ທາດໂປຼຕີນແມ່ນວັດສະດຸກໍ່ສ້າງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບຮ່າງກາຍ. ມັນເປັນ macronutrients ທີ່ມີຄວາມສາມາດໃນການສ້າງແລະສ້ອມແປງທຸກຢ່າງຈາກກະດູກເຖິງກ້າມຊີ້ນເຖິງຜິວຫນັງ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເບິ່ງນ້ໍາຫນັກ, ຍ້ອນວ່າມັນສະຫນອງຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ທີ່ຂັດຂວາງການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ. ແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດສໍາລັບນັກຜັກແມ່ນເຕົ້າຫູ້, ນົມສົ້ມ, ແລະຫມາກຖົ່ວ. ມື້ນີ້ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານ 5 ທາງເລືອກທີ່ຈະເປັນເຕົ້າໂຮມກັນ. ຝັກສີ ດຳ ແນວພັນນີ້ແມ່ນເປັນທີ່ນິຍົມຫນ້ອຍກວ່າ lentil ສີຂຽວຫຼືສີນ້ໍາຕານ. ຄົ້ນພົບແນວພັນພືດຜັກຊະນິດໃໝ່ທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຈາກພືດເຖິງ 12 ກຣາມຕໍ່ຖ້ວຍນ້ອຍ. ຖົ່ວດຳຍັງມີທາດເຫຼັກ ແລະເສັ້ນໃຍອາຫານ. ແລະການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເພີ່ມປະລິມານເສັ້ນໄຍອາດຈະປ້ອງກັນຄວາມດັນເລືອດສູງແລະພະຍາດເບົາຫວານ. ປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງ: ມັນຈະກາຍເປັນອ່ອນຫຼັງຈາກ 20 ນາທີໃນນ້ໍາຕົ້ມ. ເນື່ອງຈາກວ່າ lentils ສີດໍາຮັກສາຮູບຮ່າງຂອງເຂົາເຈົ້າເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ປຸງແຕ່ງແລະດີເລີດໃນການດູດກິ່ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າເຮັດໃຫ້ເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ດີເລີດກັບສະຫຼັດແລະແກງ. ຈືນຖົ່ວເຫຼືອງທີ່ປຸງແຕ່ງດ້ວຍຜັກຟັກ, ພືດສະຫມຸນໄພ, ແລະນ້ໍານາວ. ເຂົ້າສາລີ Einkorn ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນໃນນາມ Zanduri, ມັນໄດ້ຖືກພິຈາລະນາເປັນຮູບແບບວັດຖຸບູຮານຂອງ wheat. ປະຊາຊົນໄດ້ກິນມັນດົນນານກ່ອນທີ່ວິທະຍາສາດພັດທະນາເຂົ້າສາລີທີ່ທັນສະໄຫມທໍາມະດາ. ເຊື່ອກັນວ່າເມັດເຂົ້າສາລີບູຮານມີທາດອາຫານຫຼາຍ ແລະຍ່ອຍງ່າຍກວ່າເຂົ້າສາລີປະສົມ. ແຕ່ລະຈອກມີ 9 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນ. ມັນຍັງປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຈໍານວນຫຼາຍ, ລວມທັງວິຕາມິນ B, ສັງກະສີ, ທາດເຫຼັກ, ແລະ magnesium. ນັກທ່ອງທ່ຽວຫຼາຍຄົນມັກ Zanduri ສໍາລັບລົດຊາດຂອງມັນ. ແຕ່ງກິນເຂົ້າສາລີໃນແບບທີ່ເຈົ້າແຕ່ງເຂົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຊ້ໃນ risottos, ສະຫຼັດ, ແລະແມ້ກະທັ້ງ burritos. ແປ້ງສາລີສາມາດປັບປຸງ pancakes ຫຼື muffins batch ໄດ້. halloumi ເຈົ້າຕ້ອງການສະເຕັກເນີຍແຂງບໍ? ຄົ້ນພົບ halloumi. ເນີຍແຂງ, ເຄິ່ງແຂງນີ້, ຕາມປະເພນີທີ່ເຮັດມາຈາກການປະສົມຂອງງົວ, ແບ້ແລະນົມແກະ, ມີລົດຊາດທີ່ເລິກເຊິ່ງ, ມີກິ່ນຫອມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງປະມານ 7 ກຼາມຕໍ່ 30 ກຼາມຂອງຜະລິດຕະພັນ. ບໍ່ເຫມືອນກັບເນີຍແຂງອື່ນໆ, halloumi ສາມາດປີ້ງຫຼືແຊ່ຂົ້ວໂດຍບໍ່ມີການລະລາຍ. ພາຍນອກ, ມັນຈະກາຍເປັນ crispy, ແລະພາຍໃນ - velvety. ຈືນຕ່ອນຫນາຂອງ halloumi ໃນເຕົາອົບທີ່ມີນ້ໍາມັນປະມານ 2 ນາທີຕໍ່ຂ້າງແລະຮັບໃຊ້ດ້ວຍຊອດ chimichurri. ເພີ່ມ cubes ປຸງແຕ່ງໃສ່ສະຫຼັດແລະ tacos, ຫຼືຮັບໃຊ້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນ bun ກັບຜັກບົ່ວ caramelized ແລະພືດສະຫມຸນໄພ. chickpeas ຂົ້ວ ເມື່ອທ່ານຕ້ອງການອາຫານຫວ່າງຫຼາຍ, ແຕ່ບໍ່ຕ້ອງການຊິບ, ລອງຫມາກຖົ່ວຂົ້ວ. ອາຫານວ່າງນີ້ຈະໃຫ້ໂປຣຕີນຈາກພືດປະມານ 6 ກຣາມ, ເສັ້ນໄຍ, ແລະອາຫານທີ່ແຊບຊ້ອຍ. ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນເອງຫຼືຊື້ຊຸດເພື່ອ reheat ໃນເຕົາອົບ. ມັນສາມາດເຮັດໄດ້ທັງເຄັມແລະຫວານ. ນອກຈາກຈະເປັນອາຫານວ່າງທີ່ດີດ້ວຍຕົວມັນເອງ, ໝາກເຜັດປີ້ງກໍ່ເຮັດເປັນຊຸບຊຸບ ຫຼື ສ່ວນປະກອບໃນສ່ວນປະສົມອາຫານວ່າງທີ່ທ່ານມັກ. ທາດອກຕາເວັນ ເມັດດອກຕາເວັນອ່ອນນີ້ໃຫ້ໂປຣຕີນ 7 ກຣາມຕໍ່ 2 ບ່ວງຂອງຜະລິດຕະພັນ. ໂບນັດໂພຊະນາການອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນ ແມກນີຊຽມ, ແຮ່ທາດທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ນັກຄົ້ນຄວ້າຂອງ Harvard ກ່າວວ່າອາດຈະຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດຫົວໃຈ. ໃຊ້ວິທີດຽວກັນກັບມັນເບີຖົ່ວດິນ. ກະຈາຍຕ່ອນຫມາກໂປມດ້ວຍການວາງນີ້. ທ່ານສາມາດຢຸດຢູ່ທີ່ນັ້ນຫຼືຕີພວກມັນດ້ວຍເຄື່ອງປັ່ນຈົນກ່ວາທ່ານໄດ້ຮັບນ້ໍາບໍລິສຸດ. ເພີ່ມມັນໃສ່ເຄື່ອງສັ່ນ, ນໍ້າປັ່ນ, ແຖບທາດໂປຼຕີນຫຼືນ້ໍາສະຫຼັດ.
2022-11-11