ອາຫານ ສຳ ລັບສິວ, 3 ອາທິດ, -9 ກິໂລ

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 9 ກິໂລພາຍໃນ 3 ອາທິດ.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ແມ່ນ 1200 Kcal.

ສິວຫລືຈຸດດ່າງ ດຳ ແມ່ນການອັກເສບຂອງຕ່ອມ sebaceous ຂອງຜິວ ໜັງ. ສິວເກີດຂື້ນເນື່ອງຈາກການອຸດຕັນແລະການຜະລິດເຊວຊີເພີ່ມຂື້ນ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຄົນທີ່ຕ້ອງການເທົ່າໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ຄ່ອຍຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະ ກຳ ຈັດຄວາມວຸ້ນວາຍນີ້ດ້ວຍເຄື່ອງ ສຳ ອາງແລະຂັ້ນຕອນຕ່າງໆ. ສຳ ລັບການຮັກສາທີ່ສົມບູນ, ມັນສົມຄວນທີ່ຈະປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານ. ມັນແມ່ນກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ເປັນສິວທີ່ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຊອກຮູ້ໃນຕອນນີ້.

ຄວາມຕ້ອງການອາຫານ ສຳ ລັບສິວ

ສາເຫດຂອງສິວມີສອງປະເພດໃຫຍ່ຄື: ຮໍໂມນແລະຮໍໂມນ.

ຫຼາຍມັກ, ສິວແມ່ນການສະແດງອອກຈາກພາຍນອກຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຮໍໂມນໃນຮ່າງກາຍແລະພະຍາດ endocrine. ດ້ວຍຄວາມຜິດປົກກະຕິດັ່ງກ່າວ, ຕາມກົດລະບຽບ, ຈຳ ນວນເຊື້ອແບັກທີເຣຍໃນຮ່າງກາຍເພີ່ມຂື້ນ, ເຊິ່ງສະແດງອອກໂດຍບັນຫາຜິວ ໜັງ.

ຖ້າພວກເຮົາເວົ້າເຖິງສາເຫດທີ່ບໍ່ແມ່ນຮໍໂມນ, ສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນປັດໃຈຕົ້ນຕໍທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການເກີດສິວ.

• ພະຍາດຂອງສັນຍາ gastrointestinal, ມີຂອງແກນຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, dysbiosis, ພະຍາດຕັບ.
• ສະພາວະຊຸດໂຊມແລະຄວາມກົດດັນເລື້ອຍໆ. ສິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້ກໍ່ລົບກວນການເຮັດວຽກຂອງຕ່ອມ endocrine ແລະ ນຳ ໄປສູ່ການເກີດສິວແລະສິວເທິງຜິວ ໜັງ ຂອງຄົນເຮົາ.
• predisposition ແມ່ນພັນທຸກໍາ. ໂຣກສິວມັກຈະສືບທອດມາ. ຖ້າບາງຄົນໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານບໍ່ມີຕ່ອມ sebaceous ເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມີໂອກາດດີທີ່ບັນຫານີ້ຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານເຊັ່ນກັນ. ໂດຍວິທີທາງການ, ມັນແມ່ນຜູ້ຊາຍທີ່ມັກຈະເປັນໂຣກສິວ.
• ຄວາມມັກໃນການຍ້ອມສີໃຫ້ແຂງແຮງ. ປົກກະຕິແລ້ວ, ຮັງສີ ultraviolet, ບັງຄັບໃຫ້ sebum ຖືກລັບໃນປະລິມານຂະ ໜາດ ໃຫຍ່, ເຮັດໃຫ້ເກີດສິວ. ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຄວນໃຊ້ຄີມກັນແດດກ່ອນທີ່ຈະແຊ່ແດດ.
• ໂພຊະນາການທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ສິວມັກຈະສະແດງຕົວຂອງມັນເອງໂດຍການມີຂະຫນາດໃຫຍ່ຢູ່ໃນອາຫານຂອງຫວານແລະຜະລິດຕະພັນແປ້ງ, ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນ, ຫມາກຖົ່ວ, ອາຫານໄວ, ກາເຟແລະເຫຼົ້າ.

ຕອນນີ້ໃຫ້ເວົ້າໂດຍກົງກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາການຍຶດຫມັ້ນສໍາລັບສິວ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະປະຖິ້ມ (ຫຼືຫຼຸດຜ່ອນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ) ອາຫານທີ່ເພີ່ມລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດ: ເຄື່ອງເທດຮ້ອນແລະເຄື່ອງເທດ, mayonnaise, ketchup, ປະເພດຕ່າງໆຂອງຊອດໄຂມັນ, ຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນ, ມັນເບີ, ຊີ້ນຄວັນ, ອາຫານຂົ້ວ. , ອາຫານໄວຕ່າງໆ, ເຂົ້າຫນົມຫວານ (ຍົກເວັ້ນນໍ້າເຜິ້ງ). ຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນເມນູສາມາດ oversaturate ຮ່າງກາຍດ້ວຍ toxins.

ການດື່ມກາເຟແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີສານຄາເຟອີນຫລາຍເກີນໄປໃນປະລິມານຫລາຍຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ມີການສູນເສຍຄວາມດຶງດູດຂອງຜິວ ໜັງ ໄດ້. ການກິນສານນີ້ເຂົ້າໃນຮ່າງກາຍກະຕຸ້ນການຜະລິດຮໍໂມນເຊັ່ນ: cortisol. ແລະລະດັບທີ່ເພີ່ມຂື້ນຂອງ cortisol ເຮັດໃຫ້ເກີດສິວ. ຮໍໂມນນີ້ກະໂດດຂື້ນ, ໂດຍທາງ, ແລະກ່ຽວຂ້ອງກັບສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າການສັບປ່ຽນອາລົມເລື້ອຍໆກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ໂລກຜິວ ໜັງ ຂອງພວກເຮົາສົດໃສ.

ທ່ານບໍ່ຄວນເອົາຊີ້ນແລະນົມທີ່ມີໄຂມັນ, ເພາະວ່າຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ, ເຊິ່ງ provokes ການຜະລິດຮໍໂມນ steroid ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວເກີນໄປ. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຜິວຫນັງ.

ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ປະຖິ້ມນ້ໍາຕານ. ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ບໍ່ບໍລິໂພກຫຼາຍກ່ວາ 5-6 ​​ບ່ວງກາເຟຂອງມັນປະຈໍາວັນ (ແລະເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລານັ້ນ, ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີບັນຫາກັບນ້ໍາຫນັກເກີນ). ດີກວ່າທີ່ຈະທົດແທນມັນດ້ວຍນ້ ຳ ຕານ fructose ຫຼືສີນ້ ຳ ຕານ (ແນ່ນອນໃນລະດັບປານກາງ).

ຖ້າຫາກວ່າສິວເປັນຕົວເອງຢ່າງແນ່ນອນ, ການປະຕິເສດຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ, ເພາະວ່າສ່ວນປະກອບທີ່ມີໃນເຫຼົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ຄຸນລັກສະນະປ້ອງກັນ (ຕັບ) ຂອງຕັບຊຸດໂຊມລົງ. ຍ້ອນເຫດຜົນດັ່ງກ່າວ, ຮ່າງກາຍຈະສະສົມສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະລັກສະນະຂອງຜິວ ໜັງ ໄດ້ຮັບຄວາມເດືອດຮ້ອນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ສຳ ລັບເຄື່ອງດື່ມແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ຄວາມມັກກັບຊາປະເພດຕ່າງໆ, ນ້ ຳ ທີ່ບີບແລະນ້ ຳ ສົດແລະແນ່ນອນນ້ ຳ ບໍລິສຸດໂດຍບໍ່ມີອາຍແກັສ.

ໄຂມັນບໍ່ສາມາດຖືກກໍາຈັດອອກຈາກອາຫານຢ່າງສົມບູນ, ແຕ່ມັນບໍ່ຄວນອີ່ມຕົວ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່ານໍ້າມັນ, margarine ແລະປະເພດອື່ນໆຂອງຜະລິດຕະພັນຕົ້ນກໍາເນີດຂອງສັດເຫຼົ່ານີ້ຄວນຈະເວົ້າວ່າ goodbye. ໃຊ້ນໍ້າມັນພືດ, ແຕ່ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ມັນຮ້ອນ, ແຕ່ກິນສົດ (ຕົວຢ່າງ, ແຕ່ງຕົວສະຫຼັດຜັກ).

ສຳ ລັບສິວແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນມື້ລະ 5 ເທື່ອ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນສ່ວນຂອງທ່ານ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ແລະພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ. ໃນກໍລະນີນີ້, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນໄວ, ທ່ານສາມາດປະຕິເສດທີ່ຈະກິນພາຍຫຼັງ 18 ໂມງແລງ. ໃນສະຖານະການທີ່ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອປັບປຸງສະພາບຜິວໃຫ້ບໍລິສຸດ, ທ່ານສາມາດຮັບປະທານອາຫານໄດ້ທຸກເວລາຂອງມື້, ແຕ່ ຈຳ ກັດເວລາຄ່ ຳ ໃຫ້ເຖິງສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ໄຟຈະ ໝົດ (ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານແລະນອນຫລັບສະບາຍ). ແລະຖ້າທ່ານຍັງລວມເອົາກິລາ (ເຊິ່ງໂດຍທົ່ວໄປຈະບໍ່ເຈັບປວດໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ), ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງໃນແງ່ດີໃນໄວໆນີ້ເຊິ່ງສະທ້ອນບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບຜິວ ໜັງ ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ກໍ່ຍັງມີຕົວເລກ ນຳ ອີກ.

ຄຽງຄູ່ກັບຄາບອາຫານ ສຳ ລັບພະຍາດນີ້, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນວິຕາມິນເອຫຼາຍວິຕາມິນຕື່ມ. ວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ B ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນໂດຍສະເພາະ. ການ ນຳ ໃຊ້ວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ A, E, C, ຊູນຟູຣິກ, ທອງແດງ, ສັງກະສີ, ທາດເຫຼັກຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຮັບມືກັບບັນຫາໄດ້ໄວຂື້ນ. ພວກເຂົາສາມາດໄດ້ຮັບບໍ່ພຽງແຕ່ຈາກອາຫານ, ແຕ່ຍັງໄດ້ຮັບຈາກການກະກຽມພິເສດ. ແນ່ນອນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດູແລຜິວຂອງທ່ານຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງ, ລວມທັງການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງເຄື່ອງ ສຳ ອາງ.

ເມນູອາຫານ ສຳ ລັບສິວ

ອາຫານປະ ຈຳ ອາທິດປະມານ ສຳ ລັບສິວ

ສານອາຫານ contraindications ສໍາລັບສິວ

• ຄາບອາຫານທີ່ເປັນສິວແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນຂອງການແນະ ນຳ ດ້ານໂພຊະນາການ. ສະນັ້ນການໃຊ້ຊີວິດຕາມເຕັກນິກນີ້ຈະເປັນປະໂຫຍດບໍ່ພຽງແຕ່ ສຳ ລັບຄົນທີ່ປະສົບບັນຫາຜິວ ໜັງ, ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນໄປ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນທີ່ຕ້ອງການຮັກສາສຸຂະພາບແລະຮັກສາ (ຫລືຮັບ) ຄວາມດຶງດູດຂອງຕົວເລກ.
• ທ່ານບໍ່ຄວນຍຶດ ໝັ້ນ ກັບອາຫານທີ່ໄດ້ອະທິບາຍໄວ້ຖ້າທ່ານມີຄຸນລັກສະນະສຸຂະພາບຫຼືພະຍາດຕ່າງໆທີ່ຕ້ອງການໂພຊະນາການພິເສດ.

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງການຮັກສາສິວ

1. ອາຫານ ສຳ ລັບສິວຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ປ້ອງກັນຄົນ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍບໍ່ໃຫ້ມີຄວາມສຸກກັບຊີວິດຈົນເຖິງທີ່ສຸດເພາະຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາ.
2. ເຕັກນິກນີ້ບໍ່ໄດ້ບັງຄັບໃຫ້ທ່ານອຶດຢາກ, ບໍ່ຄືກັບອາຫານການກິນທີ່ໄດ້ມາດຕະຖານ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັບປະທານອາຫານໄດ້ດີແລະຫລາກຫລາຍ.
3. ຮ່າງກາຍບໍ່ມີຄວາມກົດດັນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຕາມກົດລະບຽບ, ສະພາບສຸຂະພາບພຽງແຕ່ປັບປຸງ.
4. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສັງເກດວ່າອາຫານ ສຳ ລັບສິວຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫລອດເລືອດຫົວໃຈ, ໂລກເບົາຫວານແລະໂລກອ້ວນ, ແລະດ້ວຍການດັດແປງເລັກໆນ້ອຍໆມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສູນເສຍປອນພິເສດໄດ້.

ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງອາຫານ ສຳ ລັບສິວ

1. ເນື່ອງຈາກຄາບອາຫານນີ້ສະ ໜອງ ໝາກ ໄມ້ທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນຄາບອາຫານ, ບາງຄົນກໍ່ເຈັບກະເພາະ. ຖ້າທ່ານພົບບັນຫາດັ່ງກ່າວ, ມັນຄວນຈະຫຼຸດປະລິມານອາຫານ ໝາກ ໄມ້ແລະແນະ ນຳ ຂອງຂວັນຂອງ ທຳ ມະຊາດເຂົ້າໃນເມນູຄ່ອຍໆຫຼາຍຂື້ນ (ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບປະທານຂອງມັນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດກ່ອນ).
2. ນອກຈາກນີ້, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນອາດຈະມັກໄລຍະເວລາຂອງເຕັກນິກ. ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ສັງເກດເຫັນຄັ້ງ ທຳ ອິດຈາກການຍຶດ ໝັ້ນ ມັນມັກຈະເຫັນໄດ້ພາຍຫລັງປະມານ 3-4 ອາທິດ.
3. ແຕ່, ເພື່ອວ່າບັນຫາຈະບໍ່ກັບມາ, ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານຕ້ອງຖືກຍຶດ ໝັ້ນ ໃນຕະຫຼອດຊີວິດ. ສະນັ້ນອາຫານການກິນກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການປັບປຸງ ໃໝ່. ແຕ່ຄວາມງາມ, ດັ່ງທີ່ທ່ານຮູ້, ຕ້ອງການການເສຍສະລະ.
4. ແລະການລະເມີດດັ່ງກ່າວຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຄຸນລັກສະນະແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ. ລອງ​ເບິ່ງ!

ການກິນອາຫານຄືນ ໃໝ່ ສຳ ລັບສິວ

ສືບຕໍ່ອາຫານທີ່ເປັນສິວ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກດີ, ສາມາດເປັນເວລາດົນນານເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ພຽງແຕ່ເມື່ອສະຖານະການດີຂື້ນ, ບາງຄັ້ງທ່ານສາມາດປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງຫາຍໃຈອາຫານ, ແຕ່ຢ່າພະຍາຍາມທີ່ຈະບໍ່ປະຕິບັດແລະບໍ່ປ່ຽນອາຫານດັ່ງກ່າວຢ່າງຮຸນແຮງ, ບໍ່ວ່າຜິວ ໜ້າ ຂອງທ່ານຈະ ເໝາະ ສົມເທົ່າໃດກໍ່ຕາມ.