ເນື້ອໃນ
ຜູ້ເລີ່ມສາມາດແລ່ນໄດ້ທຸກ day ມື້: ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກນັກກິລາ
ໃຫ້ຄິດອອກກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ.
7 2020 ມິຖຸນາ
ພວກເຮົາທຸກຄົນ, ແນ່ນອນ, ມີຄວາມຍິນດີກັບຂ່າວວ່າໃນວັນທີ 1 ມິຖຸນາໃນມອດໂກ, ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ອີກເທື່ອຫນຶ່ງເພື່ອຫຼິ້ນກິລາຕາມຖະຫນົນ, ໂດຍສະເພາະ, ແລ່ນ. ຫຼັງຈາກທີ່ນັ່ງຢູ່ເຮືອນເປັນເວລາສອງເດືອນໃນການໂດດດ່ຽວ, ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ເຄີຍຄິດກ່ຽວກັບມັນມາກ່ອນກໍ່ອາດຈະຝັນກ່ຽວກັບກິລາ. ພ້ອມແລ້ວ, ຕັ້ງ, ຢຸດ! ຫນ້າທໍາອິດ, ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບກົດລະບຽບການແລ່ນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຈາກນັກກິລາແລະຜູ້ກໍ່ຕັ້ງຂອງໂຮງຮຽນ ILoverunning ຂອງການແລ່ນທີ່ຖືກຕ້ອງ Maxim Zhurilo.
ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດແລ່ນໄດ້ເລື້ອຍໆສໍ່າໃດ
ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມແລ່ນທຸກໆມື້. ດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດແບບນີ້ທຸກໆມື້ຫຼື 3-4 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ນີ້ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການຟື້ນຕົວຢ່າງສົມບູນ. ສໍາລັບມື້ຫນຶ່ງ, ຮ່າງກາຍທີ່ເມື່ອຍລ້າແລະບໍ່ໄດ້ກຽມພ້ອມຈະບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້.
ສິ່ງທີ່ຄວນຈະເປັນໄລຍະເວລາຂອງການແລ່ນ
ມັນຄຸ້ມຄ່າເລີ່ມຕົ້ນຈາກໄລຍະທາງນ້ອຍໆ, ແລະມັນມີຄວາມສາມາດທີ່ສຸດທີ່ຈະວັດແທກກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍບໍ່ແມ່ນກິໂລແມັດ, ແຕ່ໃນນາທີ. ຕົວຢ່າງ, ໃຫ້ເວົ້າວ່າການແລ່ນໃຊ້ເວລາເຈົ້າເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເວລານີ້ປະກອບມີບໍ່ພຽງແຕ່ການແລ່ນ, ແຕ່ຍັງຍ່າງ, ເຊິ່ງທ່ານສາມາດປ່ຽນໄປຖ້າທ່ານເມື່ອຍຫຼືຮູ້ສຶກຊຸດໂຊມໃນສະຫວັດດີພາບ.
ແລ່ນແລ່ນດົນກວ່າໜຶ່ງຊົ່ວໂມງແມ່ນບໍ່ແນະນຳສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດເທື່ອລະເລັກຫນ້ອຍແລະແລ່ນທັງຫມົດ 1,5 - 2 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດກ່ວາການອອກແຮງງານຫຼາຍຄັ້ງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂັດຂວາງຫນຶ່ງອາທິດ.
ແລ່ນສຸມ
ພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບການແລ່ນທີ່ງຽບໆ - ແລ່ນແລ່ນ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍບໍ່ມັກແລ່ນຍ້ອນປະສົບການໃນໄວເດັກໃນທາງລົບ, ເມື່ອພວກເຮົາທັງຫມົດຖືກບັງຄັບໃຫ້ຜ່ານມາດຕະຖານສໍາລັບມັນໃນບົດຮຽນການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະບໍ່ມັກແລ່ນ, ຂ້ອຍກໍ່ບໍ່ມັກມັນຄືກັນ. ແຕ່ໃນໄວຜູ້ໃຫຍ່, ເມື່ອເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງແລ່ນໄວ ແລະສະແດງຜົນ, ມັນງ່າຍກວ່າທີ່ຈະຫຼົງຮັກກັບການແລ່ນ.
Contraindications ແລ່ນ
ການປະຕິບັດການແລ່ນບໍ່ມີ contraindications ສຸຂະພາບ, ແຕ່ວ່າມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບ therapist, cardiologist ແລະທ່ານຫມໍອື່ນໆກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ. ການກວດສອບຮ່າງກາຍສໍາລັບການ deviations ທີ່ເປັນໄປໄດ້ຈາກມາດຕະຖານບໍ່ເຄີຍເຈັບປວດ.