ຢູ່ໃນອາຫານການຫຼຸດຜ່ອນ, ພວກເຮົາມັກຈະຝັນຢາກເອົາສ່ວນໃຫຍ່ລົງໃນຈານຫຼືກິນສິ່ງທີ່ແຊບໆໂດຍບໍ່ມີຄວາມເສຍໃຈແລະບໍ່ມີຄໍາຖາມກ່ຽວກັບແຮງຈູງໃຈຂອງພວກເຮົາ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມີຜະລິດຕະພັນທີ່ຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການເຫຼົ່ານີ້. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະປະກອບເມນູຂອງທ່ານດ້ວຍຫົວຂອງທ່ານ.
ພະລັງງານທາງລົບ - ເພາະວ່າພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບພວກມັນ - ຫຼືແທນທີ່ຈະເປັນອາຫານ, ການບໍລິໂພກທີ່ປະກອບສ່ວນໃນການສ້າງຄວາມສົມດຸນຂອງແຄລໍລີ່ທີ່ບໍ່ດີໃນຮ່າງກາຍ, ມັກຈະເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ພວກເຮົາພົບເຫັນຢູ່ໃນອາພາດເມັນຂອງພວກເຮົາ. ໃນເວລາທີ່ປະກອບອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ທີ່ບໍ່ດີ, ພວກເຮົາຕ້ອງລວມເອົາຈໍານວນເສັ້ນໄຍທີ່ເຫມາະສົມໃນແຜນການກິນອາຫານຂອງພວກເຮົາທຸກໆມື້, ຂອບໃຈທີ່ຮ່າງກາຍຈະໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍສໍາລັບຂະບວນການເຜົາຜະຫລານອາຫານ.
ເສັ້ນໄຍທີ່ປະເສີດນີ້!
ເສັ້ນໄຍບໍ່ໄດ້ຖືກດູດຊຶມໂດຍຮ່າງກາຍ. ເມື່ອມັນມີບົດບາດຂອງມັນ, ມັນຈະຖືກຂັບໄລ່ອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ມັນປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານແລະ metabolism, ເພີ່ມ peristalsis ລໍາໄສ້, ຊໍາລະລ້າງສານຕົກຄ້າງຂອງອາຫານຢ່າງສົມບູນ. ຢູ່ໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ມັນບວມ, ຊຶ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາບັນລຸຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ satiety ໄວຂຶ້ນ.
ການເຮັດວຽກຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ທີ່ບໍ່ດີສາມາດສະແດງໄດ້ໂດຍຕົວຢ່າງຂອງເຄ້ກທີ່ມີຄ່າ 500 kcal, ເຊິ່ງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະໃຊ້ພຽງແຕ່ 300 kcal ໃນການຍ່ອຍອາຫານ, ໃນຂະນະທີ່ 200 kcal ຈະຖືກເກັບໄວ້ໃນຮູບແບບຂອງໄຂມັນໃຕ້ຜິວຫນັງ. ສໍາລັບການປຽບທຽບ, ຫມາກໄມ້ທີ່ມີມູນຄ່າພະລັງງານແມ່ນ 50 kcal, ປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໄຍຫຼາຍຈະສ້າງຄວາມສົມດຸນທາງລົບຂອງ 50 kcal, ເຊິ່ງຈະຖືກປົກຄຸມດ້ວຍເນື້ອເຍື່ອ adipose.
ອາຫານ slimming ແນະນໍາ
ໃນບັນດາຫມາກໄມ້ທີ່ແນະນໍາທີ່ມີເສັ້ນໄຍຈໍານວນຫລາຍ, ພວກເຮົາພົບເຫັນ: blueberries, raspberries, strawberries, strawberries, ຫມາກໂປມ, plums, ຫມາກນາວ, peaches, ຫມາກມ່ວງ. ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານຜັກໂດຍສະເພາະແມ່ນ: carrots, celery, kale, cauliflower, broccoli, ຜັກກາດ, zucchini, lettuce, leek ແລະ spinach.
ຜະລິດຕະພັນ exogenous, ie ລະດົມການຜະລິດຂອງ enzymes ກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍແລະ metabolism, ຍັງຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາໃກ້ຊິດກັບຮູບກະທັດຮັດ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີຫມາກເຜັດ, ຫມາກຫຸ່ງ, kiwi, ຫມາກນັດ, ຫມາກໂມແລະຫມາກໂມ. ຫມາກເຜັດ, ອຸດົມໄປດ້ວຍ capsaicin, ກະຕຸ້ນ thermogenesis ແລະ metabolism, ເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ subcutaneous, ໃນຂະນະທີ່ bromelain ທີ່ມີຢູ່ໃນຫມາກນັດກະຕຸ້ນການຍ່ອຍອາຫານຂອງທາດໂປຼຕີນແລະ cleanses ຮ່າງກາຍຂອງ toxins.
ອາຫານແຄລໍລີ່ລົບສໍາລັບໄລຍະສັ້ນເທົ່ານັ້ນ
ການໃຊ້ຄາບອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ໃນໄລຍະຍາວແມ່ນບໍ່ສົມຄວນ, ເພາະວ່າມັນຈະອີງໃສ່ຫມາກໄມ້ແລະຜັກເປັນສ່ວນໃຫຍ່, ແລະດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຈະຂາດອາຊິດ amino ທີ່ສໍາຄັນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໄຂມັນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການດູດຊຶມຂອງວິຕາມິນບາງຊະນິດ. ທາງເລືອກແມ່ນການລວມເອົາອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ "ລົບ" ໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະສົມທົບຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ມີເສັ້ນໄຍເຂົ້າກັບຜະລິດຕະພັນເຊັ່ນ: ຜັກກາດ, ປາທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນແລະໄຂມັນ, ຫຼືຊີ້ນບໍ່ຕິດ.