ຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານແລະສ່ວນປະກອບທາງເຄມີ.
ຕາຕະລາງສະແດງເນື້ອໃນຂອງທາດອາຫານ (ແຄລໍຣີ, ໂປຣຕີນ, ໄຂມັນ, ທາດແປ້ງ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ) ຕໍ່ 100 ກໍາ ພາກສ່ວນທີ່ກິນໄດ້.
| ທາດອາຫານ | ເລືອກຈຳນວນ | ທຳ ມະດາ ** | % ຂອງມາດຕະຖານໃນ 100 g | % ຂອງມາດຕະຖານໃນ 100 kcal | 100% ປົກກະຕິ |
| ຄຸນຄ່າແຄລໍລີ່ | 307 kCal | 1684 kCal | 18.2% | 5.9% | 549 g |
| ທາດໂປຼຕີນ | 13.87 g | 76 g | 18.3% | 6% | 548 g |
| ໄຂມັນ | 22.82 g | 56 g | 40.8% | 13.3% | 245 g |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 10.95 g | 219 g | 5% | 1.6% | 2000 g |
| ນ້ໍາ | 51.23 g | 2273 g | 2.3% | 0.7% | 4437 g |
| Ash | 1.13 g | ~ | |||
| ວິຕາມິນ | |||||
| ວິຕາມິນ A, RE | 316 g | 900 g | 35.1% | 11.4% | 285 g |
| Retinol | 0.313 mg | ~ | |||
| carotenes ບໍ່ມີເພດ; | 38 g | ~ | |||
| ເບຕ້າ Cryptoxanthin | 33 g | ~ | |||
| ລູທີນ + Zeaxanthin | 967 g | ~ | |||
| ວິຕາມິນ B1, thiamine | 0.14 mg | 1.5 mg | 9.3% | 3% | 1071 g |
| ວິຕາມິນ B2, riboflavin | 0.523 mg | 1.8 mg | 29.1% | 9.5% | 344 g |
| ວິຕາມິນ B4, choline | 669.3 mg | 500 mg | 133.9% | 43.6% | 75 g |
| ວິຕາມິນ B5, pantothenic | 3.287 mg | 5 mg | 65.7% | 21.4% | 152 g |
| ວິຕາມິນ B6, pyridoxine | 0.398 mg | 2 mg | 19.9% | 6.5% | 503 g |
| ວິຕາມິນ B9, ໂຟເລດ | 174 g | 400 g | 43.5% | 14.2% | 230 g |
| ວິຕາມິນ B12, cobalamin | 1.64 g | 3 g | 54.7% | 17.8% | 183 g |
| ວິຕາມິນ D, calciferol | 3.1 g | 10 g | 31% | 10.1% | 323 g |
| ວິຕາມິນ D3, cholecalciferol | 3.1 g | ~ | |||
| ວິຕາມິນອີ, alpha tocopherol, TE | 2.25 mg | 15 mg | 15% | 4.9% | 667 g |
| ວິຕາມິນ K, phylloquinone | 0.7 g | 120 g | 0.6% | 0.2% | 17143 g |
| ວິຕາມິນ PP, ບໍ່ | 0.037 mg | 20 mg | 0.2% | 0.1% | 54054 g |
| ທາດອາຫານມະຫາພາກ | |||||
| ໂພແທດຊຽມ, K | 105 mg | 2500 mg | 4.2% | 1.4% | 2381 g |
| ດ້ວຍທາດການຊຽມ, Ca | 124 mg | 1000 mg | 12.4% | 4% | 806 g |
| ແມກນີຊຽມ, ມ | 10 mg | 400 mg | 2.5% | 0.8% | 4000 g |
| ໂຊດຽມ, ນາ | 70 mg | 1300 mg | 5.4% | 1.8% | 1857 g |
| ຊູນຟູຣິກ, ສ | 138.7 mg | 1000 mg | 13.9% | 4.5% | 721 g |
| ຟອສຟໍ, P | 404 mg | 800 mg | 50.5% | 16.4% | 198 g |
| ອົງປະກອບຕາມຮອຍ | |||||
| ທາດເຫຼັກ, Fe | 3.7 mg | 18 mg | 20.6% | 6.7% | 486 g |
| ມັງມັງກອນ, ມ | 0.08 mg | 2 mg | 4% | 1.3% | 2500 g |
| ທອງແດງ, Cu | 12 g | 1000 g | 1.2% | 0.4% | 8333 g |
| Selenium, ຖ້າ | 53.5 g | 55 g | 97.3% | 31.7% | 103 g |
| ສັງກະສີ, Zn | 3.06 mg | 12 mg | 25.5% | 8.3% | 392 g |
| ທາດແປ້ງທາດແປ້ງ | |||||
| Mono- ແລະ disaccharides (້ໍາຕານ) | 10.3 g | ສູງສຸດ 100 г | |||
| ນ້ ຳ ຕານ (dextrose) | 0.1 g | ~ | |||
| sucrose | 10.1 g | ~ | |||
| fructose | 0.1 g | ~ | |||
| ອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນ | |||||
| Arginine * | 0.917 g | ~ | |||
| valine | 0.79 g | ~ | |||
| ນັກປະຫວັດສາດ * | 0.353 g | ~ | |||
| isoleucine | 0.697 g | ~ | |||
| leucine | 1.18 g | ~ | |||
| lysine | 1.033 g | ~ | |||
| methionine | 0.36 g | ~ | |||
| threonine | 0.627 g | ~ | |||
| tryptophan | 0.19 g | ~ | |||
| phenylalanine | 0.607 g | ~ | |||
| ອາຊິດ amino ທີ່ປ່ຽນແທນໄດ້ | |||||
| Alanine | 0.703 g | ~ | |||
| Aspartic acid | 1.337 g | ~ | |||
| glycine | 0.417 g | ~ | |||
| ກົດ glutamic | 1.69 g | ~ | |||
| Proline | 0.547 g | ~ | |||
| ເຊຣີນ | 1.137 g | ~ | |||
| tyrosin | 0.507 g | ~ | |||
| cysteine | 0.227 g | ~ | |||
| ສໍເທນ | |||||
| cholesterol | 917 mg | ສູງສຸດ 300 ມລກ | |||
| ອາຊິດໄຂມັນ | |||||
| Transgender | 0.115 g | ສູງສຸດ 1.9 г | |||
| ອາຊິດໄຂມັນອີ່ມຕົວ | |||||
| ອາຊິດໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 7.11 g | ສູງສຸດ 18.7 г | |||
| 12:0 Lauric | 0.003 g | ~ | |||
| 14: 0 ຄວາມລຶກລັບ | 0.104 g | ~ | |||
| 15:0 ເພນທາເດກາໂນກ | 0.013 g | ~ | |||
| 16:0 ປາມມິກ | 5.127 g | ~ | |||
| margarine 17-0 | 0.041 g | ~ | |||
| 18: 0 ສະຕີລິນ | 1.822 g | ~ | |||
| ອາຊິດໄຂມັນ Monounsaturated | 8.885 g | ນາທີ 16.8 г | 52.9% | 17.2% | |
| 14:1 Myristoleic | 0.019 g | ~ | |||
| 16:1 ປາມິໂທລີກ | 0.527 g | ~ | |||
| 17:1 Heptadecene | 0.022 g | ~ | |||
| 18: 1 ໂອເລລິນ (omega-9) | 8.259 g | ~ | |||
| 20: 1 Gadoleic (ໂອເມກ້າ -9) | 0.058 g | ~ | |||
| ອາຊິດໄຂມັນ Polyunsaturated | 3.856 g | ຈາກ 11.2 ກັບ 20.6 | 34.4% | 11.2% | |
| 18:2 Linoleic | 3.154 g | ~ | |||
| 18:3 Linolenic | 0.112 g | ~ | |||
| 18: 3 ໂອເມກ້າ -3, linolenic alpha | 0.083 g | ~ | |||
| 18: 3 ໂອເມກ້າ -6, Gamma Linolenic | 0.029 g | ~ | |||
| 20:2 Eicosadienoic, Omega-6, cis, cis | 0.048 g | ~ | |||
| 20:4 Arachidonic | 0.4 g | ~ | |||
| ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 | 0.225 g | ຈາກ 0.9 ກັບ 3.7 | 25% | 8.1% | |
| 22: 5 Docosapentaenoic (DPC), ໂອເມກ້າ -3 | 0.013 g | ~ | |||
| 22: 6 Docosahexaenoic (DHA), ໂອເມກ້າ -3 | 0.129 g | ~ | |||
| ອາຊິດໄຂມັນ Omega-6 | 3.631 g | ຈາກ 4.7 ກັບ 16.8 | 77.3% | 25.2% |
ມູນຄ່າພະລັງງານແມ່ນ 307 kcal.
- 0,5 ລິດ = 227 g (696.9 kCal)
ໄຂ່ໄກ່, ແຊ່ແຂງ, ຫວານ ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ A - 35,1%, ວິຕາມິນ B2 - 29,1%, choline - 133,9%, ວິຕາມິນ B5 - 65,7%, ວິຕາມິນ B6 - 19,9%, ວິຕາມິນ B9 - 43,5%, ວິຕາມິນ B12 - 54,7%, ວິຕາມິນ D - 31%, ວິຕາມິນອີ - 15%, ແຄວຊ້ຽມ - 12,4%, ຟອສຟໍ - 50,5%, ທາດເຫຼັກ - 20,6%, ເຊເລນຽມ - 97,3, 25,5, XNUMX%, ສັງກະສີ - XNUMX%
- ວິຕາມິນ A ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການພັດທະນາປົກກະຕິ, ໜ້າ ທີ່ການຈະເລີນພັນ, ສຸຂະພາບຂອງຜິວຫນັງແລະຕາ, ແລະຮັກສາພູມຕ້ານທານ.
- Vitamin B2 ເຂົ້າຮ່ວມໃນການປະຕິກິລິຍາແບບ redox, ເພີ່ມຄວາມລະອຽດອ່ອນຂອງເຄື່ອງວິເຄາະສາຍຕາແລະການປັບຕົວທີ່ມືດ. ການໄດ້ຮັບສານວິຕາມິນ B2 ທີ່ບໍ່ພຽງພໍແມ່ນປະກອບດ້ວຍການລະເມີດສະພາບຂອງຜິວ ໜັງ, ເຍື່ອເມືອກ, ຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານສາຍຕາແລະແສງຕາເວັນ.
- ຜະສົມຜະສານ ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງ lecithin, ມີບົດບາດໃນການສັງເຄາະແລະ metabolism ຂອງ phospholipids ໃນຕັບ, ແມ່ນແຫຼ່ງຂອງກຸ່ມ methyl ທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ, ເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນປັດໃຈ lipotropic.
- Vitamin B5 ເຂົ້າຮ່ວມໃນທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນ, ທາດແປ້ງທາດແປ້ງ, metabolism metabolism, ການສັງເຄາະຂອງຮໍໂມນຈໍານວນຫລາຍ, hemoglobin, ສົ່ງເສີມການດູດຊຶມຂອງອາຊິດ amino ແລະນໍ້າຕານໃນລໍາໄສ້, ສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກຂອງ cortex adrenal ໄດ້. ການຂາດກົດ pantothenic ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຜິວຫນັງແລະເຍື່ອເມືອກ.
- Vitamin B6 ເຂົ້າຮ່ວມໃນການຮັກສາລະບົບພູມຕ້ານທານ, ການສະກັດກັ້ນແລະຂະບວນການຕື່ນເຕັ້ນໃນລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ, ໃນການປ່ຽນເປັນກົດອາມີໂນ, ໃນການເຜົາຜະຫລານຂອງ tryptophan, lipids ແລະ nucleic, ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການສ້າງ erythrocytes, ປົກກະຕິໃນລະດັບປົກກະຕິ. ຂອງ homocysteine ໃນເລືອດ. ການໄດ້ຮັບວິຕາມິນ B6 ບໍ່ພຽງພໍແມ່ນປະກອບດ້ວຍການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມຢາກອາຫານ, ການລະເມີດຂອງສະພາບຂອງຜິວຫນັງ, ການພັດທະນາຂອງ homocysteinemia, ພະຍາດເລືອດຈາງ.
- Vitamin B6 ເປັນ coenzyme, ພວກເຂົາເຂົ້າຮ່ວມໃນການເຜົາຜະຫລານອາຊິດນິວເຄຼຍແລະກົດອາມິໂນ. ການຂາດທາດ Folate ເຮັດໃຫ້ເກີດການສັງເຄາະສານອາຊິດນິວເຄຼຍທີ່ບໍ່ສົມບູນເຊິ່ງສົ່ງຜົນໃຫ້ການຍັບຍັ້ງການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງຈຸລັງແລະການແບ່ງແຍກ, ໂດຍສະເພາະໃນເນື້ອເຍື່ອທີ່ມີການຂະຫຍາຍຕົວຢ່າງໄວວາ: ໄຂກະດູກ, ກະເພາະ ລຳ ໄສ້ແລະອື່ນໆ. ການຂາດສານອາຫານ, ການຜິດປົກກະຕິຂອງເດັກເກີດຂື້ນແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການພັດທະນາຂອງເດັກ. ສະມາຄົມທີ່ເຂັ້ມແຂງໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນລະຫວ່າງລະດັບ folate ແລະ homocysteine ແລະຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular.
- Vitamin B12 ມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການຍ່ອຍອາຫານແລະການປ່ຽນອາຊິດ amino. Folate ແລະວິຕາມິນ B12 ແມ່ນວິຕາມິນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັນແລະມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສ້າງເລືອດ. ການຂາດວິຕາມິນ B12 ນຳ ໄປສູ່ການພັດທະນາການຂາດ folate ບາງສ່ວນຫລືມັດທະຍົມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບພະຍາດເລືອດຈາງ, leukopenia, thrombocytopenia.
- ວິຕາມິນ D ຮັກສາ homeostasis ດ້ວຍທາດການຊຽມແລະຟອສຟໍ, ປະຕິບັດຂະບວນການຂອງແຮ່ທາດກະດູກ. ການຂາດແຄນວິຕາມິນດີເຮັດໃຫ້ການຂາດທາດການຊຽມໃນແຄວຊຽມແລະຟົດສະຟໍຣັດໃນກະດູກ, ການເພີ່ມຂື້ນຂອງເນື້ອເຍື່ອກະດູກເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເປັນໂລກກະດູກພຸນເພີ່ມຂື້ນ.
- ວິຕາມິນ E ມີຄຸນສົມບັດ antioxidant, ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງ gonads ໄດ້, ກ້າມເນື້ອຫົວໃຈ, ແມ່ນສະຖຽນລະພາບດີຂອງເຍື່ອຫ້ອງ. ດ້ວຍການຂາດວິຕາມິນອີ, ການຂາດສານອາຫານປະສາດແລະໂຣກລະບົບປະສາດໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນ.
- ດ້ວຍທາດການຊຽມ ແມ່ນສ່ວນປະກອບຫຼັກຂອງກະດູກຂອງພວກເຮົາ, ເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນຜູ້ຄວບຄຸມລະບົບປະສາດ, ເຂົ້າຮ່ວມການຫົດຕົວຂອງກ້າມເນື້ອ. ການຂາດແຄນແຄວຊຽມ ນຳ ໄປສູ່ການ ກຳ ນົດກະດູກສັນຫຼັງ, ກະດູກສັນຫຼັງແລະສ່ວນທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສ່ຽງເປັນໂລກກະດູກພຸນ.
- Phosphorus ໃຊ້ເວລາສ່ວນຫນຶ່ງໃນຂະບວນການວິທະຍາສາດຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງການເຜົາຜານພະລັງງານ, ຄວບຄຸມຄວາມສົມດຸນຂອງທາດອາຊິດ, ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງ phospholipids, nucleotides ແລະກົດ nucleic, ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການຂຸດຄົ້ນແຮ່ທາດຂອງກະດູກແລະແຂ້ວ. ການຂາດແຄນ ນຳ ໄປສູ່ການເປັນໂຣກເລືອດຈາງ, ໂລກເລືອດຈາງ, ໂຣກໂຣຄ.
- ທາດເຫຼັກ ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງໂປຣຕີນຂອງ ໜ້າ ທີ່ຕ່າງໆ, ລວມທັງເອນໄຊ. ເຂົ້າຮ່ວມໃນການຂົນສົ່ງເອເລັກໂຕຣນິກ, ອົກຊີເຈນ, ຮັບປະກັນຫຼັກສູດການປະຕິກິລິຍາທີ່ມີການປະຕິກິລິຍາແລະການກະຕຸ້ນການລະບາຍທາດ peroxidation. ການບໍລິໂພກທີ່ບໍ່ພຽງພໍເຮັດໃຫ້ເກີດໂລກເລືອດຈາງ hypochromic, ໂລກຂາດນ້ ຳ myoglobin ຂອງກ້າມຊີ້ນຕາມກະດູກ, ຄວາມເມື່ອຍລ້າທີ່ເພີ່ມຂື້ນ, ໂຣກ myocardiopathy, ໂລກກະເພາະ ລຳ ໃສ້.
- ຊີລີນຽມ - ອົງປະກອບທີ່ ສຳ ຄັນຂອງລະບົບປ້ອງກັນພູມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ມີຜົນກະທົບຕໍ່ພູມຕ້ານທານ, ເຂົ້າຮ່ວມໃນລະບຽບການຂອງການກະ ທຳ ຂອງຮໍໂມນ thyroid. ຄວາມບົກຜ່ອງເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດ Kashin-Beck (ໂລກກະດູກຜ່ອຍໂດຍມີຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຂໍ້ຕໍ່, ກະດູກສັນຫຼັງແລະຈຸດສຸດທ້າຍ), ພະຍາດ Keshan (ພະຍາດ myocardiopathy ແຜ່ລະບາດ), ເປັນໂຣກເລືອດຈາງ.
- ສັງກະສີ ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງ 300 ກວ່າ enzymes, ເຂົ້າຮ່ວມໃນຂະບວນການຂອງການສັງເຄາະແລະການເນົ່າເປື່ອຍຂອງທາດແປ້ງ, ທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນ, ອາຊິດນິວເຄຼຍແລະໃນລະບຽບການຂອງການສະແດງອອກຂອງ ຈຳ ນວນຂອງພັນທຸ ກຳ. ການບໍລິໂພກທີ່ບໍ່ພຽງພໍຈະ ນຳ ໄປສູ່ພະຍາດເລືອດຈາງ, ການມີພູມຕ້ານທານຂັ້ນສອງ, ໂຣກຕັບແຂງ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງເພດແລະການຜິດປົກກະຕິຂອງລູກໃນທ້ອງ. ການສຶກສາໃນມໍ່ໆມານີ້ໄດ້ເປີດເຜີຍຄວາມສາມາດຂອງການສັງກະສີທີ່ສູງໃນການລົບກວນການດູດຊືມທອງແດງແລະເຮັດໃຫ້ມັນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການພັດທະນາໂລກເລືອດຈາງ.
Tags: ປະລິມານແຄລໍລີ່ 307 kcal, ສ່ວນປະກອບທາງເຄມີ, ຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານ, ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ມັນມີປະໂຫຍດຫຍັງ? ໄຂ່ໄກ່, ແຊ່ແຂງ, ຫວານ, ພະລັງງານ, ສານອາຫານ, ຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດໄຂ່ໄກ່, ໄຂ່ແຂງ, ຫວານ