cardio Barre: ຜົນປະໂຫຍດ, ຄຸນລັກສະນະ, ປະສິດທິຜົນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະວິດີໂອ.

ການເຕັ້ນຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນທ່າອ່ຽງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍອີງໃສ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈາກການເຕັ້ນ ລຳ, ການຟ້ອນ, ການໂຍຄະແລະການຂັບໄລ່ແລະປັບຕົວເຂົ້າກັບຄົນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ. ການ ນຳ ໃຊ້ການຝຶກສອນການເຕັ້ນ ballet ທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮຽວ, ພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ໄດ້ຮັບຄວາມຄ່ອງຕົວແລະຄວາມອ່ອນໂຍນ.

ຕະຫຼອດເວລາ, ການເຕັ້ນແລະການເຕັ້ນແບບຄລາສສິກເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍ. ສາວຈາກໄວເດັກຝັນຢາກເປັນ ballerinas ແລະການສະແດງໃນເວທີໃຫຍ່. ມື້ນີ້ມີໂອກາດດີທີ່ຈະກາຍເປັນບາດກ້າວ ໜຶ່ງ ທີ່ໃກ້ຊິດກັບໂລກແຫ່ງການເຕັ້ນ. Cardio Barre ໄດ້ກາຍເປັນທິດທາງກິລາທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມໃນມໍ່ໆນີ້, ເຖິງແມ່ນວ່າການປະກົດຕົວຄັ້ງ ທຳ ອິດຂອງລາວໃນບັນດາສະໂມສອນອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ຖືກສະຫຼອງໃນກາງຊຸມປີ 90.

ຂໍ້ມູນທີ່ເປັນປະໂຫຍດກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍ

Cardio Barre ແລະບໍາ - ແມ່ນສອງຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງ. ພື້ນຖານຂອງການເຕັ້ນຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເບົາຈາກການເຕັ້ນແລະການເຕັ້ນແບບຄລາສສິກ, ປະກອບດ້ວຍເຕັກນິກຕ່າງໆຈາກ Pilates ແລະໂຍຄະ. ນີ້ແມ່ນສະບັບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍທີ່ສຸດ. “ ຕົວເລກ Ballet” ບໍ່ຄ່ອຍໄດ້ຮັບຈາກ ທຳ ມະຊາດເພາະວ່າມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເຮັດວຽກຢ່າງດຸ ໝັ່ນ ແລະລະມັດລະວັງ. ມັນແມ່ນການສະແດງລະຄອນຄລາສສິກຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງແລະເຮັດໃຫ້ຮູບຊົງມີຄວາມງາມແລະອ່ອນໂຍນ.

ບໍາລຸງຮ່າງກາຍໂດຍອີງໃສ່ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນມາຈາກ ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງຈາກການເຕັ້ນແບບຄລາສສິກເຊັ່ນ PA, demi-plie, Grand-plie, releve, Batman. ແຕ່ຄວາມຢ້ານກົວບໍ່, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະຖືກປັບຕົວ, ສະນັ້ນຈະບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກອີກຕໍ່ໄປຈາກຄົນທີ່ມັກເຕັ້ນ. ລະບົບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກສະ ເໜີ ປະກອບສ່ວນໃຫ້ແກ່ການພັດທະນາຄວາມສາມາດໃນການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເອງ, ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍເອງກໍ່ກາຍເປັນສິ່ງທີ່ສວຍງາມ, ມີຄຸນງາມຄວາມດີແລະພາດສະຕິກ.

ແນ່ນອນ, ຄູຝຶກທຸກຄົນໃນຫ້ອງຮຽນເສີມສ້າງຮ່າງກາຍຕາມການຕັດສິນໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າ. ແຕ່ຕາມກົດລະບຽບ, ການຝຶກອົບຮົມມາດຕະຖານລວມມີພາກຕໍ່ໄປນີ້:

• ການອົບອຸ່ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຮ່ວມກັນ
• ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຄື່ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ
• ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ຢືນໂດຍບໍ່ມີການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ
• ພື້ນທີ່ປົກກະຕິຈາກ Pilates
• ຍືດ, ຍືດ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊຸດນີ້ຈະກະຊັບກ້າມເນື້ອໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ຕົວເລກກະທັດຮັດແລະໂຕນ. ແຕ່ Cardio Barre ແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເທົ່ານັ້ນ. ການປະກອບແບບຂາທີ່ມີຄວາມສາມາດ, ຂາອອກ, ສະໂພກ, ທ່າທາງທີ່ສວຍງາມ, ທ່າທາງທີ່ງາມ, ການພັດທະນາທັກສະພລາສຕິກ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ - ທັງ ໝົດ ນີ້ທ່ານຈະໄດ້ຮັບເປັນຜົນມາຈາກການເຝິກຫັດບໍາບັດອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ.

10 ຄຸນປະໂຫຍດຂອງການເຕັ້ນຂອງຮ່າງກາຍ

ມີປະໂຫຍດຫຍັງແດ່ຕໍ່ການເຕັ້ນຂອງຮ່າງກາຍແລະເປັນຫຍັງມັນແມ່ນທ່າອ່ຽງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ຮັບການຮັບຮູ້ຈາກທົ່ວໂລກ?

1. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍອີງໃສ່ການເຕັ້ນເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຂອງຂາ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີຮູບຮ່າງແລະ ໜ້າ ຕາດີ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນມີປະສິດທິຜົນໃນການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບສາຍລົມແລະຫູເທິງສະໂພກ. ແມ່ນແຕ່ຂາທີ່ບໍ່ສົມບູນແບບທີ່ເປັນຜົນມາຈາກບົດຮຽນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍການເຕັ້ນກາຍມາເປັນຮູບ silhouette ທີ່ມີຄວາມຊັບຊ້ອນ.
2. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ ໜ້ອຍ ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເສີມສ້າງຮ່າງກາຍແລະມື. ໃນລະຫວ່າງການຮຽນ, ທ່ານປະກອບສ່ວນຢ່າງຫ້າວຫັນໃນການເຮັດວຽກຂອງມືແລະກ້າມ corset, ເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານກະຊັບແລະເພີ່ມຮູບຮ່າງຂອງແຂນແລະບ່າ.
3. ໃນລະຫວ່າງຫ້ອງຮຽນຂອງການເຕັ້ນຂອງຮ່າງກາຍທ່ານຈະດຶງຖົງຕີນ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຍືດຍາວ, ບໍ່ຂ້າມ. ກ້າມເນື້ອຂາຈະບໍ່ເພີ່ມຂື້ນໃນຄວາມກວ້າງ, ສະນັ້ນທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບການ“ ແກວ່ງສະໂພກ” ໃນຖານະນັກກິລາ.
4. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍ ບຳ ລຸງຮ່າງກາຍປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຕັ້ງຊື່ແລະພັດທະນາທ້ອງຟ້າແລະບັນເທົາຕີນແບນ.
5. ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເອງ, ເຮັດໃຫ້ມັນສວຍງາມແລະເຄື່ອນ ເໜັງ, ພ້ອມທັງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບພຣະຄຸນແລະຄວາມຄ່ອງແຄ້ວຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
6. ໂປແກມບໍາບັດທີ່ຄ້າຍຄືກັນພັດທະນາສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ຄຸ້ມຄ່າກັບຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານ, ທ່ານກໍ່ຜິດ. ການປະຕິບັດຂອງ plies ຕ່າງໆແລະ Batman ຈະຖືກບັງຄັບໃຫ້ເຜົາໄຫມ້ກ້າມເນື້ອ, ເຖິງແມ່ນວ່ານັກຮຽນທີ່ມີປະສົບການ.
7. ການເຕັ້ນຂອງຮ່າງກາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງການຍືດແລະພັດທະນາການຍືດກ້າມ, ຂໍ້ຕໍ່ແລະເສັ້ນໃຍ. ທ່ານຍັງຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການເປີດຂໍ້ຕໍ່ຂອງສະໂພກ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະໃນການປ້ອງກັນພະຍາດຂອງລະບົບ genitourinary.
8. ຫ້ອງຮຽນ ບຳ ລຸງຮ່າງກາຍເປັນປະ ຈຳ ຈະພັດທະນາການປະສານງານແລະຄວາມສົມດຸນ.
9. ການໂຫຼດທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ ຳ ຂອງ Ballet ມີຜົນກະທົບທາງລົບແລະເຈັບຕໍ່ກ້າມຊີ້ນ, ຂໍ້ຕໍ່ແລະຂໍ້ຕໍ່.
10. ການເຕັ້ນຂອງຮ່າງກາຍຊ່ວຍກະຕຸ້ນອະໄວຍະວະພາຍໃນ, ກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ພັດທະນາແລະເຮັດໃຫ້ກະດູກແຂງແຮງແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ບຳ ລຸງຮ່າງກາຍ

ການເຕັ້ນຂອງຮ່າງກາຍສາມາດມີຄວາມສຸກໄດ້ທຸກຍຸກທຸກສະ ໄໝ ໂດຍບໍ່ ຈຳ ກັດ. ແລະຄວາມແຂງແຮງປະເພດນີ້ ເໝາະ ສົມກັບຄົນທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຝຶກແອບທີ່ຢູ່ໄກຈາກກິລາ, ການເຕັ້ນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນນັກເຕັ້ນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍການເຕັ້ນຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນອ່ອນໂຍນ ສຳ ລັບຂໍ້ຕໍ່, ສະນັ້ນມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຫລີກລ້ຽງການໂຫຼດຊloadsອກທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນ.

contraindications ສະເພາະສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍບໍາບັດຮ່າງກາຍບໍ່ແມ່ນ. ແຕ່ຫ້ອງຮຽນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍ, ເສັ້ນເລືອດຂອດຫລືຮ້າຍແຮງ, ເຮັດໃຫ້ພະຍາດຕ່າງໆຂອງຂໍ້ຕໍ່ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຮ່າງກາຍຈະດຶງດູດຜູ້ທີ່:

• ຕ້ອງການທີ່ຈະບັນລຸຮ່າງກາຍທີ່ກະທັດຮັດ, ບໍ່ມີກ້າມ.
• ຕ້ອງການປັບປຸງການຍືດ, ຍືດຫຍຸ່ນແລະການເຄື່ອນທີ່ຮ່ວມກັນ;
• ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງທ່າທາງ;
• ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄຸນງາມຄວາມດີແລະຄວາມສະອາດ.
• ຜູ້ທີ່ ກຳ ລັງຊອກຫາການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ ສຳ ລັບປັບປຸງການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍ;
• ບໍ່ມັກຫຼືບໍ່ສາມາດເຮັດ vysokogornyy ຫຼືການຝຶກຊັ່ງນ້ ຳ ໜັກ.

ອຸປະກອນການປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

1. ຄັ້ງ ທຳ ອິດໃຫ້ຄວາມສົນໃຈເປັນພິເສດຕໍ່ເຕັກນິກການປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຕິດຕາມທ່າທາງແລະຮ່າງກາຍ. ຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ກໍ່ຄວນຈະຫຼຸດອັດຕາການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ດີກວ່າເກົ່າ, ໃຫ້ກຽດເຕັກນິກທີ່ ເໝາະ ສົມ. ຄຸນນະພາບຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນ ສຳ ຄັນກວ່າປະລິມານ.
2. ຕະຫຼອດເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນຢູ່ໃນສະພາບທີ່ດີ: ບ່າໄຫລ່ລົງ, ຄໍຊື່, ເຕົ້ານົມ, ກະເພາະອາຫານ, ແໜ້ນ ກົ້ນ. ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສອດຄ່ອງ, ບໍ່ຄວນຍົກຄາງຂຶ້ນແລະບໍ່ຍົກຂາຂຶ້ນ. ລາກຂຶ້ນເທິງສຸດສະ ເໝີ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີທ່າທາງທີ່ດີ.
3. ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບເຄື່ອງບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລົ້ມລົງແລະຍາກທີ່ຈະເພິ່ງພາ: ພຽງແຕະເລັກນ້ອຍເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງລາວ. ການຕິດຕາມກວດກາຄົງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີ, ລວມເຂົ້າໃນການເຮັດວຽກກ້າມທັງ ໝົດ ແລະປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດ.
4. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຮ່າງກາຍສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ບໍ່ພຽງແຕ່ການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມອີກ: ບານຢາງ, ດອກໄຟເບົາ (ມັກຈະເຮັດວຽກແຂນແລະບ່າໄຫລ່), ບານອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແຖບຍືດຍາວ. ນີ້ປະກອບມີການເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມເນື້ອເພີ່ມເຕີມແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ດີຍິ່ງຂື້ນ.

ສິ່ງທີ່ຄວນໃສ່ ສຳ ລັບຫ້ອງຮຽນຂອງການເຕັ້ນຂອງຮ່າງກາຍ?

ຄວາມຕ້ອງການພິເສດໃນເຄື່ອງນຸ່ງ ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນຂອງຮ່າງກາຍ, ບໍ່. ເພື່ອໃຫ້ມີເຕັກນິກການຄວບຄຸມທີ່ດີກວ່າ, ມັນຈະສະດວກໃນການເລືອກແບບຖັກຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນ: ເສື້ອແຂນຍາວແລະເສື້ອຍືດ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄູຝຶກເບິ່ງວ່າທ່ານໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງຫຼືບໍ່.

ໃນການເລືອກເກີບຍັງບໍ່ມີຂໍ້ ກຳ ນົດທີ່ເຄັ່ງຄັດ. ທ່ານສາມາດເຮັດດ້ວຍຕີນເປົ່າຫລືໃນຖົງຕີນ, ແຕ່ທ່ານສາມາດຊື້ເກີບພິເສດ: ເກີບກະໂປງ, ເກີບສວມໃສ່ຫລືເກີບເບົາ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ເຄື່ອງນຸ່ງແລະເກີບຄວນມີຄວາມສະດວກສະບາຍແລະສະດວກສະບາຍ.

ການເຕັ້ນຂອງຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍປານໃດ?

ສິ່ງ ທຳ ອິດແລະ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍການເຕັ້ນຂອງຮ່າງກາຍສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການ ນຳ ກ້າມເນື້ອອອກສຽງ, ກຳ ຈັດຄວາມວຸ້ນວາຍ, ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບບັນຫາ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງຈິງຈັງແລະ ກຳ ຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນ, ບົດຮຽນ ບຳ ບັດບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດໃນການບັນລຸສິ່ງນີ້. ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຜົນໄດ້ຮັບໄວທີ່ທ່ານສາມາດບັນລຸໄດ້, ຍົກຕົວຢ່າງ, ການຝຶກອົບຮົມ HIIT, ແລະ cardio Barre ແມ່ນມີຜົນດີຕໍ່ການປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຮ່າງກາຍ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຜົນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນຂື້ນກັບການຝຶກອົບຮົມ. ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, ຄູຝຶກແຕ່ລະຄົນສະ ເໜີ ວິໄສທັດຂອງຕົນເອງກ່ຽວກັບການເຕັ້ນຂອງຮ່າງກາຍ, ສະນັ້ນບັນດາໂຄງການສາມາດແຕກຕ່າງກັນໃນຄວາມຮຸນແຮງ, ຄວາມສັບສົນແລະລະດັບຂອງການເຜົາຜານໄຂມັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ເພື່ອໃຫ້ຄຸນລັກສະນະທີ່ແນ່ນອນໃນແງ່ຂອງການໂຫຼດຈາກການເຕັ້ນຂອງຮ່າງກາຍຍັງເປັນໄປບໍ່ໄດ້.

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ທ່ານຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຖ້າທ່ານຕັ້ງຂໍ້ ຈຳ ກັດທີ່ສົມເຫດສົມຜົນໃນອາຫານ, ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແມ່ນແຕ່ເຮັດພຽງແຕ່ການເຕັ້ນຂອງຮ່າງກາຍ. ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບໄວ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດບົດເຝິກຫັດ 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດຈາກ 45 ນາທີເຖິງ XNUMX ຊົ່ວໂມງ.

Cardio Barre ສໍາລັບການປະຕິບັດຢູ່ເຮືອນ

ເພື່ອເຮັດການເຕັ້ນຂອງຮ່າງກາຍແລະຢູ່ເຮືອນ. ແທນທີ່ຈະໃຊ້ເບຕົງໃຊ້ຕັ່ງ, ໂຕະ, ປ່ອງຢ້ຽມ, ຫລືຝາຜະ ໜັງ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຊື້ເຄື່ອງທີ່ມີສິວ ສຳ ລັບໃຊ້ໃນເຮືອນ: ກຳ ແພງຫລືພື້ນເຮືອນ. ມັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະເຮັດຢູ່ຫນ້າກະຈົກເພື່ອຕິດຕາມການປະຕິບັດທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 1

ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 2

ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 3

ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 4

ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 5

ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 6

ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 7

ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 8

ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 9

ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 10

ສຳ ລັບ gifs ຂອບໃຈ youtube channel SummerGirl Fitness.

Cardio Barre: ວິດີໂອ 6 ສຳ ລັບຝຶກຢູ່ເຮືອນ

ວິດີໂອກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຢ່າງສາມາດພົບໄດ້ໃນ youtube. ພວກເຮົາສະ ເໜີ ໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຄຸນະພາບສູງສຸດ 6 ອັນດັບຈາກຄູທີ່ແຕກຕ່າງກັນທັງພາສາລັດເຊຍແລະພາສາອັງກິດ:

ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ:

• ວິດີໂອຈາກ SummerGirl Fitness: barnie workout
• ວິດີໂອທີ່ມີ Tracy mallet (ລວມທັງການເຕັ້ນຂອງຮ່າງກາຍ)

Cardio Barre: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ (1 ນາທີ)

2. ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ບຳ ລຸງຮ່າງກາຍທີ່ Barre (15 ນາທີ)

3. Ballet ຂອງຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບຂາແລະກົ້ນທີ່ສົມບູນແບບ (20 ນາທີ)

ເບິ່ງໃນຊຸດນີ້: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 14 ຄັ້ງ ສຳ ລັບກົ້ນແລະກົກຂາຈາກ Linda Wooldridge.

4. Ballet ຂອງຮ່າງກາຍ "ຂາ Super" (50 ນາທີ)

5. Ballet ຂອງຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບຂາແລະກົ້ນທີ່ສົມບູນແບບ (9 ນາທີ)

6. Ballet ຂອງຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມ (8 ນາທີ)

ຄວາມໄຝ່ຝັນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຕົວເລກນັກເຕັ້ນ ລຳ ສາມາດກາຍເປັນຄວາມເປັນຈິງ. ດຽວນີ້ທຸກຄົນສາມາດເຮັດບາລີໄດ້, ບໍ່ວ່າຈະເປັນອາຍຸແລະຄວາມສາມາດ. ການເຕັ້ນຂອງຮ່າງກາຍແບບປົກກະຕິຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຮ່າງກາຍຮຽວ, ກ້າມເນື້ອທີ່ສວຍງາມຂອງຂາແລະການຍືດຍາວ.

ອ່ານອີກບົດຂຽນຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບບັນຫາ:

• ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 30 ບົດ ສຳ ລັບຂາພາຍໃນ + ແຜນການສອນທີ່ກຽມພ້ອມ
• ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງສຸດ 50 ຢ່າງ ສຳ ລັບຂາຢູ່ເຮືອນ
• ວິທີຫຼຸດຜ່ອນແອວແລະ ກຳ ຈັດຂ້າງ: ຄຸນລັກສະນະ, ຄຳ ແນະ ນຳ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ສຳ ລັບຜົນກະທົບທີ່ຕໍ່າຂອງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ