ການນັບແຄລໍຣີແມ່ນວິທີການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ເຊິ່ງຕາມປະເພນີເຮັດໃຫ້ມີ ຄຳ ຖາມຫຼາຍຢ່າງ. ຢູ່ໃນເວັບໄຊທ our ຂອງພວກເຮົາມີບົດຄວາມແຍກຕ່າງຫາກກ່ຽວກັບການນັບແຄລໍຣີ່, ບ່ອນທີ່ມີລາຍລະອຽດພຽງພໍເປີດເຜີຍລາຍລະອຽດທັງofົດຂອງການນັບແຄລໍຣີແລະວິທີການຄໍານວນແຄລໍຣີທີ່ຖືກຕ້ອງຢູ່ໃນອາຫານ.
ທ່ານມີ ຄຳ ຖາມຫຍັງກ່ຽວກັບວິທີການຄິດໄລ່ພະລັງງານແລະປະສິດທິຜົນຂອງມັນບໍ? ຈາກນັ້ນໃຫ້ຕອບ ຄຳ ຖາມທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບວິທີການນັບນ້ ຳ ໜັກ KBZHU ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັດສິນໃຈຕົວເອງວ່າທ່ານມັກວິທີການ ກຳ ຈັດນ້ ຳ ໜັກ ເກີນນີ້ຫຼືບໍ່.
ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ: ດ້ານໂພສະນາການ: ບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ
ຄຳ ຖາມກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະວິທີການນັບພະລັງງານ
1. ການນັບພະລັງງານມີປະສິດທິພາບຫຼາຍປານໃດ? ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ I?
ການຄິດໄລ່ພະລັງງານ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນອີງໃສ່ຫຼັກການງ່າຍໆຄື: ບໍລິໂພກອາຫານທີ່ ໜ້ອຍ ກ່ວາຮ່າງກາຍຕ້ອງການພະລັງງານ. ໃນເວລາທີ່ການມາເຖິງຂອງແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍກ່ວາການບໍລິໂພກຂອງພວກເຂົາ, ຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມທໍາລາຍຈຸລັງໄຂມັນ. ຂະບວນການນີ້ແມ່ນບັນລຸໄດ້ໂດຍການຕັດພະລັງງານໃນແຕ່ລະມື້, ຫລືເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ວ່າການຂາດແຄນແຄລໍລີ່. ໂດຍວິທີການຄິດໄລ່ພະລັງງານ, ພວກເຮົາສົມມຸດວ່າຂາດດຸນທີ່ສົມເຫດສົມຜົນພາຍໃນປະລິມານແຄລໍລີ່ປະມານ 15-20% ໃນແຕ່ລະມື້, ພ້ອມທັງປະຕິບັດຕາມມາດຕະຖານຂອງໂປຣຕີນ, ທາດແປ້ງແລະໄຂມັນ.
2. ເປັນຫຍັງທ່ານແນະ ນຳ ໃຫ້ນັບແຄລໍຣີ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ?
ມີຫລາຍເຫດຜົນ:
- ພະລັງງານ versatility: ການນັບພະລັງງານທີ່ເຫມາະສົມກັບທຸກຄົນ.
- ວິທີການຄວາມປອດໄພ: ການຂາດແຄນແຄລໍລີ່ຂະ ໜາດ ນ້ອຍຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
- ວິທີການແມ່ນອ່ອນໂຍນ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີຄວາມຫ້າວຫັນແລະຄົນຮັກກິລາ.
- ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບທາດໂປຣຕີນ, ຄາໂບໄຮເດຣດແລະໄຂມັນໃນປະລິມານທີ່ ເໝາະ ສົມເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາພະຍາດເນື່ອງຈາກຂາດສານອາຫານ.
- ບໍ່ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດກ່ຽວກັບອາຫານ: ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ເມນູແມ່ນແຕ່ອາຫານ.
- ວິທີການແມ່ນມີຄວາມປ່ຽນແປງຫຼາຍແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນເຊິ່ງຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມພະລັງງານເມື່ອທ່ານຢຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະພູພຽງ, ການຖືພາ, ການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່.
3. ຂ້ອຍສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍບໍ່ຄິດໄລ່ແຄລໍຣີ່ບໍ?
ປະຊາຊົນຫຼາຍລ້ານຄົນມີນໍ້າ ໜັກ ເກີນ. ໃນວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະມັນບໍ່ພຽງແຕ່ນັບພະລັງງານ. ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ນັບແຄລໍຣີ່, ເພາະວ່າມັນແມ່ນວິທີການທົ່ວໄປທີ່ ເໝາະ ສົມກັບທຸກໆຄົນ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າວິທີການນີ້ບໍ່ສາມາດຍອມຮັບ / ສັບສົນ / ບໍ່ຈະແຈ້ງ, ທ່ານກໍ່ສາມາດເລືອກເອົາວິທີອື່ນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
4. ບາງທີທ່ານອາດຈະແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີປະສິດຕິພາບ?
ຄາບອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າແລະໂມໂນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນມີຂໍ້ ຈຳ ກັດຫຼາຍແລະຜົນຂ້າງຄຽງ, ສະນັ້ນພວກເຮົາບໍ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ທົດລອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າມີອາຫານພິສູດທີ່ໄດ້ເຂົ້າມາໃກ້ເຈົ້າແລະໃຫ້ຜົນ, ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ມັນໄດ້.
5. ພຽງພໍທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ (ບໍ່ມີແປ້ງ, ໄຂມັນ, ຫວານ) ໂດຍບໍ່ນັບແຄລໍຣີ່?
ເຖິງແມ່ນວ່າການກິນອາຫານທີ່“ ຖືກຕ້ອງ”, ທ່ານກໍ່ສາມາດຈັດປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານອອກ, ເຮັດໃຫ້ມີສ່ວນເກີນ. ດ້ວຍແຄລໍຣີທີ່ເກີນດຸນ, ຮ່າງກາຍຈະບໍ່ບໍລິໂພກໄຂມັນ, ຍ້ອນວ່າມັນຈະເປັນພະລັງງານທີ່ມາຈາກພາຍນອກພຽງພໍ. ແລະມັນບໍ່ສໍາຄັນວ່າຜະລິດຕະພັນໃດແດ່ທີ່ເຈົ້າໄດ້ສ້າງສ່ວນເກີນ, ບໍດີຫຼືບໍ່ດີ.
ມັນຍັງມີດ້ານ flip ຂອງຫຼຽນ. ພະຍາຍາມກິນອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ອາຫານຕັດໃຫ້ຕ່ ຳ ສຸດແລະສ້າງການຂາດແຄນແຄລໍລີ່ທີ່ເກີນໄປ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ຮ່າງກາຍຈະເຮັດໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງ, ສະນັ້ນບໍ່ພຽງແຕ່ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແຕ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບນ້ ຳ ໜັກ ໄວເທົ່າທີ່ຈະຊ້າລົງໃນອາຫານ.
ມັນ pomatomus ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ມີປະສິດຕິຜົນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະທ້ວງຄວາມສົມດຸນແລະກິນພາຍໃນການຂາດດຸນທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ. ແນ່ນອນວ່າຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ເປັນໂຣກທີ່ຫຼອກລວງໄດ້ຫຼາຍ, ສະນັ້ນເຖິງແມ່ນວ່າການປັບອາຫານເລັກ ໜ້ອຍ ກໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ. ແຕ່ວ່າ, ອະນິຈາ, ມັນບໍ່ໄດ້ຜົນສະ ເໝີ ໄປ. ມັກຈະຕ້ອງຄິດໄລ່ພະລັງງານ, ກິນອາຫານທີ່ປົກກະຕິແລະບໍ່ຄວນກິນເກີນສ່ວນເກີນ.
6. ວິທີຄິດໄລ່ເງິນອຸດ ໜູນ ພະລັງງານຂອງຂ້ອຍ?
ບົດຂຽນກ່ຽວກັບການນັບພະລັງງານທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກວດເບິ່ງລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບສູດ ສຳ ລັບການຄິດໄລ່ປະລິມານແຄລໍລີ່ໃນແຕ່ລະມື້. ຕົວເລກນີ້ງ່າຍທີ່ຈະຄິດໄລ່ຖ້າທ່ານຮູ້ລະດັບຄວາມສູງ, ນ້ ຳ ໜັກ, ອາຍຸແລະລະດັບກິດຈະ ກຳ ຂອງທ່ານ.
7. ຂ້ອຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງພິຈາລະນາເບິ່ງໂປຣຕີນ, ຄາໂບໄຮເດຣດແລະໄຂມັນຫລືພຽງພໍທີ່ຈະນັບແຄລໍຣີ່?
ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ພໍທີ່ຈະຄິດໄລ່ພະລັງງານ, ແຕ່ວ່າ ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຮັກສາບັນທຶກຂອງ PFC. ການຂາດແຄນຫລືການເກີນດຸນຂອງແຕ່ລະສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້ອາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບບໍ່ພຽງແຕ່ຕໍ່ສຸຂະພາບເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງເປັນຂະບວນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ອີກດ້ວຍ. ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໃນບົດຂຽນ: ວິທີການຄິດໄລ່ BDIM ແລະມັນເຮັດຫຍັງ.
8. ມີສະຖານທີ່ພິເສດທີ່ຈະຮັກສາອາຫານການກິນດ້ວຍການຄິດໄລ່ປະລິມານແຄລໍຣີ່ແລະບີດີບີບໍ?
ເບິ່ງ ຄຳ ຮ້ອງສະ ໝັກ ການທົບທວນທາງໂທລະສັບມືຖື ສຳ ລັບການປະຕິບັດບັນຊີອາຫານ. ຂ້ອຍຍັງສາມາດແນະ ນຳ ສະຖານທີ່ທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຈຸດປະສົງເຫຼົ່ານີ້: calorizator.ru, dietdiary.com.
9. ວິທີການແຈກຢາຍໂປຣຕີນ, ຄາໂບໄຮເດຣດແລະໄຂມັນໃນເວລາກາງເວັນ?
ທ່ານສາມາດແຈກຈ່າຍ PFC ໄດ້ໃນເວລາກາງເວັນດ້ວຍຕົນເອງ, ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການຢູ່ພາຍໃນແລວທາງທີ່ມອບໃຫ້. ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຈຸດອ້າງອິງໃນເມນູ, ທ່ານສາມາດບັນທຶກຕາຕະລາງເວລາຕໍ່ໄປນີ້:
- ອາຫານເຊົ້າ: ທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນ
- ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ທາດແປ້ງງ່າຍໆ
- ອາຫານທ່ຽງ: ທາດໂປຼຕີນ + Carbs + ໄຂມັນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເສັ້ນໄຍ.
- ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ຄາໂບໄຮເດຣດ, ໄຂມັນສາມາດຊ່ວຍໄດ້
- ຄ່ໍາ: ໂປຕີນ + ເສັ້ນໃຍມັກ
ເມນູຕົວຢ່າງ:
- ອາຫານເຊົ້າ: porridge ກັບຫມາກໄມ້ / ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ
- ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ຫມາກ
- ອາຫານທ່ຽງ: ແກງ, ອາຫານຂ້າງ, ຊີ້ນ, ຜັກ
- ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ຫມາກໄມ້, ເນີຍແຂງ, ເນີຍແຂງ
- ຄ່ໍາ: ຊີ້ນກັບຜັກ
- ຄ່ໍາທີ່ສອງ: ເນີຍແຂງ, ນົມສົ້ມ
ພວກເຮົາຍັງແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານເບິ່ງຕົວຢ່າງຂອງຜູ້ອ່ານຂອງພວກເຮົາ: ອາຫານ, ໃນການຝຶກອົບຮົມກັບ Jillian Michaels: ປະສົບການສ່ວນຕົວຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ທ່ານສາມາດມີນິໄສປົກກະຕິຂອງທ່ານຂື້ນຢູ່ກັບນິໄສອາຫານຂອງທ່ານ.
10. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຍຶດ ໝັ້ນ ໃນລະບຽບທີ່ຖືກຕ້ອງ (ຄາໂບໄຮເດຣດໃນຕອນເຊົ້າ, ທາດໂປຼຕີນໃນຕອນແລງ) ຫຼືທ່ານສາມາດກິນຫຍັງໄດ້ຕະຫຼອດເວລາພາຍໃນແລວທາງອອກແບບ?
ບໍ່, ບໍ່ ຈຳ ເປັນ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທ່ານຈະຢູ່ໃນສະພາບຂາດແຄນແຄລໍລີ່. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ເມື່ອທຸກໆນິ້ວແລະກິໂລມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍ, ກາຍເປັນປັດໃຈ ສຳ ຄັນເຊັ່ນ: ການແຈກຢາຍທາດໂປຼຕີນ, ທາດແປ້ງແລະໄຂມັນຕະຫຼອດມື້. ແຕ່ຄັ້ງ ທຳ ອິດມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະບໍ່ເອົາໃຈໃສ່.
11. ຂ້ອຍຕ້ອງການນັບແຄລໍຣີ່, ແຕ່ຈະເລືອກເມນູແນວໃດ?
ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບແລວທາງຂອງແຄລໍລີ່ແລະ BDIM ຂອງທ່ານແລ້ວ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນອາຫານພາຍໃນເນື້ອຫາທີ່ມີພະລັງງານ. ມີສອງທາງເລືອກ:
- ທ່ານ ແມ່ນຕາຕະລາງອາຫານທີ່ເປັນຕົວຢ່າງໃຫ້ຂ້າງເທິງ. ຖ້າຈໍາເປັນປັບອາຫານຂອງເຈົ້າໃຫ້ເຫມາະສົມກັບຄວາມສາມາດແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງເຈົ້າ. ຄ່ອຍໆແນະນໍາການປ່ຽນແປງຊຸດຂອງຜະລິດຕະພັນໂດຍອີງຕາມຄວາມມັກສ່ວນບຸກຄົນ.
- ທ່ານບໍ່ສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໃນຕົວຢ່າງໃດໆ, ການວິເຄາະອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າເອງ. ເຮັດບັນຊີລາຍການອາຫານທີ່ປົກກະຕິເຈົ້າກິນໃນຕອນກາງເວັນ, ແລະບັນທຶກໄວ້ໃນຕາຕະລາງ. ແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບການຂາດຫຼືການກັດຕົວຊີ້ວັດບາງອັນ KBZHU ປັບເມນູ (ປ່ຽນສິນຄ້າອັນນຶ່ງກັບຜະລິດຕະພັນອື່ນ, ແລະອື່ນ etc. ). ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຄັ້ງທໍາອິດແມ່ນມີໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍເກີນໄປແລະຂາດໂປຣຕີນ. ໂປຣຕີນແມ່ນຊີ້ນ, ໄຂ່, ເນີຍແຂງ, ພືດຕະກູນຖົ່ວ.
ເບິ່ງຕື່ມອີກ: ເມນູອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ - how to diet.
12. ຈະເປັນແນວໃດຖ້າຂ້ອຍບໍ່ມີເກັດໃນເຮືອນຄົວ?
ສຳ ລັບການນັບພະລັງງານມັນແມ່ນຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະມີຂະ ໜາດ ເຮືອນຄົວ. ເຖິງແມ່ນວ່າ, ແນ່ນອນ, ສຳ ລັບການຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ທ່ານສາມາດໃຊ້ຈອກວັດ / ບ່ວງ, ນັບນໍ້າ ໜັກ ຂອງຜະລິດຕະພັນບົນພື້ນຖານຂອງຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບການຫຸ້ມຫໍ່, ເອົານ້ ຳ ໜັກ ປະມານຂອງ ໝາກ ໄມ້ / ຜັກຈາກຕາຕະລາງທີ່ກຽມພ້ອມ, ແລະອື່ນໆ. ແຕ່ຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງການວັດແທກດັ່ງກ່າວຈະຕໍ່າກວ່າການ ນຳ ໃຊ້ເກັດໃນເຮືອນຄົວ. ແນ່ນອນ, ຖ້າທ່ານເຂົ້າຫາຂັ້ນຕອນດັ່ງກ່າວດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງທີ່ສຸດ, ຂໍ້ມູນທີ່ໄດ້ຮັບຈະມີຂໍ້ຜິດພາດ, ແຕ່ໃນອະນາຄົດມັນດີກວ່າທີ່ຈະວາງແຜນການຊື້ເກັດເຮືອນຄົວ.
13. ຂ້ອຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງນັບແຄລໍຣີ່ຕະຫຼອດຊີວິດບໍ?
ປົກກະຕິແລ້ວ 2-3 ເດືອນພໍທີ່ຈະສ້າງເມນູ, ປັບຕົວແລະເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ຕາມກົດລະບຽບ, ຫຼັງຈາກການຄິດໄລ່ເປັນປົກກະຕິພາຍໃນສອງເດືອນ, ພະລັງງານເພີ່ມເຕີມແມ່ນ "ຄວາມບໍ່ມີປະໂຫຍດ". ກັບໄປທີ່ການຄິດໄລ່ KBZHU ມັກຈະເກີດຂື້ນຍ້ອນການປ່ຽນແປງດ້ານອາຫານຫຼືການປ່ຽນແປງຂອງການໄດ້ຮັບພະລັງງານໃນແຕ່ລະມື້. ເມື່ອທ່ານໄປຮອດຮູບຮ່າງທີ່ຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມແລວທາງຂອງພະລັງງານໄປຫາອາຫານເພື່ອຮັກສານໍ້າ ໜັກ.
14. ຂ້ອຍພຽງແຕ່ເອົາຂອງຫວານແລະຫຼຸດ 2 ປອນໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດ, ແມ່ນແຕ່ບໍ່ມີຫຍັງເລີຍ.
ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະເອົາເຂົ້າ ໜົມ ຫວານຈາກອາຫານຂອງຂ້ອຍຫຼຸດລົງ 1.5-2 ກິໂລເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດຫຼືສອງອາທິດ. ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນການສູນເສຍໄຂມັນ. ຄາໂບໄຮເດຣດສາມາດຮັກສານ້ ຳ ໄດ້, ສະນັ້ນໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນການຊົມໃຊ້ຂອງມັນ, ຮ່າງກາຍຈະສູນເສຍນ້ ຳ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ແມ່ນການ ກຳ ຈັດໄຂມັນ, ມັນເປັນພຽງແຕ່ການປ່ຽນແປງຂອງຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ ຳ. ສະນັ້ນຢ່າໂດດຂ້າມຂໍ້ສະຫລຸບວ່າເພື່ອຫລຸດນ້ ຳ ໜັກ ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນການກິນຂອງຫວານ.
ມັນບໍ່ມີຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ການປ່ຽນນ້ ຳ ໜັກ ພາຍໃນຂອບຂອງ 1-2 ກິໂລ. ສ່ວນຫຼາຍມັນຈະຊັກຊ້າຫລືໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ປ່ອຍນ້ ຳ ໄວ້. ກ່ຽວກັບເຫດຜົນຂອງຄວາມຜັນຜວນຂອງນ້ ຳ ໜັກ ດັ່ງກ່າວອ່ານທີ່ນີ້: 10 ເຫດຜົນທີ່ສາມາດເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
15. ການນັບແຄລໍລີ່ໂດຍທົ່ວໄປບໍ່ ສຳ ຄັນ, ຂ້ອຍໄດ້ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໜຶ່ງ ໂຕນດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແລະອາຫານປົກກະຕິຫຼາຍຫຼື ໜ້ອຍ.
ມັນດີຫຼາຍທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນທີ່ຕ້ອງການໂດຍບໍ່ມີການຄິດໄລ່ເພີ່ມເຕີມ. ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າແຕ່ລະຄົນມີຄຸນລັກສະນະຂອງແຕ່ລະຄົນ, ອາຍຸແຕກຕ່າງກັນ, ປະຫວັດສາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ກຳ ມະພັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແນວຄິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນກ່ຽວກັບຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງ ອຳ ນາດແລະທັດສະນະຄະຕິທີ່ແຕກຕ່າງກັນຕໍ່ຄວາມແຂງແຮງ. ກົດລະບຽບຂອງ "ກິນອາຫານຕາມປົກກະຕິແລະມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສອດຄ່ອງກັບ" ມີຫຼາຍ nuances.
ເພື່ອມາເປັນອາຫານປົກກະຕິ, ທ່ານຕ້ອງມີປະສົບການບາງຢ່າງເລື້ອຍໆ (ແລະດີ, ຖ້າປະສົບການນີ້ຈະບໍ່ຂົມຂື່ນ, ເຊັ່ນວ່າອາຫານທີ່ອຶດຫິວແລະຢາຄຸມອາຫານຕ່າງໆ). ເພາະສະນັ້ນ, ມາດຖານທີ່ຈະແຈ້ງ, ເຊັ່ນວ່າຄ່າ KBZHU ແມ່ນຍັງມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຢູ່. ຢ່າງ ໜ້ອຍ ເປັນເທື່ອ ທຳ ອິດໃນຖານະທີ່ເປັນ ຄຳ ແນະ ນຳ.
16. ທ່ານສາມາດເວົ້າຫຍັງກ່ຽວກັບລະບົບບັນຈຸຈາກ Autumn Calabrese?
ລະບົບການບັນຈຸຈາກລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ Calabrese ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມໃນປະເທດສະຫະລັດອາເມລິກາ. ມັນທັງ ໝົດ ແມ່ນວິທີການດຽວກັນໃນການນັບແຄລໍລີ່, ແຕ່ໃນແບບທີ່ປັບຕົວໄດ້. ອາຫານບໍ່ມີນໍ້າ ໜັກ, ແລະມີການສ້ອມແຊມໃນພາຊະນະພິເສດ, ເຊິ່ງຈະທົດແທນເກັດ. ເຄື່ອງຄິດໄລ່ແລະເຄື່ອງຄິດໄລ່ໃດໆ, ຕູ້ເກັບມ້ຽນທີ່ເຕັມໄປແລະອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບມື້ກຽມພ້ອມ.
ແຕ່ໃນລະບົບພະລັງງານນີ້ມີຈໍານວນຂອງ nuances: ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີບັນຈຸເຫຼົ່ານີ້ຫຼືບາງສິ່ງບາງຢ່າງທົດແທນອາຫານສໍາລັບມື້ຈະຕ້ອງກະກຽມລ່ວງຫນ້າຂອງຕອນແລງ, ຈໍານວນຂອງຜະລິດຕະພັນຖືກຫ້າມ. ຖ້າທ່ານເບິ່ງ, ການນັບແຄລໍລີ່ແບບປົກກະຕິແມ່ນງ່າຍກວ່າແລະມີລາຄາຖືກກວ່າ.
17. ຖ້າຂ້ອຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຖ້າຂ້ອຍອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ບໍ?
Workout ໃຫ້ການບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ເພີ່ມເຕີມ, ໂຕນກ້າມເນື້ອ, ປັບປຸງຮ່າງກາຍ, ປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງແລະຄວາມອົດທົນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນໂດຍສະເລ່ຍເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຈະເຜົາຜານ 250-400 calories.
ແຕ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສາມາດບັນລຸໄດ້ພຽງແຕ່ຖ້າຂາດແຄລໍຣີ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະບັນລຸການຂາດດຸນນີ້, ອາຫານການກິນຫລືການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຂງແຮງ. ແນ່ນອນ, ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນອິດ ສຳ ຄັນໃນການສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ມີສີສັນ. ແຕ່ຖ້າບໍ່ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດໃນອາຫານການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ກໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້.
ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນ:
- ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ເຮືອນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
- ຄູຝຶກ 50 ຄົນໃນ YouTube: ເປັນການຄັດເລືອກນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດຢູ່ເຮືອນ
- ການຝຶກອົບຮົມ TABATA: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກຽມພ້ອມ 10 ຢ່າງ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ
- ກຽມພ້ອມການຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນ ສຳ ລັບເດັກຍິງປະມານ 30-45 ນາທີໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນ