ. ທ່ານຢ່າງສະ ໝ ່ ຳ ສະ ເໝີ ຈະຜ່ອນຄາຍກ້າມທັງ ໝົດ ຕັ້ງແຕ່ເທິງລົງຫາຮ່າງກາຍ.
ຄວາມມ່ວນ, ແຂງແຮງ, ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍແມ່ນເຜົາແບບ Beat ຈະປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງທ່ານແລະເຜົາໄຂມັນ, ແລະເປັນເງິນຈະໄດ້ພັດທະນາຄວາມເປັນລາວແລະການເຕັ້ນ. ດ້ວຍບັນດາໂປແກຼມຈາກ Kira Lasha, ທ່ານຈະບໍ່ພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບຜົນ ສຳ ເລັດເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງມີຄວາມສຸກອີກດ້ວຍ.
ເບິ່ງຕື່ມອີກ: ຄວາມຮ້ອນຂອງປະເທດ: ການເຕັ້ນທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນ Calabrese.