ອາຫານແຄລໍລີ່, 2 ອາທິດ, -7 ກິໂລ

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 7 ກິໂລພາຍໃນ 2 ອາທິດ.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ແມ່ນ 1000 Kcal.

ຕ້ອງການລົດນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍບໍ່ຍອມແພ້ອາຫານທີ່ທ່ານມັກ? ນີ້ແມ່ນເປັນໄປໄດ້ກັບອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່. ຫຼັກການຂອງເຕັກນິກນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ກຳ ນົດອັດຕາສ່ວນບຸກຄົນຂອງທ່ານ (ນັ້ນແມ່ນເພື່ອເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍປານໃດ) ແລະຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ທີ່ປົກກະຕິໃນລະດັບທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ພະລັງງານໃນຄາບອາຫານຕ້ອງມີປະລິມານເທົ່າໃດເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃຫ້ເປັນຕົວເລກທີ່ຕ້ອງການ, ແລະຄິດໄລ່ແນວໃດ?

ການຄິດໄລ່ພະລັງງານໃນການນັບອາຫານ

ວິທີການກ່ຽວກັບອາຫານໂດຍອີງໃສ່ການນັບພະລັງງານໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມໃນປີ 20. ໃນປັດຈຸບັນມັນໄດ້ກາຍເປັນງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ມີຕາຕະລາງ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍໃນເວັບທີ່ລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບເນື້ອໃນແຄລໍຣີ່ຂອງອາຫານທັງ ໝົດ. ທ່ານສາມາດພິມພວກມັນອອກເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດໃຊ້ມັນໄດ້ຕະຫຼອດເວລາ.

ເກັດໃນເຮືອນຄົວຈະບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງ. ພວກມັນຈະເຮັດໃຫ້ຂະບວນການນັບຫົວ ໜ່ວຍ ພະລັງງານງ່າຍຂື້ນຕື່ມ, ເພາະວ່າທ່ານສາມາດຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ອາຫານທີ່ທ່ານບໍລິໂພກໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຄວນຮັກສາປື້ມບັນທຶກອາຫານເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະໃນຊ່ວງຕົ້ນໆຂອງຄາບອາຫານ.

ການບໍລິໂພກພະລັງງານປະ ຈຳ ວັນສາມາດຄິດໄລ່ໄດ້ໃນເຄື່ອງຄິດໄລ່ http://vse-diety.com/raschet-vremeni-provedeniya-diety-i-sutochnoj-kalorijnosti.html

ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ການ ດຳ ລົງຊີວິດດ້ວຍອາຫານທີ່ນັບປະລິມານແຄລໍລີ່ຄວນກິນມື້ລະ 5 ເທື່ອ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງແຈກຢາຍແຄລໍລີ່ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ສະນັ້ນ, ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າແນະ ນຳ ໃຫ້ຮັບປະທານແຄລໍຣີ່ທຸກໆວັນ 25%, ສຳ ລັບອາຫານວ່າງ - 10%, ອາຫານທ່ຽງ - 30%, ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ - 25%, ແລະມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອາຫານຄ່ ຳ ເບົາບາງລົງແລະກິນ 10% ອາຫານປະ ຈຳ ວັນ.

ທ່ານສາມາດຫຼຸດປະລິມານແຄລໍລີ່ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ພະລັງງານຫນ້ອຍທີ່ທ່ານບໍລິໂພກ, ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍເທົ່າໃດ. ແຕ່ນັກໂພຊະນາການໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ຕໍ່ຕ້ານການຫຼຸດອັດຕານີ້ຕໍ່າກວ່າ 1200 calories ຕໍ່ມື້. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຂະບວນການທາງເດີນອາຫານອາດຈະຊ້າລົງ, ແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈະເປັນ ຄຳ ຖາມທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງ.

ຖ້າທ່ານກິນຕາມກົດລະບຽບຂອງເຕັກນິກນີ້, ທ່ານສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ເຖິງ 5 ກິໂລຕໍ່ເດືອນ (ແລະຖ້າມີປະລິມານນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ສັງເກດໄດ້, ຍິ່ງມີປະລິມານຫຼາຍ). ທ່ານສາມາດຮັບປະທານອາຫານໄດ້ທຸກຢ່າງ, ແຕ່ແນ່ນອນວ່າແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ທຳ ມະຊາດ, ບໍ່ຄວນກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງເກີນໄປເປັນພື້ນຖານຂອງໂພຊະນາການ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ຈົ່ງປ່ອຍຂອງຫວານແລະອາຫານທີ່ທ່ານມັກອື່ນໆເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່າມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະກິນພວກມັນໃນຕອນຕົ້ນຂອງມື້.

ທ່ານສາມາດຍຶດຕິດກັບອາຫານທີ່ນັບປະລິມານແຄລໍລີ່ໄດ້ດົນເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການຈົນກວ່າທ່ານຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນລະດັບທີ່ຕ້ອງການ. ຖ້ານ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ຢຸດແລະບໍ່ຕ້ອງການຫຼຸດລົງເປັນເວລາດົນ, ພະຍາຍາມເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່ໃນໄລຍະ ໜຶ່ງ ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຕັດມັນຄືນ ໃໝ່. ສິ່ງນີ້ຄວນສັ່ນປອນພິເສດເຫລົ່ານັ້ນ.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງນ້ ຳ, ກາເຟແລະຊາທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານຖືວ່າເປັນສູນ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງນັບເອົາທາດເພີ່ມໃນເຄື່ອງດື່ມ (ຕົວຢ່າງ, ນົມ, ຄີມ, ນໍ້າຕານ, ນໍ້າເຜິ້ງແລະອື່ນໆ) ໃນຖ້ວຍທີ່ສັບສົນ, ຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ແຕ່ລະອົງປະກອບແລະເພີ່ມແຄລໍຣີ່. ໃນເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານແລະວິທີການອື່ນໆໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ແຄລໍລີ່ບໍ່ຫາຍໄປ, ແຕ່ເມື່ອຈືນ, ກົງກັນຂ້າມ, ພວກມັນຈະຖືກເພີ່ມ.

ວິທີການທີ່ມີຄວາມສາມາດອອກຈາກອາຫານແມ່ນການເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງຄາບອາຫານ. ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການກະໂດດນ້ ຳ ໜັກ ຂື້ນ (ເຊິ່ງສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ດ້ວຍການເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່ໃນອາຫານ), ບໍ່ຄວນເພີ່ມ ຈຳ ນວນທີ່ສູງກວ່າ 100 ແຄລໍຣີໃນອາທິດ ທຳ ອິດ. ດຽວນີ້ ໜ້າ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງທ່ານແມ່ນການຄິດໄລ່ຕົວຊີ້ວັດທີ່ບໍ່ວ່າການເພີ່ມຂື້ນຫລືການຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ໜັກ ຈະເກີດຂື້ນ. ຖ້ານັ່ງກິນອາຫານທີ່ມີປະລິມານແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ, ອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນອີງໃສ່ອາຫານບາງຊະນິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເມື່ອທ່ານອອກຈາກມັນ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອາຫານທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ກິນຢູ່ຕະຫຼອດເວລາຫລືໄດ້ຮັບປະທານອາຫານທີ່ຫາຍາກທີ່ສຸດ. ຕື່ມມັນຄ່ອຍໆ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນນ້ໍາຫນັກກໍ່ສາມາດໂດດຂື້ນຢ່າງໄວວາ.

ພະລັງງານນັບເມນູອາຫານ

ສະບັບປະມານຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ 1000 Kcal / ມື້ຕໍ່ອາທິດ

Contraindications ກັບອາຫານການນັບພະລັງງານ

• ມັນບໍ່ຄຸ້ມຄ່າກັບການກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ການດູດນົມ, ຜູ້ສູງອາຍຸແລະໄວລຸ້ນ.
• ຖ້າທ່ານມີພະຍາດຊໍາເຮື້ອໃດໆ (ຫຼືດີກວ່າ - ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ), ໃຫ້ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມກິນອາຫານ.

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງຄາບອາຫານທີ່ນັບແຄລໍລີ່

• ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ທຸກຢ່າງຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ແຕ່ເລື້ອຍໆເຫດຜົນທີ່ຄົນບໍ່ຍອມປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານໂດຍສະເພາະແມ່ນຄວາມບໍ່ເຕັມໃຈທີ່ຈະເວົ້າຫຍັງກັບບາງອາຫານທີ່ລາວມັກ.
• ມັນຍັງດີທີ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງອຶດຫິວ. ຖ້າທ່ານພັດທະນາອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໂຈມຕີຄວາມອຶດຫິວ, ສະ ໜອງ ສານທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ ໃຫ້ແກ່ຮ່າງກາຍ.

ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່

1. ເພື່ອປະຕິບັດຕາມລະບົບນີ້, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສະແດງລະບຽບວິທີການແລະວິທີການ.
2. ຖ້າກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ທ່ານໄດ້ຮັບປະທານອາຫານຫຼາຍຂື້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມີຄາບອາຫານທີ່ມີປະລິມານ 1000-1200 ແຄລໍລີ່, ທ່ານຈະພົບກັບຄວາມເຫງົານອນແລະອ່ອນເພຍເຊິ່ງອາດຈະເປັນການລໍ້ລວງໃຫ້ເຊົາຈາກສິ່ງທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ.
3. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ການໄປຮ້ານອາຫານແລະສະຖານທີ່ຕັ້ງອາຫານອື່ນໆກໍ່ສາມາດສ້າງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ບໍ່ແມ່ນເມນູທັງ ໝົດ ບົ່ງບອກເຖິງປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງຖ້ວຍ. ສະນັ້ນທ່ານຕ້ອງໄດ້ນັບດ້ວຍຕາ, ຫລືຫຼີກລ່ຽງຈາກການໄປສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມປະລິມານແຄລໍຣີ່.

ການເຮັດອາຫານນັບປະລິມານແຄລໍຣີ່ຄືນ ໃໝ່

ຖ້າຕົວຊີ້ວັດນ້ ຳ ໜັກ ບົ່ງບອກວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ, ຈາກນັ້ນ, ມີສຸຂະພາບທີ່ດີແລະບໍ່ມີສານຜິດກົດ ໝາຍ, ທ່ານສາມາດກັບໄປຫາອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີ່ອີກ.