ລືມກ່ຽວກັບນໍ້າ ໜັກ ພິເສດ, ເຂດທີ່ມີບັນຫາແລະຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີກັບໂປແກຼມຂອງຄູຝຶກ, ທີ່ໄດ້ຮັບຊື່ສຽງໃນທົ່ວໂລກ. Mike Donavanik ຈະສອນທ່ານໃຫ້ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ້ແຕ່ຢູ່ເຮືອນ.
Mike Donavanik (Mike Donavanik) ແມ່ນຄູຝຶກແລະຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງອາເມລິກາ, ເຊິ່ງມີສະຕູດິໂອກິລາຂອງຕົນຢູ່ Los Angeles. ລາວເປັນຄູຝຶກສ່ວນຕົວຂອງນັກສະແດງ, ຜູ້ຜະລິດ, ນັກສະເຫຼີມສະຫຼອງແລະດາລາຂອງການສະແດງທຸລະກິດ. Mike ມີຊ່ອງວິດີໂອຂອງຕົນເອງຢູ່ໃນ youtube, ບ່ອນທີ່ລາວເອົາການຝຶກອົບຮົມເປັນປະ ຈຳ ເພື່ອຄວາມສົມບູນຂອງຮ່າງກາຍ. ລາວຍັງ ກຳ ລັງພັດທະນາ DVD ກັບ software ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍທ່ານໃນຮູບແບບທີ່ດີເລີດ. ກ່ຽວກັບວິດີໂອເຫຼົ່ານີ້ແລະຈະໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລືໃນບົດຄວາມ.
ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ເບິ່ງບົດຄວາມຕໍ່ໄປນີ້:
- ທັງຫມົດກ່ຽວກັບສາຍແຂນອອກກໍາລັງກາຍ: ມັນແມ່ນຫຍັງແລະວິທີການເລືອກ
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ 50 ອັນດັບ ສຳ ລັບກະເພາະອາຫານ
- 20 ວິດີໂອທີ່ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ cardio ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈາກ Popsugar
- ເກີບແລ່ນ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງທີ່ດີທີ່ສຸດ 20 ຄົນ ສຳ ລັບການແລ່ນປອດໄພ
- ທັງ ໝົດ ກ່ຽວກັບ push-UPS: ຄຸນລັກສະນະຕ່າງໆ + ຕົວເລືອກຍູ້
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 20 ອັນດັບເພື່ອກ້າມເນື້ອແລະໂຕນ
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 20 ອັນດັບເພື່ອປັບປຸງທ່າທາງ (ຮູບພາບ)
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 30 ອັນດັບ ສຳ ລັບຂານອກ
ເຜົາຜານກາຊວນ Xtreme
Burn Xtreme Diesel ແມ່ນໂປແກຼມທີ່ເນັ້ນໄວ 60 ນາທີເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານ 500-600 calories ແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຮ່າງກາຍ. ເຂົ້າຮ່ວມການຝຶກອົບຮົມທີ່ບໍ່ຢຸດຈາກ Mike Donavanik ແລະຄູ່ຮ່ວມງານຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການສອດຄ່ອງກັບ Jamie McFadden. ໂປແກຼມພະລັງງານ Aerobic ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລຸດລົງ, ກຳ ຈັດພື້ນທີ່ທີ່ມີປັນຫາແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫລຸດ ນຳ ້ ໜັກ. ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນທ່ານຈະຕ້ອງໃຊ້ dumbbell ໜຶ່ງ ນ້ ຳ ໜັກ 2 ກິໂລ.
ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງໂປຣແກຣມທ່ານຈະໄດ້ພົບກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງແບບເຄື່ອນໄຫວ ສຳ ລັບກ້າມຂອງສ່ວນເທິງແລະລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍ. ທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍ dumbbell ແລະການລົດນ້ ຳ ໜັກ. ນີ້ແມ່ນການຕິດຕາມດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີລົມບິດເບື່ອສ່ວນເພື່ອເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະການເຜົາຜານໄຂມັນ. ທ່ານຍັງມີເວລາທີ່ຈະຈັບລົມຫາຍໃຈຂອງຂ້າພະເຈົ້າຫລັງຈາກ cardio, ຍ້ອນວ່າ Mike ອີກເທື່ອຫນຶ່ງຈະມີສ່ວນຮ່ວມທ່ານໃນຊຸດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ໃນຊ່ວງເວລາ 15 ນາທີສຸດທ້າຍທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍກ້າມເນື້ອບໍລິເວນທ້ອງ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ, ລະບົບ cardio ທີ່ລະເບີດ, plyometrics, ເຮັດວຽກກົດແລະ crust - ທັງ ໝົດ ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂປຣແກຣມ Xtreme Burn Diesel. ກຽມພ້ອມທີ່ຈະໃຫ້ມັນ 100% ແລະມີປະສົບການການຝຶກອົບຮົມ HIIT ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ ໜ້າ ປະທັບໃຈ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນທີ່ບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອແທ້ໆ. ໂປແກຼມນີ້ຖືກແນະ ນຳ ສຳ ລັບການຈັດການກ່ຽວກັບລະດັບສູງ.
ລະເບີດລົດນໍ້າ ໜັກ Xtreme
ການຝຶກອົບຮົມທີ່ສັບສົນ Xtreme Burn Bodyweight Blast ໂດຍສະເພາະແມ່ນຂໍອຸທອນກັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມີເວລາ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊົ່ວໂມງ. ກອງປະຊຸມມີເວລາບໍ່ຮອດ 30 ນາທີ, ແຕ່ສັນຍາວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນທີ່ດີເລີດເຖິງແມ່ນວ່າໃນໄລຍະສັ້ນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເອງ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ.
Xtreme Burn Bodyweight Blast ປະກອບມີ 3 ໂປແກມເພື່ອເຜົາຜານໄຂມັນແລະຮ່າງກາຍໂຕນ:
- ຄວາມເຂັ້ມແຂງ (28 ນາທີ): ນັກຂ້າ HIIT ທີ່ເຮັດວຽກເພື່ອເຮັດວຽກກ້າມຂອງຮ່າງກາຍ. Mike ໃຊ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດແລະ cardio ເພື່ອເພີ່ມພະລັງ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ. ໂຄງການດັ່ງກ່າວປະກອບມີການຊຸກຍູ້ -UPS, squats, jumps, burpees, lunges, planks. ບົດຮຽນເກີດຂື້ນໃນຈັງຫວະທີ່ສູງ.
- Cardio (18 ນາທີ): ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສັ້ນແຕ່ຮ້ອນຫຼາຍປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກແລະເພຈເພື່ອຍົກລະດັບອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ສູງສຸດໃນເວລາພຽງ 18 ນາທີ! ໂປລແກລມຜ່ານແບບບໍ່ຢຸດ. Mike ສະເຫນີທີ່ຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການລົບກວນເຖິງແມ່ນວ່າເປັນວິນາທີ, ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ມີຄຸນນະພາບໃນເວລາສັ້ນໆ.
- Abs & ຫຼັກ (18 ນາທີ): ແລະໃນທີ່ນີ້ໂຄງການນີ້ແມ່ນຈະເລືອກເອົາຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົມແລະແຂງແຮງ. ຄູ່ຮ່ວມງານຂອງ Mike ແມ່ນ Kym Nonstop, blogger ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຊື່ສຽງ, ແລະມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະຫຼັບສັບຊ້ອນທີ່ Mike ສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງເບົາ. ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນສິ້ນສຸດລົງໃນພື້ນເຮືອນໃນຕໍາແຫນ່ງທາງນອນ, ແຕ່ຖືກປະຕິບັດໃນຈັງຫວະທີ່ມີຄວາມຄ່ອງແຄ້ວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄູຝຶກໄດ້ຖືກເປີດຢູ່ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ຫຼາຍໆຄັ້ງເພື່ອຍົກສູງ ກຳ ມະຈອນ.
ລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍສັ້ນໆ 3 ຢ່າງນີ້ໂດຍອີງໃສ່ຕາຕະລາງເວລາແລະຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີເວລາພຽງ 20 ນາທີ, ເລືອກ Cardio ຫຼື Abs & Core. ຖ້າທ່ານມີເວລາຫຼາຍ, ເຊື່ອມຕໍ່ພວກມັນທັງສອງຫຼືເຮັດຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ແລະຜູ້ທີ່ພ້ອມທີ່ຈະແກ້ໄຂບັນດາວຽກງານທີ່ລ້ ຳ ໜ້າ, ແມ່ນການລວມເອົາວິດີໂອທັງສາມ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບໍ່ເປັນຕາເຊື່ອແທ້ໆ.
ເຜົາຜານກາຊວນຫຼືລະດັບນໍ້າ ໜັກ? ລອງທັງສອງແລະເລືອກຮຽນທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຕໍາ່ສຸດທີ່ຂອງອຸປະກອນ, ເວລາຫນ້ອຍແລະຜົນໄດ້ຮັບສູງສຸດ - ຄູຝຶກ Mike Donavanik ຮຽກຮ້ອງຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນບັນດາປະຊາຊົນອາເມລິກາ.
ເບິ່ງເບິ່ງການເກັບ ກຳ ວິດີໂອການສອນຂອງພວກເຮົາ:
- ຄູຝຶກ 50 ຄົນໃນ YouTube: ເປັນການຄັດເລືອກນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ
- ການຝຶກອົບຮົມ HIIT ສຸດຍອດ 10 ຄັ້ງກ່ຽວກັບ Chloe ting
- ການຝຶກອົບຮົມ 20 TABATA ໃນພາສາລັດເຊຍຈາກ Anelie Skripnik
- ການຝຶກອົບຮົມ HIIT ສຸດຍອດ 10 ຄັ້ງກ່ຽວກັບ Chloe ting