ອາຫານການຊົມ, 40 ວັນ, -15 ກິໂລ

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 15 ກິໂລພາຍໃນ 40 ວັນ.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ປະ ຈຳ ວັນສະເລ່ຍ 1200 Kcal (40 ຄະແນນ ສຳ ລັບເມນູ).

ຫຼາຍຄົນໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ແລະຍັງເຄີຍປະສົບກັບມັນເອງ. ແຕ່ເຕັກນິກນີ້ເບິ່ງຄືວ່າຫຍຸ້ງຍາກແລະ ໜ້າ ເບື່ອ ໜ່າຍ ຕໍ່ທ່ານບໍ? ໃນທາງກົງກັນຂ້າມກັບມັນ, ອາຫານການສະແດງທີ່ພິເສດໄດ້ຖືກພັດທະນາ, ເຊິ່ງມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ຕິດຕາມການບໍລິໂພກທີ່ບໍ່ແມ່ນພະລັງງານ, ແຕ່ເປັນ ໜ່ວຍ ທຳ ມະດາ (ຈຸດ).

ຄວາມຕ້ອງການອາຫານການຊົມ

ເວົ້າກ່ຽວກັບກົດລະບຽບຂອງອາຫານທີ່ປະທັບໃຈ, ພວກເຮົາສັງເກດວ່າມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຈໍາກັດການບໍລິໂພກໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດດ, ແລະໃຫ້ຄວາມມັກຕົ້ນຕໍກັບຜະລິດຕະພັນທາດໂປຼຕີນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ປອນພິເສດທີ່ຈະຫນີ. ການຂາດສານທີ່ມີຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດດ, ຮ່າງກາຍພຽງແຕ່ມີພັນທະທີ່ຈະສະກັດພວກມັນອອກຈາກສະຫງວນໄຂມັນຂອງຕົນເອງ.

ທ່ານສາມາດຕິດກັບອາຫານການສະແດງໄດ້ເຖິງ 40 ວັນ. ດ້ວຍປະລິມານນໍ້າ ໜັກ ທີ່ສັງເກດໄດ້ໃນໄລຍະນີ້, ທ່ານສາມາດຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ເຖິງ 15 ກິໂລ. ຈຳ ນວນແວ່ນຕາອາຫານຕ້ອງມີເຖິງ 40 ໜ່ວຍ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດລົງປອນ ທຳ ອິດໃຫ້ໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ຫຼຸດຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງອັດຕາເປັນ 20 ຊົ່ວໂມງ, ແຕ່ບໍ່ໃຫ້ຫຼຸດລົງ.

ເພື່ອຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີຢູ່, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນປະມານ 50 ແກ້ວຕໍ່ມື້. ການເຫນັງຕີງສູງເຖິງ 5-10 ໜ່ວຍ ໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນແມ່ນອະນຸຍາດ. ແຕ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕິດຕາມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານເພື່ອ ກຳ ນົດອັດຕາທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ຮັບນ້ ຳ ໜັກ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮັບນ້ ຳ ໜັກ ກິໂລ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນຢ່າງ ໜ້ອຍ 60 ຄະແນນ, ພ້ອມທັງຕິດຕາມອັດຕາການເພີ່ມຂອງຮູບແບບທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຄວນເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາ (ເວັ້ນເສຍແຕ່ຈະມີຂໍ້ສະແດງທາງການແພດທີ່ຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້).

ທ່ານສາມາດກິນອາຫານໃດກໍ່ໄດ້, ລາຍການອາຫານທີ່ມີແວ່ນຕາຢູ່ຂ້າງລຸ່ມ. ແຕ່ຍັງ, ສຸມໃສ່ອາຫານທີ່ມີຫົວ ໜ່ວຍ ໜ້ອຍ ລົງຖ້າທ່ານຕ້ອງການລົດນ້ ຳ ໜັກ. ນັກໂພຊະນາການແນະ ນຳ ໃຫ້ບໍລິໂພກອາຫານຢ່າງ ໜ້ອຍ 4-5 ຄັ້ງຕໍ່ມື້ໂດຍບໍ່ຄວນກິນແລະດື່ມນໍ້າພຽງພໍ. ການບໍລິໂພກຊາແລະກາເຟແມ່ນອະນຸຍາດໂດຍບໍ່ມີການຄາດຄະເນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ (ຕາມ ທຳ ມະຊາດ, ໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ). ຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ປະຕິເສດການເພີ່ມຂອງຫວານ. ທ່ານສາມາດຮັບປະທານອາຫານໄດ້ໃນຕອນແລງ, ແຕ່ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະຍຶດ ໝັ້ນ ກັບກົດເກນມາດຕະຖານຂອງສານອາຫານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນແລະບໍ່ຄວນກິນອາຫານຫວ່າງ 3-4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ໄຟຈະ ໝົດ.

Spectacle ຕາຕະລາງອາຫານອາຫານ

ຫມາຍ​ເຫດ​… ຂ້າງເທິງແມ່ນອາຫານທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດ. ທ່ານສາມາດຊອກຫາແວ່ນຕາສໍາລັບຜະລິດຕະພັນເກືອບທັງຫມົດໃນອິນເຕີເນັດ.

ເມນູອາຫານທີ່ ໜ້າ ປະທັບໃຈ

ຕົວຢ່າງຂອງຄາບອາຫານທີ່ ໜ້າ ປະທັບໃຈ ສຳ ລັບ 20 ຈຸດ

ຕົວຢ່າງຂອງຄາບອາຫານທີ່ ໜ້າ ປະທັບໃຈ ສຳ ລັບ 40 ຈຸດ

ຕົວຢ່າງຂອງຄາບອາຫານທີ່ ໜ້າ ປະທັບໃຈ ສຳ ລັບ 60 ຈຸດ

ຄາບອາຫານທີ່ມີປະສິດຕິພາບໃນການຄຸມ ກຳ ເນີດ

• ການຂັດຂວາງເຕັກນິກການສະແດງປະກອບມີພະຍາດຂອງຕັບ, neysາກໄຂ່ຫຼັງ (ເນື່ອງຈາກມີໂປຣຕີນອຸດົມສົມບູນຢູ່ໃນຄາບອາຫານ), ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອະໄວຍະວະຂອງກະເພາະ ລຳ ໄສ້.
• ການນັ່ງກິນອາຫານແບບນີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ ສຳ ລັບໄວລຸ້ນ, ຜູ້ສູງອາຍຸ, ໂດຍມີຄວາມຮ້າຍແຮງຂອງພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອ.
• ມັນເປັນທີ່ຮູ້ກັນວ່າການປະຕິບັດຕາມອາຫານການກິນຫຼາຍຢ່າງແມ່ນມີຄວາມ ໝາຍ ຕໍ່ແມ່ຍິງຖືພາແລະລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່. ແຕ່ຄວາມຄິດເຫັນຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານແມ່ນປະສົມເຂົ້າກັນ. ບາງຄົນໃຫ້ຂໍ້ສັງເກດວ່າແມ່ຍິງໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ຄວນກິນອາຫານທີ່ເພິ່ງພໍໃຈແລະອຸດົມສົມບູນກວ່າທີ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ຈາກກົດລະບຽບຂອງອາຫານການສະແດງ. ຄົນອື່ນພິຈາລະນາເຕັກນິກນີ້, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຂ້ອນຂ້າງ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບແມ່ຍິງທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍເກີນໄປໃນໄລຍະທີ່ຖືພາລູກ (ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງແມ່ແລະເດັກໃນທ້ອງ). ແຕ່ໃນສະຖານະການນີ້, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຊັ້ນ ນຳ ຂອງທ່ານເພື່ອຫລີກລ້ຽງບັນຫາຕ່າງໆ.

ຂໍ້ໄດ້ປຽບຂອງອາຫານການສະແດງ

ຈຳ ນວນຂໍ້ໄດ້ປຽບຕົ້ນຕໍຂອງອາຫານການສະແດງປະກອບມີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. ຄວາມສະດວກໃນການ ນຳ ໃຊ້ງ່າຍ (ທຽບກັບຫລາຍເຕັກນິກອື່ນໆ);
2. ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດຕ່ ຳ ສຸດແລະ contraindications ແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງ ເໝາະ ສົມກັບເກືອບທຸກຄົນ;
3. ປະຕິບັດຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ;
4. ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ຜະລິດຕະພັນ favorite ຂອງທ່ານ;
5. ກັບເມນູທີ່ວາງແຜນໄວ້ດີ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເກີດຂື້ນໂດຍບໍ່ມີຄວາມອຶດຫິວ;
6. ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງປະສົບກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທາງຈິດໃຈ;
7. ການປັບປຸງສະຫວັດດີການທົ່ວໄປ;
8. ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ.

ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງອາຫານການສະແດງ

ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງອາຫານການຊົມ, ອີງຕາມຄວາມຄິດເຫັນຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີສິດ ອຳ ນາດໃນດ້ານໂພຊະນາການ, ປະກອບມີປັດໃຈດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້.

1. ເມນູອາຫານມີຜະລິດຕະພັນຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ຫຼາຍຊະນິດທີ່ບໍ່ຄ່ອຍດີ. ມັນຍັງມີຫານປະເພດເມັດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຈໍານວນຫນ້ອຍ (ພວກມັນມີຈຸດຫຼາຍກ່ວາຊີ້ນແລະອາຫານໂປຕີນຫຼາຍຊະນິດອື່ນໆ). ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍໂດຍສະເພາະ.
2. ຄາບອາຫານບໍ່ກົງກັນຂ້າມກັບການບໍລິໂພກຊີ້ນໄຂມັນ, ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສະພາບສຸຂະພາບຖ້າຄົນເຮົາບໍ່ປະຕິບັດຕາມຂໍ້ ຈຳ ກັດທີ່ ເໝາະ ສົມ.
3. ໃນທາງທິດສະດີ, ເຕັກນິກບໍ່ໄດ້ຕໍ່ຕ້ານການດື່ມເຫຼົ້າໃນປະລິມານໃດ ((ຕົວຢ່າງ, ວັອດກ້າ 100 ກຣາມມີ 0 ຄະແນນ).
4. ການກິນອາຫານໃນລະບົບດັ່ງກ່າວ, ບຸກຄົນ ໜຶ່ງ ສາມາດກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຂອງລາວ, ເຊິ່ງອີງຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມແລະສົມເຫດສົມຜົນ, ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມປາຖະ ໜາ.
5. ທຳ ອິດມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະນັບຈຸດຂອງທ່ານພ້ອມກັບອາຫານທີ່ທ່ານກິນ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເກັບໂຕະຢູ່ໃນມືແລະກວດກາກັບມັນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ກິນຫລາຍ.

ອາຫານການເບິ່ງຊໍ້າອີກຄັ້ງ

ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ສອດຄ່ອງກັບການຍຶດຕິດກັບອາຫານທີ່ ໜ້າ ປະທັບໃຈຫຼາຍກວ່າ 2 ຄັ້ງ (ສູງສຸດ 3) ເທື່ອຕໍ່ປີ (ໝາຍ ຄວາມວ່າອາຫານສູງເຖິງ 40 ຄະແນນ). ແລະເພື່ອຮັກສານ້ ຳ ໜັກ, ກິນໄດ້ເຖິງ 60 ຄະແນນ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ, ຄົນເຮົາບໍລິຫານເປັນເວລາຫລາຍປີ.